אינטואיציה יכולה להנחות אותך הרחק מאכילה רגשית ומרעב רגשי

האינטואיציה שלך יכולה להנחות אותך הרחק מאכילה רגשית ומרעב רגשי

אוכלי הרגש אובדי עצות לעיתים קרובות להסביר מדוע הקילוגרמים שאיבדו מתגנבים שוב, והם עשויים להאשים את עצמם בחוסר כוח הרצון שלהם.

אבל, למען האמת, אשם באמת חוסר מודעות עצמית - לא להיות מודעים למה שמניע אותם לאכול כל כך הרבה.

להלן המאפיינים:

  1. אוכלת הרגש אוכלת יתר על המידה רק כאשר היא מרגישה רגש חזק, כמו כעס או דיכאון.

  2. אוכל הרגש מרבה לאכול מיד לאחר שחזר הביתה מהעבודה.

  3. אוכלת הרגש נוטה לאכול בכל פעם שהיא משתעממת.

  4. לפעמים, מתוך כחול, אוכלת הרגש מגלה שהיא רעבה להפליא, והיא כמעט מרגישה כאילו היא גוועת ברעב לאוכל.

  5. אוכלת הרגש בדרך כלל מרגישה לא נוח להציג או לדבר בגלוי על רגשותיה.

הבסיס המטאפיזי של אכילת הרגש הוא אמונה שאנשים אחרים ממשיכים להפריע לניסיונותיה להגשים את מטרת חייה. היא מאמינה שאם רק ילדיה, שכנותיה, הבוס, חבריה לעבודה, המורים, ההורים והמאהב ישתפו פעולה, היא תוכל להתחיל לעבוד על מטרתה.

האישור לאוכל הרגש הוא:

"אני היוצר היחיד של חיי. אני בוחר עכשיו להשקיע אנרגיה אוהבת, יצירתית ועקבית ומאמץ נלהב לגלות ולהגשים את מטרת חיי. אני לוקח אחריות מוחלטת על בניית הזמן שלי."

אחת ה"בעיות "העיקריות העומדות בפני אוכלי הרגש היא שהם חשים רעב הרבה מאוד זמן. הפיתרון שלהם בעבר היה לאכול בכל פעם שהם מרגישים רעבים. לרוע המזל, מכיוון שלעתים קרובות הם היו רעבים כל כך, פירוש הדבר שהם יאכלו הרבה אוכל ויעלו משקל רב בתהליך.

שלב 1: זהה את תחושות השומן שלך

אם אתה מישהו שאוכל להרגיע רגשות, חשוב בשלב זה להתחיל לשים לב לרגשות הרעב שלך. מה שבטח תגלה בכך הוא שחלק גדול ממה שתייגת רעב הוא בעצם משהו אחר - כעס, שעמום, עייפות, דיכאון או בדידות.

ישנם הבדלים עצומים בין רעב רגשי לרעב פיזי, כפי שמתואר בתרשים הבא:

שמונה תכונות הרעב הרגשי

 רעב רגשי

 רעב פיזי

1. האם פתאומי. רגע אחד אתה אפילו לא חושב על אוכל, ברגע הבא אתה רעב. הרעב שלך נע בין 0-60 תוך פרק זמן קצר.

האם הדרגתי. הבטן שלך רועמת. כעבור שעה זה נהם. רעב פיזי נותן לך רמזים מתקדמים בהתמדה שהגיע הזמן לאכול.

2. מיועד לאוכל ספציפי. התשוקה שלך מיועדת לסוג אוכל מסוים אחד, כמו פסטה, שוקולד או צ'יזבורגר. באכילה רגשית אתה מרגיש שאתה צריך לאכול את האוכל המסוים הזה. שום תחליף לא יעשה!

פתוח למאכלים שונים. עם רעב פיזי אולי יש לך העדפות אוכל, אך הן גמישות. אתה פתוח לבחירות חלופיות.

3. נמצא "מעל הצוואר." תשוקה מבוססת רגשית מתחילה בפה ובנפש. הפה שלך רוצה לטעום את הפיצה, השוקולד או הסופגנייה. מוחכם מסתחרר עם מחשבות על האוכל הרצוי לכם.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מבוסס בבטן. ניתן לזהות רעב פיזי על ידי תחושות קיבה. אתה מרגיש מכרסם, רעם, ריקנות ואפילו כאב בבטן מרעב פיזי.

4. האם דחוף. רעב רגשי קורא לך לאכול עכשיו! קיים רצון להקל מיידית על כאב רגשי עם אוכל.

האם סבלני. רעב פיזי יעדיף שתאכל בקרוב, אך אינו מצווה עליך לאכול ממש באותו רגע.

5. מזווג עם רגש מרגיז. הבוס שלך צעק עליך. ילדכם נמצא בצרות בבית הספר. לבן הזוג שלך מצב רוח רע. רעב רגשי מתרחש יחד עם מצב מרגיז.

קורה מתוך צורך פיזי. רעב פיזי מתרחש מכיוון שחלפו ארבע או חמש שעות מאז הארוחה האחרונה שלך. אתה עלול לחוות סחרחורת או אנרגיה נמוכה אם אתה רעב מדי.

6. כרוך באכילה אוטומטית או נעדרת. אכילה רגשית יכולה להרגיש כאילו יד של מישהו אחר גורפת את הגלידה ומכניסה אותה לפה ("אכילה אוטומטית"). יתכן ולא שמתם לב שאך עתה אכלתם שקית שלמה של עוגיות ("אכילה חסרת מחשבה").

כולל בחירות מכוונות ומודעות לאכילה. ברעב פיזי אתה מודע לאוכל על המזלג שלך, בפה ובבטן. אתה בוחר במודע אם לאכול חצי מכריך או את כל העניין.

7. לא מפסיק לאכול בתגובה למלאות. אכילת יתר רגשית נובעת מהרצון לכסות על רגשות כואבים. האדם ממלא את עצמו כדי להרוג את רגשותיה המטרידים, והיא תאכל עזרה שנייה ושלישית למרות שהבטן עלולה לכאוב ממלאות יתר.

מפסיק כשהוא מלא. רעב פיזי נובע מרצון לתדלק ולהזין את הגוף. ברגע שכוונה זו מתגשמת, האדם מפסיק לאכול.

8. מרגיש אשם על אכילה. הפרדוקס של אכילת יתר רגשית הוא שהאדם אוכל להרגיש טוב יותר, ואז בסופו של דבר מתלהם מאכילת עוגיות, עוגות או צ'יזבורגרים. היא מבטיחה לכפר ("מחר אעשה פעילות גופנית, דילג, אדלג על ארוחות וכו ').

מבין שאכילה נחוצה. כאשר הכוונה מאחורי אכילה מבוססת על רעב פיזי, אין אשמה או בושה. האדם מבין שאכילה, כמו נשימה של חמצן, היא התנהגות הכרחית.
(תרשים מאת תשוקה מתמדת: מה משמעות תשוקת האוכל שלך וכיצד להתגבר עליהםמאת Doreen Virtue, Ph.D., הוצאת Hay House, Inc., 1995)

על אוכלי הרגש להיות מודעים היטב למוטיבציות שלהם לרצות לאכול. אתה זקוק למודעות זו כדי לדעת אם הבטן שלך ריקה או שאתה מוטרד ממשהו ורק רוצה לאכול כדי להרגיש טוב יותר. ראשית, הקדיש את השבוע הבא לניתוח התחושות שיש לך כשאתה רעב. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לנהל יומן המתעד איך אתה מרגיש לפני, במהלך ואחרי שאתה אוכל. היומן הוא דרך בשחור-לבן למצוא דפוסים מהסיבות הרגשיות שבגללן אתם אוכלים יתר על המידה.

שנית, בפעם הבאה שמתחשק לך לאכול, שאל את עצמך אם יתכן שאתה מוטרד במקום רעב. אל תלך למטבח באופן אוטומטי כאשר אתה מרגיש רעב. במקום זאת - וזה חשוב - תנו לעצמכם "פסק זמן" חובה של 15 דקות בכל פעם שאתם חושבים שאתם רעבים.

שילוב אינטואיציה לאוכלי רגש

בכל פעם שאתה מרגיש נסער או רעב, צור קשר עם הקול הפנימי שלך ומערכת התמיכה הרוחנית שלך! זכרו שנועדתם להרגיש מאושרים ובריאים, וכאב רגשי ותיאבון מחוץ לשליטה הם סימנים לכך שחלק כלשהו מחייכם יוצא מאיזון. האינטואיציה שלך תנחה אותך לגבי הדרך הטובה ביותר לקחת כדי לאזן מחדש את חייך ולחזור למצב של שקט נפשי ותיאבון רגיל. באותו הרגע שבו אתה חושב, "אני לא יכול לסבול את התחושה הכואבת הזו. אני חייב לאכול עכשיו!" או "אני רעב ומרגיש סחוט וריק לחלוטין", עצור והלך למקום שקט בו תוכל לשמוע את קולך האינטואיטיבי.

אוכלי רגש רבים מתעלמים מהאינטואיציה שלהם מכיוון שהם אינם מאמינים שהם "חזקים" מספיק בכדי לסבול שינויים ואתגרים בחיים. הם חוששים שאם ילכו אחר ההנחיות הפנימיות לשינוי הקריירה שלהם או חיי אהבה, הם יעמדו בפני עומסים רגשיים בלתי נסבלים. זהו פחד רציונלי לאוכלי הרגש, מכיוון שכאב רגשי ליווה רבים מהעשייה שלהם בעבר. קל יותר להישאר בסטטוס קוו, סבור אוכל הרגש ולהתעלם מהדחפים האינטואיטיביים לעבוד על שיפורי חיים.

הרפת שנים של טינה וטינה

אוכלי הרגש נושאים לעתים קרובות שנים של טינה וטינה הסותמת את אוזניהם האינטואיטיבית. אתה יכול לשחרר את מלוא הכוח והכוח החיובי של האינטואיציה שלך באמצעות "מושב מחילה". בהתבסס על עבודתו של הסופר ג'ון רנדולף פרייס, הנה שיטה שאני רושמת לכל לקוחותיי שהם אוכלי הרגש:

לכו לחדר בו תהיו לבד וללא הפרעה (הניחו על הדלת שלט "אל תפריעו" וכבו את צלצול הטלפון) למשך שעה לפחות. על דף נייר אחד או יותר, כתוב את שמו של כל אדם או בעל חיים (חי או נפטר, ידוע אישית או לא ידוע לך) שאי פעם הרגיז אותך או הרגיז אותך. התחל עם כל שם שעולה בראשך והמשיך. סביר להניח שתזכור את שמות האנשים שלא חשבת עליהם שנים. אם אינך זוכר את שמותיהם, אלא רק את הפרסונה שלהם, כתוב כל ביטוי תיאורי שעולה בראשך (למשל, "מעודדת הראש עם שיער בלונדיני מכיתה ט '"). לרוב האנשים יש רשימה ארוכה מאוד, ובדרך כלל שמם שלהם מופיע בחלק העליון.

לאחר מכן, אמור את הביטוי הזה לכל אדם ברשימה בזה אחר זה (נפשית או בקול): "אני סולח לך לחלוטין ומשחרר אותך עכשיו לאהבה שהיא האמת לגבי שנינו. אני רק שומר על החלק במערכת היחסים שלנו נרפא ומבוסס באהבה. אני מבקש שכל ההשפעות מטעויות מהעבר יבוטלו וישכחו לנצח בזמן. "

זכרו כי אתם סולחים לאדם, ולאו דווקא למעשיו (שהם אשליות שווא של האגו, לא משנה עד כמה הם היו פוגעים). מושב סליחה זה ילך רחוק יותר לעבר הבהרת רוחך ובסופו של דבר הבהרת גופך מאשר כמעט כל דבר אחר שתוכל לעשות.

בימים שלאחר הפגישה שלך, תראה או תחלום על אנשים שמזכירים לך כמה שמות ברשימת הסליחות שלך. זה לא מקרי או צירוף מקרים, אלא זו הדרך של רוח הקודש להראות לך לאילו אנשים אתה עדיין נושא טינה. כשאתה מקבל תזכורות אלה, המשך לומר את פיסקת השחרור לעיל, או התפלל להתערבות רוחנית שתעזור לך לסלוח לחלוטין. ככל שתשתחרר יותר, כך יהיה הקול של האינטואיציה שלך חזק יותר, והרצונות המוחצים לאכול יפחיתו ואפילו ייעלמו.

לתת לאינטואיציה שלך להדריך אותך בכל בעיה שנראית לעין

האינטואיציה שלך תנחה אותך בכל בעיה לכאורה שאתה מאמין שיש לך. אתה יכול להבחין בהבדל בין הקול האינטואיטיבי שלך לקול האגו מכיוון שהאינטואיציה רגועה ואוהבת, והאגו הוא פוגעני וחרד. לדוגמה, האינטואיציה עשויה לומר, "אני מאמין שארוויח מללכת קורסים ביוגה. אני יודע את הערך של מנוחה וכיבוד שלווה שקטה בפנים, ועכשיו אתקשר לסטודיו היוגה המקומי ואמשיך ואשתתף באולם הבא שיעור שהם מציעים. "

הסיבוב של האגו לאותו המסר יישמע יותר כך: "למי יש זמן לרגיעה? אם אני לא מתעסק, סביר להניח שקורה משהו נורא בעבודה או בנישואי. חוץ מזה אני לא רוצה שטום יחשוב אני חסר ערך, וזה מה שהוא בטח יגיד אם אעשה משהו אנוכי כמו ללמוד שיעורי יוגה. הוא כל כך שיפוטי ולא רוחני; הוא לעולם לא היה מבין מדוע לקחתי זמן מהמשפחה כדי לפנק את עצמי! "

החלטות המבוססות על קול האגו מובילות לעיתים נדירות לתוצאות משמחות. איך טום מתנהג אם אתה מחזיק בתמונות שלו כהוויה שיפוטית או לא רוחנית? איך אתה מרגיש עם עצמך אם אתה תמיד צריך להסתכל מעבר לכתף כדי לשמור מפני התקפות של אחרים? שיפוטים וטינה שהאגו מחזיק באנשים אחרים תמיד חוזרים עלינו ככאב רגשי. עם זאת, אם עקבת אחר הקול האינטואיטיבי, היית פועל בצורה אוהבת כלפי עצמך ואחרים. על ידי התמקדות בעצמי האוהב והרוחני האמיתי של אחרים, אתה מזמין את האני האמיתי שלהם שיאיר. חייך נשארים בהרמוניה באופן זה, ואינך מעורר מצבים המעוררים אכילה רגשית.

לא תכסה עוד את קול האינטואיציה שלך באוכל! התחייבת לעצמך לרפא את התיאבון והמשקל שלך, אז היום אתה מתמודד ללא פחד עם תוכן המסר של המדריך הפנימי שלך. ואז אתה מגלה שהאינטואיציה שלך הגיונית מאוד, וכי היא מכוונת אותך לנקוט בצעדים שבסופו של דבר מגשימים את הקריירה, את חיי האהבה והבריאות שלך. ככל שאתה עוקב אחר האינטואיציה שלך, כך החיים שלך משתפרים יותר, הביטחון העצמי שלך גדל והרעב שלך מתפוגג.

מודעות מוגברת

בשלב זה במהלך תהליך הריפוי של תסמונת יו-יו דיאט, יתכן שתבחין במודעות הולכת וגוברת להתנהגות האכילה שלך. חלק מהמידע שאתה קורא עלול לעורר תחושות משמינות ועלול לגרום לך להרגיש רעב לאוכל. יתכן שברגע זה אתה מודע כמעט עד כאב שאתה לא אוכל בגלל שאתה רעב פיזית. אתה אוכל בגלל רעב רגשי. הבנת הסיבות לאכילת יתר היא צעד חשוב עבור אוכלי הרגש. על ידי היותך מודע להבדלים בין רעב פיזי ורגשי, הנטייה שלך לאכול אוטומטית עקב רגשות משמינים תפחת.

עכשיו זכור לזכור את כלל 15 הדקות בכל עת: ברגע שמוחך פונה למחשבות על אוכל ואכילה, שים לב מה השעה. במשך 15 הדקות הבאות, אל תתקרב לאוכל.

המשיכו להאמין בעצמכם. יש לך כל כך הרבה כוח להגשים את חלומותיך. אתה יכול לעשות את זה!

סעיף מקור:

תסמונת הדיאט יו-יו מאת דורין סגולה, דוקטורט.תסמונת הדיאטה יו-יו: כיצד לרפא ולייצב את התיאבון והמשקל שלך
מאת דורין Virtue, Ph.D.

הודפס מחדש באישור המו"ל, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

מידע / הזמין ספר זה.

על המחבר

דורין סגולה

ד"ר דורין סגולה כתב כמה ספרים, ביניהם: הייתי משנה את חיי אם היה לי יותר זמן; השתוקקות מתמדת; לאבד את קילו הכאב שלך, ו תסמונת הדיאטה יו-יו. ד"ר וירטוס מתארח תכופות בתוכניות שיחה כאלה כמו אופרה, ג'ראלדו וסאלי ג'סי רפאל. המאמרים שלה הופיעו בעשרות כתבי עת פופולריים והיא עורכת תורמת של האישה השלם. האתר שלה הוא www.angeltherapy.com.

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...
ילדים המשגשגים מלמידה מקוונת 8 2
איך חלק מהילדים משגשגים בלמידה מקוונת
by אן בורק
בעוד שלעתים קרובות נראה היה שהתקשורת דיווחה על היבטים שליליים של חינוך מקוון, זה לא היה...
קוביד וקשישים 8 3
קוביד: כמה זהיר אני עדיין צריך להיות בקרב בני משפחה מבוגרים ופגיעים?
by סיימון קולסטו
לכולנו די נמאס מ-COVID, ואולי נלהבים לקיץ של חופשות, טיולים חברתיים ו...
משקאות סומרים מועדפים 8 3
5 משקאות קיץ היסטוריים כדי לשמור על קור רוח
by אניסטיה רנארד מילר
לכולנו יש את המשקאות הקרים הקיציים האהובים עלינו, ממאכלים בריטים פירותיים כמו כוס...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.