גורמים לחרדת הנגאובר 2 5
אנשים מסוימים עשויים לחוש חרדה יותר מאחרים. HBRH/ Shutterstock

הבוקר שאחרי לילה של שתייה הוא אף פעם לא כיף אם יש לך הנגאובר. עבור רוב האנשים, הנגאובר כרוך בכאב ראש, עייפות, צמא או בחילה. אבל כמה אנשים גם מדווחים שהם חווים את מה שרבים כינו "התלהמות" - תחושות של חרדה במהלך הנגאובר. לפי כמה הערכות, חרדה במהלך הנגאובר משפיעה בסביבות 12% מהאנשים, ויכולות להשתנות בחומרתה בהתאם לאדם.

כשהגוף מתאושש מלילה של שתייה, הנגאובר יוצר מצב של מתח פיזיולוגי. באופן כללי, מתח פיזיולוגי מתרחש כאשר הגוף נמצא בלחץ - כמו מחלה או פציעה. סוג של הנגאובר עובד באותה צורה. זה לא רק גורם לשינויים במערכת החיסון שלנו, הוא גם מגביר את רמות הקורטיזול (המכונה לעתים קרובות "הורמון הלחץ"), לחץ הדם וקצב הלב - שינויים שקורים גם עם חרדה.

גם המוח חווה שינויים. מחקרים מראים זאת פעילות מוחית המערבת דופמין (סוג של נוירוטרנסמיטר) נמוך יותר בזמן הנגאובר. זה חשוב, שכן לדופמין תפקיד חשוב בוויסות החרדה. הלחץ המוגבר במהלך הנגאובר יכול גם להקשות על מישהו להתמודד עם כל מתח נוסף זה עשוי לקרות לאורך כל התקופה.

מעניין לציין שלחץ וחוסר שינה בשילוב (המשקף היבטים של הנגאובר), יכולים להוביל לירידה בשניהם מצב רוח ותפקוד קוגניטיבי (כולל קשב וזיכרון). עייפות, מתח והתמודדות עם תסמינים לא נעימים אחרים של הנגאובר יכולים גם הם להקשות על ניהול המשימות היומיומיות. לדוגמה, מישהו עם הנגאובר עשוי להיות עסוק מדי בטיפול בתחושות הבחילה, כאבי הראש או העייפות שלו מכדי להיות מסוגל להתמודד ביעילות עם מחשבות חרדה.


גרפיקת מנוי פנימית


את העתיד מחקר משל עצמו הראה שאנשים חווים שינוי שלילי ברגשות שלהם במהלך הנגאובר. רבים דיווחו גם שהם מרגישים שיש להם יותר בעיות לווסת את הרגשות שלהם בהשוואה לזמן שהם לא הונגאובר. במילים אחרות, אנשים מרגישים רע במהלך הנגאובר ומתקשים להרים את עצמם בחזרה.

אבל כשביקשנו מהמשתתפים לווסת בפועל את הרגשות שלהם במשימת מחשב, הם הצליחו לווסת אותם באותה מידה שהם יכולים לווסת אותם כשהם לא הונגאובר - אבל במאמץ מוגבר. עשינו זאת על ידי הצגת המשתתפים תמונות שעוררו רגשות שונים (כולל רגשות חיוביים או שליליים) אך ביקשנו מהם לחוות את רגשותיהם מבלי לבטא אותם כלפי חוץ. קושי רב יותר בוויסות רגשות במהלך הנגאובר עשוי גם להסביר מדוע אנשים מסוימים חווים חרדה.

In במחקר אחר, הצוות שלנו בחן כיצד הנגאובר משפיע על תפקודים ניהוליים (מיומנויות מנטליות שחשובות להיבטים רבים בחיי היומיום שלנו, כולל זיכרון עבודה, חשיבה גמישה ושליטה עצמית). המשתתפים קיבלו סדרה של משימות שבחנו את המיומנויות המנטליות הללו, כגון זכירת סדרה של מכתבים והיזכרות בה כאשר תתבקשו.

מצאנו שלאנשים שהיו הנגאובר היו ביצועים גרועים יותר בהיבטים מרכזיים של תפקידי ניהול. תפקודים ניהוליים עוזרים לאנשים להתמודד עם חרדה ומעכבים מחשבות חרדה. אם המיומנויות המנטליות הללו גרועות יותר במהלך הנגאובר, זה עשוי לעזור להסביר מדוע אנשים מסוימים נאבקים בחרדה.

מרגישים חרדה?

אבל למה אנשים מסוימים חווים חרדה, בעוד שאחרים לא?

כאב הוא חלק כמעט מכל הנגאובר - בין אם זה כאב ראש או כאבי שרירים. אבל מחקרים מראים שאנשים ש"פוגעים בכאב" (נטייה להגזים בכאב או לצפות לגרוע מכל) נוטים יותר לחוות חרדה. מחקרים מראים גם שלקבוצה זו יש סיכוי גבוה יותר לחוות הנגאובר קשה. זה עשוי להסביר מדוע אנשים מסוימים חווים חרדה, בעוד שאחרים לא.

אנשים שצפויים לחוות חרדה באופן כללי עשויים גם להיות רגישים במיוחד לחרדה. אירועי חיים שליליים, דיכאון או כעס בזמן שתייה, אשמה משתייה ואפילו תכונות אישיות מסוימות (כגון נוירוטיות) כולם גם הם קשור לשינויים במצב הרוח במהלך הנגאובר. אפילו דווח כי תחושת התלה גבוהה יותר בקרב אנשים אשר אומרים שהם מאוד ביישנים ועשויים להיות קשורים לתסמינים של הפרעת שימוש באלכוהול.

יחד, גורמים אלה מדגישים מדוע חרדה יכולה להשפיע על אנשים בצורה שונה, ומדוע היא חלק מהנגאובר שכדאי לקחת ברצינות. שינויים במצב הרוח במהלך הנגאובר הם לא רק לא נעימים, אלא עשויים אפילו להיות קשורים לשתייה בעייתית, עימות מוגבר עם אחרים ו פרודוקטיביות מופחתת בעבודה.

אם אתה מישהו שחווה חרדה, אותן טכניקות שעוזרות בחרדה יהיו שימושיות גם כן. זה עשוי לכלול מדיטציה, תרגול מיינדפולנס וכללי טיפול עצמי. תכנון לקראת הלילה שלך כדי לוודא שיהיה לך את היום שלמחרת פנוי להתאושש ולהימנע מגורמי לחץ אחרים (כגון בעיות בעבודה או במשפחה) עשוי גם לעזור להתמודד עם הלחץ הפסיכולוגי הנוסף. עבור חלק, הנגאובר יכול לשמש אפילו בתור תרגיל חיבור שבו אנשים יכולים לדון בערב השתייה הקודם שלהם עם חברים ואפילו להתמודד עם תחושות של חרדה ביחד.

כמובן, הדרך הטובה ביותר להימנע מלהתרגש היא להימנע משתייה כליל - או לפחות משתייה מתונה.שיחה

על המחבר

קרייג גאן, מרצה למדע פסיכולוגי, אוניברסיטת בריסטול

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

לשבור

ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"

מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"

מאת BJ Fogg

בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.

לחץ למידע נוסף או להזמנה