שמור על הצטננות והישאר טוב בחורף

שמור על הצטננות והישאר טוב בחורף

ד"ר ג'ון צגריס הוא רופא בעל שם עולמי ברפואה סינית מסורתית. רופא בדיקור וצמחי מרפא, הוא מתאמן בלונדון למעלה מ -20 שנה.

הוא ממליץ:

להגן על איברים חיוניים, לטפח ריאות.
כדי להגביר את הכוח והחוסן עלינו לאכול יותר מזון צפוף בחומרים מזינים ולתמוך במחזור הדם. מערכת העיכול מהווה מקור חשוב לתמיכה לריאות הנוטה גם להביע חסרים רבים יותר בסתיו.

תוסף עם ויטמין D, מגנזיום. תוספי תזונה חיוניים צריכים להיות חלק ממשטר בריאות הסתיו. השגת מספיק ויטמין D חייבת להיות בראש סדר העדיפויות מכיוון שחשיפה יומית לשמש צונחת כאשר מתקרבים חודשי החורף.

מגנזיום חשוב גם מכיוון שהוא מסייע לספיגת ויטמין D3 ומעודד זרימת דם טובה יותר.

אכלו מזון עשיר בוויטמין D. דיאטת סתיו צריכה לכלול דגים כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים, או חלמונים, מכיוון שכולם מקורות טובים לויטמין D.

אכלו ירקות עונתיים ומבושלים. אכלו הרבה ירקות עונתיים, במיוחד מאודים או במרקים, על מנת לאפשר עיכול קל יותר וספיגה מהירה יותר של חומרים מזינים.

לאכול שומנים טובים. צרכו שמנים בריאים כמו שמן קוקוס אורגני, שמן זית או שומשום.

שתו תה צמחים. תה צמחים סיני כגון ברדוק, קומפרי, ג'ינג'ר וליקריץ יכולים לתמוך במערכת החיסונית שלך.

עשבי תיבול סיניים לנסות. צמחי מרפא סיניים מסוימים יכולים גם לחזק את המערכת החיסונית ולעזור בהגנה מפני הצטננות עונתית כמו קורדיספס, אסטרגלוס וסכיזנדרה.

עצור את הדלקת. הימנע ממאכלים המעודדים לחות דלקתית כגון מזון סוכר, קמחים ומוצרי חלב. 

Go-To ירקות ופירות עונתיים:

ירקות מותססים כגון כרוב כבוש או קימצ'י יוצרים סביבה פרוביוטית טובה מאוד במערכת העיכול.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ירקות חריפים כמו גרגיר מים, כרוב, לפת, ג'ינג'ר, חזרת, פלפל, בצל ושום.

פירות טריים דלי גליקמיה כגון לימונים, ליים, תפוחים ירוקים, אשכוליות או אגסים.

 לקבלת מידע נוסף, בקר JohnTsagaris.co.uk

*****

ד"ר סוהר רוקט הוא רופא כללי בלונדון, מומחה לרפואה אינטגרטיבית ומחבר הספר "תרופת העייפות. ' היא משתמשת ברפואה מערבית ומזרחית ומעוררת חולים להשתלט על בריאותם. ההתמקדות שלה היא במניעת מחלות והתחדשות של רווחה פיזית, רגשית, נפשית ורוחנית.

היא ממליצה:

אכינצאה. זהו צמח מרפא מסורתי הידוע כמסייע לגוף במאבקו בתופעות הצטננות ושפעת. נסה תוסף לתמיכה במערכת החיסונית שלך ולעזור לשמור על עמידות הגוף.

ויטמין C עם אבץ. הוכח כי שילוב זה מפחית את חומרת הסימפטומים של הצטננות אם נלקח במשך חמישה ימים. המינון המומלץ הוא 1000 מיליגרם ויטמין C ו -10 מיליגרם אבץ.

גלוקאנים בטא. הוכח שיש לך בטא גלוקנים בתזונה - הנמצאת בשמרים של אופה, שיבולת שועל, שיפון, שעורה, חיטה ופטריות שיטאקה - או בצורת תוסף על בסיס יומי, כמפחיתה זיהומים חיידקיים ווירוסים כאחד. ואם הם נלקחים כאשר לא טוב, בטא גלוקנים יכולים למעשה לקצר את משך המחלה.

ליזין. קבל הרבה ליזין, חומצת אמינו חיונית הפועלת לחיזוק המערכת החיסונית ועוזרת לעורר נוגדנים בגוף עצמו להילחם במחלות. הוא מצוי ביוגורט רגיל וחלב רזה, משמשים, תפוחים מיובשים ומנגו ודגים.

פרוביוטיקה. תתחיל לקחת פרוביוטיקה. מחקר שנערך בשנת 2012 הראה כי אנשים עם הצטננות מחלימים מהר יותר ויש להם תסמינים פחות חמורים כאשר הם לוקחים אותם.

תרגיל. הדבר האחרון שבא לך לעשות כשיש לך הצטננות הוא פעילות גופנית, אך מחקר הראה שיציאה לטיול של 45 דקות כשאתה לא עושה הרבה פעילות גופנית מחזק את המערכת החיסונית שלך. ההשפעה יכולה להימשך עד שלוש שעות.

 מערבבים את הסוכר. סוכר מתחרה בויטמין C, מה שטוב למערכת החיסון. אם אתה אוכל הרבה סוכר, תערער את המערכת החיסונית שלך.

לקבלת מידע נוסף, בקר DrSohereRoked.co.uk

*****

הלן גרדינר, בוגרת תואר ראשון, BHerb. מד., BNat., הוא צמחי מרפא רפואיים ונטורופתים במרפאת הייל, לונדון. בהתייחסו ל"טבע כתרופה "ומחוזקת במחקר מדעי, היא משתמשת בתמציות צמחים מרוכזות ברמה התרופות ובניהול מתח גם לחיזוק החסינות.

היא ממליצה:

אכינצאה. כמו גם מגביר חיסון וממריץ, אכינצאה היא אנטיבקטריאלית ואנטי ויראלית. קח לשלושה שבועות בתחילת עונת השפעת. אם רגישים לזיהומים בדרכי הנשימה, אז הפסיק.

לקבלת זיהום מתמשך בקר אצל רופא צמחים, שיכלול את אכינצאה כחלק מתערובת. מחקרים מראים כי אכינצאה מפחיתה את הסיכוי להצטנן ב -58 אחוזים ומקצרת את משך ההצטננות בכמעט 1.5 יום. זה יכול גם לפתור מצבים פוסט-ויראליים לאחר שפעת, כגון עייפות כרונית. במקביל לאנטיביוטיקה, מחקרים מראים שאכינצאה יכולה לשפר את פעילות האנטיביוטיקה, כדי לסייע בהתנגדות לאנטיביוטיקה.

תמציות קורנית ולוש. יחד אלה עוזרים לשיעול ולהצטננות. ליקריץ משמש למחלות בדרכי הנשימה ושיעול והשילוב עם טימין מרגיע ומרפא.

סמבוק.  תמצית של סמבוק יכולה למנוע מנגיף השפעת לחדור לתאי הגוף, והיא עשירה בוויטמין C. לבעיות נשימה, סינוסים חסומים ונזלת, קחו תמציות סמבוק וטימין מעורבבות. הוסף גבה אנטי דלקתית (Euphrasia officinalis) או מולן (Verbascum thapsus) לכאבי אוזניים.

טַיוּן. Elecampane (Inula helenium) הוא צמח מכייח המטפל בשיעול על ידי התרופפות גודש בחזה.

שמנים חיוניים. כמה טיפות של שמנים אתריים אנטיבקטריאליים, שמן עץ התה, אקליפטוס או אורן במפזר ארומה בחדר השינה יכולים לעזור להקל על תסמיני הצטננות. תוכלו להשיג את אותו האפקט על ידי שאיפה של 1-2 טיפות שמן אורן בקערת מים חמים מתחת למגבת. שמן אורן עשיר בויטמין C.

תרגיל. פעילויות כגון תרגילי יוגה ונשימה מסייעים לניקוי רעלים מהגוף, לבניית מערכת החיסון, להפחתת דלקת בגוף ועוזרים בניהול מתח.

לישון. לך לישון לפני חצות.

משקאות חמים. הפחת את הסימפטומים הראשונים של הצטננות והרגיע כאב גרון באמצעות משקאות חמים צמחיים אלה. 

מתכון: שום חם, ג'ינג'ר, משקה לימון

שום הוא מאיץ חיסוני - אנטי-ויראלי, אנטיבקטריאלי וממריץ את הדם.

מרכיבים

1 שן שום קלופה וקצוצה
ג'ינג'ר אחד, בגודל זהה לשן שום
מיץ מחצי לימון
2 כפיות דבש

כיוונים

מכניסים שום וג'ינג'ר לספל וממלאים שני שלישים במים רותחים. מוסיפים את מיץ הלימון והדבש. השאירו 2-4 דקות לבישול חלקי של השום. מערבבים בעזרת כף כך שהחתיכות הקטנות שוקעות לתחתית.

אם אתה מרגיש מעופף או שמתחיל להצטנן, התעטף ושתה זאת לפני השינה. כדי לעודד חום, יש לשתות את המשקה החם הזה 2-3 פעמים ביום.

מתכון: תה טימין

טימין (תימוס וולגריס) הוא מחטא, אנטיבקטריאלי וטוב לזיהום בדרכי הנשימה העליונות, שיעול וכאבי גרון.

מרכיבים

צרור אחד טימין טרי
1 כפית דבש

כיוונים

שמים צרור טימין בתוך קומקום, מוסיפים מים רותחים ותלולים. יוצקים את התה לכוס ומוסיפים דבש. לגמו לעיתים קרובות. לגרגר את התה כשהוא מתקרר.

לקבלת מידע נוסף, בקר HelenGardiner.com

*****

מאמר זה מסופק למידע בלבד ואינו נועד לרשום טיפול רפואי. אנא התייעץ עם רופא לטיפול בבעיות רפואיות.

מאמר זה הופיע במקור אפוק טיימס

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

קערה שנבנתה מחדש ו"נרפאה" עם קינטסוגי
מפה של צער: קינטסוגי מוביל אותך לאור לאחר הפסד
by אשלי דייוויס בוש, LCSW
תיקון קרמיקה שבורה עם דבק זהוב ידוע בשם Kintsugi. על ידי הדגשת השברים, אנו...
איך רכילות יכולה לעזור 7 14
איך רכילות יכולה לעזור לעבודה וחיי החברה שלך
by קתרין וואדינגטון, אוניברסיטת וסטמינסטר
רכילות זוכה לראפ גרוע - מצהובונים מלאים ברכילות מפורסמת, וכלה בהתנהגות גרועה...
למות מאושר 7 14
כן אתה באמת יכול למות מעצב או אושר
by אדם טיילור, אוניברסיטת לנקסטר
למות מלב שבור היה רק ​​דמות דיבור עד 2002 כאשר ד"ר היקרו סאטו ועמיתיו...
אדם יושב על החול בחלק העליון של שעון חול
התמכרות לזמן, בחירה ושעון
by קתרין שיינברג
התלונה הכי גדולה שלנו היום היא שאין לנו זמן לכלום. אין זמן לילדים שלנו, שלנו...
צעיר יושב על פסי הרכבת ומסתכל על התמונות במצלמתו
אל תפחד להסתכל יותר לעומק לתוך עצמך
by אורה נדריך
אנחנו בדרך כלל לא מגיעים לרגע הנוכחי נקיים ממחשבות ודאגות. ואנחנו לא נוסעים...
השמש זורחת מאירה; החצי השני של התמונה בחושך.
הם עושים הבדל! כוונה, ויזואליזציה, מדיטציה ותפילה
by ניקוליה כריסטי
כיצד ניתן לשנות באופן חיובי מערכת המושרשת בדואליות ובהפרדה? לשים את זה…
גלי חום בריאות הנפש 7 12
מדוע גלי חום מחמירים את בריאות הנפש
by לורנס ווינרייט, אוניברסיטת אוקספורד ואיילין נוימן, אוניברסיטת ציריך
גלי חום נקשרו לעלייה בתסמיני דיכאון ותסמיני חרדה
היתרונות של סוציאליזציה 7 10
זה מה שנותן למבוגרים יותר תחושת מטרה
by ברנדי ג'פרסון, אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס
מבוגרים עם תחושת מטרה גבוהה יותר מנהלים חיים ארוכים יותר, בריאים ומאושרים יותר - ויש להם...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.