10 שינויים קטנים למניעת עלייה במשקל (וידאו)


נכתבו על ידי קלייר מדיגן והנרייטה גרהאם.
מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

בין ה גילאי 20 ו -55, רוב המבוגרים מרוויחים בין 0.5 ו -1 ק"ג בשנה, מה שעלול לראות אנשים מסוימים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר עם הזמן. עלייה במשקל בדרך כלל אינה תוצאה של אכילת יתר בכמויות גדולות של מזון. במקום זאת, זה בדרך כלל נגרם על ידי אכילת כמות קטנה - בסביבות 100-200 קלוריות נוספות - יותר מ נחוץ כל יום.

החדשות הטובות הן שאולי נוכל למנוע מעצמנו לעלות במשקל על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה או בפעילות הגופנית. הסקירה האחרונה שלנו גילינו שאכילת 100-200 קלוריות פחות, או שריפת 100-200 קלוריות נוספות בכל יום, עשויות להספיק כדי לעצור את עצמנו מלעלות במשקל בטווח הארוך. זה ידוע כ"גישה לשינויים קטנים ", שהוצעה לראשונה בשנת 2004 על ידי ג'יימס היל, מומחה אמריקאי להשמנה, כדי לסייע לאנשים לנהל את משקלם.

מחקרים קטנים רבים חקרו את השימוש בגישה לשינויים קטנים לניהול משקל. שילבנו את תוצאות המחקרים הקטנים הללו לסקירה גדולה יותר כדי לקבל תוצאה ממוצעת (ואמינה יותר מבחינה סטטיסטית) של השפעת גישה זו על ניהול משקל. בדקנו 19 ניסויים-מתוכם 15 בדקו גישה לשינויים קטנים למניעת עלייה במשקל, וארבעה שבחנו את הגישה הזו לירידה במשקל.

ניתחנו את הנתונים של כמעט 3,000 אנשים בניסויים למניעת עלייה במשקל, ו -372 אנשים בניסויים לירידה במשקל. המשתתפים היו בני 18 עד 60, 65% מתוכם היו נשים. אצל אלה שהשתמשו בגישת השינויים הקטנים כדי למנוע עלייה במשקל, גילינו ש ...

להמשך קריאה באתר InnerSelf.com (בתוספת גרסת שמע / mp3 למאמר)


מוסיקה מאת להקת קפאין קריק, פיקסביה

נאמר על ידי מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com


שיחה

אודות הסופרים

תמונה של קלייר מדיגן, עמיתת מחקר בכירה, מרכז לרפואה והתנהגות באורח חיים, אוניברסיטת לובורוקלייר מדיגן, עמית מחקר בכיר, מרכז לרפואה והתנהגות אורח חיים, אוניברסיטת לופבורו. לפני הקריירה האקדמית שלה, עבדה בבריאות הציבור, הזמינה שירותי ניהול משקל ועבדה על אסטרטגיית ההשמנה בילדות בהמפשייר. לקלייר יש מומחיות בניהול משקל ומחקריה מתמקדים באסטרטגיות התנהגותיות שיסייעו לאנשים לנהל את משקלם.

תצלום של הנרייטה גרהאם, חוקרת דוקטורט, ספורט, פעילות גופנית ומדעי הבריאות, אוניברסיטת לובורוהנרייטה גרהם, חוקרת דוקטורט, ספורט, פעילות גופנית ומדעי הבריאות, אוניברסיטת לופבורו. 
הנרייטה סיימה את לימודי התואר הראשון בפסיכולוגיה באוניברסיטת קווינס בבלפסט בשנת 2018 ואת התואר השני בפסיכולוגיה של בריאות במכללת קינג'ס לונדון בשנת 2019. בתוך אוניברסיטת לובורו, הנרייטה חוקרת ניהול משקל, בפרט אם גישה לשינוי קטן עשויה להיות אסטרטגיה יעילה לסיוע לציבור. לנהל את משקלם.


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
איפה השמחה שלך? על מה אתה מקווה?
איפה השמחה שלך? על מה אתה מקווה?
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
רבים מאיתנו איבדו את דרכנו, או לפחות אנו מאבדים את הדרך במהלך היום או השבוע. אנשים מסויימים…
החיים בליקוי ירח: שום דבר לא נראה כמו שזה נראה ..
החיים בליקוי ירח: שום דבר לא נראה כמו שזה נראה
by שרה ורקאס
ליקוי ירח מתרחש כאשר הירח מלא ואורו נחסם בצל כדור הארץ.…
התרופות שאנחנו הכי רעבים אליה: לעמוד על הקרקע ולשבור את שתיקתנו
התרופות שאנחנו הכי רעבים אליה: לעמוד על הקרקע ולשבור את שתיקתנו
by אנייה סופיה
הגיע הזמן לשקוע בשורשים שלנו ולהתחבר מחדש לטבעי, לראשוני ול ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
שני נערים צעירים שקטפו תפוחים ישבו ליד ערימת שחת
האם קשוח כלפי צעירים משפר את הביצועים?
by ג'ניפר פרייזר
לפרדיגמת הבריונות יש הורים, מורים ומאמנים המאמינים שהם חייבים להיות קשוחים עד לנקודה...
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
חיבוקים נפלו טוב 5 6
למה חיבוקים מרגישים טוב?
by ג'ים דריידן, אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס
מחקר חדש מצביע מדוע חיבוקים וזנים אחרים של "מגע נעים" מרגישים טוב.
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.