תמונה על ידי דין מוריארטי
פראנה היא הכוח החיוני המקיף את כל הקוסמוס. למרות שקשורה קשר הדוק לאוויר שאנו נושמים, פראנה היא אנרגיה עדינה יותר - מהות האנרגיה בכל מה שקורה ביקום.
פראניאמה היא סדרה של טכניקות נשימה המעוררות ומגבירות את הפראנה, ובסופו של דבר מביאות לשליטה בזרימת הפראנה בגוף.
ערוץ פרנה
תרבויות עתיקות רבות, כמו האינקה, המצרים והטיבטים, האמינו ולימדו תרגילי נשימה למטרות ריפוי ולהעלאת התודעה. מיסטיקנים וגורואים האמינו כי תרגול של פראניאמה מוביל לחוויה של העצמי האמיתי והיקום.
המשיח דיבר על קדושת הנשימה במגילות ים המלח: 'אנו מעריכים את הנשימה הקדושה שמעבר לכל הבריאה. כי הנה, תחום האור הנצחי, הגבוה ביותר, בו שולטים הכוכבים האינסופיים, הוא תחום האוויר, אותו אנו שואפים ונושפים. וברגעים שבין שאיפה לנשיפה, מסתתרים כל מסתרי הגן הנצחי. '
הבודהה השתמש בנשימה מודעת כדי להשיג הארה וההודים האינדיאנים והסופים כוללים שיטות נשימה בטקסי החניכה שלהם. הגורו ההודי מהרישי מהש יוגי, שפיתח את טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית, אמר: 'באמצעות שליטה על הנשימה אנו משיגים שליטה על המוח, ועל ידי שליטה במוח אנו חוזרים למצב המקורי של עדן.'
היוגים הקדומים מדדו את תוחלת החיים של האדם לא בשנים, אלא לפי מספר הנשימות שהם לקחו בדקה. הם האמינו שאדם שנושם בקצרות קצרות ומהירות צפוי להיות בעל אורך חיים קצר יותר מאדם הנושם עמוק ולאט. את המידע הזה הם ליקטו מבעלי חיים החיים ביער. הם הבחינו כי בעלי חיים עם קצב נשימה איטי, כמו צבים, פילים ונחשים, חיו הכי הרבה זמן, אך בעלי חיים עם קצב נשימה מהיר, כמו ארנבות, ציפורים ועכברים חיו זמן קצר יחסית.
זרימת פראנה
אין לראות בפראניאמה רק מערך של תרגילי נשימה המגדילים את צריכת החמצן בגוף (אם כי חשוב), אלא גם כדרך להשפיע על זרימת הפראנה [כוח חיוני או אנרגיה] דרך הנאדי [ערוצי האנרגיה], לטהר אותם ולגרום ליציבות פיזית ונפשית.
פראנה היא המדיום המקשר את הגוף עם הנשמה. זהו הכוח המחבר בין תודעה לחומר, והוא מפעיל את הגוף הפיזי דרך הנאדיות. בעיקר, פרניאמה מבטיחה כי זרימת הפראנה ברחבי הנדן האתרי תהיה חופשית ובלתי מפריעה כך שהגוף הפיזי נשמר חזק ובריא.
במשך כשעתיים ביום, הנחיר הימני או השמאלי הוא הדומיננטי. זרימת האוויר דרך הנחיר השמאלי קשורה קשר הדוק עם זרימת הפראנה ב פינגלה נאדי, וזרימת האוויר דרך הנחיר הימני קשורה ל עידה נאדי. הפעם היחידה בה שני הנחיריים פתוחים היא ממש לפני עלות השחר, כאשר סושומנה נפתח כדי לאפשר את זרימת אנרגיית הקונדליני. מסיבה זו, יש לתרגל מדיטציה ממש לפני עלות השחר.
תרגילי נשימה
רובנו נושמים בצורה לא נכונה ומשתמשים רק בחלק העליון של הריאות. כאשר הנשימה שלנו רדודה, גופנו ומוחנו יכולים להרעיב מחמצן וכוח חיים. נשימה רדודה מאפשרת גם להצטבר לאוויר עומד באזורים התחתונים של הריאות.
כאשר אתה מתחיל לתרגל נשימה עמוקה, חשוב להקשיב לגופך. ללבוש בגדים רפויים כך שגופך אינו מוגבל. בגדי כותנה עדיפים על פני סיבים סינטטיים, אשר מאמינים כי הם מגבילים את תנועת ההילה שלנו. עמוד השדרה שלך צריך להיות במצב זקוף, כאשר הכתפיים מופנות לאחור ולמטה. זה מאפשר הרחבת הריאות והירידה בסרעפת לחלל הבטן בזמן שאיפה.
אם מתחילים להיות חסרי נשימה, הפסיקו את הנשימה העמוקה וחזרו לנשימה רגילה. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, הפסק שוב את תרגיל הנשימה וחזור לנשימה רגילה. תחושת סחרחורת יכולה להיות שאתה מאוורר יתר על המידה או לוקח יותר חמצן לגוף ממה שהיה רגיל.
בתחילה, תרגל את תרגילי הנשימה שלך במשך חמש דקות לכל היותר, והגדיל את הזמן בהדרגה ככל שהגוף מתרגל לצריכה גדולה יותר של חמצן. תמיד התאמן בחדר מאוורר היטב, רצוי ליד חלון פתוח. ואל תאכלו לפחות 5 שעות לפני תרגול אסאנות או פראניאמה. נסו להישאר מרוכזים בנשימה לאורך כל זמן התרגול שלכם.
תרגול פראניאמה לפני עבודה עם האסאנות המפעילות את משולשי האור בגוף מועיל, מכיוון שדרך הנשימה הנאדיות נטענות באנרגיה פראנית. אם תרגיל מעיד על שמירה על הנשימה, אל תחזיק אותו זמן רב מהנוח. עבור מי שזה לא חדש בפרניאמה, התחל משני התרגילים הראשונים לפני שתעבור לדוגמאות הבאות והמתקדמות יותר.
נשימה בבטן
שוכב על הרצפה, הניח יד אחת על הטבור שלך. ודא שהסנטר שלך תחוב כדי למנוע עומס על חלק צוואר הרחם של עמוד השדרה. אם אתה מוצא את זה קשה, הניח כרית קטנה מתחת לראשך. כשאתה מתרגל את התרגיל, הקפד שלא להזיז את החזה או הכתפיים. שאפו עמוק, ושימו לב איך היד שלכם עולה עם הרחבת הבטן. עכשיו נשוף עמוק ושים לב איך היד נעה כלפי מטה כשהבטן מתכווצת. המשך להתאמן כ -5 דקות.
נשימה בחזה
שוכב על הרצפה כידייך לצדך והסנטר שלך תחוב, שאף והרחיב את החזה תוך שמירה על כיווץ שרירי הבטן. שימו לב איך כל כלוב הצלעות שלכם מתחיל להתרחב, נע החוצה ומעלה. בנשיפה, שימו לב כיצד כלוב הצלעות מתמוטט כאשר הצלעות נעות פנימה ומטה. נסו לא להזיז את הבטן במהלך תרגיל זה.
יוגה נשימה שלמה
תרגיל זה משלב את שני התרגילים לעיל. בתרגול, זה מאפשר לקחת את כמות האוויר האופטימלית לריאות ולהוציא את הכמות המקסימלית. ניתן לתרגל את התרגיל בישיבה על כיסא גב ישר, עם שתי כפות הרגליים על הרצפה והידיים מונחות בכפות הידיים כלפי מטה על הירכיים, או בישיבה על הרצפה בתנוחת לוטוס מלאה או חצי, אם אתה כבר מכיר עם אלה, או עם הרגליים המתוחות מול הגוף - שוב עם הידיים מונחות כפות הידיים כלפי מטה על הירכיים.
ראשית, נשוף מלא דרך האף. עכשיו התחל בשאיפה איטית וחלקה שלך, הרחב תחילה את הבטן ואז את החזה עד שהכמות המקסימלית של אוויר הועברה לריאות. כעת נשוף על ידי שחרור אוויר תחילה מהחזה, אחר כך מהבטן ולבסוף על ידי כיווץ שרירי הבטן כדי לאפשר את הוצאת כמות האוויר המרבית מהריאות.
השאיפה והנשיפה אמורים לקחת את אותו פרק זמן, כך שכאשר אתה מתרגל תרגיל זה, אתה עשוי למצוא תועלת לספור עד שבע גם לשאיפה וגם לנשיפה. אם ספירת השבעה ארוכה מדי עבורך, צמצם את הספירה לארבע או חמש. אם הספירה קצרה מדי, אז הגדל את המספר לספירה שמרגישה בנוח. בתרגול, תגלה שאתה מסוגל להגדיל את הספירה על שאיפה ונשיפה.
נשימה נחירית חלופית
טכניקת הנשימה sukh purvak, או נשימה נחירית חלופית, שומרת על איזון ביחסי הגומלין המתמידים של זרמי פראניק חיוביים-שליליים. בכל מקום בעולם החיצוני אנו נתקלים בביטויים של העיקרון החיובי-שלילי. אנו מוצאים אותו בהרכב האטום, בתא, בקוטביות כדור הארץ, בשמש ובירח, וביחסי גבר ואישה. באותם ממדי קיום שאנו תופסים בהדרגה דרך הראייה הפנימית שלנו, מתרחש אותו קשר שלילי-חיובי.
בישיבה על כיסא או על הרצפה, וודא כי עמוד השדרה שלך ישר וגופך רגוע.
- הניחו את האגודל הימני בקלילות כנגד הנחיר הימני, האצבע המורה והאצבעות האמצעיות על מצחכם, בין גבות ובין מעל גבותיכם, ואצבעכם הרביעית והקטנה כנגד הנחיר השמאלי.
- נשוף עמוק דרך שני הנחיריים.
- לחץ על הנחיר השמאלי סגור באצבעותיך הרביעיות והקטנות ושאף בשקט עמוק דרך הנחיר הימני עד לספירה של שמונה.
- סגור את שני הנחיריים ושמור על הנשימה לספירה של ארבע, תוך יישום שלוש להקות.
- שחרר את הלהקות, פתח את הנחיר השמאלי ונשף דרכו לספירה של שמונה.
- סגור את שני הנחיריים, החל את הלהקות והחזק את הנשיפה לספירה של ארבע.
- שחרר את הלהקות ונשאף דרך הנחיר השמאלי לספירה של שמונה.
- סגור את שני הנחיריים, החל את הלהקות ושמור על הנשימה לספירה של ארבע.
- שחררו את הלהקות, פתחו את הנחיר הימני ונשפו דרכה לספירה של שמונה.
- סגור את שני הנחיריים, החל את הלהקות והחזק את הנשיפה לספירה של ארבע.
- שחרר את הלהקות ושאף דרך הנחיר הימני שלך עד לספירה של שמונה.
זה משלים סיבוב אחד. מבלי להשהות, בצעו עוד עשרה סיבובים - הגדילו את מספר הסיבובים בתרגול. המטרה שלך היא לנשום בסופו של דבר לשמונה, להחזיק שמונה, לנשום לשמונה ואז להחזיק את הנשימה לספירה של שמונה. כאשר אתה עובד בפעם הראשונה עם התרגיל, מומלץ להשמיט את הנשימה. ניתן לתרגל את שמירת הנשימה, עם יישום הבנדות, במועד מאוחר יותר. בסיום התרגיל הזה הניחו את הידיים על הירכיים ונשמו כרגיל למספר דקות.
נשימה של נחיר אלטרנטיבי היא הקדמה חיונית למדיטציה. זה מביא לרוגע ושלווה ומנקה את הנאדיות. זרימת הפראנה באידא ובפינגלה נאדים מושווה, וכל הגוף ניזון מאספקת חמצן נוספת. זה מוביל לשיפור בבריאות שלך.
הדמיה של אור פראני לבן
כשאתה מכיר את נשימת הנחיריים החלופית, הביא לתוכה את ההדמיה של אנרגיה פראנית לבנה. במהלך כל שאיפה, דמיינו את הנשימה באור לבן עז. תארו לעצמכם את האור שמסתובב בכל הנאדיות על מנת לנקות ולחיות אותם. כאשר אתה נושף, דמיין לנשום כל חוסר הרמוניה.
נשימה מהמהמת
שב על כיסא או על הרצפה וודא כי עמוד השדרה שלך ישר וגופך רגוע. נשמו עמוק. ואז, בנשיפה איטית, זמזמו ברכות כדי להשמיע קול של דבורים ממלמלות. המשך כל עוד הנוח.
תרגיל נשימה זה מועיל לפני הרפיה ולמי שסובל מנדודי שינה. כשתסיים, שכב על הרצפה והירגע.
נשימה מתקררת
שב על כיסא או על הרצפה וודא כי עמוד השדרה שלך ישר וגופך רגוע. הניחו את הידיים על הירכיים. צרו את הפה שלכם בצורת O. אם אתה יכול, קפל את דפנות הלשון שלך ליצירת צינור צר והאריך את זה ממש מחוץ לפה. שאפו לאט ועמוק דרך הלשון המקופלת. הרפי את הפה ונשפי לאט דרך האף. התחל בתשעה סיבובים ועם הזמן הגדל את זה בהדרגה לשישים סיבובים. מכיוון שהלשון היא תמונת מראה של כל הגוף, שאיפת אוויר דרך הלשון המקופלת מקררת את האוויר שאנו שואפים, ובכך מקררת את כל הגוף.
תרגיל נשימה זה יוזם רגיעה ושלוות נפש. זה גם מעודד זרימה חופשית של פראנה בכל הגוף.
וילומה פראניאמה
זְהִירוּת: אל תבצע תרגיל זה אם יש לך בעיות לב.
תרגיל נשימה זה כולל סדרה של שאיפות או נשיפות מופסקות עם הפסקות, ומכאן שמו: 'וילומה' פירושו 'נגד התבואה', או 'נגד הסדר הטבעי'. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בשכיבה. אם אתה יושב, שמור על הגב זקוף והראש מורד, כך שהסנטר נח בתוך החריץ שבין שתי עצמות הצווארון.
גרסה 1 (שאיפה מופרעת) מועילה במיוחד לבעלי לחץ דם נמוך. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, עקבו אחר גרסה 2 (נשיפה מופרעת); מומלץ גם לבצע את התרגיל בשכיבה.
גרסה 1 (לבעלי לחץ דם נמוך)
- כאשר אתה מוכן להתחיל, שאף למשך 2 שניות ואז השהה למשך 2 שניות; עוצר את הנשימה, שאף שוב למשך 2 שניות ושוב השהה למשך 2 שניות, תוך עצירה של הנשימה. המשך בדרך זו עד שהריאות מלאות לחלוטין.
- עכשיו עצור את הנשימה למשך 5-10 שניות.
- עכשיו נשוף לאט, והשמיע קול זמזום.
- זה משלים מחזור אחד. חזור על הפעולה במשך עשרה עד חמישה עשר מחזורים.
גרסה 2 (לבעלי לחץ דם גבוה)
- כשהסנטר נח בחריץ הצוואר, נשמו עמוק דרך שיניים קפוצות לצליל שריקה.
- כאשר הריאות מלאות, עצור את הנשימה למשך 10-15 שניות.
- עכשיו נשוף למשך 2 שניות, ואז השהה למשך 2 שניות; לנשוף למשך 2 שניות שלוש הפסקה למשך 2 שניות. המשיכו בדרך זו עד שתוציאו כמה שיותר אוויר מהריאות.
- זה משלים מחזור אחד. חזור על כך עוד עשר עד חמש עשרה פעמים, ואז שכב והירגע.
מומלץ לשלוט בנשימה המהמהמת לפני שתעבוד עם תרגיל נשימה זה.
*****
ביצוע קבוע של תרגילי הנשימה בפרק זה אמור לשפר את הבריאות והחיוניות של גופך. תרגילי נשימה יכולים להיות דינמיים, או להיות פסיביים. הם יכולים להחזיר אנרגיה וחיוניות לכל אטום ותא והם יכולים לקדם הרפיה,
ריפוי ושלום.
© 2019 על ידי פאולין ווילס. כל הזכויות שמורות.
קטע באישור מהספר: יוגה של אור.
מוציא לאור: Findhorn Press, מחלקה. של המסורת הפנימית הבינלאומית.
מקור המאמר
יוגה של אור: להעיר אנרגיות צ'אקרה דרך משולשי האור
מאת פאולין ווילס
בהסתמך על התורות המקוריות של היוגה, יוגה של אור מגלה כיצד להעיר ולמרץ את משולשי האור בצ'אקרה בתרגול של אסאנות, נשימה, הדמיה ומדיטציה. מומחית היוגה, פולין ווילס, חוקרת את רשת האור האוניברסלית ואת מקומנו בתוכה, כמו גם את השדה האלקטרומגנטי של הגוף, או את ההילה, ומספקת הקדמה תמציתית לעשר הצ'אקרות הקטנות ועשרים ואחת הצ'אקרות הקטנות, המשמעותיות ביצירת משולשי האור של היוגה. (זמין גם במהדורת קינדל.)
על המחבר
פאולין ווילס, רפלקסולוגית ומדריכה מקצועית עם ניסיון של יותר מעשור באנגליה ובאירלנד, משלבת טיפול ביוגה וצבע בתרגול הרפלקסולוגיה שלה. היא מחברת מספר ספרים בנושא ריפוי, כולל חוברת העבודה לרפלקסולוגיה וטיפול בצבעים.
