בלוז חורפי ועצמות שבורות: כיצד להשיג מספיק ויטמין D3

בלוז חורפי ועצמות שבורות: כיצד להשיג מספיק ויטמין d3

משפחתי ואני גרנו בפרבר של שיקגו בילדותי. מזג האוויר היה לעתים קרובות מעונן וקודר. כשזה היה שטוף שמש, הוריי מרחו קרם הגנה. למרבה הצער, כשהייתי בן 10 נפלתי מחדר כושר בג'ונגל ושברתי את זרועי הימנית. זו לא הייתה נפילה גדולה, לא באמת הייתי צריך לשבור עצמות, אבל במבט לאחור אני חושד שרמות הוויטמין D שלי לא היו מיטביות.

ויטמין D מכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש". הוא מיוצר בעורכם כתגובה לאור השמש והוא תרכובת אורגנית חיונית התומכת בספיגת סידן ומגנה על חוזק העצם, תומכת בתפקוד החיסוני ומווסתת את מצב הרוח. ליקויים בוויטמין D עלולים להוביל לעצמות מוחלשות, אוטואימוניות ומצבים כמו אוסטאופורוזיס ומחלות נפש כגון הפרעה רגשית עונתית, הידועה יותר בשם SAD.

מחסור בויטמין D יכול גם להוביל ל:

  • סוג 1 סוכרת
  • מחלות לב וכלי דם כולל התקף לב
  • לחץ דם גבוה
  • סרטן המעי הגס, הערמונית, השחלות, הוושט ומערכת הלימפה.
  • כאבי שרירים ועצמות
  • עצמות שבורות
  • מחלות אוטואימוניות כגון Hoshimotos בלוטת התריס, טרשת נפוצה, דלקת מפרקים שגרונית
  • אלרגיות

ישנן שתי צורות של ויטמין D; ergocalciferol (ויטמין D2) ו cholecalciferol (ויטמין D3). מבין השניים, ויטמין D3 הוא הצורה המועדפת לצריכה אנושית.

ויטמין D3 טוב למוח שלך

D3 מסייע בוויסות ההמרה של טריפטופן לסרוטונין, שהוא המוליך העצבי החיוני המשפיע על מגוון פונקציות קוגניטיביות, כולל מצב רוח, קבלת החלטות, התנהגות חברתית, התנהגות אימפולסיבית וקבלת החלטות חברתיות. הפרעות פסיכולוגיות רבות הקשורות בכימיה ובתפקוד המוח, כגון הפרעת ספקטרום האוטיזם (ASD), הפרעות קשב וריכוז, סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, מראות סרוטונין במוח נמוך. הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) מושפעת באופן חיובי משילוב של טיפול באור עם ויטמין D 3.

קבלת כמות נכונה של ויטמין D מגן

בעוד sחשיפה לא מועילה, לעתים קרובות זה לא מספיק. כדאי לשקול מנה יומית של תוסף ויטמין D3 באיכות טובה. ברור שמינון ויטמין D3 תלוי במשקל ובמצב הויטמין D3 הנוכחי. הצו הראשון של העסק יהיה להיבדק ולהסתכל על הנתונים. באופן כללי, ילדים זקוקים פחות ממבוגרים.

מניסיוני, רוב הרופאים מזמינים בדיקת דיהידרוקסי ויטמין D 25, אך זו הצורה הלא פעילה וייתכן שלא יתנו לך את כל המידע. אני מציע לבדוק גם את רמות הדם של Calcitriol 1,25 דיהידרוקסי ויטמין D ובמידת הצורך לבקש מהרופא או מהרופא המטפל ההוליסטי להמליץ ​​על מינון מתאים של ויטמין D3 לתוספת.

רמת ויטמין D בריאה בדם היא כ 45-75 ננוגרם / מ"ל, תלוי בצרכים הביולוגיים הייחודיים של האדם. מועצת ויטמין D ממליצה על ממוצע של 50 ננוגרם / מ"ל. כחלק מהתרגול שלי למדתי להתאים אישית את הדברים, יש אנשים שעושים טוב יותר עם רמות ויטמין D שהם 75 ng / ml, ואחרים נמוכים יותר. אנשים עם אוטואימוניות ידועה, מחלה אוטואימונית, הפרעות בתפקוד החיסוני או אנשים החיים במדינות הצפון צריכים לבדוק את הרמות שלהם באופן קבוע.

תמיכה בקופקטורים מינרליים אחרים

על מנת לעבוד בצורה אופטימלית, כדאי לתמוך בתוספי ויטמין D3 עם קופקטורים מינרליים חשובים אחרים המסייעים לגוף לנצל את D3 כראוי. בנוסף לתוסף D3 אני מציע להוסיף גם מגנזיום, בורון ואבץ. הנה למה:

מגנזיום נחוץ לגופך להפיק אנרגיה מהמזון שאתה אוכל. זה עוזר לשלוט על לחץ הדם, על רמות הסוכר בדם וזה שומר על פעימות הלב שלך באופן קבוע.

מועצת ויטמין D סבורה כי כמויות המגנזיום היומיות המומלצות על ידי מועצת המזון והתזונה אינן מספיקות בכדי לשמור על בריאות גופך ומומלץ על תוספי תזונה. חלק ממחקרי המחקר מראים שגופך זקוק בין 500 ל -700 מ"ג ביום.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אבץ הוא מינרל המצוי בעיקר בשרירים ובעצמות. זה עוזר לגוף לבצע פונקציות חיוניות רבות כמו להילחם בזיהום, לרפא פצעים, ליצור תאים חדשים, להקל על השימוש בפחמימות, שומן וחלבונים במזון, לקדם צמיחה והתפתחות חזקה במיוחד אצל תינוקות וילדים צעירים דרך גיל ההתבגרות ועזרה בטעם וב רֵיחַ.

אבץ אינו מאוחסן לטווח ארוך בגוף ולכן חיוני לאכול מזונות המכילים אותו או להוסיף. אבץ עוזר לוויטמין D לעבוד בתאים וכן לחיזוק העצמות. בצדפות יש ריכוז גבוה של אבץ.

(אם אתה נוטל תרופות המיועדות לדיכוי מערכת החיסון שלך התייעץ עם הרופא לפני נטילת אבץ.)

בור הוא מינרל קורט הנחוץ בכמויות קטנות על ידי הגוף. פירות, ירקות עליים ואגוזים מכילים בורון. זה עובד עם ויטמין D כדי לעזור לעצמות להשתמש במינרלים הדרושים להם כגון סידן.

כדי לחזור על כך, ויטמין D3 ממלא תפקיד מרכזי בנפש ובגוף בריאים ולכן תזונה מאוזנת ותוספי תזונה חיוניים.

המלצות תוספת

יש כמה בשוק שיש להם שמן נשא בריא מאוד שנקרא בינוני שרשרת טריגליצרידים (MCT) או שמן זית. חפש זאת במוסף שלך. הימנע ממוצרים המכילים סויה, זרעי כותנה, פטל ושמן חריע.

יש רופאים שמאמינים שמינון מבוגר של 2000 IU ליום מספיק, אחרים מקדמים 5000 IU ליום, אנשים מסוימים עשויים להזדקק באופן זמני ל -10,000 לתקופה קצרה כדי לסייע בהעלאת רמתם.

ספר מאת מחבר זה

קטו הוליסטי לבריאות המעיים: תוכנית לאיפוס מטבוליזם
מאת קריסטין גרייס מקגארי

קטו הוליסטי לבריאות המעיים: תוכנית לאיפוס חילוף החומרים שלך מאת קריסטין גרייס מקגאריבשילוב המרכיבים הטובים ביותר בריאים במעיים של תכניות תזונה ראשוניות, פליאו וקטוגניות, קריסטין גרייס מקגרי מציעה גישה מיוחדת במינה לבריאות עיכול אופטימלית. בניגוד לדיאטת הקטו המסורתית, המכילה מזונות דלקתיים, התוכנית הקטוגנית המבוססת על מדע שלה מדגישה תוכנית תזונתית ואורח חיים הוליסטית לתיקון המעיים שלך תוך הימנעות מסכנות הגלוטן, החלב, הסויה, העמילן, הסוכרים, הכימיקלים וההדברה. היא חושפת כיצד כמעט לכולם יש נזק במעיים מסוימת ומסבירה כיצד הדבר משפיע על תפקוד המערכת החיסונית שלך, על רמות האנרגיה ועל בעיות בריאותיות רבות.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.

על המחבר

קריסטין גרייס מקגאריקריסטין גרייס מקגארי LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP הוא אלכימאי בריאות ואורח חיים מבוקש ביותר. היא ידועה בכך שהיא הופכת מצבים בריאותיים מעצבנים ומחלישים ועוזרת לאנשים לחיות בבהירות וחיוניות. קריסטין גרייס היא גם דוברת ומחברת תרופה קטוגנית; לרפא את המעיים שלך, לרפא את חייך. KristinGrayceMcGary.com/

סרטון / מצגת: טיפים למערכת חיסונית בריאה בעונת ההצטננות והשפעת

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
ההבדל בין רודף אושר ופשוט להיות מאושר
ההבדל בין רודף אושר ופשוט להיות מאושר
by איילין דיי מקוסיק
אני חושב שהצו שהאמריקאים זכאים ל"חיים, לחירות ולחתירה לאושר "...
תגמולים ומתנות: לעשות את מה שאתה יודע מתאים לך
תגמולים ומתנות: לעשות את מה שאתה יודע מתאים לך
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אני אוהב תגמולים. ושמתי לב שהיקום פועל על מערכת תגמול. אני מניח שאם אתה ...
טרנספורמציה: הורדת כוחנו מאנשים וטפילים
טרנספורמציה: הורדת כוחנו מאנשים וטפילים
by ויר מקוי וקארה זאהל
אני מאמין שגם מחלת ליים וגם טפילים מלמדים אותנו לאהוב את עצמנו, לתבוע את כוחנו, ...

הנקראים ביותר

סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
היתרונות של סילוק שמן 4 7
כיצד הפסקת שמן יכולה להציע חיים טובים יותר עבור רבים
by ג'ק מארלי, השיחה
אם כל הביקוש לנפט יבוטל וכלי רכב היו מחושמלים או מיושנים על ידי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
לגבי בדיקות קוביד מהירות 5 16
עד כמה מדויקות בדיקות אנטיגן מהירות?
by נתנאל האפר ואפורב סוני, בית הספר לרפואה של UMass Chan
מחקרים אלה מתחילים לספק לחוקרים כמונו ראיות לגבי האופן שבו הבדיקות הללו...
להאמין גורם לזה לקרות 4 11
מחקר חדש מגלה שפשוט להאמין שאתה יכול לעשות משהו קשור לרווחה גבוהה יותר
by זיגי איבן סנטיני, אוניברסיטת דרום דנמרק ועוד
עם זאת, באופן מעניין, מצאנו כי - בין אם המשיבים שלנו אכן נקטו פעולה כדי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.