האם אוכל לא נכון יכול להרוס את ההופעה של אתלט אולימפי?

האם אוכל לא נכון יכול להרוס את ההופעה של אתלט אולימפי?

תלוי בדיסציפלינה שלהם, חלק מהאתלטים האולימפיים עשויים ליהנות מג'אנק פוד מבלי להשפיע על ביצועיהם, מסביר מומחה.

"שילוב בין תזונה נכונה עם אימונים הוא קריטי להצלחה במשחקים האולימפיים. ללא מספיק מזון, ובכך אנרגיה, ביצועי הספורטאי יהיו רחוקים מלהיות אופטימליים, ללא קשר לכמות שהם התאמנו ", מסביר פרופסור לארס ניבו במחלקה לתזונה, פעילות גופנית וספורט באוניברסיטת קופנהגן.

בטווח הארוך, הדיאטה הטובה ביותר לספורטאים אינה פשוטה כמו הלמות משקאות חלבונים ומוטות אנרגיה חטטניים. איזה מאכלים, כמה ומתי עליהם לאכול תלוי לחלוטין במשמעת הספורטיבית שלהם.

"כולנו זקוקים לכמות הנכונה של חלבון, פחמימה, שומן, ויטמינים, מינרלים, מלח וחומצות שומן לקבלת אופטימליות ביצועים. אבל במקצועות מסוימים, חיוני להעמיס על פחמימות במהלך 48 השעות האחרונות לפני האירוע, ואילו ספורטאים בענפים אחרים יכולים לברוח עם אכילת ג'אנק פוד לארוחת הבוקר, "הוא מסביר.

עבור כדור-פוט, תזונתם ואימונם בשנים שקדמו למשחקים האולימפיים חשובים ביותר עבור יכולתם לבנות את חוזק הנפץ הדרוש כדי לדחוף כדור 7 קילוגרם (15.4 פאונד) עד כמה שאפשר.

"באופן כללי, כדור-פוטר צורך כמות ניכרת של מזון באופן יומיומי, וחלבון שלאחר האימון בפרט, לקראת המשחקים האולימפיים, כדי לבנות מסת שריר באמצעותה הם יכולים לשגר את הכדור שלהם. ביחס ליום האירוע, מה שהם אוכלים לא חשוב מדי. הסיבה לכך היא שהביצועים שלהם כל כך קצרים שהם לא צריכים להצטייד ברזרבה עצומה של אנרגיה מראש. בקצרה, פוטר יכול לאכול ג'אנק פוד או סופגניות לארוחת הבוקר, "מסביר ניבו.

אותו עיקרון תזונתי חל בתחומי נפץ אחרים, כמו למשל באצנים של 100 מטר, מטילי כידון וקופצים גבוהים, מכיוון שנדרשת אנרגיה רק ​​למשך זמן קצר יחסית. מבחינתם, אין צורך בדיאטה מיוחדת בימים שמיד לפני או בימי האירוע.

"עם זאת, חשוב שהספורטאים הללו לא יאכלו יותר מדי לפני התחרות. מכיוון שכאשר מאחסנים אנרגיה מהמזון, גם מים מאוחסנים בגוף. זה גורם לנו להיות כבדים יותר, וזה לא חכם כשמתחרים ", מסביר ניבו.

בעוד שקלעים, ספרינטרים וזריקי כידון אינם צריכים להתמקד במשטרי תזונה ספציפיים בימים שקדמו להופעה אולימפית, הדברים שונים לגמרי עבור רצי מרחק ורוכבי אופניים העשויים להזדקק לרוץ 42.2 ק"מ (26 מייל) או לרכוב 244 ק"מ (152 מייל). ניבו מסביר:

"בעוד שרוכב אופניים צריך גם הוא לצרוך תזונה בריאה ומגוונת לקראת האולימפיאדה, יש חשיבות מיוחדת לגמר היומיים לפני אירוע. במהלך תקופה זו, על הרוכב לצרוך כמויות גדולות של פחמימות בצורת אורז או לחם לבן, למשל, "הוא אומר.

הסיבה לכך היא כי הגליקוגן, הסוכר ממזון זה, צריך להיות מאוחסן בשרירים ובכבד. גליקוגן מספק לרוכבים זריקת אנרגיה נוספת ברגע שהם מכניסים את שריריהם לתנועה ומסובבים את הדוושות חזק.

"יתר על כן, רוכבי האופניים צריכים לאכול ארוחות קלות ותכופות יותר במהלך מרוץ ארוך - שוקולד ומשקאות אנרגיה למשל. פיקדון זה של סוכר נשמר ומספק אנרגיה לאורך כל הגזעים, "אומר ניבו.

מקור: אוניברסיטת קופנהגן

על המחבר

אידה אריקסן, אוניברסיטת קופנהגן

ספרים מומלצים:

מדריך בית הספר לרפואה בהרווארד לטאי צ'י: 12 שבועות לגוף בריא, לב חזק ומוח חד מאת פיטר וויין.

מדריך בית הספר לרפואה בהרווארד לטאי צ'י: 12 שבועות לגוף בריא, לב חזק ומוח חד - מאת פיטר וויין.מחקר חדשני מבית הספר לרפואה בהרווארד תומך בטענות ארוכות השנים כי לטאי צ'י יש השפעה מיטיבה על בריאות הלב, העצמות, העצבים והשרירים, מערכת החיסון והנפש. ד"ר פיטר מ. וויין, מורה ותיק לטאי צ'י וחוקר בבית הספר לרפואה בהרווארד, פיתח ובדק פרוטוקולים דומים לתוכנית הפשוטה שהוא כולל בספר זה, שמתאימה לאנשים בכל הגילאים, וניתן לעשות זאת רק כמה דקות ביום.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


גלישה במעברים של הטבע: שנת זיוף לאוכל בר בפרברים
מאת וונדי ואריק בראון.

גלישה במעברים של הטבע: שנת זיוף למזון פראי בפרברים מאת וונדי ואריק בראון.כחלק מהמחויבות שלהם להסתמכות עצמית וחוסן, וונדי ואריק בראון החליטו להשקיע שנה בשילוב מאכלים פרועים כחלק קבוע מהתזונה שלהם. עם מידע על איסוף, הכנה ושימור של מאכלים טבעיים שניתן לזהותם בקלות שנמצאים ברוב הנופים הפרבריים, המדריך הייחודי והמעורר ההשראה הזה הוא קריאת חובה לכל מי שרוצה לשפר את ביטחון המזון של משפחתם על ידי שימוש בקרן השפע שעל סף דלתם.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


Food Inc: מדריך משתתפים: איך אוכל תעשייתי הופך אותנו לחולים יותר, שמנים ומסכנים יותר ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה - נערך על ידי קרל וובר.

Food Inc: מדריך משתתפים: איך אוכל תעשייתי הופך אותנו לחולים יותר, שמנים יותר ומסכנים יותר ומה אתה יכול לעשות בקשר לזהמאיפה האוכל שלי, ומי עיבד אותו? מהן ענפי החקלאות הענקיים ואיזה חלק יש להם בשמירה על המצב הקיים של ייצור וצריכת מזון? כיצד אוכל להאכיל את משפחתי במזון בריא במחיר סביר? הרחבת נושאי הסרט, הספר אוכל, Inc יענה על שאלות אלה באמצעות סדרת מאמרים מאתגרים של מומחים והוגים מובילים. ספר זה יעודד את אלה בהשראת הסרט ללמוד עוד על הנושאים ולפעול לשינוי העולם.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


מאמר זה הופיע במקור ב- Futurity

 


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ירח מלא בשמי הלילה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 18 - 24 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
פרח צומח דרך גדר מחוברת
כל כך הרבה שאלות ... כל כך הרבה תשובות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו עוברים את החיים עם כל כך הרבה שאלות. חלקם פשוטים. איזה יום זה? מה יהיה לי בשביל…
רוח נוגעת בקצרה לצורה: חוכמה מאדם עצמית
רוח נוגעת בקצרה לצורה: חוכמה מאדם עצמית
by ננסי רוח לב
כששככתי במים הקרים, הבחנתי בגופה של בריכה כחולה, שצפה לעצמם על ...
השבוע הנוכחי של הורוסקופ: 11 עד 17 בפברואר, 2019
שבוע ההורוסקופ: 11 עד 17 בפברואר 2019
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
7 צעדים לצאת מחול טובעני של דחיינות
7 צעדים לצאת מחול טובעני של דחיינות
by ג'וד בייג'ו
כמעט כולם מתמהמהים. בדרך כלל אנו עושים זאת כדי למנוע משימה לא נעימה או מרתיעה ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.