אישה מריצה
נפש בריאה בגוף בריא? הנה מה שהמדע אומר.
(Shutterstock)

מחקר עדכני המבוסס על נתונים שפורסמו במהלך 30 השנים האחרונות מאתגר את הפתגם המפורסם גברים בריאים בגוף בריא (נפש בריאה בגוף בריא) ומטילה ספק בחשיבות הפעילות הגופנית הן לבריאות המוח והן לקוגניציה.

כמה ימים לאחר פרסום המחקר, צוות חוקרי הבריאות ומדעי המוח שלנו פרסם את תוצאות המחקר שלנו על למעלה מרבע מיליון אנשים. התוצאות שלנו תומכות בבירור בהשפעות המיטיבות של פעילות גופנית מתונה ונמרצת כאחד על תפקוד קוגניטיבי, ומעוררות דיון מדעי חשוב.

מי צודק ומי טועה? הנה מה שהמדע אומר.

האם פעילות גופנית חסרת תועלת לתפקוד קוגניטיבי?

אל האני מחקר ראשון פורסם ב-27 במרץ 2023. זוהי סקירה של 24 מטא-אנליזות שבוחנת מחדש נתונים מ-11,266 אנשים בריאים תוך שימוש בגישה קפדנית יותר.


גרפיקת מנוי פנימית


למרות שכמעט כל 24 המטא-אנליזות שנכללו בסקירה זו הגיעו למסקנה שלפעילות גופנית הייתה השפעה חיובית על התפקוד הקוגניטיבי, הכותבים טוענים שהניתוחים שבוצעו היו לא אופטימליים. לדוגמה, הם מציינים כי הן רמות הבסיס של פעילות גופנית והן הנטייה של הקהילה המדעית לפרסם רק תוצאות משמעותיות נלקחו בחשבון רק לעתים רחוקות. לאחר ביצוע ההתאמות הללו, החוקרים מצאו תוצאות המצביעות על כך שהתועלת של פעילות גופנית היא למעשה קטנה יותר מאלה שהוערכו במטא-אנליזות הקודמות, ועשויות אפילו להיות זניחות.

בהתבסס על ממצאים אלה, המחברים טוענים שסוכנויות בריאות ציבוריות כגון ארגון הבריאות העולמי (WHO) לא צריכות עוד להצהיר כי פעילות גופנית משפרת בריאות קוגניטיבית, ביצועים אקדמיים ותפקוד ביצועי, "לפחות עד שיצטברו ראיות מדעיות אמינות יותר."

ובכן, הראיות האלה לא לקח הרבה זמן להגיע.

גנטיקה ו-DNA להצלה

אל האני מחקר שני, שלנו, הוא מחקר גנטי שכלל כמעט 350,000 אנשים, שפורסם ארבעה ימים לאחר מכן, ב-31 במרץ 2023. התוצאות שלנו מספקות ראיות מדעיות ליתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית מתונה ונמרצת.

עדות זו מבוססת על שיטת האקראיות המנדלית דו-מדגמית, המנצלת את הווריאציות האקראיות ב-DNA שלנו המתרחשות בהתעברות, עוד לפני שנולדנו.

כאשר משווים בין שני בני אדם, 99.9 אחוז מהחומר הגנטי שלהם זהה. ניתן להתייחס ל-DNA כעל שרשרת ארוכה של לבני בנייה, הנקראות נוקלאוטידים, המשתנה אחת ל-1,000 לבנים בין שני בני האדם הללו. ישנם ארבעה סוגים של לבנים מסודרות באופן אקראי: תימין, אדנין, גואנין וציטוזין. שינויים גנטיים יכולים לגרום, למשל, לבנת ציטוזין במקום אחד ב-DNA של אדם אחד ולבנת תימין באותו מקום במקום אחר.

המדגם הראשון במחקר שלנו, המורכב מ-91,084 אנשים, שימש לזיהוי שינויים גנטיים הקשורים להבדלים בפעילות גופנית, כפי שנמדדו על ידי חיישני תנועה הנלבשים בשורש כף היד.

המדגם השני במחקר שלנו, המורכב מ-257,854 אנשים, שימש כדי לבדוק האם לשונות הגנטיות הקשורות לפעילות גופנית הייתה השפעה פרופורציונלית על התפקוד הקוגניטיבי. מכיוון שזה היה המקרה, הצלחנו להסיק שקיימת השפעה סיבתית של פעילות גופנית על התפקוד הקוגניטיבי.

פעילות גופנית מתונה עושה דרך ארוכה

במחקר שלנו, אנו מראים שפעילות גופנית משפרת את התפקוד הקוגניטיבי, אך חשוב מכך, שההשפעה של פעילות גופנית מתונה (הליכה מהירה, רכיבה על אופניים) גדולה פי 1.5 מזו של פעילות גופנית נמרצת (ריצה, משחק כדורסל). ממצא זה מדגיש שאיננו צריכים לדחוף את עצמנו עד כדי תשישות כדי לקבל יתרונות קוגניטיביים מפעילות גופנית.

כאשר כל סוגי הפעילות הגופנית נבחנו יחד (כולל פעילות גופנית בישיבה ופעילות גופנית קלה), התוצאות שלנו כבר לא הראו השפעה על התפקוד הקוגניטיבי. ממצא זה מאשר את החשיבות של השגת עוצמות מתונות לפחות כדי לקצור את היתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית.

התוצאות שלנו תואמות את התוצאות של א מחקר שנערך לאחרונה שמדגיש את החשיבות של משך האימון והעצימות לשחרור חלבון הנקרא BDNF במוח. חלבון זה מעורב ביצירת נוירונים חדשים, קשרים חדשים בין נוירונים אלה וכלי דם חדשים להאכיל אותם.

חלבון זה, שייצורו עולה במהלך פעילות גופנית, הוא אפוא אחד המנגנונים הפיזיולוגיים המסבירים את ההשפעות המיטיבות של פעילות גופנית על התפקוד הקוגניטיבי. עצם קיומו של זה מנגנון הסבר מחזקת עוד יותר את התוצאות התומכות בהשפעה מועילה של פעילות גופנית על תפקוד המוח.

אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל

מספר הבדלים עשויים להסביר את הפער בתוצאות בין סקירת המטה-אנליזות לבין המחקר המבוסס על הגנטיקה שלנו.

ראשית, הסקירה מסתכלת רק על אנשים בריאים, מה שלא קורה במחקר שלנו. שנית, המחקר שלנו מבחין בין פעילות גופנית קלה, מתונה ונמרצת, בעוד שהסקירה אינה עושה הבחנה זו. לבסוף, הגישה הגנטית שלנו מעריכה השפעות ארוכות טווח, לאורך חיים, בעוד שהסקירה מבוססת על התערבויות שנמשכות בין חודש לשנתיים.

כאשר אנו עוסקים כאן בהיבטים הזמניים של פעילות גופנית, חשוב לזכור שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן. למעשה, 2019 ללמוד הראה שלהתחיל להיות פעיל בשלב מאוחר בחיים יש את אותן השפעות בריאותיות חיוביות כמו להיות פעיל לאורך כל החיים.

מסקנה: החלטות נמהרות לעולם אינן טובות

בהתבסס על הממצאים שלנו, נראה שפעילות גופנית עדיין יכולה להיחשב מועילה לבריאות המוח ולקוגניציה. יתרה מכך, באקלים הפוליטי-חברתי הנוכחי של חוסר אמון במדע, אל לנו לקפוץ למסקנות על בסיס מחקר אחד שסותר שנים של מחקר, ובכל זאת מבוסס על אותם נתונים ממש.

כפי שקורה לעתים קרובות במדע, חכם יותר לא לקבל החלטות נמהרות אלא להמתין למחקרים נוספים לפני שמציעים שינויים בהנחיות הפעילות הגופנית. הצטברות של עדויות מתלכדות מצוותי מחקר שונים צריכה להיות תנאי מוקדם לשינוי מסרי בריאות הציבור. כפי שמראה מאמר זה, איננו מתקרבים לנקודה זו, והיתרונות של פעילות גופנית על מגוון רחב של תוצאות בריאות גופניות ונפשיות נותרו בלתי ניתנות להכחשה.שיחה

אודות הסופרים

מתיאו פ' בויזגונטייה, פרופסור חבר, הפקולטה למדעי הבריאות, L'Université d'Ottawa / אוניברסיטת אוטווה ו בוריס שבאל, חוקר בכיר, המרכז השוויצרי למדעי האפקטיביות, אוניברסיטת דה ז'נבה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה

מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס

מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי

מאת מייקל מתיוס

אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!

מאת אדם קמפבל

ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף

מאת ברט קונטררס

באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!

מאת אדם קמפבל

ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה