מיקרוביוטת המעיים היא קהילת החרקים, כולל חיידקים, החיים במעי שלנו. זה נקרא "האיבר הנשכח" של הגוף בגלל התפקיד החשוב שהוא ממלא מעבר לעיכול ולחילוף החומרים.
מהו המיקרוביום האנושי?
{youtube}YB-8JEo_0bI{/youtube}
אולי קראת על החשיבות של מיקרוביוטה מעיים בריאה למוח בריא. נוצרו קשרים בין המיקרוביוטה לדיכאון, חרדה ולחץ. חיידקי המעיים שלך עשויים אפילו להשפיע על מידת השינה שלך.
אבל זה יכול להיות קשה להבין בדיוק כמה רחוק המדע הגיע בתחום המחקר המתפתח הזה. אז אילו ראיות יש לכך שמיקרוביוטת המעיים שלך משפיעה על המוח שלך?
איך המעיים שלך מדברים עם המוח שלך?
כשאתה בריא, חיידקים נשמרים בבטחה בתוך המעיים שלך. לרוב, החיידקים והמעיים שלך חיים בהרמוניה. (ידוע שהמעי מטפח או אפילו לשלוט בהתנהגות של החיידקים לרווחתך.)
אז איך החיידקים מוציאים את האות שלהם?
הראיות הטובות ביותר הן כי ערוצי התקשורת הרגילים מהמעיים שלך נחטפים על ידי החיידקים.
למעי יש מערכת יחסים דו כיוונית עם מערכת העצבים המרכזית, המכונה "ציר מוח-מעיים”. זה מאפשר למעי לשלוח ולקבל אותות אל המוח וממנו.
אחרון ללמוד מצא כי תוספת זן "טוב" של חיידק הלקטובצילוס (המצוי גם ביוגורט) למעיים של עכברים רגילים הפחיתה את רמות החרדה שלהם. ההשפעה נחסמה לאחר חיתוך עצב הוואגוס - הקשר העיקרי בין מוח למעי. זה מצביע על כך שציר המעי במוח משמש חיידקים להשפעה על המוח.
קישור זה הובהר בא ללמוד שם נמצאו מטבוליטים חיידקיים (תוצרי לוואי) מעיכול הסיבים המגבירים את רמות הורמון המעיים ונוירוטרנסמיטר, סרוטונין. סרוטונין יכול להפעיל את הנרתיק, דבר המצביע על דרך אחת שחיידקי המעיים שלך עשויים להיות קשורים למוח שלך.
יש דרכים רבות אחרות חיידקי המעיים עלולים להשפיע על המוח שלך, כולל באמצעות רעלים וחיידקי מטבוליטים, ניקוי חומרים מזינים, שינוי קולטני הטעם שלך ומעוררים את המערכת החיסונית שלך.
איך המעיים יכולים להשפיע על בריאות הנפש שלך?
שני מחקרים בבני אדם בחנו אנשים עם דיכאון קשה ומצאו שחיידקים בצואה שלהם שונים ממתנדבים בריאים. אך עדיין לא ברור מדוע יש הבדל, או אפילו מה נחשב כ- מיקרוביוטת מעיים "רגילה".
במחקרי עכברים, שינויים בחיידקי המעיים מאנטיביוטיקה, פרוביוטיקה (חיידקים חיים) או טכניקות רבייה ספציפיות קשורים להתנהגויות חרדה ודיכאון. התנהגויות אלה יכולות להיות "הועבר”מעכבר אחד למשנהו לאחר השתלת חיידקים צואתיים.
מסקרן עוד יותר, בא ללמוד השנה, נעשה שימוש בדגימות מיקרוביוטות מעיים מאנשים עם דיכאון חמור כדי ליישב חולדות ללא חיידקים. חולדות אלה המשיכו להראות שינויים התנהגותיים הקשורים לדיכאון.
לחץ עשוי להיות חשוב גם במיקרוביוטה במעי ובבריאות הנפש. אנו יודעים כבר זמן רב כי לחץ תורם להתפרצות מחלות נפש. כעת אנו מגלים קשרים דו כיווניים בין לחץ למיקרוביוטה.
אצל גורי חולדות, חשיפה ללחץ (המופרד מאמהותיהם) משנה את חיידקי המעיים שלהם, את תגובת הלחץ שלהם, והתנהגותם. פרוביוטיקה המכילה זנים "טובים" של חיידקים יכולה להפחית את התנהגויות הלחץ שלהם.
כיצד משפיעה חיידקי המעיים על מצב הרוח שלך
מצבים רפואיים הקשורים לשינויים במצב הרוח, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) ותסמונת העייפות הכרונית (CFS), עשויים להיות קשורים גם למיקרוביוטה במעיים.
IBS נחשב "הפרעת מעיים במוח”, מכיוון שלעתים קרובות הוא מחמיר בגלל לחץ. למחצית מהסובלים מ- IBS יש גם קשיים עם דיכאון או חרדה.
שוטף מחקר בוחנת האם חיידקי המעיים הם סיבה אחת לתסמיני מצב הרוח ב- IBS, כמו גם לכאבים במערכת העיכול, שלשולים ועצירות.
באופן דומה, CFS היא מחלה רב מערכתית, כאשר חולים רבים חווים מיקרוביוטה מעיים לא מאוזנת. בחולים אלה, שינויים במיקרוביוטה במעיים עשויים לתרום להתפתחות תסמינים כמו דיכאון, ליקויים נוירו-קוגניטיביים (המשפיעים על הזיכרון, המחשבה והתקשורת), כאבים והפרעות שינה.
במחקר שנערך לאחרונה, רמות גבוהות יותר של לקטובצילוס נקשרו למצב רוח ירוד יותר בקרב משתתפי CFS. כמה שיפורים בשינה ובמצב הרוח נצפו כאשר מטופלים השתמשו בטיפול אנטיביוטי להפחתת חוסר איזון מיקרוביאלי במעיים.
התרומות המדויקות של מתח וגורמים אחרים כגון חדירות מעיים (המאפשרת מעבר לחומרים מזינים במעיים) להפרעות אלו אינן מובנות. אולם נראה כי ההשפעות במורד הזרם מעורבות ב- IBS, במעי מעי דלקתי, CFS, דיכאון וכאבים כרוניים.
איך המעיים שלנו משפיעים על השינה שלנו
בריאות הנפש שלנו קשורה קשר הדוק לאיכות ולתזמון השינה שלנו. כעת הראיות מצביעות על כך שמיקרוביוטת המעיים יכולה להשפיע על איכות השינה ועל מחזורי הערות שינה (המקצב הימתי שלנו).
מחקר השנה בדק חולים עם CFS. החוקרים מצאו כי רמות גבוהות יותר של חיידקי קלוסטרידיום "רעים" קשורות לעלייה בסבירות לבעיות שינה ועייפות, אך הדבר היה ספציפי לנקבות בלבד. זה מצביע על כך שמעי לא מאוזן עלול לזרז או להנציח בעיות שינה.
ישנן עדויות המתגלות לכך שמקצבים ביממה מווסתים את תגובת החיסון במעיים. ההשפעה של תאים חיסוניים על השעון הביולוגי יכולה לספק תובנות לגבי הקשר הדו כיווני האפשרי בין שינה למעי. לדוגמא, נתונים מ מחקרים בבעלי חיים מציע כי אי-התאמה ביממה יכולה להוביל למיקרוביוטת מעיים לא מאוזנת. אך ניתן למתן השפעה זו על ידי דיאטה.
קיים חשש גובר מכך שיבושים לתזמון השינה היממה שלנו מוביל למגוון בעיות בריאותיות, כגון השמנת יתר, מחלות מטבוליות ודלקתיות והפרעות במצב הרוח. זה חשוב במיוחד עבור עובדי משמרות ואחרים שחווים שינויים בדפוסי השינה / הערות שלהם.
מה זה אומר לטיפול
במונחים של שימוש בהתערבויות המופנות אל המעיים לטיפול בהפרעות מוחיות - מה שמכונה "פסיכוביוטיקה" - יש הרבה הבטחה אך מעט ראיות ברורות.
טיפולים פרוביוטיים (חיידקים חיים) בעכברים הוכחו כמפחיתים את הקורטיזול, הורמון לחץ חשוב ומפחיתים התנהגויות חרדות ודיכאוניות.
אך ישנם מעט מאוד מחקרים בבני אדם. א סקירה שיטתית אחרונה מכל מחקרי האנוש הראו כי הרוב אינו מראה השפעה כלשהי של פרוביוטיקה על מצב הרוח, לחץ או תסמינים של מחלות נפש.
בצד החיובי, מחקרים גדולים מראים לנו שאנשים שאוכלים תזונה מאוזנת עם כל הדברים הטובים הרגילים (סיבים, פירות וירקות טריים) סובלים משיעור נמוך יותר של מחלות נפש, מבוגרים ו בני נוער.
ברור שהתזונה משפיעה הן על חיידקי המעיים והן על בריאות הנפש. המחקר מתמשך כדי לראות האם מדובר במיקרוביוטה מעיים בריאה שעומדת בבסיס הקשר הזה.
מיקרוביוטת מעיים בריאה קשורה למוח בריא. עם זאת, ישנם רק קומץ מחקרים אנושיים המדגימים את הרלוונטיות בעולם האמיתי של קישור זה לתוצאות בריאות הנפש.
יש עדיין דרך לפני שנוכל לומר בדיוק כיצד לרתום את המיקרוביוטה בצורה הטובה ביותר על מנת לשפר את תפקוד המוח ואת בריאות הנפש.
אודות הסופרים
פול ברטרנד, מרצה בכיר בבית הספר למדעי הבריאות והמדעים הביו-רפואיים, אוניברסיטת רמיט
איימי לוגמן, מרצה עמית, עמיתת תעשיה, אוניברסיטת רמיט
מלינדה ג'קסון, עמיתת מחקר בכירה בבית הספר למדעי הבריאות והביו-רפואה, אוניברסיטת רמיט
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
at InnerSelf Market ואמזון
