החשיבות של הידרציה, שינה ופעילות גופנית

החשיבות של הידרציה, שינה ופעילות גופנית
תמונה על ידי גרד אלטמן

המילה האנגלית הישנה עוזר פירושו "שלמות, להיות שלם, צליל או טוב." המילה הפרוטו-גרמנית האיליתו פירושו גם "שלם". הנורדית העתיקה מציעה סוף שבוע, שפירושו "קדוש, קדוש." שלמות זו מתייחסת לכל החלקים והתהליכים החיוניים שלך כנוכחים, מסודרים כראוי, ובאיזון הרמוני.

 גופנו מורכב מ 75-85 אחוזים מים בכל זמן נתון. אנו זקוקים למים כדי לקיים את החיים לצורך תפקוד מטבולי בסיסי, כדי להמריץ את הגוף, לשמור על הבריאות, לטהר ולרפא. ללא מים, מערכות רבות בגוף נפגעות ומתחילות להתפרק, לעתים קרובות ללא התראה מוקדמת, עד שנזק לרקמות הצטבר מספיק כדי לתפוס את מלוא תשומת הלב.

אבן פינה של כל תוכנית לתיקון מעיים היא הידרציה. התייבשות היא הגורם העיקרי לבריאות לקויה. אתה חייב לשתות הרבה מים טהורים! תה וקפה אינם מים ואינם נחשבים. גם מי סודה, מי טוניק ומים בטעמים שונים מהחנות.

מייבשים

קפאין, קפה ותה, משקאות ספורט, סוכר, אלכוהול, תרופות, סביבה צחיחה, חוסר איזון באלקטרוליטים, מתח ופעילות גופנית מייבשים את הגוף. כדי לפצות, יש לשתות כמות נכונה של מים בין הארוחות על קיבה ריקה. שקול להתחיל את יום החופש ממש עם 8–16 אונקיות / 250–500 מ"ל, לפחות 30 דקות לפני ארוחת הבוקר. זה יכול לקדם תנועת מעיים ולהתחיל לחות לך מיד. שתו יותר מים בין הארוחות. אני מזהיר אותך לא לשתות יותר מדי מים בארוחות, רק כוס קטנה לתוספים, כי זה מדלל את חומצת הקיבה ומעכב את העיכול.

ניתן לייחס צורות רבות של דלקת להתייבשות כרונית. כאב כרוני יכול להיות סימן להתייבשות. דלקת פרקים, שפירושה "דלקת מפרקים", יכולה להחמיר בגלל התייבשות מכיוון שסחוס מורכב ברובו ממים. כאשר הוא מתחיל להתייבש, הוא לא יכול להחליק גם כן ונגרם נזק, מה שמוביל לכאב. תגובות היסטמין לסביבה או אלרגנים למזון מהווים גם אינדיקטורים חזקים להתייבשות. ליתר לחץ דם ראשוני (אידיופתי) אין סיבה ידועה אך הוא יכול להיות תוצאה של התייבשות כרונית.

עם התייבשות, לחץ הדם עולה כדי לשמור על לחות תאים חיוניים. שקול לקרוא הזעקות הרבות של גופך על מים: אינך חולה; אתה צמא: אל תתייחס לצמא בתרופות מאת ד"ר פ. בתמנגלידג '.

ענייני המים הנכונים

חשוב גם לשתות סוג מים נכון. למי ברז יש רשימה ארוכה של חסרונות, כולל זיהום משאריות תרופות מרשם ומתכות כבדות. בדרך כלל משתמשים בכימיקלים רעילים לחיטוי המים, ומזהמים כמו נחושת, ברום וכלור, שאריות רעילות של חומרי הדברה, קוטלי עשבים, פלסטיק ופלואוריד הם הנורמה.

מים מזוקקים יכולים להשליך מינרלים חיוניים מגופך, תהליך המכונה קלציה. זה עשוי להיות שימושי במהלך ניקוי קצר אך לא ארוך. יש גם בעיות באוסמוזה הפוכה (RO), שהיא ללא ספק שיטת הסינון הנפוצה ביותר. RO מסיר את מרבית הכימיקלים והמינרלים, אך לא נראה שהוא מחלחל היטב את הגוף. (בעבודתי עם אנשים ששותים הרבה מי RO, המעבדות שלהם עדיין מראות סימני התייבשות.) בנוסף, מסננים לפני ואחרי פוסטים עלולים להידבק במהירות בווירוסים וחיידקים. שימוש לטווח קצר בזמן נסיעה מקובל, ומערכות RO יהפכו מים ללא מזהמים.

הדרך הטובה ביותר לסנן מים היא באמצעות פילטר פחמן עובד לאט. זכרו, חייבים להחליף פילטרים לעיתים קרובות, והרוב המכריע של מסנני הפחמן אינם מיועדים להסרת פלואוריד, חנקות, נתרן, אנאורגנים כגון עופרת וכספית, או מזהמים מיקרוביולוגיים כמו קוליפורם וציסטות כמו ג'יארדיה וקריפטוספורידיום. עם זאת, מסנני בלוק 5 מיקרון בצפיפות גבוהה ומוצקים (כמו אלה המשמשים את Multipure) מטפלים בהרבה יותר מהדגמים הזולים יותר. הקפד לקרוא את התוויות ולברר מה המסנן המסוים נועד להסיר.

המים הטובים ביותר הם פראיים, מה שאומר שהם מגיעים ממעיין טרי. אם אין לכם מעיין בקרבת מקום, רכשו מי מעיינות אמיתיים, רצוי לבקבוקם בזכוכית.

חשוב לא רק לשתות מים נקיים אלא גם להתרחץ איתם. תוכל לשקול התקנת מערכת סינון מים שלמה או מסנן מקלחות מיוחד. זו השקעה מוצקה לקראת בריאות טובה יותר. לבסוף, הימנע ממי הבקבוקים המהודרים - רובם מי ברז מהולרים במקרה הטוב. אל תלך שולל מתוויות המציגות את תכונות ה"אלקליניזציה "שלה.

לסיום, נסו לשתות ממיכלי זכוכית או נירוסטה במידת האפשר. 

חשיבות השינה

אופן השינה משפיע על הרגשתך בשעות הערות. כמות ואיכות חשוב! אובדן שינה יכול לאט לאט להשפיע על בריאותך לאורך זמן, או שהוא יכול להכות אותך בן רגע.

חוסר שינה מתמשך נקשר ללחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי וסוכרת. שינה עוזרת למוח שלך לעבוד כמו שצריך ולכן משפרת את הלמידה, הקשב והיצירתיות. חוסר שינה כרוני יכול להאט את חילוף החומרים, לשנות הורמונים המווסתים את התיאבון ולגרום לכם לעלות במשקל. כפי שחלקכם כבר חוו, אובדן שינה עלול לגרום לעצבנות ולמצבי רוח. חוסר שינה פוחת בתפקוד החיסוני ואף יכול לתרום לסוגים מסוימים של סרטן.

אתה צריך גם מספיק איכות לישון כל לילה. עבור מרבית המבוגרים 8-10 שעות שינה הן בערך בסדר. ילדים זקוקים ליותר: 11–12 שעות בלילה; ואילו בני נוער זקוקים לישון טוב של 9–11 שעות בכל לילה. שינה מוגבלת או באיכות ירודה יכולה להשפיע על בריאותך ללא מודעות ראשונית שלך. אלא אם כן הם נדודי שינה כרוניים, רוב האנשים אפילו לא מכירים שיש להם ליקויי שינה.

גם באיזו שעה בלילה אתה נרדם. עבודה במשמרת נדנדה או משמרת בית קברות משפיעה לרעה על מקצבי היממה של גופך, ואולי מובילה לפגיעה קוגניטיבית לאורך זמן. אם אתה עומד בלוח זמנים כזה, עשה כמיטב יכולתך לשנות אותו או לקבל תמיכה כדי להישאר מאוזן.

עדיף להירדם לא יאוחר משעה 10:XNUMX, למעט בני נוער, שהשעונים הפנימיים שלהם שונים למעשה במהלך שנות ההתפתחות שלהם. הם נוטים להישאר ערים מאוחר יותר וצריכים לישון יותר. למרבה הצער, בתי הספר עדיין לא אימצו את המדע שעומד מאחורי תופעה זו.

צרו עמדות שינה בריאות (המכונה "היגיינת שינה") על ידי הקדישות זמן להאט בערבים. חשוב להירגע ולווסת את מערכת העצבים שלך. מצא את כל מה שעוזר לך להוריד את הלחץ ותרגל אותו. מדיטציה, תפילה, נשימה עמוקה, מוסיקה, יוגה, אמנות, קריאה, לגימת תה צמחים, טיול בחיק הטבע, התכרבלות עם אדם אהוב, מתן וקבלת עיסויים ושפשופי כף רגל, משחק עם חיית מחמד ויומן יומן הם כמה רעיונות כדי להתחיל. הימנע מפעילויות מגרה מדי, כמו רכילות בטלפון או באינטרנט, משחקי וידאו, פעילות גופנית אינטנסיבית או צפייה בסרטים אלימים או בתוכניות טלוויזיה, כולל חדשות.

אם אתה חוגג צד, שקול להישאר בבית לעתים קרובות יותר ולהתרחק מברים רועשים, קונצרטים ודיונים פוליטיים סוערים. יש בהחלט זמנים לאכזב את השיער ולהנות, אבל תכנן בהתאם, כך שצרכיך לרגיעה, מנוחה והתחדשות יתמלאו תחילה. אנשים הנוטים להפריז באופן כרוני נוטים יותר לסבול מהפרעות בתפקוד העיכול והחיסון.

החשיבות של פעילות גופנית

פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בכל תוכנית בריאות ורווחה מקיפה. אימוני לב וכלי דם, אימוני התנגדות או משקולות ותרגילי מתיחות, פילאטיס, גירוטוניק ויוגה יתייחסו לרוב צרכי הכושר של הגוף.

היתרונות של פעילות גופנית הוכחו מדעית שוב ושוב. זה מפחית שומן בגוף, מגביר את מסת השריר, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מגביר את הכולסטרול HDL (הטוב), מקטין את הסיכון לסוכרת ואלצהיימר, מוריד את רמת הסוכר בדם, מגביר את האנרגיה ואת תפקודי הריאות ומשחרר מתח ומתח בגוף. אכפת. אם תישאר עם זה, היכולת האירובית שלך תגדל, יחד עם חמצון הדם והמוח שלך, מה שיוביל לערנות רבה יותר.

הגדלת היכולת האירובית שלך גם תגרום לך להרגיש צעירה יותר. תוכלו לחוות את היתרון של אנדורפינים מוגברים, המשתחררים על ידי מערכת העצבים המרכזית ובלוטת יותרת המוח במהלך פעילות גופנית ופעילות מינית. אלו כימיקלים "מרגישים טוב" המדמים למעשה מורפיום - הכימיקלים האחראיים ל"שיעור הרץ "שלעתים קרובות אתה שומע עליו.

התחל בקלות. התחל בצעדה יומית של 15 דקות. מחקרים מראים שאפילו 15 דקות יכולות להעלות את מצב הרוח, לעורר את חילוף החומרים ולהגדיל את זרימת הדם ואת החמצון של התאים, השרירים והמוח. הגדל את משך הזמן בהדרגה ל -30 דקות ושילב כמה גבעות קלות. אולי כדאי לך ללכת עם חבר או בן משפחה או להאזין לספר שמע כדי לעזור במוטיבציה ואחריות.

מחקרים חדשים מראים כי ביצוע פרצים קצרים של מאמץ אינטנסיבי מניב יותר תועלת עם פחות מתח חמצוני מאשר אימונים ארוכים יותר בעוצמה משתנה. אימוני אינטרוולים עשויים להתחיל, למשל, בחימום של חמש דקות עם כדור תרופות או אופניים נייחים. לאחר מכן מגיעים 30 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית, ואחריה 30 שניות של פעילות התאוששות קלה יותר. לדוגמה, לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות כמה שיותר מהר וקשה ככל האפשר למשך 30 שניות, ואז לרוץ, לסובב או לשחות בקצב איטי ומתון יותר. במהלך המרווח ללכת מהר וקשה. דחוף את עצמך. (אתה לא אמור להיות מסוגל לדבר במהלך המרווח כי אתה נושם חזק מדי!)

אתה יכול לעשות אופניים נייחים, שקעים מקפיצים, לרוץ עם ברכיים גבוהות וזרועות מורחבות מהצדדים שלך, בורפיז, לקפוץ על חבל או לקפוץ מעלה ולהכות בברכיים באוויר. אם אתה רק מתחיל, עשה רק שלוש קבוצות של זה ואז קירור של חמש דקות. עשו זאת שלוש או ארבע פעמים בשבוע. לאחר שבוע-שבועיים שקול להגדיל את המרווח ל -40 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריו 40 שניות בקצב איטי יותר. עשו חמש סטים. לאחר שבוע-שבועיים נוספים, הגדל ל- 60 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית, ואחריו תרגיל באורך 60 שניות בעצימות בינונית עד נמוכה, ובצע חמש עד 10 סטים, בהדרגה הגדל לכדי 15-20 סטים לאורך זמן. זו גרסה מאוד פשוטה של ​​אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

פעילות גופנית היא פעולה של אהבה עצמית. זהו מפתח חשוב הן במניעה והן בטיפול בכל דפוס מחלה. יש לך את הכוח לבחור בריאות! אבל אנא, בדוק תחילה עם הרופא הראשי שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים כלשהי.

מקור המאמר

קטו הוליסטי לבריאות המעיים: תוכנית לאיפוס מטבוליזם
מאת קריסטין גרייס מקגארי

כריכת ספר: קטו הוליסטי לבריאות המעיים מאת קריסטין גרייס מקגאריבשילוב המרכיבים הטובים ביותר בריאים במעיים של תכניות תזונה ראשוניות, פליאו וקטוגניות, קריסטין גרייס מקגרי מציעה גישה מיוחדת במינה לבריאות עיכול אופטימלית. בניגוד לדיאטת הקטו המסורתית, המכילה מזונות דלקתיים, התוכנית הקטוגנית המבוססת על מדע שלה מדגישה תוכנית תזונתית ואורח חיים הוליסטית לתיקון המעיים שלך תוך הימנעות מסכנות הגלוטן, החלב, הסויה, העמילן, הסוכרים, הכימיקלים וההדברה. היא חושפת כיצד כמעט לכולם יש נזק במעיים מסוימת ומסבירה כיצד הדבר משפיע על תפקוד המערכת החיסונית שלך, על רמות האנרגיה ועל בעיות בריאותיות רבות.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.

על המחבר

קריסטין גרייס מקגאריקריסטין גרייס מקגארי LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP הוא אלכימאי בריאות ואורח חיים מבוקש ביותר. היא ידועה בכך שהיא הופכת מצבים בריאותיים מעצבנים ומחלישים ועוזרת לאנשים לחיות בבהירות וחיוניות.

קריסטין גרייס היא גם דוברת ומחברת תרופה קטוגנית; לרפא את המעיים שלך, לרפא את חייך. KristinGrayceMcGary.com/

ספרים נוספים מאת מחבר זה.
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

אדם וכלב מול עצי סקוויה ענקיים בקליפורניה
אמנות הפליאה המתמדת: תודה לך, חיים, על היום הזה
by פייר פראדרוונד
אחד הסודות הגדולים של החיים הוא לדעת להתפעל כל הזמן מהקיום ומה...
צילום: ליקוי חמה מוחלט ב-21 באוגוסט 2017.
הורוסקופ: שבוע של 29 בנובמבר - 5 בדצמבר, 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילד צעיר מסתכל דרך משקפת
כוחם של חמישה: חמישה שבועות, חמישה חודשים, חמש שנים
by שלי טיגיאלסקי
לפעמים, אנחנו צריכים לשחרר את מה שיש כדי לפנות מקום למה שיהיה. כמובן, עצם הרעיון של…
גבר אוכל מזון מהיר
זה לא קשור לאוכל: אכילת יתר, התמכרויות ורגשות
by ג'וד בייג'ו
מה אם הייתי אומר לכם שתזונה חדשה בשם "זה לא קשור לאוכל" צוברת פופולריות ו...
אישה רוקדת באמצע כביש מהיר ריק עם קו רקיע של העיר ברקע
שיש לנו את האומץ להיות נאמנים לעצמנו
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואל ייחודי, ולפיכך נראה כי לכל אחד מאיתנו יש...
ליקוי ירח דרך עננים צבעוניים. הווארד כהן, 18 בנובמבר 2021, גיינסוויל, פלורידה
הורוסקופ: שבוע של 22 - 28 בנובמבר, 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילד צעיר המטפס לראש תצורת סלע
דרך חיובית אפשרית גם בזמנים האפלים ביותר
by אליוט נובל-הולט
ליפול לתלם לא אומר שאנחנו צריכים להישאר שם. גם כשזה יכול להיראות כמו בלתי עביר...
אישה עונדת כתר של פרחים בוהה במבט בלתי מתפשר
החזק את המבט הבלתי מעורער הזה! ליקויי ירח וליקוי חמה נובמבר-דצמבר 2021
by שרה ורקאס
עונת הליקוי השנייה והאחרונה של 2021 החלה ב-5 בנובמבר וכוללת ליקוי ירח ב...
מתרגלים הכרת תודה בזמנים פגיעים
מתרגלים הכרת תודה בזמנים פגיעים
by ג'ויס ויסל
הרבה ספרים נכתבו על הכרת תודה. אני חושב שזה רעיון שהתקבל היטב שהכרת תודה ...
מדיטציה פשוטה להתחיל את יומך: מזמור הרועה
מדיטציה פשוטה להתחיל את יומך: מזמור הרועה
by פייר פראדרוונד
יש טקסט קצר שהוא אחד הטקסטים האוניברסליים והאקומניים ביותר בעולם הרוחני ...
תקשורת מודעת: ללמוד לא להגיב ממנטליות מבוססת פחד
תקשורת מודעת: לא מגיבה ממנטליות מבוססת פחד
by ניקוליה כריסטי
כבני אדם, המתנה הגדולה ביותר העומדת לרשותנו יכולה להיות גם הנשק הגדול ביותר - מילים ...

נבחר למגזין InnerSelf

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.