אסטרטגיות של ניצול אחד לאמירת "לא!" להפרעת אכילה

מבט לרוחב של פניה של אישה נראים מהורהרים
תמונה על ידי אירינה גרומובאטאיה


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

גרסת וידאו

הערת עורך: מאמר זה אמנם עוסק בהפרעות אכילה, אך ניתן ליישם את התובנות והכלים שלו במצבים מאתגרים אחרים בחיינו.

האגרה העצומה שנובעת מהאדרת החברה להתנהגויות אכילה מגבילות היא דבר שאי אפשר להפריז בו. בארצות הברית, 9 אחוזים מכלל האוכלוסייה תהיה הפרעת אכילה במהלך חייהם. הסבל אינו מפלה מין, גזע, נטייה מינית או מעמד סוציו-אקונומי. 

מוות אחד מתרחש כל 52 דקות ממחלת נפש קטלנית זו. לא רק זה, כמעט 26 אחוז מהסובלים מהפרעת אכילה (ED) ינסו להתאבד. מי שנלכד בספירלה כלפי מטה של ​​אובססיביות מתמדת לגבי מזון, משקל ודימוי גוף זקוקים לתמיכה כדי להשתחרר ממחלת הנפש המסוכנת הזו.

להגיד לא ל- ED צריך להיות לא פשוט - אולי למישהו שאינו סובל מהפרעת אכילה. מסע ההחלמה שלי הוכיח שזה מאבק יומיומי, משהו שאני חייב להילחם בו יום אחד. קל לשכוח ש- ED יביא אותי למוות אם אני לא אשאר מודע לנוכחותו. 

ריצוי מאסר עולם בכוח הרסני כבר אינו אופציה. מגיע לי להיות בריא - נפשית, פיזית ורוחנית.

התאוששות

החלמה מהפרעת אכילה רחוקה מלהיות חיננית. זה סוער ולוקח מידה רבה של סבלנות, התמדה, וחשוב מכך, נכונות. דרכי הורידה אותי בדרכים רבות. 

הלכתי לקבוצות תמיכה וקראתי ספרים על התאוששות מהפרעות אכילה. אני כותב יומן, עוסק בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, רואה דיאטנית ועוקב אחר דרך רוחנית. מה שגיליתי הוא שיש לי כל כך הרבה לחיות ולהודות על כך. ימים אבודים נעלמו לנצח. חייבים לחיות כל אחד במלואו כי אני אולי לא אקבל מחר.

חשוב לזכור כי אין שתי הפרעות אכילה נראות זהות, ולכן אלו שנמצאים בהחלמה לא צריכים להשוות. עלינו למצוא מה מתאים לנו באופן אינדיבידואלי. אין דרך נכונה או שגויה להתקרב אליו, אלא אם כן זה עושה זאת לבד. תמיכה חיצונית היא מכרעת.

מהניסיון שלי, ההתאוששות לא הייתה קפיצת מדרגה של ניצחונות. במקום זאת, זה היה צעדים צבים של תנועות קדימה ואחורה. המפתח הוא שכשאני נופל אני קם. לפעמים לוקח לי יותר זמן מאחרים לחזור למסלול, אבל אני עדיין מאבק את המכנסיים וממשיך.

ניסיתי אסטרטגיות רבות במהלך השנים. להלן מספר כמה שהועילו להחלמתי, לגישתי ולהשקפה על החיים באופן כללי. כפי שאמרתי, עלינו למצוא מה מתאים לנו באופן אינדיבידואלי.

1. קח צעד, ואז עוד אחד.

הדרך היחידה להתאושש מ- ED היא לקחת את הצעד הראשוני הזה קדימה. התחל במעשה אחד. זה עשוי להיות כרוך ביושר עם מקור אמין לגבי המאבקים של החיים עם ED או קריאה למוקד הפרעת אכילה. 

אפשרויות רבות קיימות כאשר אנו פוקחים עיניים ומחפשים אותן. חצי צעד קדימה הוא התקדמות. ליפול ולקום זו התקדמות. כל פעולה של לחימה נגד ED היא ניצחון שבונה את ההערכה העצמית שלך. ומפחית את אחיזתה בנו.

2. מצא רשת תמיכה.

ED הוא מקדם ומניפולטיבי. זה גורם לנו להאמין בשקריו, ולכן תמיכה חיצונית היא חיונית. אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של הסובב את עצמנו בקבלת אנשים שיכולים להבין ולהתייחס למה שעובר עלינו. אחרים יכול ו do לְסַפֵּר. אנחנו רק צריכים למצוא אותם. 

יש הרבה קבוצות תמיכה מקוונות אם קבוצות מקומיות אינן קיימות. הישארות תקועה בראשינו היא ככל הנראה הטקטיקה הגרועה ביותר שאפשר להשתמש בה כאשר אנו עומדים בפני שינוי.

3. להתמודד עם פחד.

כשמתמודדים עם אלמונים מפחידים שנתפסים, חשוב להימנע מליפול לדרכים ישנות של חשיבה מבוססת פחד. השהה לפני שתעבור למצב לחימה או טיסה. ראו את האתגר כשיעור ללמוד ממנו - הזדמנות להתאמן בהליכה דרך פחד. אנחנו יותר מסוגלים. ED אומר לנו אחרת. 

אם אירוע עתידי יוצר מתח או חרדה, מדיטציה לגביו כדי לזכות בפרספקטיבה טובה יותר. הדברים בדרך כלל לא כל כך גרועים כמו שאנחנו מראים שהם יהיו. היו כנים בכל חוסר ביטחון וספק עצמי עם חבר, בן זוג או מטפל מהימן.

4. השתמש בטכניקות הדמיה.

הדמיה של מלאך קטן על כתף אחת ושטן קטן על השנייה הייתה יעילה. שניהם אומרים לי מה לעשות, אבל לאיזה מהם אני אקשיב? זו בחירה, למרות שזה אולי לא מרגיש ככזה.

בסופו של דבר נלמד להבחין בין קול ה- ED לקול התומך בהתאוששות שלנו. עם ההכרה בין שני הקולות מגיע הכוח להחזיר מלחמה.

5. בנה ארגז כלים לשחזור.

המטרה של בניית ארגז כלים להתאוששות היא להפחית את אחיזת ED בנו ולהציל אותנו מהשפעותיו המזיקות וההרסניות. מבחינתי, ארגז כלים הוא שם נרדף לטיפול עצמי, דבר שחובה להתאושש.

הדברים הקטנים שאנחנו עושים לעצמנו שמביאים לנו שמחה מתאימים כטיפול עצמי. ערכו רשימה של אותם דברים חיוביים שמביאים נחת. 

אם קשה לבוא עם כאלה, עכשיו זה הזמן המושלם לגלות מחדש את האהובים והסליקים שלך. הרשימה שלי כוללת מדיטציה יומית, יומן, פעילות גופנית עדינה, קריאת תענוגות, האזנה למוזיקה, כתיבה יצירתית, קריאת בדיחות וציטוטים מעוררי השראה בפינטרסט. 

כשמדובר בפאנק קל לאבד מעינינו את הטוב שבחיינו ולכן כתיבת אותם יכולה להוות התייחסות חשובה לעתיד. במהלך הטיפול למדתי אסטרטגיה לעזור להדוף כפייה.

בחר שלושה דברים שמסיחים את דעתך ומהנה - בחרתי לשחק במחשב, לקרוא מסרים מעוררי השראה ולקרוא רומן רומנטי - ולהתחייב לעשות כל אחד מהם במשך 10 דקות. עד שחצי השעה תסתיים, האולץ יש לקוות.

ללא ציפוי סוכר או החלמה מוגזמת, גילוי עצמי וחזרה לבריאות אפשריים. זה כולל אסטרטגיות שמעצימות אותנו להתמיד, למצוא את התומכים הנכונים - חברתיים ומקצועיים - ובניית ארגז כלים של שיטות שימושיות שיוצרות שמחה, הכרת תודה ונוכחות בחיינו.  

זכויות יוצרים 2021. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המחבר.

מאמר שנכתב על ידי המחבר של:

אתה רואה את מה שאני רואה?
מאת אמונה אלישיה

כריכת ספר: האם אתה רואה את מה שאני רואה? מאת אמונה אלישיהאתה רואה את מה שאני רואה? הוא חוברת עבודה אינטראקטיבית של הרהורים אישיים של פיית 'אודות מאבקיה והישגיה בהחלמה מהפרעת אכילה (ED), לצד מספר רב של אסטרטגיות וכלים לסובלים מ- ED. טְרַאוּמָה. חֲרָדָה. דִכָּאוֹן. התמכרות למשפחה. שום נושא לא נותר נגע.

האם אתה זקוק להבנה עשירה יותר של צרכיך וכיצד להשיג אותם? על ידי שמירה על ראש פתוח בעת התבוננות במתחים הרגשיים הנובעים מהפרעת אכילה וניצול הפעילויות המוצעות, תוכלו לקבל תובנה מעמיקה יותר ביחסכם עם ED יחד עם מודעות עצמית מוגברת.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של אמונה אלישיהאמונה אלישיה נמצאת במסלול התאוששות של שבע שנים מהפרעת אכילה. כשאינה מנהלת את העיסוק הרפואי של בעלה או מטפלת בחפצים לאחד משלושת ילדיה, היא בורחת לתחומי המשרד הביתי שלה כדי לכתוב ספרות רומנטית. הספר החדש שלה, אתה רואה את מה שאני רואה? (15 ביולי 2021), הוא חוברת עבודה אינטראקטיבית של הרהורים אישיים, אסטרטגיות וכלים לכל מי שסובל מהפרעת אכילה.

למידע נוסף בכתובת: FaithElicia.com
   


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ירח מלא בשמי הלילה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 18 - 24 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
פרח צומח דרך גדר מחוברת
כל כך הרבה שאלות ... כל כך הרבה תשובות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו עוברים את החיים עם כל כך הרבה שאלות. חלקם פשוטים. איזה יום זה? מה יהיה לי בשביל…
כיצד ליצור שרטוטים טובים יותר להווה ולעתיד שלך
כיצד ליצור שרטוטים טובים יותר להווה ולעתיד שלך
by נואל סטרן, דוקטורט
דברינו מגלים לכולם מה אנו מרגישים וחושבים. הביטויים האהובים עלינו חושפים מה ...
כשאתה לא מצליח להגיע למטרה שלך: צא לדרך - או עזוב ?!
כשאתה לא מצליח להגיע למטרה שלך: צא לדרך - או עזוב ?!
by ברידג'יט דנגל גאספארד
זה כואב למצוא את עצמך תקוע ברצינות. למרות שעשית את כל הדברים הנכונים, באופן בלתי מוסבר ...
אתה יכול לגדול מעבר לקורבן כדי להגשים את הגורל שלך
אתה יכול לגדול מעבר לקורבן כדי להגשים את הגורל שלך
by אלן כהן
אנדראה התחתנה ארבע פעמים והתגרשה משלוש. "אני לא רואה את עצמי כמפסיד ארבע פעמים; אני ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.