אכילת יתר בתגובה לרגשות היא אחד הגורמים הרבים שיכולים להניע עלייה במשקל. דרגנה גורדיץ '/ שוטרסטוק
רובנו, בשלב מסוים, פנינו לאוכל כדי להרגיש טוב יותר. בין אם זה התכרבלות עם סיר גלידה בעקבות פרידה (תקשור ברידג'ט ג'ונס הפנימית אולי) או פנייה לשוקולד וביסקוויטים כדי שיעבירו עלינו יום קשה בעבודה. זה ידוע בשם אכילה רגשית, צריכת מזון בתגובה לרגשות. אך למרות שזה עשוי לגרום לנו להרגיש טוב יותר בהתחלה, בטווח הארוך, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלנו.
כולנו מודעים לכך שההשמנה היא סוגיה חברתית מרכזית שיעורי עדיין עולה. אכילת יתר בתגובה לרגשות היא רק אחת הגורמים הרבים חשב להניע עלייה במשקל ולהגדיל את מדד מסת הגוף (BMI). עם זאת, בעוד שגורמים אחרים אכן נכנסים למשחק, חשוב להבין כיצד רגשות עשויים להשפיע על העלייה במשקל כדי לסייע לירידה במשקל וניהולו.
אז למה אנחנו פונים לאוכל כשאנחנו מרגישים אמוציונליים? כמה חוקרים לטעון שאכילה רגשית היא אסטרטגיה בה משתמשים איננו מסוגלים לווסת את הרגשות שלנו ביעילות. ניתן לחלק את "אי-ויסות רגשי" זה לשלושה היבטים - הבנת רגשות, ויסות רגשות והתנהגויות (מה אנו עושים בתגובה למצב נתון).
הבנת הרגשות שלנו כרוכה ביכולת לזהות אותם ולתאר אותם לאחרים. אי יכולת לעשות זאת היא חלק מתכונת אישיות הנקראת אלכסיתמיה, שפירושה המילולי אין "אין מילים לרגשות". דרגות שונות של אלכסיתמיה מתרחשות מאדם לאדם. בסביבות 13% ניתן היה לסווג את האוכלוסייה כאלקסיתימית, כששארנו נופלים אי שם לאורך רצף.
ויסות רגשי, בינתיים, מקיפה את האסטרטגיות בהן אנו משתמשים כדי להפחית (רגשות שליליים) ולנהל את הרגשות שלנו באופן כללי. זה יכול לכלול פעילות גופנית, נשימה או מדיטציה, כמו גם אכילה.
מספר דברים משפיעים על האופן שבו אנו מווסתים רגשות. זה כולל גורמי אישיות כגון השפעה שלילית (רמות כלליות של דיכאון וחרדה) ודחיפות שלילית (פועל בזריזות בתגובה לרגשות שליליים). כאשר חווים רגשות מרגיזים, אנשים אימפולסיביים עשויים לפעול מבלי לחשוב. לדוגמא כשאתה מרגיש נסער במהלך ויכוח עם אדם אהוב, אתה יכול לומר משהו ברגע הרגע שאתה מתחרט עליו אחר כך. אם אדם אינו יכול לווסת כראוי את רגשותיו, זה יכול להוביל לשימוש באסטרטגיות לא יעילות, כמו אכילה רגשית.
השפעות על BMI
נכון להיום לא ממש הובן הקשר בין חוסר ויסות רגשי, אכילה רגשית ועליה ב- BMI / משקל. אבל ב המחקר האחרון שלנו, אנו מציעים מודל חדש של אכילה רגשית, ובתורו, BMI.
לצורך המחקר השתמשנו בקושי בהבנת רגשות (אלכסיתמיה) כדרך לאפיין חוסר ויסות רגשי. כפי שניתן לראות באיור שלהלן, אנו מציעים כי אלכסיתמיה, השפעה שלילית (רמות כלליות של דיכאון וחרדה), דחיפות שלילית (פועל בזריזות בתגובה לרגשות שליליים) ואכילה רגשית עשויים למלא תפקיד בהגברת ה- BMI.
מודל לוויסות רגשי של BMI.
בדקנו מודל זה במדגם סטודנטים (בגילאי 18 עד 36) וכן במדגם מייצג יותר (18-64). בתוך מדגם התלמידים מצאנו קשר ישיר (כאשר גורם אחד, "X", משפיע ישירות על אחר, "Y") בין קושי בזיהוי רגשות לבין עלייה ב- BMI. ללא תלות בגורמים אחרים, אנשים שלא הצליחו לזהות את הרגשות שלהם היו בדרך כלל בעלי BMI גבוה יותר.
מצאנו גם שקושי בזיהוי רגשות בעקיפין (X משפיע על Y אך באמצעות גורם אחד או יותר) ניבא BMI באמצעות דיכאון, דחיפות שלילית (תגובות רגשיות פריחה) ואכילה רגשית במדגם התלמיד. והקושי לתאר רגשות ניבא בעקיפין את ה- BMI באמצעות חרדה בלבד, כמו גם באמצעות חרדה, דחיפות שלילית ואכילה רגשית. במילים אחרות, אי יכולת לזהות ולתאר רגשות מגבירה את הפגיעות לדיכאון וחרדה בהתאמה. בתורו, דיכאון וחרדה זו מגבירים את הסבירות שאדם יגיב בלי לחשוב. זה אומר שהם נוטים יותר לפנות למזון כדי להקל על הרגשות השליליים שלהם, כאשר הם חווים משקל מוגבר ו- BMI כתוצאה מכך.
במדגם היצוגי יותר נמצאו רק קשרים עקיפים בין קושי בזיהוי רגשות לבין עלייה ב- BMI. אבל כאן דיכאון ודחיפות שלילית משחקים תפקיד חזק יותר. באופן ספציפי, קושי בזיהוי רגשות נקשר בעקיפין ל- BMI באמצעות נטייה מוגברת לחוות דיכאון בלבד. בינתיים, קושי בתיאור רגשות באמצעות נטייה מוגברת לפעול בזריזות בתגובה לרגשות שליליים נקשר ל- BMI כאשר החרדה נכללה במודל.
בעוד שהמנגנון המדויק לפיו רגשות מניעים אכילה רגשית והשפעתו על ה- BMI נותר לא ברור, המחקר שלנו הוא הצעד הראשון בפיתוח מודל של BMI הכולל מספר גורמים. מכיוון שאכילה רגשית היא אסטרטגיית התמודדות עם רגשות, חשוב לבחון כיצד קשורה ויסות רגשי לתוכניות לירידה במשקל ולניהול. לדוגמא, שיפור היכולת לזהות ולתאר רגשות עשוי להפחית את נטייתו של האדם לפנות למזון, מה שעלול להוביל להשפעות חיוביות על בריאותו.
אודות הסופרים
איימי פינק, פקיד מחקר אוניברסיטת סוואנסאה; קלייר וויליאמס, מרצה בכירה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת סוואנסאה; מננה פרייס, מרצה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת סוואנסאהומישל לי, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת סוואנסאה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
