האם אתה טורף מסוכסך - אוהב בשר אבל גם שונא שאתה אוהב אותו? אולי אתם חוששים מהמאפיינים המסרטנים, סותמים את הלב של בשר מבושל או מהשימוש בתעשייה באנטיביוטיקה שיוצרים איום חיידקי.

אולי אתה מתבייש בכל מים מבוזבזים ומזון שנכנס לייצור בשר ולכריתת יערות ולפגיעה בפגיעה הנגרמת מחקלאות בעלי חיים. רבים מאיתנו פשוט נאבקים לקבל את ה הצדקות נהג להגן על הריגת חכם, בעלי חיים רגישים רגשית.

אבל למרות כל הסיבות הנהדרות לבחור בחלופות צמחוניות, אתה עלול לגלות שכשאתה יושב שם במסעדה עם תפריט ביד, אתה פשוט לא יכול לעמוד בפני המעשנים, עממי-ארומה חדורה של המבורגרים בגריל או בייקון רוחש ומפה בפה.

לא היית לבד - ממצאים ראשוניים לאחרונה הוצג בכנס עולה כי יותר מ -30% מאוכלי הבשר בארה"ב, גרמניה וצרפת מסוכסכים בנוגע לאכילת בעלי חיים. להלן חמש דרכים בהן פסיכולוגיה תוכל לעזור.

היה מוכן

רוב האכילה שלנו היא המטופשת, כלומר היא נשלטת על ידי הרגלי, טקסים ("תאכלו הודו בחג המולד") ומה יש. אכילה חסרת נפש יכולה למנוע מאיתנו להבין שאנחנו מתפתים.

אם אתה משתוקק לארוחה שומנית ופחמימה כשאתה הנגאובר, אתה יכול להזמין המבורגר כי זה מה שתמיד עשית. אבל גם פלאפל או פיצה צמחונית עשויים לעשות את העבודה. עם זאת הכוח שלנו להתגבר על פיתוי תלוי בכך שנזהה תחילה שיש סכסוך שאנחנו צריכים לטפל בו.

אחת הדרכים לנטרל אכילה חסרת מוח אז היא להכין את עצמנו לפיתוי הקרוב. אם אנחנו רוצים לצמצם בשר ואנחנו יודעים שאנחנו עומדים להתמודד עם מצב שבו המטרה הזו תאתגר (למשל לאכול בחוץ עם חבר), יש לנו זמן קל יותר להשגת מטרה זו אם אנו מתחייבים מבעוד מועד לא להיכנע. אחת הדרכים לעשות זאת היא להסתכל על תפריט המסעדה באינטרנט לפני שאתה מגיע ולקבוע מה להזמין.

נסה לאכול בתודעה

ההפך מאכילה חסרת נפש יכול להיקרא אכילה "מודעת", או מודעות מיושם על מזון. פירוש הדבר לשים תשומת לב רבה יותר למחשבות ותשוקות הקשורות למזון ככל שמתעוררות. ב מחקר אחד 19 אנשים הסובלים מעודף משקל השתתפו ב -10 מפגשים שבועיים בנושא אכילה בריאה, ובעקבותיהם קורס של תשעה שבועות במיינדפולנס שבמרכזו תשוקה למזון, או ללא אימון קשב בכלל.

אימון המיינדפולנס כלל התייחסות לחלקים שונים של הגוף בשל תחושות שעולות, והקפדה על מחשבות ותשוקות הקשורות לאוכל-שמים לב אליהם אך לא פועלים עליהן. בעוד ששתי הקבוצות ירדו במשקל, קבוצת המיינדפולנס גם הראתה ירידה בעיסוק באוכל. אין שום סיבה שזה לא יחול גם על אכילת בשר.

הרחב את נקודת המבט שלך

עוד טריק מה- פסיכולוגיה של שליטה עצמית הוא לאמץ א מסגרת נפשית רחבה יותר. כאן אתה חושב על החלטה, לא מבחינת אירוע בודד (אכילת בשר בארוחה זו), אלא כחלק ממערך אירועים גדול יותר. לדוגמה, ייתכן שתרצה לחשוב על כל הארוחות שתאכל או על כל חיי החי שתציל בחייך. לשים בצד דגים ופירות ים, זה בערך 30 חיים בשנה לאמריקאי הממוצע.

מסגרות מנטליות רחבות עוזרות לנו להטיל את הבחירות הרגעיות שלנו בתוך מטרות גדולות יותר יש לנו לעצמנו, כמו לעזור לכדור הארץ או לעזור לבעלי חיים. לשים א ספין חיובי על ההחלטה שלך - "להציל חיים" ולא "לוותר על בשר" - עשויה גם לעזור לך להימנע מלחשוב במונחים של מה אתה מפסיד.

דמיין את החיות

אנשים שנמנעים כרגע מבשר נוטים להיות כאלה הבנה עשירה יותר מהיכולות הקוגניטיביות והרגשיות של חיות משק - למשל, הם מבינים שלחזירים, כמו בני אדם וכלבים, יש חיים רגשיים מתוחכמים. הם גם ממהרים לחבר את הבשר בצלחת למקור החי שהיה חי פעם. כשהם רואים בשר - הם רואים חיה.

אנו יודעים זאת ממחקרים אחרונים חיבור בשר לבעלי חיים or סבל של בעלי חיים יכול לקלקל תיאבון. לדוגמה, אנשים רבים מוצאים שחזיר צלוי טעים, אך הרבה פחות טעים כאשר החזיר מגיע עם ראש חזיר על הצלחת. היכרות עם חייהם הרגשיים של בעלי חיים מעובדים ופיתוח הרגל של שיוך בשר לסבל בעלי חיים עשויים להיות כלי רב עוצמה בערכת הכלים של מפחית הבשר.

מצא חברים אוהדים

אנשים רבים שוויתרו על צמחונות אומרים שהם התקשו למצוא רשת תומכת של אוכלים בעלי דעות דומות. במיוחד נראה שנשים פגיעות לאתגרים בתיאום הדיאטות שלהן עם אחרים (הן נוטות לעיתים קרובות לשכן השותפים שלהם לאוהבי בשר).

אבל סביר שלחברים שלך יש רמות דומות של אי נוחות בבשר כמוך. אז אל תיפלו בפח בהנחה שאתם לבד. וכשאתם אוכלים עם חברים פחות נוחים, תוכלו לחפש מסעדות שמשלבות אפשרויות צמחוניות בתפריטים שלהם (בניגוד לקטע נפרד "צמחוני / טבעוני"). זה ימנע מפיצול הקבוצה לסיעות מקצועיות נגד בשר. בנוסף, כמה מחקרים מצביעים על כך להגדיל את הסיכויים של כל מי שמזמין ארוחה ללא בשר.

אז אם אתה מתקשה להיות צמחוני או סתם רוצה להפחית בבשר, מדוע שלא תנסה בכמה מהאסטרטגיות הללו? התשוקה הגרועה ביותר עלולה להיעלם כשאתה מבין שאתה באמת יכול לעשות את זה.

על המחבר

ג'ארד פיאצה, מרצה לפסיכולוגיה חברתית, אוניברסיטת לנקסטר

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון