ישיבה עם רגליים משוכלות לתקופות ממושכות עלולה להיות בעלת השפעות בריאותיות שליליות, מזהיר מומחה. פולינה טנקילביץ'/שטרסטוק
האם אתה יושב בנוחות? פשוט עצרו לרגע ובלי להסתגל, שימו לב ליציבה שלכם. מה הרגליים שלך עושות? הם מצטלבים? והאם אתה חוצה ימני או שמאל? כמה 62% של אנשים חוצים ימין על שמאל, 26% הולכים לכיוון השני ול-12% אין העדפה.
יש בדרך כלל שתי דרכים לשבת בכיסא ולהצליב את הרגליים, האחת בברך והשנייה בקרסול. אבל עד כמה שזה יכול להיות נוח לשבת עם רגליים משוכלות, האם זה מזיק לבריאות וליציבה? בואו נסתכל על הראיות.
בתור התחלה, מחקר מראה כי ישיבה ברגליים משוכלות יכולה להגביר את חוסר יישור של הירכיים, כאשר אחד הוא גבוה מהשני.
וזה משנה את המהירות שבו הדם עובר דרך כלי הדם בגפיים התחתונות, מה שעלול להגביר את הסיכון לקרישי דם.
רוב המחקרים מראים שהצלבה בברכיים גרועה יותר מהקרסוליים. אכן, ישיבה כזו עלולה לגרום לעלייה בלחץ הדם שלך עקב התקבצות הדם בוורידים והלב שלך צריך לפעול נגד זה. וזה יכול להגביר את הסיכון לנזק לכלי הדם שלך, וזו הסיבה שכאשר אתה לוקח את לחץ הדם שלך אתה צריך רגליים שטוחות על הרצפה.
השפעה על הגוף
ככל שאתה יושב ברגליים משוכלות יותר ולעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכוי שיהיו לך שינויים ארוכי טווח באורכי השרירים ובסידורי העצמות באגן שלך. ובשל האופן שבו השלד שלך מקושר זה לזה, הצלבת רגליים עלולה לגרום גם לאי-יישור של עמוד השדרה והכתפיים.
תנוחת הראש שלך עלולה להיות לא מיושרת עקב שינויים ב- עצמות הצוואר, שכן עמוד השדרה מפצה כדי לשמור על מרכז הכובד שלך מעל האגן.
הצוואר שלך יכול להיות מושפע גם בגלל שצד אחד של הגוף חלש יותר מהשני. ניתן לראות את אותו חוסר איזון בשרירי האגן והגב התחתון כתוצאה מיציבה לקויה ולחצים ומאמצים הנגרמים מישיבה ברגליים משוכלות.
האגן עלול להיות לא מיושר גם עקב מתיחה ממושכת של שרירי העכוז בצד אחד, כלומר הם הופכים חלשים יותר.
ישיבה עם רגליים משוכלות במשך זמן רב מגבירה את הסבירות לעקמת (יישור לא תקין של עמוד השדרה) ועיוותים אחרים. זה יכול גם לגרום תסמונת כאב רב יותר, מצב שכיח וכואב המשפיע על הצד החיצוני של הירך והירך.
מחקרים מראים גם כי ישיבה עם רגליים משוכלות עלולה להעמיד את העצב הפרונאלי, הידוע גם בשם העצב הפיבולרי, ברגל התחתונה שלך בסיכון של דחיסה ופציעה. זה מתבטא בדרך כלל כחולשה כאשר מנסים להרים את הצד הקטנה של כף הרגל, כמו גם לגבי ירידת כף הרגל – שבו כל כף הרגל תלוי למטה. למרות שברוב המקרים, זה קצר מועד וחוזר לקדמותו תוך מספר דקות.
יש גם עדויות לכך שחציית הרגליים עלולה להשפיע על ייצור הזרע. הסיבה לכך היא שהטמפרטורה של האשכים צריכה להיות בין 2 ° C ו- 6 ° C מתחת לטמפרטורת הגוף הסטנדרטית. ישיבה מעלה את טמפרטורת האשכים ב-2 מעלות צלזיוס והצלבת רגליים יכולה להעלות את טמפרטורת האשכים בשיעור של 3.5 ° C. ו - מחקרים מציעים ש עלייה בטמפרטורת שק האשכים או האשך יכול להפחית גם את ספירת הזרע וגם את איכותו.
ראוי גם לציין כי בשל הבדלים ב אנטומיה של גברים ונשים זה כנראה הרבה יותר קל לנשים לשבת ברגליים משוכלות - במיוחד בגלל שלגברים יש מופחת טווח תנועה בירך.
רגליים ומפרקים
אבל מחקרים מצביעים על כך שישיבה עם רגליים משוכלות יכולה להיות מועילה עבור אנשים מסוימים. מחקר קטן אחד מ-2016, למשל, מצא את זה עבור אנשים שיש להם רגל אחת ארוכה מהשנייה, ישיבה ברגליים משוכלות יכולה לעזור להתאים את גובה שני צידי האגן, שיפור היישור.
נראה שגם ישיבה עם רגליים משוכלות להפחית את הפעילות של שרירים מסוימים, במיוחד השרירים האלכסוניים (אלה שמתחת לעור שבהם אתה מניח את הידיים על הירכיים שלך) בהשוואה לישיבה עם רגליים קדימה. זה עשוי לעזור להרפות את שרירי הליבה ולמנוע מאמץ יתר.
אבל מה עם עמדת הלוטוס? Pexels/Rfstudio
באופן דומה, יש עדויות לכך שיושבים ברגליים משוכלות משפר היציבות של מפרקי העצמה (אחראים על העברת משקל בין עמוד השדרה לרגליים).
וכמובן, תנוחת היוגה או המדיטציה המפורסמת (תנוחת לוטוס) רואה אנשים יושבים על הרצפה עם רגליים משוכלות. אם כי יש נתונים מוגבלים אם פרקי זמן ארוכים של זמן שהייה בתנוחה זו עלולים להוביל לחלק מהבעיות שישיבה ברגליים משוכלות בכיסא גורמת. אכן, עבור אנשים רבים יוגה מציעה יתרונות עצומים - גם למי שכבר יש לו בעיות ברכיים.
אז פסק הדין? כנראה שעדיף להימנע מלהצליב את הרגליים אם אתה יכול. למרות זאת, סביר להניח שרבים מגורמי הסיכון הקשורים בחציית הרגליים שלך מחריפים על ידי בעיות בסיסיות אחרות כגון אורחות חיים בישיבה והשמנה. אז עם זה בחשבון, העצה העיקרית היא לא לשבת בשקט באותה תנוחה יותר מדי זמן ולהישאר פעיל באופן קבוע.
על המחבר
אדם טיילור, פרופסור ומנהל המרכז ללמידה באנטומיה קלינית, אוניברסיטת לנקסטר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
