למה אפילו 7,000 צעדים ביום זה מספר טוב

גבר, אישה וכלב ברצועה הולכים בשביל
תמונה על ידי ???? מייבל אמבר

לרבים מאיתנו יש שעונים חכמים או אפליקציות בטלפונים שלנו שסופרות את מספר הצעדים שאנו עושים. בדרך כלל, אנו שואפים להגיע לפחות ל-10,000 צעדים ביום, שלעתים קרובות אנו מזכירים לנו שהוא היעד לעזור לשפר את בריאות. היעד הזה הוא מספר שרירותי שנראה כאילו הגיע מיפני קמפיין שיווקי עבור מד צעדים. עם זאת, הוא נכלל כעת ביעדי פעילות יומיומית על ידי שעונים חכמים פופולריים, כגון Fitbit.

כאשר מנסים להיות פעילים יותר, לעתים קרובות זה יכול להיות מדכא כשאתה מסתכל על ספירת הצעדים שלך ומבין שלא הגעת ליעד הזה של 10,000 צעדים. למעשה, זה אפילו יכול להפחית את המוטיבציה, במיוחד בזמנים שבהם רבים מאיתנו עדיין עובדים מהבית ורק מצליחים ללכת מהמשרדים המאולתרים שלנו למטבח כדי לקבל את החטיף הלא בריא (בדרך כלל).

החדשות הטובות לכולם הן שהראיות הולכות ומצביעות על כך שביצוע של פחות מ-10,000 צעדים עדיין טוב לבריאות שלך. המחקר הגדול האחרון, בראשות ה אוניברסיטת מסצ'וסטס, עקבו אחרי למעלה מ-2,000 מבוגרים בגיל העמידה מרקע אתני שונה לאורך תקופה של 11 שנים. החוקרים מצאו כי אלו שעושים לפחות 7,000 צעדים ביום היו בסיכון נמוך ב-50 עד 70% למוות במהלך תקופת המחקר בהשוואה לאלו שעושים פחות מ-7,000 צעדים ביום.

ממצא מעניין נוסף מהמחקר היה שהסיכון למוות אינו קשור לעוצמת הצעד. אם שני אנשים עשו את אותו מספר צעדים, לאדם שעושה אותם בעצימות נמוכה לא היה סיכון גדול יותר למות בהשוואה לאדם שעושה אותם בעוצמה בינונית.

עם כל המחקר, עלינו לשקול את עיצוב המחקר ולקבוע את מגבלות המחקר כדי להבטיח שנסיק מסקנות מדויקות. המחקר בראשות אוניברסיטת מסצ'וסטס אסף נתונים על פני תקופה של כ-11 שנים. עם זאת, ספירת הצעדים נמדדה רק פעם אחת, על פני תקופה של שלושה ימים, במהלך 2005-06. התמותה ואמצעי בריאות אחרים היו במעקב באוגוסט 2018.

ספירת הצעדים לא נוטרה לאורך כל תקופת המחקר, מכיוון שהיא תהיה מכבידה מדי עבור המשתתפים. לכן, הייתה הנחה גדולה שספירת הצעדים היומית של אנשים לא השתנתה לאורך כל תקופת המחקר. אבל כמה אנשים יכולים ללכת יכול להשתנות מסיבות שונות, כמו הבאת ילדים צעירים, זמן נסיעה לעבודה, פציעה ועוד סיבות רבות אחרות, כך שקשה להסיק יותר מדי מסקנות מסוג זה של נתונים.

עדויות קודמות מצביעות על אותו כיוון

תוצאות המחקר של אוניברסיטת מסצ'וסטס מתבססות על התוצאות מ בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מה שהראה שבממוצע מספיקים כ-4,400 צעדים ביום כדי להוריד משמעותית את התמותה של נשים מבוגרות במהלך משך המחקר. עם זאת, משתתפים אלה היו מבוגרים יותר ממחקר מסצ'וסטס (גיל ממוצע של 72), מה שעשוי להסביר מדוע שיעור צעדים נמוך יותר הפחית את שיעורי התמותה במחקר. אולי מבוגרים צריכים פחות פעילות כדי להשיג יתרונות בריאותיים דומים.

למרות שעלינו להיות זהירים לגבי האופן שבו אנו מפרשים נתונים ממחקרים שונים אלה. ברור שיש יתרונות בריאותיים לעשות פחות מ-10,000 צעדים ביום.

בעוד ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת), אין הנחיה המקושרת לספירת הצעדים הנמדדת בקלות. הסיבה לכך היא מספר מצומצם של מחקרים המראים את הקשר בין ספירת הצעדים (והעוצמה) לתוצאות בריאותיות.

גבר, אישה ושני ילדים צעירים רוכבים על אופניים
אנשים צריכים לשאוף לבצע 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע
.
תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ברור שיש צורך במחקר נוסף כדי לעזור להגדיר את נפח הצעדים היומי ועוצמתם כדי לספק לאנשים כלי קל לכימות לקביעת רמות הפעילות. זה עשוי לעזור להגביר את רמות הפעילות הגופנית הכללית של הציבור במקום הנוכחי אחד מכל ארבעה מאוכלוסיית העולם אינם עומדים ברמות המומלצות.

בפעם הבאה שתראה את ספירת הצעדים היומית שלך מתחת ל-10,000 צעדים, אל תאבד מוטיבציה וזכרו שתקבל כמה יתרונות בריאותיים מלבצע כ-7,000 צעדים. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך באמצעות הגדלת נפח הצעדים שלך, מחקר הראה שלהגדלת הצעדים היומי שלך ב-1,000 ביום יש תועלת ניכרת.שיחה

על המחבר

לינדזי תחתונים, קורא בפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובריאות, אוניברסיטת הרטפורדשייר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
קיימות האוקיינוס ​​4 27
בריאות האוקיינוס ​​תלויה בכלכלה וברעיון של דגי אינסוף
by ראשיד סומיילה, אוניברסיטת קולומביה הבריטית
זקני הילידים שיתפו לאחרונה את חרדתם על הירידה חסרת התקדים בסלמון...
מי היה אלביס בדחיפות 4 27
מי היה אלביס פרסלי האמיתי?
by מייקל טי ברטרנד, אוניברסיטת טנסי סטייט
פרסלי מעולם לא כתב ספר זיכרונות. הוא גם לא ניהל יומן. פעם, כשהודיעו על ביוגרפיה אפשרית...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.