רק פעילות גופנית בסופי שבוע עדיין יכולה להיות טובה לבריאות שלך. תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק
לכולנו אומרים שוב ושוב כמה חשוב לעשות פעילות גופנית לבריאות טובה. אבל עם לוחות הזמנים העמוסים שלנו, למצוא את הזמן להתאמן לרוב קל יותר לומר מאשר לעשות. עבור רבים מאיתנו, סוף השבוע הוא הזמן היחיד שבו אנחנו יכולים להגיע לחדר הכושר או לצאת לריצה.
הנחיות התעמלות בבריטניה מציעות שמבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת) בשבוע לבריאות טובה. אבל הוויכוח הולך וגובר סביב השאלה אם אתה עדיין יכול לקבל את זה או לא היתרונות של פעילות גופנית אם דוחסים הכל בסוף שבוע (המכונה לפעמים תרגיל "לוחם סוף שבוע") במקום לפזר את זה לאורך כל השבוע. זה מה שמחקר שנערך לאחרונה ביקש לגלות.
הם גילו שעדיין יש תרגיל לוחם בסוף השבוע יתרונות רבים לבריאות - כאשר המחקר הראה לאנשים שמתעמלים רק יומיים בשבוע היו בסיכון נמוך יותר למוות בטרם עת מכל סיבה שהיא, בהשוואה לאנשים שאינם מתאמנים. אבל, הם גם גילו שפיזור האימונים שלך לאורך השבוע היה קשור ליתרונות הגדולים ביותר לבריאות שלך.
כדי לבצע את המחקר שלהם, החוקרים בחנו יותר מ-60,000 מבוגרים בני 40 ומעלה. הנתונים על המשתתפים נאספו על ידי ה סקר בריאות לאנגליה ו סקר הבריאות הסקוטי בין 1994 ל-2012. המשתתפים נשאלו גם לגבי הרגלי הפעילות הגופנית שלהם.
לאחר מכן, המשתתפים סווגו כ"לוחם סוף שבוע" (עומדים בהנחיות פעילות מומלצות במשך יום עד יומיים לפחות בשבוע), "פעילים באופן קבוע" (עומדים בהנחיות פעילות מומלצות במשך לפחות שלושה ימים בשבוע), "לא פעילים מספיק" (מתאמן פחות מהמומלץ) או "לא פעיל". בעזרת נתונים מהסקרים ומהרישום המרכזי למקרי מוות של שירות הבריאות הלאומי הבריטי, השוו המחברים אז כמה מכל קטגוריה מתו במהלך המחקר.
למתאמנים לוחמים בסוף השבוע היה סיכון נמוך ב-30% למוות בטרם עת מכל הסיבות בהשוואה לאנשים לא פעילים. גם הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם היה נמוך בכ-40%, בעוד שהסיכון למוות מכל סוגי הסרטן היה נמוך בכ-18% בהשוואה לאלה שלא היו פעילים.
כמובן, לאנשים פעילים באופן קבוע היה הבריאות הכללית הטובה ביותר - והיה להם סיכון נמוך ב-5% למוות בטרם עת מכל סיבה בהשוואה ללוחמים בסוף השבוע. ממצא זה עולה בקנה אחד עם מחקרים קודמים, מה שמרמז שככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית, זה מועיל יותר לבריאות שלך. אבל זה נכון רק עד לנקודה מסוימת - כאשר מחקרים מראים שלעשייה של יותר מפי חמישה מהפעילות השבועית המינימלית המומלצת (שווה ערך לסביבות 12.5 שעות של פעילות גופנית מתונה, או קצת יותר משש שעות של פעילות נמרצת) אין יתרונות נוספים.
לוחמי סוף השבוע
זה ידוע שפעילות גופנית משפרת את שלנו סיבולת לב ריאה, שחשוב לוודא שהלב והריאות שלנו מתפקדים ביעילות. זה לא רק מאפשר לנו להתאמן יותר ויותר אינטנסיבי, זה גם משפר היבטים אחרים של הבריאות שלנו - כמו הורדת לחץ הדם. זו גם כנראה הסיבה שמחקר מראה שלאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת מכל סיבה שהיא.
פעילות גופנית גם מורידה את השומן בגוף ומפחיתה דלקות, מה שעשוי להסביר מדוע פעילות גופנית מפחיתה סיכון למוות מסרטן.
אך מחקרים מראים זאת באיזו תדירות אתה מתאמן חשוב גם עבור שיפור ושמירה על הכושר. למעשה, כמה שפחות שעות 72 בין אימונים זה מספיק כדי ש"הורדת אימון" יקרה. זה מתייחס לאובדן חלקי או מלא של התאמות אימון (כגון תפקוד קרדיווסקולרי טוב יותר) שקורה כאשר אנו מפסיקים להתאמן. בעוד שסביר להניח שההפחתת האימון תתרחש אצל אנשים שמתעמלים רק בסופי שבוע, אימון עקבי - גם אם זה רק בסופי שבוע - עדיין יוביל להסתגלות שטובות לבריאות.
למרות שהמחקר הזה נותן תקווה למי שלא יכול להתאמן באופן קבוע, יש לפרש אותו בזהירות. למחקר יש מגבלות, כפי שהוכרו על ידי המחברים. הנתונים דווחו בעצמם על ידי המשתתפים, שחלקם אולי מייפו את כמות פעילות גופנית הם באמת עשו זאת. כמו כן, כמות המשתתפים בתרגול שדווחו התייחסה רק לכמות שהם עשו בארבעת השבועות שקדמו לראיון, שאולי לא באמת מייצגת כמה הם עשו במשך 20 שנות המחקר. החוקרים שללו גם את הפעילות הגופנית שאדם ביצע כחלק מתפקידו. זה רלוונטי שכן זה יכול גם לתרום סיכון נמוך יותר למוות ממחלה.
המסר המרכזי ממחקר זה הוא שפעילות גופנית מסוימת טובה יותר מאשר לא לעשות כלום. אז אם אתה יכול להפעיל את האימונים שלך רק בסופי שבוע, עדיין סביר להניח שתהיה לך בריאות טובה יותר בהשוואה למישהו שלא מתאמן באופן קבוע. אבל ככל שתוכל לבצע פעילות גופנית סדירה יותר, כך ייטב.
פעילות גופנית, בשילוב עם א תזונה נכונה, חיוני לבריאות טובה. מוסיף אימון התנגדות (כגון הרמת משקולות) לצד אירובי עשוי לעזור להגביר עוד יותר את היתרונות של פעילות גופנית על הבריאות שלך.
על המחבר
ג'ונתן טיילור, מרצה לספורט ופעילות גופנית, אוניברסיטת טיסידה ו מייקל גרהם, מרצה בכיר למדעי הספורט והפעילות הגופנית, אוניברסיטת טיסידה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
