כיצד לשמור על בריאות הלב שלך באמצעות תזונה

פרוסות ירקות על לוח שחמט
תמונה על ידי סטיב בויסין

מה שאתה לא אוכל משפיע על בריאות הלב שלך באותה מידה כמו מה שאתה כן אוכל. אי צריכת מספיק חומרים מזינים עלולה להוביל למצבים כמו יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה.

כדי לשפר את בריאות הלב שלך ולהפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב וכלי דם, חשוב לאכול נכון. החדשות הטובות הן שכמה מהאסטרטגיות התזונתיות והדפוסים התזונתיים הטובים ביותר לשמירה על מערכת הלב וכלי הדם שלך הם שינויים פשוטים שיכולים לעשות עולם של הבדל.

מחלות לב ויתר לחץ דם

מחלת לב היא מונח כללי שלפעמים אינו מובן. זה גם גורם מוות מוביל בארצות הברית. הקשור להתקף לב גדל ב כמעט 33% בין 2000 ל-2016. המפתח הוא אבחון וטיפול מוקדם ומהיר.

ישנם סוגים רבים ושונים של מחלות לב, כל אחד עם סט סימפטומים וטיפולים משלו. הצטברות פלאק בעורקים, למשל, עלולה לגרום לקצב לב לא תקין, שעלול להוביל להתקף לב או שבץ. 

יתר לחץ דם - או לחץ דם גבוה - הוא מצב קרדיווסקולרי שבו כוח הדם על דפנות העורק שלך גבוה מדי. לחץ הדם נמדד במילימטרים של כספית (mmHg) וכולל את הלחץ הסיסטולי שלך על פני הלחץ הדיאסטולי שלך. לחץ דם תקין נחשב ל-120/80 או פחות. מדידה של 130/80 או יותר נחשבת למוגברת - ויכולה להיות בעיה רצינית, בהתאם לחומרה, המובילה לבעיות בריאות כמו אי ספיקת כליות, שבץ מוחי ובעיות אחרות.

השמנת יתר, עישון, צריכת אלכוהול מופרזת, חוסר פעילות גופנית, גנטיקה, מחלת כליות כרונית והפרעות הורמונליות מסוימות יכולים כולם להוביל ליתר לחץ דם - אבל גם מה שאנחנו אוכלים. בהתחשב בתכולה של דיאטות מודרניות רבות, אדם יכול לסבול מיתר לחץ דם במשך שנים מבלי לדעת זאת. לכן חיוני לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע.

תזונה טובה יותר יכולה לעזור

בעוד שסוגים מסוימים של מחלות לב דורשים טיפול תרופתי או ניתוח, ניתן למנוע אחרים באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. כמו כן, תמיד חשוב להיות פרואקטיביים לגבי טיפול ומניעת ההתקדמות, לא משנה מה המצב. שמירה על לחץ דם בריא מועילה למדי לנשים כמו גם לגברים: מחקר מצא שלנשים עם לחץ דם נמוך יש סיכון נמוך של סבל מאירוע קרדיווסקולרי.

הגישה הטובה ביותר להפחתת הסיכויים שלך לפתח מחלת לב היא שילוב של תזונה בריאה וטיפול בוויטמין:

דִיאֵטָה:  אכילה נכונה יכולה לעזור לשלוט במשקל, רמות הסוכר בדם ולחץ הדם - כל הגורמים הפוטנציאליים למחלות לב. כמה דפוסי תזונה הוכחו כבריאים במיוחד ללב. הדיאטה הים תיכונית - שנקראת כך על שם המזון הבסיסי של מדינות סביב הים התיכון, כמו איטליה, יוון וקרואטיה - היא ללא ספק הטוב ביותר למאבק במחלות לב וכלי דם ומחלות כרוניות אחרות. עשיר בדגים, פירות, ירקות, דגנים מלאים ושמן זית, יש בו שפע של חומצות שומן אומגה 3 מועילות - שומנים בריאים שיש להם השפעות שונות להגנת הלב.

אבל אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה ספציפית כדי לאכול עבור הלב שלך. רק תוודא שאתה מקבל הרבה מזון בריא ללב, כולל דגים (במיוחד סלמון), אבוקדו, אגוזים, שמן זית, דגנים מלאים, קטניות ופירות יער. אכילת אלה יכולה לעזור לשמור על רמות הכולסטרול ולחץ הדם שלך בשליטה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

טיפול בוויטמין: טיפול בוויטמין הוא משטר תזונה של ויטמינים ומינרלים המותאם למנוע ולהפוך בעיות בריאותיות ספציפיות. לדוגמה, היפוך מחסור בוויטמינים כגון מגנזיום ואבץ מועיל ביותר במניעת יתר לחץ דם, מחלות לב ושלל מצבים בריאותיים אחרים.

אך בשל אופי הספקטרום הרחב של חומרים מזינים מסוימים, אנשים נתקלים במגוון של תוצאות בריאותיות חיוביות כאשר הם עושים טיפול בוויטמין, מה שהופך את הגישה הזו לאחת הטובות ביותר מבחינת החזר ROI מרבי. כל נטורופת או תזונאי יכול לפקח על משטר.

היתרונות

ישנן דרכים רבות שבהן תזונה בריאה יכולה לשפר את בריאותך:

  • הורדת לחץ דם – כאמור, דפוסי תזונה טובים משפרים את בריאות כלי הדם ומורידים את לחץ הדם.

  • הפחתת צריכת כולסטרול - כולסטרול יכול לחסום את העורקים שלך, להגדיל את הסיכוי לשבץ וסיבוכים אחרים. הימנעות מפלאק בעורקים שלך מפחיתה את הסיכויים שלך לפתח מחלות אחרות.

  • הורדת הרכב שומן לא בריא - הגוף שלך מעבד שומנים לא בריאים לרעה. כאשר אלה מוחלפים בשומנים בריאים, אנשים הופכים פעילים יותר, ומקטינים את קו המותניים שלהם. השמנת יתר היא גורם סיכון נוסף ליתר לחץ דם ומחלות לב.

  • הגדלת רמות האנרגיה - על ידי מתן לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך, הוא יכול לתפקד הרבה יותר ביעילות. ככל שאתה פעיל יותר, כך מערכת הלב וכלי הדם שלך הופכת גמישה יותר.

  • הגדלת תוחלת החיים - מכיוון שמחלות לב וכלי דם הן הגורם הקטלני ביותר למוות בארה"ב, הימנעות מתזונה לא בריאה יכולה להגדיל את אריכות החיים שלך.

הימנע ממזונות אלה כדי למנוע יתר לחץ דם

בעוד שדפוסי תזונה רבים ושונים יכולים לעזור להורדת לחץ הדם, יש להימנע מכמה מזונות. יחס נכון של צריכת מלח לאשלגן הוא אחד הגורמים התזונתיים החשובים ביותר ללחץ הדם ולבקרת המשקל. היחס המוצע הוא בערך 1:3 - שלושה מיליגרם של אשלגן לכל מיליגרם אחד של מלח. צריכה גבוהה של מלח עם צריכה נמוכה יחסית של אשלגן יכולה להוביל לעלייה בלחץ הדם.

כתוצאה מכך, חשוב להגביל את צריכת המזונות המלוחים, כגון:

  • בשר מעובד

  • ירקות חמוצים

  • מרקים משומרים

  • ראמן מיידי (עקב חבילות תיבול)

  • מזון מהיר

בנוסף, אלכוהול יכול גם להעלות את לחץ הדם, ולכן עדיף להגביל את צריכת האלכוהול. בנוסף, יש חשיבות לסוג האלכוהול הנצרך. למשקאות חריפים ולבירה יש השפעה שלילית הרבה יותר על הבריאות מאשר ליין אדום. עם זאת, צריכה עודפת של כל סוג של אלכוהול מזיקה ללב.

תזונה בריאה ללב חשובה לכולם, לא רק לאלה עם היסטוריה של בעיות לב. אכילה נכונה יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, להוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

אם אתה מחפש דרכים לשפר את בריאות הלב שלך, התחל בביצוע שינויים פשוטים בתזונה שלך, ושפר את המאמצים והרווחה שלך על ידי הכללת טיפול בוויטמין. נסה לשלב חלק מהמאכלים שנדונו כאן בארוחות היומיות שלך, וראה איך אתה מרגיש לאחר מספר שבועות. אני חושב שתופתע לטובה!

זכויות יוצרים 2022. כל הזכויות שמורות.
נדפס באישור המחבר

ספר מאת מחבר זה:

ספר: מחלות לב ויתר לחץ דם

מחלות לב ויתר לחץ דם: טיפול בוויטמין ללב בריא
מאת בראיינט לוסק

עטיפת הספר של מחלות לב ויתר לחץ דם: טיפול בוויטמין ללב בריא מאת בריאנט לוסקמיליוני אנשים סובלים ללא ידיעתו מצורה אחת או יותר של מחלת לב, שעלולה להוביל לאנרגיה נמוכה, סיבולת נמוכה, לחץ דם גבוה, התקף לב או דום לב פתאומי. האם את \ ה אחד מהם? גישת טיפול ויטמין קלה לביצוע זו נועדה לתדלק את היכולת הטבעית שלך להפוך יתר לחץ דם, להגביר אנרגיה ולמנוע או להפוך מחלות לב, לא משנה מתי תתחיל. גברים ונשים בכל גיל נהנים מלב בריא! 

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם ככריכה קשה וכמהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של בראיינט לוסקבראיינט לוסק הוא יוצא צבא שגדל בצד הדרומי של שיקגו. למרות האתגרים של אלימות כנופיות ועוני, הוא הפך למפקח בטיחות מוצלח ומומחה בקרת איכות בממשלת ארצות הברית. הוא בילה ארבע שנים בחיל האוויר של ארצות הברית. הרצון שלו לשרת ולהגן על אחרים הוביל אותו להתחיל לכתוב את סדרת ספרי Share the Health שלו, במטרה לטפל במצבים מתישים. הוא המחבר של אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה: טיפול בוויטמין עבור עצמות חזקות יותר ו זה לא הפחיות: האיזון התזונתי הטוב ביותר לאדם חזק ובריא יותר. הספר האחרון שלו הוא מחלות לב ויתר לחץ דם: טיפול בוויטמין ללב בריא (קוהלר, מאי 2022). למידע נוסף ב BryantLusk.com

ספרים נוספים מאת מחבר זה.
    

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

כישוף ואמריקה 11 15
מה המיתוס היווני מספר לנו על כישוף מודרני
by ג'ואל כריסטנסן
מגורים על החוף הצפוני בבוסטון בסתיו מביאים את הסיבוב המדהים של העלים ו...
מתן דין וחשבון לעסקים 11 14
כיצד עסקים יכולים לנהל את הדיבור על אתגרים חברתיים וכלכליים
by סיימון פק וסבסטיאן מנה
עסקים מתמודדים עם לחצים הולכים וגוברים להתמודד עם אתגרים חברתיים וסביבתיים כמו...
אישה צעירה או ילדה עומדות על קיר גרפיטי
צירוף מקרים כתרגיל לתודעה
by ברנרד ביתמן, MD
תשומת לב רבה לצירופי מקרים מפעילה את המוח. פעילות גופנית מועילה לנפש בדיוק כפי שהיא...
תסמונת מוות פתאומי של תינוקות 11 17
כיצד להגן על התינוק שלך מתסמונת מוות פתאומי של תינוקות
by רייצ'ל מון
מדי שנה, כ-3,400 תינוקות בארה"ב מתים באופן פתאומי ובלתי צפוי בזמן שינה, על פי ה...
הפצת מחלות בבית 11 26
מדוע הבתים שלנו יכולים להפוך לנקודות חמות של COVID
by בקי טונסטאל
בזמן השהייה בבית הגן על רבים מאיתנו מלהידבק בנגיף הקורונה בעבודה, בבית הספר, בחנויות או...
אישה מחזיקה את ראשה, פה פעור מפחד
פחד מתוצאות: טעויות, כישלון, הצלחה, לעג ועוד
by אוולין סי ריסדיק
לאנשים שעוקבים אחר המבנה של מה שנעשה בעבר, לעתים רחוקות יש רעיונות טריים, שכן הם...
החזרה הביתה לא נכשל 11 15
למה לחזור הביתה לא אומר שנכשלת
by רוזי אלכסנדר
הרעיון שעתידם של צעירים משרת בצורה הטובה ביותר על ידי התרחקות מעיירות קטנות וכפרי...
לפנק את התינוק 11 15
לתת לבכות או לא. זאת השאלה!
by איימי רוט
כאשר תינוק בוכה, הורים תוהים לעתים קרובות האם עליהם להרגיע את התינוק או לתת לתינוק...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.