כדי לשמור על אור בוער,
עלינו להמשיך להכניס לתוכה שמן.
- אמא תרזה
שגרה בריאה של נשימה בשפע ומלאה מלאת פראנה, המזינה כל תא, יכולה להחיות את חייך. היוגים של הודו מאמינים כי נשימה נכונה יכולה להשמיד את כל המחלות מכוכב הלכת הזה. בנוסף, כוחה של הפראנה בנשימה יכול להגדיל את היכולת הנפשית, האושר, הביטחון העצמי, המשמעת העצמית, הכוח הפנימי והבהירות, ויכול להעיר כוחות נפשיים סמויים.
איך הנשימה מחייה אותך
מדי יום, כ- 35,000 ליטרים של דם עוברים דרך נימי הריאות שלך בקובץ יחיד, גופה אחר גופה, בעודם נחשפים לחמצן בשני המשטחים. הדם שלך סופג חמצן ומשחרר פחמן דו חמצני מחומר פסולת רעיל שנאסף מכל המערכת שלך.
אלא אם כן אתה מכניס מספיק אוויר צח לריאות שלך, הדם שלך לא יטהר או יתחדש מספיק כדי לשמור על בריאות מיטבית. זה יקבל צבע כחלחל-אדום, וגוון הפנים שלך ירכוש חיוורון לא בריא. זיהומים בדם יתבטאו במחלה.
לעומת זאת, כאשר הדם העורקי שלך מכיל כ- 25 אחוז חמצן, גופך מתפקד בצורה אופטימלית. כל תא, רקמה, שריר ואיבר ממריצים ומתחזקים. תאים ורקמות חדשים ובתוליים בריאים מיוצרים בקלות. דם מחומצן, שנוצר על ידי נשימה עמוקה, מגביר את חום הגוף, מחזק את ההתנגדות ומביא להטמעה נכונה של מזון וחיסול פסולת.
יוגיק פראניאמה
האוויר סביבך נטען באנרגיה פראנית, הנספגת כשנשמים. עם זאת, על ידי שליטה על ויסות הנשימה, כפי שעושים יוגים, אתה יכול להפיק אספקה גדולה יותר של פראנה. אנרגיה חזקה זו ניתנת לאחסון במוחכם ובמרכזי האנרגיה שלכם (במיוחד מקלעת השמש שלכם), בדיוק כמו שסוללות אוגרות חשמל.
היוגים יודעים שעל ידי תרגול שיטות נשימה סודיות, הנקראות פראניאמה, הם יכולים לחזק את גופם ולפתח גם אנרגיה רוחנית, יכולות נפשיות וכוחות סמויים. למעשה, הם יכולים להעביר אנרגיה זו כדי לרפא ולהרים אחרים.
המילה בסנסקריט פראניאמה נובע מהשורשים פראנה ("זז" או "נושם קדימה") ו איימה ("מתיחה", "הארכה", "ריסון" או "הרחבה בזמן ובמרחב"). לפיכך, פראניאמה מתגברת על מגבלות, מרחיבה אנרגיה ומגבירה את הרגישות לתנודות וממדים גבוהים יותר. על ידי ביטול הסחות דעת נפשיות וקונפליקטים פנימיים, פראניאמה מאפשרת לתודעה לזרוח בטוהר בתוליים, ללא עיוות.
עקרון יסודי של פראניאמה
עיקרון בסיסי של פראניאמה יוגית הוא לשאוף דרך הנחיריים שלך. האף שלך, עם שערותיו הצפופות והקרום הרירי המחמם, הוא המסנן המגן לכל מערכת הנשימה שלך. אם אתה נושם דרך הפה שלך, שום דבר לא מסנן את הזיהומים, החיידקים, החומרים הזרים והקור שנשאף ישירות לריאות שלך.
שדה האנרגיה שלך ישיג תוסס, התרחבות, חוזק ואנרגיה גדולים יותר כאשר אתה מתרגל את תרגילי הפרניאמה במאמר זה. [הערת העורך: תרגילים נוספים בספר.]
נשימה שלמה של יוגיק
היוגים של הודו מסווגים את הנשימה לארבע קטגוריות בסיסיות: נשימה גבוהה, נשימה אמצעית, נשימה נמוכה ונשימה שלמה יוגית.
נשימה גבוהה, המכונה גם נשימה עצם הבריח או עצם הבריח, נהוג בדרך כלל על ידי אנשים לחוצים ומתוחים מאוד. שיטה זו מאפשרת לחלק זעיר של אוויר להיכנס לחלק העליון של החזה והריאות. הצלעות, עצם הבריח והכתפיים שלך מתרוממות, בעוד הבטן מתכווצת ודוחפת את הסרעפת, ומונעת מהריאות שלך להתרחב. נשימה גבוהה משתמשת במאמץ מרבי להשגת תוצאות מינימליות.
נשימה אמצעית, המכונה גם נשימה של צלעות או נשימה בין-צלעית, מאפשר לאוויר יותר להיכנס למעברי האף. הסרעפת שלך דוחפת כלפי מעלה והבטן נמשכת פנימה. הצלעות שלך עולות למעלה והחזה שלך מתרחב באופן חלקי. אוויר ממלא רק את החלק האמצעי של הריאות שלך, לא את כל הריאות שלך. שיטת נשימה לקויה זו נלמדת לעיתים קרובות על ידי מאמני חינוך גופני.
נשימה נמוכה, המכונה גם נשימת בטן, נשימה עמוקה או נשימה סרעפתית, ממלא את החלקים האמצעיים והתחתונים של הריאות. מעלות הנשימה הנמוכה מועברות על ידי מאמני קול, מורים למשחק ומורים ליוגה כשיטת הנשימה המעולה. אולם נשימה נמוכה אינה מאפשרת לאוויר למלא את כל חלקי הריאות שלך. כשאתה שואף נשימה בבטן, הצלעות נעות החוצה והסרעפת מתכווצת ונעה כלפי מטה. תנועה זו מרחיבה את הריאות. לפיכך, הסרעפת היא המפתח לספיגת אנרגיה פראנית במהלך הנשימה.
נשימה מוחלטת של יוגי: נשימה גבוהה ממלאת את הריאות העליונות. נשימה אמצעית ממלאת את החלק האמצעי והעליון של הריאות שלך. נשימה נמוכה ממלאת את החלקים התחתונים והאמצעיים. נשימה מוחלטת של יוגי, לעומת זאת, ממלאת כל חלק מהריאות שלך. לכן זו שיטת הנשימה הטובה ביותר. זה מביא תועלת מקסימאלית מהוצאות אנרגיה מינימליות.
כיצד לתרגל נשימה שלמה
תרגול נשימה מלאה אינו מחייב מילוי הריאות עד אפס מקום בכל נשימה אחת. אתה יכול לשלוט בתרגול זה על ידי שימוש בנשימה מלאה למשך מספר דקות בלבד מספר פעמים ביום, עד שהוא הופך לצורת הנשימה הטבעית שלך.
לעמוד או לשבת זקוף. נשמו דרך הנחיריים, שאפו בהתמדה. ראשית מלא את החלק התחתון של הריאות על ידי תרגול נשימה נמוכה יותר. הסרעפת שלך יורדת ומתכווצת, והבטן שלך מתרחבת. ואז מלא את החלק האמצעי של הריאות שלך על ידי דחיפת הצלעות התחתונות, עצם החזה, החזה והצלעות בחלק הקדמי, בצדדים ובגב. ואז מלא את החלק העליון של הריאות שלך. אפשר לחזה העליון לבלוט ולהרים, כולל זוגות הצלעות העליונות המחוברות לעצם החזה שלך. בתנועה הסופית שלך עצם הבריח והכתפיים שלך מתרוממות מעט והבטן התחתונה נמשכת פנימה. זה נותן תמיכה לריאות שלך וממלא את החלק הגבוה ביותר של הריאות שלך באוויר.
לאחר השאיפה, שמרו על נשימתכם מספר שניות. ואז לנשוף לאט, להחזיק את החזה שלך במצב יציב ויציב כשאתה מכווץ את הבטן ומרים אותו כלפי מעלה לאט. כאשר האוויר נשוף לחלוטין, הרפי את החזה והבטן.
שלוש התנועות של הנשימה התחתונה, האמצעית והעליונה מושגות בתנועה רציפה אחת. כל חלל החזה שלך, החל מהסרעפת שלך וכלה בעצם הבריח שלך, נע כגל אחיד וגלי אחד. הימנע משאיפות מטלטלות ושאף לתנועה יציבה, חלקה ורציפה. עם תרגול מסוים התנועה תהפוך אוטומטית.
תרגלו את הנשימה השלמה לפני מראה גדולה. הניחו את הידיים קלות מעל הבטן על מנת להרגיש את תנועותיה.
חשוב: כשאתה מתרגל את הנשימה היוגית המלאה הזו, אל תתאמץ לעולם; קחי את זה בקלות. בהתחלה, אל תנסה להתקדם מהר מדי על ידי שאיפה בכוח או על ידי תרגול יתר.
נשימה לניקוי יוגי
המפתח לנשימה יוגית מלאה הוא לרוקן את הריאות במלוא הנשפה, כך שפרנה מקסימאלית תוכל להיכנס לריאות בשאיפה. שיטה סודית זו של נשימה יוגית מאווררת ומנקה את הריאות ומרעננת את כל שדה האנרגיה. לעתים קרובות היוגים משתמשים בתרגיל נשימה זה בסוף תרגול הפרניאמה.
איך לתרגל
שאפו נשימה שלמה. שמרו על האוויר מספר שניות. ואז תקע את השפתיים כאילו אתה מתכונן לשרוק. זה נקרא "מחוות מקור העורב". ואז נשף מעט אוויר במרץ רב. עצרו לרגע ושמרו על האוויר. ואז נשף קצת יותר אוויר בכוח. חזור על תהליך זה עד שכל האוויר נשאף מהריאות שלך.
יוגי מרחרח נושם
שיטת נשימה יוגית זו היא ממריץ מרענן כשיש לך רק כמה רגעים. זה מחזק את הריאות שלך, מביא לרגיעה ואנרגיה ונלחם בעייפות ובהפרעות רגשיות. זה מחדש את רוחך ומשפר את התיאום.
איך לתרגל
לעמוד זקוף או לשבת זקוף עם עמוד השדרה ביישור. נשוף מלא. ואז, כשאתה נושם פנימה, במקום לשאוף בזרם יציב אחד, קח סדרת רחרוחים קצרים ומהירים. המשך לעצור את נשימתך ואל תנשוף כאשר אתה ממשיך להוסיף מרחרח אוויר עד שמרחב הריאות שלך מתמלא לחלוטין. ואז שמור על נשימתך מספר שניות. נשמו דרך הפה באנחה ארוכה ונינוחה. ואז תרגלו את נשימת הניקוי של יוגי.
נשימה קצבית של יוגי
נשימה קצבית מכוונת אתכם לרטט של החיים ומפגישה את גופכם למקצבי הטבע. באופן זה תוכלו לספוג, לאחסן ולשלוט במשאבים עצומים של פראנה.
נשימה קצבית מבוססת על פעימות דופק. על ידי הנחת האצבעות על פרק כף היד או על הצוואר, אתה יכול להרגיש את הדופק שלך. למתחילים, שאפו לספירה של שש פעימות דופק. ניתן להגדיל את המספר הזה בהדרגה באמצעות תרגול קבוע.
איך לתרגל
בשיטה זו, מספר הפעימות לשאיפה ונשיפה שווה. לאחר השאיפה, אתה תשמור על נשימתך במשך חצי ממספר זה, באופן הבא:
שב זקוף בתנוחה קלה. החזיק את החזה, הצוואר והראש שלך בקו ישר. שאפו לאט לאט נשימה שלמה כשאתם סופרים שש פעימות דופק. שמור על נשימתך במשך שלוש פעימות דופק. ואז נשוף לאט דרך הנחיריים שלך במשך שש פעימות דופק. ספרו שלוש פעימות דופק לפני שתנשום את הנשימה הבאה. חזור על כך מספר פעמים, מבלי להתאמץ. לאחר שתסיים את התרגיל הזה, תרגל את נשימת ניקוי יוגי א.
לאחר מספר חודשים של תרגול, הגדל בהדרגה את משך השאיפה והנשיפה ל -16 פעימות דופק עם שמונה פעימות דופק לשימור. חשוב: אל תתאמץ ונסה להגדיל את מרווח הנשימה מהר מדי. קצב הרמוני חשוב יותר מהמשך. איטי ויציב הוא הכלל לפיתוח היכולת שלך לפרניאמה. אחרת אתה עלול לפגוע ברקמות ריאות עדינות.
נשימה קצבית של יוגי עם מיקוד נפשי
ברגע שאתה בקיא בנשימה קצבית יוגית, מרווח הנשימה והנשיפה שלך מווסת באופן אוטומטי מבלי לספור פעימות דופק. אז אתה יכול להוסיף מיקוד נפשי או הדמיה. להלן מספר תרגילים פראניים המשתמשים בדמיון היצירתי שלך:
הפצת פראנה
תרגיל זה מגביר את האנרגיה בהילה שלך, במיוחד כשאתה מרגיש עייף או סחוט. שכב על הגב על מזרן התעמלות או על המיטה, רגוע לחלוטין. הניחו קלות את הידיים על מקלעת השמש שלכם, ממש מעל הטבור. תרגלו נשימה קצבית. לאחר שהקצב שלך מווסת, אז דמיין שבכל שאיפה אתה שואב אספקה מוגברת של פראנה או אנרגיה חיונית מההיצע האוניברסלי. ראו את האנרגיה הפראנית ההולכת ונספגת על ידי ריאותיכם, המופצת על ידי מערכת העצבים שלכם ומאוחסנת במקלעת השמש שלכם.
בכל נשיפה, דמיין את האנרגיה הפראנית שלך המופצת בכל גופך, לכל איבר, שריר, תא, אטום, עצב, עורק ווריד, מראש הראש ועד קצות האצבעות, כפות הרגליים והבהונות. ראו אנרגיה פראנית זו ממריצה ומגרה כל מרכז פראני, ושולחת אנרגיה וכוח בכל המערכת שלכם. כל שעליך לעשות הוא ליצור תמונה נפשית, מבלי להתאמץ.
מרפא את עצמך ממחלה
שכב במצב רגוע ונשום בקצב. דמיין לעצמך אנרגיה פראנית עצומה שנשאפת. בנשיפות מסוימות, דמיין שליחת אנרגיה פראנית לאזור החולה כדי לעורר ולרפא אותה. בנשיפות חלופיות, דמיין את המצב החולה מגורש מגופך.
הניחו את שתי הידיים על החלק החולה בגופכם. ראה אנרגיה פראנית זורמת במורד זרועותיך, דרך קצות האצבעות וכפות הידיים, אל גופך. מבלי להתאמץ, החזיק בעדינות את הדימוי הנפשי שכאשר אתה נושף, פראנה נשאבת לגופך דרך הידיים שלך. דמיין את האנרגיה הזו שמגרה את התאים שלך, ומניעה מחלות.
הודפס מחדש, באישור המו"ל,
מתוך כוחן של אוראס © 2014 סוזן שומסקי, DD.
פורסם על ידי ספרי עמודים חדשים חטיבה של קריירה,
מישורי פומפטון, ניו ג'רזי. 800-227-3371. כל הזכויות שמורות.
סעיף מקור:
כוחן של אאורות: הקש על שדה האנרגיה שלך לשם בהירות, שקט נפשי ורווחה
מאת סוזן שומסקי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
ד"ר סוזן שומסקי היא הסופרת עטורת הפרסים של שבעה ספרים נוספים - עלייה, איך לשמוע את קול האלוהים, לחקור מדיטציה, לחקור את האוריות, לחקור צ'אקרות, התגלות אלוהית, ו תפילת נס. היא מומחית בראש ובראשונה לרוחניות, חלוצה בתחום התודעה, ודוברת מוערכת. סוזן עסקה בדיסציפלינות רוחניות במשך למעלה מ- 40 שנה עם אדונים נאורים באזורים מבודדים, כולל הרי ההימלאיה והאלפים. במשך 22 שנה, המנטור שלה היה מהרישי מאהש יוגי, גורו של הביטלס ודיפאק צ'ופרה. היא כיהנה בצוותו האישי של מהרישי במשך שבע שנים. היא מייסדת ההתגלות האלוהית®, טכנולוגיה ליצירת קשר עם הנוכחות האלוהית, לשמיעה ולבדיקת הקול הפנימי וקבלת הדרכה אלוהית ברורה.
