בעידן המודרני הזה, אנו נוטים לברוח מהשמש בגלל מה שלדעתי חששות מובנים אך מוגזמים לגבי סרטן העור. מאז ימי היוונים, הליותרפיה (טיפול בשמש) הייתה דרך בעלת ערך לרפא את הגוף ולאזן את הנפש. היפוקרטס, אבי הרפואה, זיהה שאנשים עם אתגרי מצב רוח זקוקים להרבה אור שמש.
שלוש דרכים שחשיפה בריאה לאור השמש יכולה להרגיע ולאזן את מצב הרוח היא על ידי שמירה על רמות בריאות של סרוטונין, איזון הקצב היממה שלך ובניית מאגרי ויטמין D. ג'ון דנבר שר את "סאנשיין, על הכתף שלי, משמח אותי." למרות שאני לא בטוח שהוא ניהל מחקר מחקר אנושי מלא בנושא, נראה כי הוא הבין היטב את התועלת של אור השמש על מצב הרוח.
כאשר העין נחשפת לאור השמש, ההיפותלמוס מופעל. ההיפותלמוס מאכלס את השעון הגופני שלך והוא גם נקודת המפגש של מערכת העצבים שלך, המערכת החיסונית והמערכת ההורמונלית. לאורך כל היום שלך, האיזון הקצבי שלך תלוי מאוד בתזמון ובאורך החשיפה לאור השמש. לכן קבלת הכמות הנכונה של אור וחושך היא המפתח ליצירת מקצבים היממה התואמים גוף בריא ומצב רוח טוב.
הרפואה הסינית המסורתית (TCM) מבוססת על התפיסה של איזון בין היין והיאנג - היין מייצג חושך ולילה, ואילו היאנג מייצג אור ויום. ב- TCM, לא תוכל לקבל בריאות אמיתית ללא איזון בין יין ויאנג. החושך ממלא תפקיד חיוני לבריאותנו היממה. כעת אנו נדון ביתרונות האור.
חשיפה לאור וחיבור לסרוטונין
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר מרגיש טוב שמרגיע ומשפר את מצב הרוח בו זמנית. רמות הסרוטונין עולות כשיש יותר אור בסביבה. זו כנראה הסיבה שאנשים בדרך כלל מאושרים יותר בקיץ. ואכן, מחקר אחד משנת 2002 שבדק את דםם של 101 גברים הראה שרמות הסרוטונין הן הנמוכות ביותר בחורף.
קצב ייצור הסרוטונין במוח ובגוף תלוי בכמה זמן אדם נחשף לאור, כמו גם עד כמה האור היה חזק (עוצמת האור ידועה כעוצמה). זו הסיבה שחשיפה לאור השמש בקיץ בדרך כלל יעילה יותר מאשר בחורף. מחקרים אחרים הראו גם כיצד מובילים של סרוטונין (חלבונים קטנים שקושרים ומבטלים סרוטונין) יותר במוח בתקופות חשוכות.
החושך שולח אות לגופנו לשמור על דברים "נמוכים". אם אתה נוטה לחרדה והסרוטונין שלך בדרך כלל נמוך, סביר מאוד שתסבול מחרדה ומבהלה.
אור שמש ומקצב צירקדי
החיים המודרניים העניקו לנו דרכים אינסופיות להרחיק את השמש מעורנו. במהלך היום, רובנו נשארים בבית לעבודה. אנחנו לבושים מלמעלה למטה. גם כאשר אנו בחוץ נוסעים, אנו שוהים ברכבים החוסמים את השמש.
הסביבה שלנו הופכת גם לחוסם שמש אחד גדול - זיהום אוויר חוסם את מה שהיה פעם חשיפה לשמש בריאה. יתרה מכך, הרפואה המודרנית הפחידה אותנו כמעט לחסום את מעט אור השמש שאנו עשויים לקבל בטעות בכך שהוא אמר לנו להשתמש במגן שמש.
הגוף שלך זקוק לחשיפה לאור - במיוחד בשעות הבוקר. אבל בואו נודה בזה: באיזו תדירות אתה יוצא בחוץ בבוקר? כנראה שלא בזמן שאתה ממהר לעבודה או לבית הספר. אני יודע שגם כשאני יוצא לריצה בחוץ בבוקר, אלא אם כן זה קיץ, אני בכל זאת רץ בחושך! לחבר קשה לתפוס הפסקת שמש.
חשיפה מינימלית זו לשמש פוגעת בקצב היממה שלנו, הזקוק לרמות גבוהות של קורטיזול בוקר (הורמון סטרס יותרת הכליה). הגוף בדרך כלל מקטין את ייצור הקורטיזול שלו עם היום, עם הרמות הנמוכות ביותר בערב. כאשר השמש שוקעת וקורטיזול נמוך, המלטונין מופרש כראוי לגוף. זה מעביר אות עדין אך תקיף למערכת העצבים להירגע, להירגע, להירגע - הגיע הזמן לישון.
כשאינך מקבל מספיק שמש, קצב היממה שלך יוצא מכלל כיוון שרמות הקורטיזול משתנות באופן לא הולם לאורך כל היום. כאשר הורמוני הלחץ האלה צצים ויורדים בזמן הלא נכון, הגוף יודע שהשעון בהיפותלמוס ובכל מערכת הלחץ כבוי. סביר יותר לחוות בעיות חרדה ומצב רוח.
הפרעת מצב רוח נקשרה בבירור עם שחרור מושהה של מלטונין, שיקרה כאשר קורטיזול יהיה גבוה מדי בלילה, ו / או כשאתה הולך לישון מאוחר מדי. אם אתה "טיפוס בוקר", טוב בשבילך - השעות שלך תומכות בקצב בריא של היממה. אנשים בבוקר מגלים שהם רוצים להירדם בין תשע לעשר בלילה ולהתעורר בחמש או שש. מה שנקרא "אנשי בוקר" נוטים יותר לצאת בשעות המוקדמות כדי ליהנות מחשיפה לאור בהיר בבוקר, ירידה בהפרשת המלטונין בבוקר, מקצבים ימניים יותר בריאים ופחות חרדה.
אור השמש וויטמין D.
אור השמש הוא מקור מרכזי לוויטמין D, שהוא חיוני להרבה תהליכי הגוף שלנו. רמות ויטמין D נמוכות מתואמות עם עלייה בסיכון למוות מסרטן, מחלות לב ובעיות ריאות. הרופאים מייעצים למטופליהם להישאר מחוץ לשמש כדי להפחית את מקרי המוות מסרטן העור, אך סביר להניח שהפחד מהשמש גורם יותר למותם מכל שאר המחלות - וזה תורם לבעיות במצב הרוח.
אור השמש הטבעי מורכב למעשה משלוש קרני אור: אור גלוי, אור אולטרה סגול (אור UV) וקרינת אינפרא אדום (IR). מרכיב של אור UV, אור UVB, אחראי לזרז את תהליך ההמרה שעושה ויטמין D בעורכם על ידי הפיכת חומר כימי הנקרא 7-dehydrocholesterol עורני לוויטמין D3.
בעוד שיכולתו של UVB לייצר ויטמין D עשויה להיות חשובה, אורכי הגל האינפרא-אדומים של אור השמש ממלאים גם הם תפקיד חשוב במצב הרוח. מחקרים מראים שכאשר בעלי חיים נחשפים לאור אינפרא אדום ועוברים לבדיקות מלחיצות, הם נוטים פחות להרגיש שהם מתגברים בחרדה.
במשרד שלי, אני מרבה לשלב טיפולי דיקור עם שימוש במכשיר אינפרא אדום בשם מנורת Teding Diancibo Pu (המכונה בדרך כלל מנורת TDP). יש לי מטופלים שחושפים חלקי גוף כמו הבטן או הגב התחתון למנורה הזו, שפולטת חום ואור אינפרא אדום רחוק. מטופלים מספרים לי שטיפול ה- TDP עוזר להם להרגיש רגועים, בטוחים ומזינים - וזה מחמם אותם במהלך דיקור הדיקור שלהם.
ההודעה לקחת הביתה מהקטע הזה על אור השמש? צא לשמש כשאפשר. כמובן, אל תגזימו ותחוו כוויות שמש - נכון שיותר מדי אור שמש יגדיל את הסיכון לחלות בסרטן העור. כלל אצבע טוב הוא לצאת לשמש ולחשוף את העור רק עד שהוא מתחיל להיראות מעט.
למרות שזה אידיאלי לקבל את חשיפת אור השמש שלך מהשמש עצמה, לא כולם יכולים לעשות זאת בבטחה. אם יש לך עור בהיר מאוד או היסטוריה אישית או משפחתית של סרטן העור, פנה לרופא המטפל. יתכן שתצטרך לבחור בתוסף ויטמין D או בתיבת תאורה לפוטותרפיה.
טבע רפואה
הנחת היסוד של הרפואה הנטורופתית היא העיקרון ש"ה הטבע מרפא ". כמתרגל, עיקרון זה מאתגר אותי להביא לכל מטופל את השיטות הטבעיות ביותר להשגת ריפוי ואיזון בגוף. אחת הדרכים החזקות לעשות זאת היא לבקש מכל מטופל לבלות בטבע - ואני מבקש מכם לעשות את אותו הדבר ברגע זה.
האם באמת טיפול בטבע מועיל? מיליוני אנשים גרים בערים והם נראים בסדר, נכון? ברפואה הסינית המסורתית, הריפוי מתרחש כאשר אתה מאזן מחדש את אנרגיית גופך לאנרגיה של הסביבה סביבך.
הרעיון הוא שהטבע יודע להישאר באיזון, וגופך הוא השתקפות של הטבע - כך שאם גופך יוצא מכלל טבע, הטבע יכול לעזור להחזיר אותו. למעשה, הרעיון של פנג שואי מציע שאם האנרגיה בבית שלך לא מאוזנת, היא תשפיע לרעה על בריאותך. אני יודע שכשהחדר בו אני מסודר, אני מרגיש טוב יותר.
אם נכון שבריאותנו מושפעת מהטבע סביבנו, עלינו לשאול את עצמנו: מה קורה כשהסביבה לא בריאה, ומה זה עושה לגוף? ישנם ספרים שלמים בנושא הרפואה הסביבתית (המחקר כיצד רעלים בסביבה משפיעים על בריאות האדם). העובדה שהבריאות שלנו קשורה קשר הדוק עם הסביבה שלנו היא הסיבה לכך שכל כך הרבה ספקי שירותי בריאות נלהבים בימינו להצלת העצים. הם יודעים שאם לא נשמור על הטבע, הבריאות שלנו אין סיכוי.
מחקר מרתק אחד השווה את ההחלמות של חולי ניתוח בכיס המרה. לחברים בקבוצה אחת נשקף נוף של חלון ליד העצים; חברי הקבוצה השנייה הסתכלו על קיר לבנים. התוצאות הראו כי בעלי תפישת הטבע סבלו מאשפוזים קצרים יותר וסבלו פחות מבעיות קלות לאחר הניתוח, כמו כאב ראש מתמשך או בחילות. יתר על כן, חברי קבוצת הטבע נטו יותר להיות במצב רוח טוב, כפי שדווח על ידי צוות בית החולים.
קבוצת קיר הלבנים התלוננה הרבה יותר - הצוות נתן הערכות שאמרו דברים כמו "החולה נסער" ו"המטופל זקוק לעידוד רב ". מרשים עוד יותר: החולים עם נוף העץ היו זקוקים להרבה פחות מנות של תרופות נגד כאבים נרקוטיות.
רחצה ביער
ליפנים יש יראת כבוד מאוד והערכה לטבע. הנוהג שלהם לבילוי בטבע נקרא רחצה ביער (או שינרין-יוקו). טבילה זו ביער ידועה ביתרונותיה הבריאותיים, בעיקר בבריאות הנפש ובמערכת החיסון. טיפול זה פשוט - חולים מבקרים ביער ונושמים את האוויר, שיש בו מולקולות שהעצים נותנים.
מחקר שערך בית הספר לרפואה של ניפון בשנת 2009 בדק שנים עשר גברים בריאים, בגילאים שלושים ושבע עד חמישים וחמש. האנשים האלה עשו טיול של שלושה ימים ושני לילות דרך הטבע. במהלך הטיול הנבדקים נתנו דגימות דם ושתן במרווחי זמן שונים.
ביום הראשון צעדו הנבדקים בשדה יער במשך שעתיים אחר הצהריים. ביום השני הם טיילו בשני שדות יער שונים במשך שעתיים בבוקר ואחר הצהריים. דגימות דם מהיום השני והשלישי הראו כי תאי החיסון המכונים "תאי רוצח טבעיים" וגורמים אחרים נגד סרטן גדלו מאוד. יתר על כן, רמות תאי הרוצח הטבעיות נשארו גבוהות במשך שלושים יום שלם לאחר הטיול - תרופה די חזקה.
בנוסף, וככל הנראה חשוב יותר עבורך, מחקר זה מצא שרמות הורמון הלחץ אדרנלין, שהגוף משחרר כתגובה לחרדה, צנחו לאחר טיולי רחצה ביער. אני יודע שכאשר אני מטייל או רץ ביער, אני מרגיש רגוע להמשך היום.
עצים וצמחים מחלקים כימיקלים שונים אשר ככל הנראה אחראים להשפעות חיוביות אלה על הגוף. צמחים פולטים ניחוחות כימיים הנקראים פיטונצידים, שהם מולקולות מיקרוביאליות אורגניות שעשויות להיות אחראיות הן להשפעות הרגיעה והן לחיזוק החיסון של היער.
מחקרים אחרים עם קשישים הראו כיצד בילוי ביער יוריד קורטיזול, לחץ דם, קצב לב ודלקות בגוף. יחד עם זאת, חשיפה ליער מפעילה את הפעילות הפאראסימפתטית שלך, שהיא תגובת "מנוחה ועיכול" הרפיה בגוף - זוהי התגובה הדרושה כל כך בכדי להביא לאיזון כאשר אתה נוטה להיות חרד.
© 2015 מאת פיטר בונגיורנו. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
מקור המאמר
שים את החרדה מאחוריך: התוכנית המלאה ללא סמים
מאת פיטר בונגיורנו, ND, LAc.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
ד"ר פיטר בונג'ורנו הוא רופא נטורופטי מורשה ודיקור סיני עם משרדים בניו יורק ולונג איילנד, וחבר סגל נלווה באוניברסיטת ניו יורק. הוא בוגר אוניברסיטת באסטיר, האוניברסיטה המוסמכת המובילה לרפואה טבעית מבוססת מדע. ד"ר בונגיורנו הוא סגן נשיא איגוד הרופאים הנטורופתיים בניו יורק, חבר באגודה האמריקאית לרופאים נטורופתיים, רופאים לאחריות חברתית, ודיפלומט בדיקור סיני. הוא תרם ל ספר הלימוד לרפואה טבעית, ו הביולוגיה של דיכאון ו האנציקלופדיה לריפוי מזונות של ד"ר מייקל מאריי. הוא עבד כחוקר במכון הלאומי לבריאות ובאוניברסיטת ייל, וכתב יחד מאמרים רבים בכתבי עת רפואיים בתחום הנוירואנדוקרינולוגיה. בקר אותו בכתובת www.innersourcehealth.com.
צפו בסרטון עם ד"ר פיטר בונג'ורנו ופינה לוגיודיס: יש לנו כוח רפואי מבחירות מזון
