10 סיבות להפחית באלכוהול

10 סיבות להפחית באלכוהולבתקופה זו של השנה בולטים מבצעי אלכוהול, מכירות וצריכה. רבים מאיתנו נהנים לחגוג שנה שהסתיימה, עבודה ומפגשים משפחתיים, חג וזמן להירגע ולהירגע. אבל זה יכול להיות גם תקופה שבה אנו חווים השלכות שליליות של השתייה שלנו או של מישהו אחר. רבים מאיתנו אינם מתייחסים לאלכוהול בכבוד הדרוש לסמים.

חלקנו ברצינות לזלזל כמה אנחנו שותים, אז אולי הצעד הראשון להחלטה אם עלינו לצמצם הוא לשקול כמה משקאות סטנדרטיים נמצאים בכוס היין, הבירה או הרוח. חישוב שגוי מגביר את הסיכון לשתייה מחוץ ל הנחיות בסיכון נמוך. מזיגת משקאות משלך, מילוי כוס לפני סיום או אי תשומת לב לצריכה משפיעה על שתיית יותר מהכוונה.

להלן כמה סיבות מדוע אתה עשוי לחשוב על הפחתת השתייה.

1. שיפור בריאותך

הפחתת אלכוהול פירושה שאולי יהיה לך קל יותר לנהל את המשקל שלך. בחלק מהמשקאות יש קלוריות רבות כמו מזונות עתירי שומן.

באחד לימוד אנגלית גדול, אלכוהול ייצג חלק גדול מכל הקלוריות הנצרכות (מעל 25% לגברים וכמעט 20% לנשים) ביום השתייה הכבד ביותר - ואלו קלוריות עם ערך תזונתי מועט או ללא ערך. באופן לא מפתיע, היה קשר עם השמנת יתר, אך הקשר מורכב. חלק מהשותים כבדים אינם אוכלים היטב, תורמים בחלקם לתצפית הפרדוקסלית כי חלק מהשותים כבדים סובלים מעודף משקל ולא מעודף משקל.

בעיות בריאות כגון מחלות כבד, פגיעה מוחית, סרטן ובעיות לב קשורות מאוד לשתיית אלכוהול, וכן ככל שאתה שותה יותר הסיכון גדול יותר. אנשים עם פגיעות בריאות נפשיות ופיזיות קיימות בסיכון גבוה יותר.

2. שיפור מצב הרוח והשינה שלך

שימוש מופרז באלכוהול עלול להגביר את הסיכון לבעיות נפשיות ופיזיות. דיכאון וחרדה שכיחים יותר לאחר שתייה מרובה ואנשים ששותים הרבה תוצאות בריאות הנפש גרועות יותר.

אם אתה מתקשה לישון, צמצום האלכוהול עשוי לעזור. אתה עלול להירדם מהר יותר לאחר שתייה, אך שתייה מרובה עלולה לגרום לשינה באיכות ירודה, כלומר גרועה יותר הנגאובר אפקטים.

3. שיפור מערכות היחסים שלך

בחירות המושפעות מאלכוהול אינן תמיד הטובות ביותר - אתה עשוי לחשוב שאתה חיי המסיבה, אך אחרים עשויים להתרשם פחות.

האם ראית זֶה לפני? - "אזהרה: צריכת אלכוהול עלולה לגרום לך להאמין שאוהבים לשעבר באמת מתים שתתקשר אליהם בארבע בבוקר."

אבל בעיות חמורות יותר ביחסים יכולות להיות קשורות לאלכוהול. אחד הדיווח האוסטרלי האחרון נמצא שכשליש מכל האלימות בפרטנר יש קשר לאלכוהול.

אם שתייה גורמת לחיכוך עם חברים, שותפים או בני משפחה, קיצוץ יכול לעשות הבדל דרמטי.

4. חסכון בכסף

משקי בית באוסטרליה בממוצע להוציא את אותו סכום על אלכוהול כפי שהם עושים על דלק וכוח ביתיים. שתו פחות ותעשו חשבון על המשקה השנתי הממוצע של כמעט $ 2000.

5. הגנה על רווחת תינוקך

אם אתה חושב על הריון או שאתה בהריון, האפשרות הבטוחה ביותר היא לא לשתות. שתייה לפני הנקה אינה אופציה בטוחה מכיוון שחלק מהאלכוהול שלך ימצא את דרכו לחלב האם. ככל שאתה שותה יותר, כך הסיכון לרווחת תינוקך גדל.

כמה הוכחות מעידות כעת אבות צריכים לחשוב על השתייה שלהם גַם. יש ראיות מתעוררות צריכת אלכוהול על ידי האב יכולה להשפיע על בריאות ההיריון, על צריכת האלכוהול האימהית בהריון, על תוצאות העובר ועל תוצאות בריאות התינוק. אך אנו זקוקים להוכחות נוספות לגבי רמת השתייה הקשורה לרמת הסיכון.

6. הימנעות מתלות (אם יש היסטוריה משפחתית)

כדאי לשקול לצמצם את השתייה אם יש בן משפחה קרוב שיש לו היסטוריה של תלות. זֶה מגביר את הסיכון שלך להיות תלוי באלכוהול.

7. אינטראקציות עם תרופות אחרות

אם אתה משתמש בסמים אחרים, כולל תרופות או תרופות אסורות, אתה מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לבריאותך על ידי שתיית אלכוהול. לדוגמה, אלכוהול יכול לשלב עם תרופות מדכאות כגון תרופות המשמשות לטיפול בכאבים כדי להגביר את הסיכון לנהיגה לקויה ולפעמים את הסיכון למנת יתר. חשוב להיות מודעים לסיכון מוגבר זה ולפנות לייעוץ מקצועי, למשל ממומחה להתמכרות או מרופא המשפחה.

8. הימנעות מפציעות הקשורות לאלכוהול אצל הצעירים

צעירים צריכים לחשוב על השתייה שלהם. הם בסיכון במיוחד של פציעות הקשורות לאלכוהול. עדויות מזהות כיצד יכולה שימוש באלכוהול בקרב מתבגרים לשבש את התפתחות המוח, שיכולה להשפיע על יכולת הלמידה, לקבל החלטות טובות ולהצליח בבית הספר.

9. הימנעות ממצבים בריאותיים הקשורים לאלכוהול בישן

ככל שאתה מזדקן יש סיכוי גבוה יותר לחוות מצבים בריאותיים המחמירים על ידי שימוש באלכוהול, ואין לשלב כמה תרופות עם שתייה.

שינויים בהרכב הגוף שלך יכולים לגרום לכך שאתה מושפע יותר מאלכוהול, ואנשים מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר נפילות ופגיעות הקשורות לאלכוהול.

10. הימנעות משיכרון, התנהגות לקויה ולקיחת סיכונים

שיכרון יכול לגרום למגוון פציעות הקשורות למקום העבודה, נהיגה ואלימות. אם אתה מסכן את עצמך ואחרים בגלל שיכרון, אתה יכול להפחית את הסיכון על ידי שתיית פחות, שתייה איטית יותר ורק עם או אחרי האוכל. או שקול אם השתייה מתאימה בכלל בנסיבות אלה.

חשוב לחשוב לא רק על כמה אתה שותה. ישנם מצבים המגדילים את הסיכונים. אם אתה מפעיל מכונות, שוחה, נוהג או מפקח על ילדים, הסיכונים גדלים באופן דרמטי, אפילו עם כמויות קטנות של אלכוהול. ולא רק כשאתה שותה - אתה עלול להיפגע כשאתה רעב.

אם אתם שותים, דעו כמה אתם שותים ומה הסיכונים - תהנו אך התייחסו לאלכוהול בכבוד. שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול באיכות חייך מבלי לפגוע בחיי החברה שלך. אבל אם אלכוהול תופס תפקיד מרכזי בחייך, לבקש עזרה - זה יכול לעשות את ההבדל.

שיחה

על המחבר

סטיב אולסופ, פרופסור, המכון הלאומי לחקר תרופות, אוניברסיטת קרטין וטינה לאם, עמיתת מחקר במכון הלאומי לחקר התרופות, אוניברסיטת קרטין

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

{amazonWS: searchindex = ספרים; מילות מפתח = אלכוהול; maxresults = 3}


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ירח מלא בשמי הלילה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 18 - 24 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
פרח צומח דרך גדר מחוברת
כל כך הרבה שאלות ... כל כך הרבה תשובות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו עוברים את החיים עם כל כך הרבה שאלות. חלקם פשוטים. איזה יום זה? מה יהיה לי בשביל…
4 דרכים לבנות את הסובלנות שלך לעמימות - ואת הקריירה הגלובלית שלך
4 דרכים לבנות את הסובלנות שלך לעמימות - ואת הקריירה הגלובלית שלך
by פאולה קליגיורי, דוקטורט
גם אם הסובלנות שלך לעמימות נמוכה יותר, ישנן דרכים מוכחות לבנות את זה חשוב ...
הסכנה להאמין למחשבותיך השליליות
הסכנה להאמין למחשבותיך השליליות
by אורה נדריך
רק בגלל שאיזה קול פנימי בראש שלך אומר לך שאתה לא ראוי, לא חביב, מפסיד או ...
כשכולנו נגיע לשם
כשכולנו נגיע לשם
by אלן כהן
רבים מאיתנו מבלים חלק ניכר מחיינו בבהלה להשיג מקומות. בתהליך אנו מגושמים ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.