פעילות גופנית במהלך טיפול בסרטן יכולה לעזור לשפר את תוצאות הבריאות הנפשיות והפיזיות. דמיטרו זינקביץ'/ Shutterstock

אולי אתה יודע שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך לקבל הרבה סוגים נפוצים של סרטן. אבל מה שרבים מאיתנו לא מבינים הוא עד כמה חשובה פעילות גופנית אם אובחנת כחולה בסרטן.

בעוד שקודם לכן נאמר למטופלים לנוח במהלך טיפול בסרטן, מכלול הראיות העצום מראה כעת שפעילות גופנית כן בטוח ומועיל לאורך הטיפול בסרטן ואף מעבר לכך. ה ארגון הבריאות העולמי תומכת גם בפעילות גופנית לסובלים ממצבים כרוניים, כולל סרטן.

להלן חמש דרכים שבהן פעילות גופנית יכולה להועיל לחולים במהלך ואחרי הטיפול בסרטן.

1. זה תומך בבריאות הנפש

אבחון סרטן יכול להיות רגשי ביותר, והמטופלים עשויים לחוש חוסר ודאות ופחד לגבי האבחנה והטיפול שלהם. מחקרים מראים שמטופלים רבים חווים תחושות מוגברות של חרדה ודיכאון, לצד ירידה באיכות החיים. זה עשוי להתרחש רק לאחר האבחון, במהלך הטיפול ובמקרים מסוימים הוא חווה במשך שנים לאחר סיום הטיפול.

אבל מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית במהלך ואחרי טיפול בסרטן יכולה לסייע בניהול אלה מאבקים בבריאות הנפשלצד שיפור המטופלים הערכה עצמית ומצב רוח כללי.

אימון אירובי בעצימות בינונית (כגון הליכה מהירה) פעמיים עד שלוש בשבוע בשילוב עם חיזוק שרירים (כגון פילאטיס או הרמת משקולות) הוכח כמפחית באופן משמעותי חרדה ודיכאון אצל אנשים הסובלים מסוגים רבים ושונים של סרטן, כולל שד, ערמונית, מעי גס, סרטן גינקולוגי וריאות.

2. זה עשוי להפחית את תחושות העייפות

עייפות היא אחת הבעיות תופעות לוואי המדווחות לעתים קרובות הקשורים לסרטן ולטיפול בו, שיכולים להשפיע באופן חמור על חיי היומיום של חולה סרטן ועל חייו רווחה פיזית, רגשית ונפשית.

מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את תחושות העייפות. עדויות מצביעות על כך שפעילות בעצימות בינונית עד נמרצת המשלבת פעילות אירובית וחיזוק שרירים פעמיים עד שלוש בשבוע מועילה להפחתת עייפות אצל אלו שאובחנו עם סרטן השד והערמונית.

3. זה יכול לעזור להתמודד עם הטיפול

מחקרים רבים הראו שלמטופלים המסוגלים לסבול את מינון הכימותרפיה שנקבע להם יש פרוגנוזה טובה יותר. אולם, ה מינון של כימותרפיה מטופלים מקבלים לעתים קרובות מופחת עקב מגוון של תופעות לוואי וסיבוכים הקשורים לטיפול שהם חווים.

מעודד, כמה מחקרים מצביעים על כך שחולי סרטן השד שסיימו חיזוק שרירים או שילוב של שניהם פעילות אירובית ומחזקת שרירים במהלך הטיפול היה סיכוי נמוך יותר להזדקק להפחתת מינון הכימותרפיה. העדויות לקשר בין פעילות גופנית לכימותרפיה עדיין מתעוררות והמחקר נמשך.

4. זה עשוי למנוע אשפוז

טיפול בסרטן, כולל ניתוח וכימותרפיה, עלול להוביל לסיבוכים עבור אנשים מסוימים, אשר עשויים לדרוש אשפוז. אך מחקרים מראים כי עבור חולות עם סרטן השד פעילות גופנית יכולה להוריד את הסיכון לאשפוז.

החוקרים ביקשו מהמשתתפים לקחת חלק בתוכנית של 16 שבועות של חיזוק שרירים משולב ואימוני אינטרוולים שהתבצעו פעמיים בשבוע במהלך כימותרפיה. הם מצאו שלקבוצה שביצעה שילוב של אימוני כוח ואימוני אינטרוולים הייתה א שכיחות אשפוזים נמוכה ב-3%. לעומת אלה שלא היו פעילים.

5. זה יכול להפחית את הסיכון להישנות ולשפר את ההישרדות

סקירה גדולה של 18 סקירות של פעילות גופנית בקרב חולי סרטן מצאה שרמות פעילות גופנית גבוהות יותר קשורות בסיכון מופחת לחזרת סרטן, ושיפור ההישרדות על ידי עד 40%-50%.

זמן לזוז

חולים רבים עם סרטן נמנעים מפעילות גופנית מכיוון שהם לא בטוחים מה בטוח עבורם לעשות. אבל ה ארגון הבריאות העולמי ממליץ לכל החולים עם סרטן להימנע מלהיות לא פעילים הן במהלך הטיפול והן לאחריו.

במקום זאת, הוא אומר שחולי סרטן מבוגרים צריכים לשאוף להשלים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה מדי שבוע שמעלה את פעימות הלב (כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים וריקוד). כמו כן, מומלץ למטופלים לבצע תרגילי חיזוק שרירים (כגון הרמת משקולות או יוגה) לפחות פעמיים בשבוע.

למרות שלעתים קרובות יכול להיות קשה לתזמן בזמן להיות פעיל פיזית - במיוחד במהלך הטיפול - אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית משולבים במהלך היום חשובים לבריאות. כמה דרכים קלות לכלול יותר פעילות ביום שלך כוללות ירידה מוקדמת מהאוטובוס או כריעה בזמן ההמתנה לרתיחה של הקומקום. צורת פעילות זו עשויה להיות שימושית גם עבור חולי סרטן שחשים עייפות, מכיוון שהיא דורשת רק מספר דקות בכל פעם במהלך היום.

למי שיש טיפול בסרטן, חשוב לזכור שימים מסוימים יהיו טובים יותר מאחרים. קח את זה בקלות בימים שאתה מרגיש לא טוב. בימים שאתה מרגיש קצת יותר טוב, נסה להגדיל מעט את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה.

חשוב לשמור על לחות, לא להגזים ולהקשיב לגוף. יתכן שתמצא פעיל יותר מהנה אם אתה מערב חברים ובני משפחה.

אודות הסופרים

קג'ל גוקל, עמית מחקר בכיר ברפואה התנהגותית, אוניברסיטת Loughborough ו אמנדה דיילי, פרופסור לרפואה התנהגותית, אוניברסיטת Loughborough

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

כושר_ספר