תרגיל התנגדות עשוי לנצח את הקרדיו לשינה טובה יותר

 אימונים עמידים עוזרים לישון 3 12

תרגילי התנגדות עשויים להיות עדיפים על פעילות אירובית לצורך שינה טובה יותר, כך עולה ממצאים חדשים.

משתתפי המחקר שהשלימו 60 דקות של אימון התנגדות, שלוש פעמים בשבוע במשך שנה, ישנו זמן רב יותר ונרדמו מהר יותר ממשתתפים שעשו אימונים אירוביים בלבד או שילוב של תרגילי אירובי והתנגדות במשך אותו פרק זמן.

"המחקר שלנו מראה תרגיל התנגדות עולה מעל ומעבר ליתרונות שהייתם רואים משאר סוגי הפעילות הגופנית הללו מבחינת איכות השינה", אומרת אנג'ליק ברלנטין, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט. "אם אנשים מודאגים מהשינה שלהם ויש להם זמן מוגבל לפעילות גופנית, ייתכן שהם ירצו לשקול לתת עדיפות לאימוני התנגדות."

בתחילת המחקר, החוקרים חולקו באקראי למעלה מ-400 משתתפים בוגרים שעמדו בקריטריונים מסוימים (כלומר, עודף משקל או השמנת יתר, בעלי לחץ דם גבוה, לא פעילים) לאחת משלוש קבוצות פעילות גופנית או קבוצה ללא פעילות גופנית.

המשתתפים בקבוצת תרגילי התנגדות בלבד השלימו 3 סטים ב-12 מכונות שכוונו לכל קבוצות השרירים העיקריות. התרגילים כללו תלתלים דו-ראשיים, כפיפות בטן, הארכת רגליים וטבילות תלת-ראשי.

אלו בקבוצה המיועדת לאימון אירובי בלבד הלכו ברגל או ריצה על הליכונים או בחרו במכונות אליפטיות או אופניים נייחים. המכונות עקבו אוטומטית אחר קצב הלב של המשתתפים כדי להבטיח שהם שומרים על קצב באזור העצימות הבינונית עד הנמרצת.

המשתתפים בקבוצת האימון המשולב השלימו 30 דקות של אירובי, ולאחר מכן עוד 30 דקות של אימוני התנגדות.

כל המשתתפים מילאו שאלון שינה בשימוש נרחב ומפורט לאורך כל המחקר. החוקרים גילו שיותר משליש מכלל המשתתפים דיווחו על שינה באיכות ירודה בתחילת המחקר.

בקרב 42% מהמשתתפים שלא ישנו לפחות 7 שעות בתחילת המחקר, משך השינה עלה בממוצע ב-40 דקות בקבוצת אימון ההתנגדות בלבד בהשוואה לעלייה ממוצעת של 18 דקות בשאר הקבוצות. כולל הקבוצה שלא להתעמל.

אנשים בקבוצת פעילות התנגדות בלבד דיווחו גם על הירדמות בממוצע של 3 דקות מהר יותר בתום 12 החודשים. החוקרים לא מצאו שינוי בולט בקבוצות האחרות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

יעילות השינה (כלומר, כמה זמן השינה חלקי הזמן הכולל במיטה) עלתה עבור המשתתפים בתרגילי ההתנגדות ובקבוצות האימון המשולב, אך לא בקבוצות האירוביות או הביקורת.

מחקרים קודמים מראים כי איכות שינה ירודה קשורה קשר חזק ללחץ דם גבוה, מוגבר כולסטרול, וסיכון מוגבר להתקפי לב ושבץ, אומר ברלנטין.

"למרות שאין תשובה מוחלטת מדוע בני אדם ישנים, תיאוריה אחת היא שהשינה מספקת לגוף הזדמנות לשחזר מערכות שונות", אומר ברלנטין. "מכיוון שתרגיל התנגדות הוא גירוי רב עוצמה שגורם ללחץ על רקמת השריר, הגירוי הזה עשוי לשלוח אות חזק יותר למוח שאדם זה צריך לישון ולישון עמוק כדי לתקן, לשחזר ולהתאים את רקמת השריר לפעם הבאה הם צריכים את זה."

הממצאים הם חלק ממחקר גדול יותר שחוקר את ההשפעות של סוגים שונים של פעילות גופנית על היבטים מרובים של בריאות הלב.

ברלנטין אומר שמחקרים רבים בחנו יתרונות בריאותיים ספציפיים מפעילות גופנית אירובית או אימון התנגדות בלבד, אך מעטים מאוד השוו ישירות בין שני סוגי הפעילות הגופנית במחקר אחד או כללו קבוצת פעילות גופנית משולבת.

לקיים שלושה סוגי פעילות גופנית ולמעלה מ-400 משתתפים המייצגים את הציבור הרחב בניסוי התעמלות ארוך הוא ייחודי, היא מוסיפה.

ברלנטין הציג אותה ממצאים בוועידת אפידמיולוגיה, מניעה, אורח חיים ובריאות קרדיומטבולית של איגוד הלב האמריקאי ב-3 במרץ.

מכון הלב, הריאות והדם הלאומי של המכונים הלאומיים לבריאות מימן את העבודה.

מקור: אוניברסיטת איווה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
ילדים המשגשגים מלמידה מקוונת 8 2
איך חלק מהילדים משגשגים בלמידה מקוונת
by אן בורק
בעוד שלעתים קרובות נראה היה שהתקשורת דיווחה על היבטים שליליים של חינוך מקוון, זה לא היה...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.