האם אתה יכול לרקוד את החרדה, הדיכאון והפצעים הפסיכולוגיים העמוקים שלך?

אישה וילדים רוקדים באושר
טיפול בריקוד ותנועה לא רק מקיים הבטחה לטיפול בטראומה, חרדה ודיכאון אלא יכול גם לתרום כישורי התמודדות לכל החיים
. kate_sept2004/E+ באמצעות Getty Images

גרסת וידאו

לפני כמה שנים, ממוסגרת על ידי קו הרקיע של דטרויט, קבוצה של כ -15 ילדים התיישבו כפליטים מהמזרח התיכון ואפריקה זינקו והתפתלו סביב, מנופפים באוויר סטרימרים כחולים, ורודים ולבנים.

הסצינה הכובשת הייתה סמלית בעוצמה. כל סטרימר החזיק מחשבה שלילית, תחושה או זיכרון שהילדים רשמו על הסטרימרים. ברמז ובקול אחד, הילדים שחררו את הסטרימרים שלהם לאוויר, ואז התיישבו בקרבת מקום. אחר כך אספו את הסטרימרים שנפלו, שנשאו את מאבקיהם ותלאותיהם הקולקטיביות, זרקו אותם לפח אשפה ונפנפו לשלום.

הילדים השתתפו בפעילות טיפולי ריקוד כחלק מתוכנית המחקר של הצוות שלנו שבדקה גישות מבוססות גוף לטיפול בבריאות הנפש אצל אנשים שיושבו כפליטים.

בשנת 2017, המעבדה שלנו - מרפאת מחקר מתח, טראומה וחרדה - התחיל ניהולי טיפולי תנועה לסייע בטיפול בטראומה במשפחות פליטים. אנו לומדים שתנועה עשויה לא רק לספק דרך להתבטא, אלא גם להציע דרך לריפוי ואסטרטגיות לכל החיים לניהול מתח.

צללית של אישה רוקדת
טיפול בריקוד ותנועה מציע גישה מעצימה-נפשית-גוף-עצמית לטיפול בבריאות הנפש.
דיוויד דלטון, CC BY-ND

בממוצע, כל שנה בערך 60,000 ילדים מתגוררים מחדש כפליטים במדינות המערב. כעת, משבר הפליטים הנובע מהנסיגה האמריקאית מאפגניסטן מביא תשומת לב מחודשת לצרכיהם. סוכנות הפליטים של האו"ם מעריכה זאת 6 מיליון אפגנים נעקרו במהלך 40 השנים האחרונות, ו גל חדש של עשרות אלפים נמלטים כעת משלטון הטליבאן.

אני מדעני מוח המתמחה בהבנת האופן שבו טראומה מעצבת את מערכת העצבים של נוער מתפתח. אני משתמש במידע זה כדי לחקור אמנויות יצירתיות וטיפולים מבוססי תנועה לטיפול במתח וחרדה. האינסטינקט להניע את הגוף בדרכי הבעה ישן כמו האנושות. אך אסטרטגיות המבוססות על תנועה כגון טיפול בריקוד זכו לתשומת לב רבה רק במעגלי הטיפול בבריאות הנפש.

כרקדן בעצמי, תמיד מצאתי שהביטוי הרגשי הלא מילולי המוצע באמצעות תנועה הוא טיפולי להפליא - במיוחד כאשר חוויתי חרדה ודיכאון משמעותיים בתיכון ובקולג '. כעת, באמצעות מחקר מדעי המוח שלי, אני מצטרף למספר גדל והולך של חוקרים הפועלים לחיזוק בסיס הראיות התומך בהתערבויות מבוססות תנועה.

נפש וגוף אחד

במהלך מגיפת COVID-19, שכיחות החרדה והדיכאון הוכפל בנוער. כתוצאה מכך אנשים רבים מחפשים דרכים חדשות להתמודד ולהתמודד עם סערות רגשיות.

בנוסף למגיפה, קונפליקטים ברחבי העולם, בנוסף ל שינויי אקלים ואסונות טבע, תרמו לגידול משבר הפליטים העולמי. הדבר דורש משאבים ליישוב מחדש, חינוך ועיסוק, בריאות גופנית וחשוב - בריאות נפשית.

התערבויות המציעות מרכיבי פעילות גופנית ויצירתיות, בתקופה בה ילדים ואנשים בכל הגילאים עלולים להיות יושבים ובעלי הפחתה של העשרה סביבתית, יכולים להיות מועיל במהלך המגיפה ומעבר. אמנות יצירתית והתערבויות מבוססות תנועה עשויות להיות מתאימות להתייחסות לא רק להיבטים הרגשיים אלא גם להיבטים הגופניים של מחלות נפש, כגון כאב ועייפות. גורמים אלה לעתים קרובות לתרום למצוקה ולחוסר תפקוד משמעותי שמניעים אנשים לחפש טיפול.

בזרועות מושטות, מדענית המוח לאנה רובולו גראסר מבצעת תרגיל מתח ושחרור עם משתתפי המחקר שלה.
בזרועות מושטות, מדענית המוח לאנה רובולו גראסר מבצעת תרגיל מתח ושחרור עם משתתפי המחקר שלה.
דיוויד דלטון, CC BY-ND

למה טיפול בריקוד ותנועה?

לתנועת הגוף כשלעצמו יש הרבה יתרונות - כולל הפחתת מתח נתפס, הורדת דלקת בגוף וגם קידום בריאות המוח. למעשה, החוקרים מבינים כי רוב התקשורת היומית שלנו היא לא מילוליתוזיכרונות טראומטיים מקודדים או מאוחסנים בתוכם חלקים לא מילוליים במוח. אנחנו גם יודעים את זה מתח וטראומה חיים בגוף. אז זה הגיוני שבאמצעות שיטות מודרכות ניתן לנצל את התנועה כדי לספר סיפורים, לגלם ולשחרר רגשות ולעזור לאנשים "להתקדם" קדימה.

מפגשי טיפול במחול ותנועה שמים דגש על טיפוח יצירתיות והתאמה על מנת לעזור לאנשים לפתח גמישות קוגניטיבית רבה יותר, ויסות עצמי ו כיוון עצמי. זה חשוב במיוחד מכיוון שמחקרים מראים שחוויות מוקדמות מהחיים וכיצד ילדים לומדים להתמודד איתם יכולים בעלי השפעה מתמשכת על בריאותם עד לבגרותם.

על פי דו"ח בריאות הנפש של ילדים ממכון הילד, 80% מהילדים הסובלים מהפרעות חרדה אינם מקבלים את הטיפול הדרוש להם. זה עשוי לנבוע ממחסומים כגון זמינות של רופאים ואוריינות תרבותית, עלות ונגישות וסטיגמה סביב מצבי בריאות הנפש והטיפול.

אנו מגלים שטיפול בריקוד ותנועה ותכניות בריאות התנהגותיות קבוצתיות אחרות יכולות לסייע במילוי פערים חשובים. לדוגמה, ניתן להשתמש באסטרטגיות אלה בשילוב עם שירותים שאנשים כבר מקבלים. והם יכולים לספק אפשרות נגישה ובמחיר סביר במסגרות בית הספר והקהילה. טיפול בריקוד ותנועה יכול גם להקנות מיומנויות התמודדות וטכניקות הרפיה, לאחר שנלמדו, יכולות להימשך כל החיים.

אבל האם זה עובד?

המחקר שלנו ושל אחרים מראה כי טיפול בריקוד ותנועה יכול לבנות ילדים תחושת ערך עצמי, לשפר את יכולתם להסדיר את רגשותיהם ותגובותיהם ו להעצים אותם להתגבר על מכשולים.

בדומה ליוגה ומדיטציה, לטיפול בריקוד ותנועה יש, בבסיס התרגול שלו, דגש על נשימה עמוקה דרך הסרעפת. תנועת נשימה מכוונת זו דוחפת ומפעילה פיזית את עצב הוואגוס, שהוא עצב גדול המתאם מספר תהליכים ביולוגיים בגוף. כשאני עובד עם ילדים, אני קורא לצורת נשימה זו והפעלת עצבים "כוח העל" שלהם. בכל פעם שהם צריכים להירגע, הם יכולים לנשום עמוק, ועל ידי התעסקות בעצב הווגוס שלהם, הם יכולים להביא את גופם למצב רגוע יותר ופחות תגובתי.

ניתוח של 23 מחקרים קליניים הצביע על כך שטיפול בריקוד ותנועה עשוי להיות שיטה יעילה ומתאימה לחולים ילדים, מבוגרים וקשישים החווים מגוון רחב של תסמינים - כולל חולים פסיכיאטריים ובעלי הפרעות התפתחותיות. הן לאנשים בריאים והן למטופלים, החוקרים הגיעו למסקנה כי טיפול בריקוד ותנועה היעיל ביותר להפחתת חומרת החרדה בהשוואה לתסמינים אחרים. יש מחקר גם מהצוות שלנו הבטחה לתועלת של טיפול בריקוד ותנועה בהפחתת הסימפטומים של הפרעת דחק פוסט טראומטית וחרדה בקרב בני נוער המתיישבים כפליטים.

הגדלנו את התוכניות האלה והבאנו אותן לתוך הכיתה הווירטואלית לשישה בתי ספר ברחבי אזור מטרו דטרויט במהלך המגיפה.

אולי הראיה המבטיחה ביותר לטיפול בריקוד ותנועה אינה, כפי שאומרים, העיניים אינן יכולות לראות. במקרה זה, זה מה שהעיניים יכולות לראות: ילדים משחררים את הסטרימרים שלהם, את הרגשות והזיכרונות השליליים שלהם, מנופפים להם לשלום ומביטים קדימה ליום חדש.שיחה

על המחבר

תמונה של לאנה רובולו גרייסרלאנה רובולו גראסר היא דוקטורנט בשנה החמישית (5) באוניברסיטת וויין סטייט. היא חברה במרפאת מחקר מתח, טראומה וחרדה, כמו גם במעבדת Jovanovic, והיא מונחת על ידי ד"ר. אראש ג'וואנבאכט וטנג'ה יובאנוביץ '. פרויקט הדוקטורט שלה במימון NIMH, "סמנים ביולוגיים לסיכון וחוסן לטראומה בקרב נוער פליטים סורים", מבקש לזהות אינדיקטורים ביולוגיים אפשריים של פסיכופתולוגיה הקשורה לטראומה בקרב בני נוער שנחשפו לטראומת מלחמה אזרחית והגירה כפויה. אתה יכול לעקוב אחר עבודותיה המקצועיות וההרפתקאות האישיות שלה בטוויטר, @ScientificRuvvy.

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

 


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

קולות פנימיים

לוגו של חברת האינטרנט
מדוע גוגל, פייסבוק והאינטרנט הם האנושות הכושלת והקטרים ​​הקטנים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
מה שמתברר יותר ויותר הוא הצד האפל שמבלע את האינטרנט ומתפשט ...
ירח מלא בשמי הלילה
שבוע ההורוסקופ הנוכחי: 18 - 24 באוקטובר 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילדה חובשת מסיכת קוביד בחוץ כשהיא נושאת תרמיל
האם אתה מוכן להוריד את המסכה?
by אלן כהן
למרבה הצער, מגיפת הקוביד הייתה נסיעה קשה עבור הרבה אנשים. בשלב מסוים הנסיעה תהיה…
ילדה חובשת כובע עמוק במחשבה
לשים ספין חדש על המחשבות והניסיונות שלנו
by ג'וד בייג'ו
מה שמתרחש בעולם הוא פשוט המצב. כיצד אנו מפרשים אנשים, דברים ו…
איור של רצועת סרט עם תמונות נוף שונות על כל מסגרת
עיצוב לעצמך עתיד חדש
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
בעולם הפיזי לדברים יש עבר ועתיד, התחלה וסוף. למשל, אני…
מורה עומד מול תלמידים בכיתה פתוחה
שוב מתלהבים מהחינוך הציבורי
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
כמעט לכולנו יש מזל שיש לנו מישהו בחיינו שיעודד ויניע אותנו וינסה להראות ...
אנשים הולכים ורוכבים על אופניים דרך פארק
למצוא את דרכך ולזרום עם תעלומת החיים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
חַיִים. זה משהו משותף לכולנו, לא משנה הדת שלנו, הגזע שלנו, המין שלנו, ...
פרח צומח דרך גדר מחוברת
כל כך הרבה שאלות ... כל כך הרבה תשובות?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אנחנו עוברים את החיים עם כל כך הרבה שאלות. חלקם פשוטים. איזה יום זה? מה יהיה לי בשביל…
מספיק כבר! האם אי פעם היה לך "מספיק"?
מספיק כבר! האם אי פעם היה לך "מספיק"?
by אלן כהן
בזמן שאכלנו ארוחת ערב עם סופר ומרצה ידוע, השיחה שלנו נעה לכסף. "אני…
ארבעת הסגנונות העיקריים של תקשורת חיות מחמד
ארבעת הסגנונות העיקריים של תקשורת חיות מחמד
by סינדי דייל
חיות המחמד שלנו מתקיימות כל הזמן ברמה העדינה, מכוונות אליכם נתונים תוך כדי איסוף ...
אהבה ללא תנאי: דרך לשרת אחד את השני, האנושות והעולם
אהבה ללא תנאי היא דרך לשרת אחד את השני, את האנושות ואת העולם
by איילין קאדי MBE ודיוויד ארל פלאטס, דוקטורט.
מגיע זמן בהתפתחות האישית שלנו כאשר אנו מבינים שאיננו מבודדים, עצמאיים ...

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.