אם אתה אוהב אותי, אל תאכיל אותי בייקון או משקאות קלים

אם אתה אוהב אותי, אל תאכיל אותי בייקון או משקאות קלים

חבר חושב שיש לו טוב. בת זוגו מבשלת לארוחת בוקר מדי יום בייקון-חשיש-חום-טיגון. "האם אתה בטוח?" אמרתי. "כי זה בדיוק מה שאאכיל את בן זוגי אם הייתי רוצה להכות אותו!"

קל ליפול בפח של לתת לאנשים שאתה אוהב הרבה מזון מעובד במיוחד, בעל קילוגרמים עתירים, דלים בחומרים מזינים כי הם אוהבים אותם. אבל תענוג מיידי כרוך בעלות.

כשהאוכל שאוהביכם אוכלים הוא באיכות תזונתית ירודה, שלהם סיכויים להתפתח עששת, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכמה סוגי סרטן מתגברים. זה מה שאתה באמת רוצה עבורם?

למה שלא תאכיל אותם בייקון?

בשר מעובד נשמר על ידי ריפוי, המלחה, עישון או הוספת חומרים משמרים. הם כוללים בייקון, חזיר, סלמי, צ'וריסו, בשרים לארוחת צהריים וכמה נקניקיות.

בשר מעובד עשוי להיות חביב על המשפחה, אך אכילתם מעלה את הסיכון לסרטן המעי. ל כל 50 גרם (פחות מ -2 עוז) של בשר מעובד הנאכל ביום, יש 18% סיכון מוגבר לסרטן המעי.

החלף את בייקון ארוחת הבוקר שלך בביצה עלומה ועגבנייה בגריל חיטה מלאה לחם. החלף בייקון קצוץ במתכונים לבצל שחום בשום וכף גרעיני חמניות, גרעיני דלעת או אגוזים כדי להוסיף טעם, קראנץ 'ו חומרים מזינים.

אל תתנו לאוהבים שלכם לשתות משקאות ממותקים

יש חורים בשיניים (aka עששת שיניים) הוא הכי הרבה נפוץ ויקר, אך ניתן למניעה, מחלה הקשורה לתזונה בעולם.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) רוצה שנעשה זאת צמצם את צריכת "הסוכרים החופשיים" - אלה שנוספו על ידי יצרנים או טבחים ביתיים, או שקיימים באופן טבעי בדבש ומיץ פירות - עד פחות מ -10% מכלל צריכת הקילו-ג'ול שלנו. נוכל להשיג יעד זה אם כולנו הפסיק לשתות שתייה קלה.

במקום שתייה קלה, הציעו לאהוביכם מים נוספים; סודה או מינרל זה בסדר כל עוד זה פשוט.

כן, אלכוהול מופיע ברשימה

אחראי על אלכוהול 6% מכלל מקרי המוות ברחבי העולם. זה מעלה את הסיכון של סרטן הפה, הגרון, השד, הכבד, הקיבה והמעיים.

מתבגרים ומבוגרים צעירים שהוריהם וחבריהם שותים הרבה הם יותר סביר להניח שגם צריכת אלכוהול גבוהה יותר. כמות האלכוהול אתה שתייה היא מה שילדיך רואים כשתייה "רגילה".


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

למבוגרים בריאים ההמלצה היא לא יותר משני משקאות סטנדרטיים בכל יום ולא יותר מארבעה בכל הזדמנות ירידה בסיכון לכל החיים של נזק, פציעה או מחלה הקשורים לאלכוהול.

השתמש באפשרות זו הערכת אלכוהול מקוונת כדי לבדוק את רמת השתייה הנוכחית שלך. פנה לשירותים מבוססי מדינה לקבלת עזרה אם אתה מודאג אתה שותה יותר מדי.

תמכו באלה שאתם אוהבים לצמצם את צריכת האלכוהול שלהם.

אהבה קשוחה שולטת

נדרשת קצת אהבה קשה כדי לשרת את מה ש"טוב "לבני המשפחה שלך, במיוחד כאשר זה לא האהוב עליהם.

הילד שלי חזר הביתה מבית הספר והצהיר "אתה לא יודע איך זה להיות היחיד בלי צ'יפס בקופסת האוכל שלך." התגובה שלי? "זה בטח קשה, אבל אתה לא יודע כמה קשה להיות הורה שכל כך אוהב אותך שאני לא יכול להכניס צ'יפס לארגז האוכל שלך."

טיפים תזונתיים אלה יעזרו לך להתחיל בעבודה בבית:

  1. הכינו כללי אוכל. הורים בלי חוקים על דברים כמו לא לדלג על ארוחת הבוקר או לאכול מול הטלוויזיה יש מתבגרים עם הרגלי אוכל גרועים יותר מאלה עם חוקים. סביבה ביתית תומכת בתזונה פירושה שילדים עושים לאכול טוב יותר.

  2. לעולם אל תוותר לעודד את יקיריכם לאכול יותר, ומגוון גדול יותר, של ירקות ופירות. אנשים ש להגדיל את צריכתם של ירקות ופירות מדווחים גם על סיפוק מוגבר של החיים, אושר ורווחה.

  3. תראה להם אילו מאכלים שייכים ל קבוצות מזון בסיסיות ואשר לא. לילדים צעירים קל לזהות מזונות עמוסים בחומרים מזינים חיוניים, אך קשה יותר לזהות אותם מזון עתיר אנרגיה, דל תזונה או מזון זבל. אוכלים לפי שיקול דעת מהווים יותר משליש (35%) ממה שאוכלים האוסטרלים, לעומת המקסימום המומלץ של 15%. רוב האנשים צריכים לחתוך את "המזון לפי שיקול דעתם" ביותר מחצי.

  4. תכננו ארוחות וחטיפים מראש של זמן. בסיס אותם סביב חמישה מזונות ליבה עשירים בחומרים מזינים: ירקות, פירות, דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון (דגים, עוף, בשר, ביצים, טופו, אגוזים, זרעים, קטניות, שעועית יבשה ועדשים) ומוצרי חלב כמו יוגורט, גבינה וחלב. הכינו ארוחות צהריים בבית הספר ועבודה בערב שלפנים והכניסו למקרר.

  5. נסו אוכל מהיר בריא מבושל בבית. במקום להזמין, מורחים בסיס פיצה עם רסק עגבניות ומעליו גזר מגורד וקישואים או ירקות אחרים, מעט תערובת עוף מבושל, בשר או ארבע שעועית וגבינה מגורדת. אופים עד לקבלת פריך ומגישים עם סלט. לאנשים שמבשלים יותר יש הרגלי אכילה בריאים יותר, טוב יותר צריכת תזונה ולהוציא פחות כסף על טייקים.

הזמן שאתה מקדיש לתכנון, בישול והכנסת אוכל עשיר בחומרים מזינים לאהובים שלך עוזר להם להרגיש טוב יותר, לבצע טוב יותר בבית הספר ו לעבוד, ומשפר את הרווחה.

לארוחות משפחתיות תכופות יש יתרונות נוספים, כולל בריאות נפשית טובה יותר, הערכה עצמית והצלחה בבית הספר. הראה עד כמה אתה אוהב אותם על ידי לימד אותם כיצד לבשל, ​​לערוך את שולחן ארוחת הערב ולשתף ארוחות משפחתיות.

על המחבר

קלייר קולינס, פרופסור לתזונה ודיאטטיקה, אוניברסיטת ניוקסל

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שינוי גישה לגבי אקלים 8 13
מדוע אקלים וחום קיצוני משפיעים על הגישה שלנו
by קיפר ג'ורג' קארד
התדירות והעוצמה העולה של גלי חום משפיעה על בריאותם הנפשית של אנשים על ידי...
איך לשבור הרגלים רעים 8 13
איך לשבור הרגלים לא בריאים על ידי אי אובססיביות לגבי כוח רצון
by אסף מזר וונדי ווד
על שאלה אחת יצאנו לענות במחקר האחרון שלנו. לתשובה יש השלכות מרחיקות לכת...
אישה צעירה יושבת עם גבה על עץ עובדת על המחשב הנייד שלה
איזון בין עבודה לחיים? מאיזון לשילוב
by כריס דסאנטיס
התפיסה של איזון בין עבודה לחיים השתנתה והתפתחה במהלך כארבעים השנים שבהן...
הימנעות ממוח סגור 8 13
מדוע עובדות לעיתים קרובות אינן משנות דעות
by קית' מ. בליצי,
"עובדות תחילה" הוא הכותרת של קמפיין מיתוג של CNN שטוען כי "ברגע שהעובדות...
לב עם תפרים ובית בבנייה
תוכנית חדשה לתיקון חיים שבורים
by ג'וליה הרייט
באמצע החיים, רובנו התמודדנו עם אובדן משמעותי כמו פטירתו של אדם אהוב, אובדן...
להילחם במתח של חיות מחמד 8 14
מדוע להיות כלב המשפחה יכול להיות עבודה בודדה ומלחיצה
by מייקל סקוב ג'נסן
אנשים רבים חושבים שכלב המשפחה של היום מפונק ויש לו הכל טוב מדי. עם זאת, לעתים קרובות הם סובלים...
חץ ממש בעין השור של לוח חצים
כיצד להגדיר כוונות להשגת המטרות שלך
by בריאן סמית
מספר מחסומים יכולים בקלות לחטוף את השגת המטרה, כולל אי ​​הגדרת כוונות סביב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.