למרות שטיפול קול זכה לקבלת רפואה מערבית רק לאחרונה, הוא היה חלק משיטות הבריאות המזרחיות במשך מאות שנים. אחת המערכות היעילות ביותר לשימוש בסאונד פותחה במאה החמישית לספירה על ידי הרופא הטאואיסטי המפורסם טאו האנג-צ'ינג. T'ao גילה כי השמעת צלילים שונים תוך כדי גירוש הנשימה יכולה לנקות ולשקם את האיברים, לווסת את מערכת הדם ולייצב את מערכת העצבים המרכזית.
תרגול ששת הצלילים של טאו לא צריך להיראות כל כך מופרך, שכן הוצאת אוויר והוצאת צליל הן שתי פונקציות שהגוף משתמש בהן באופן טבעי כדי להדוף מתח. כאשר אנשים נמצאים במתח, הם באופן טבעי ייאנחו, יאנקו או ינשפו אוויר. אלה מהווים שחרור טבעי של הלחץ המובנה בגוף. אנו גם יודעים שמוסיקה או צלילים מסוימים יכולים לשנות רגשות ולהשפיע על פעילות גופנית. צליל כחלק משיטת Lamaze ללידה הוכיח את עצמו כיעיל מאוד, והוכח כי שיטות צרחות קמאיות מועילות לשחרור הכעס, למשל.
לאחר שגילה שבני אדם מפיצים אוויר באופן טבעי ומשמיעים קולות כדי להרגיש טוב יותר, קבע טאו אילו צלילים היו בעלי ההשפעה הגדולה ביותר בגירוי התפקודים הטבעיים של הגוף. T'ao גילה שיש בעצם שש הברות שיוצרות רעידות חיוביות באזורים ספציפיים בגוף ובכך מעוררות את תגובות הריפוי הטבעיות של הגוף. ההברה השישית היא בעלת החשיבות הגדולה ביותר לסובל ממתח, מכיוון שהיא נועדה במיוחד לשחרור מתח, חרדה ומתח. יש להשתמש בכל ההברות מדי יום, אולם בכדי לסייע בייצוב הגוף ולשמירה על בריאות טובה.
שיטה
הפקת ששת הצלילים צריכה להיעשות על פי השיטה הכללית הבאה. שב בנוחות על קצה הכיסא עם עמוד השדרה זקוף וראשך זקוף. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה כשהברכיים מעט זו מזו והניחו את כפות הידיים על הירכיים. בצע את כל השאיפות שלך דרך האף וכוון את נשימתך לבטן התחתונה. הרחב את הבטן התחתונה בזמן השאיפה וכווץ אותה בעת הנשיפה, כך שהנשימה תצא לחלוטין מהגוף. הנשיפה צריכה להיות ארוכה בהרבה מהשאיפה. כשנשפים קול, עשו זאת מהבטן התחתונה, ולא מהגרון.
למרות שהשאיפה דרך האף נותרה זהה לכל אחד מששת הצלילים השונים, אופן הנשיפה שונה עבור כל אחד מהם, וההוראות והאפקטים לכל צליל מובאות להלן. לאחר שאיפה והוצאת קול, נשמו בדרך כלל דרך האף למשך כמה נשימות לפני שתשמיעו שוב את הצליל; זה ימנע מהפיכת נשימתך לחסר או נסער.
חזור על כל הברה שש פעמים.
I. SHOO
הפיכת הצליל לשעול מקלה על בעיות הקשורות לתחושת חולשה. הרטט של צליל זה משפיע לטובה על הכבד וכיס המרה.
ארנק את השפתיים והשמע את הצליל לאורך הנשיפה. הלסת צריכה להיות פתוחה מעט ולשונך מכורבלת מעט כלפי מעלה.
2. HAA
השמעת הצליל משחררת את הכעס. הרטט של צליל זה מרגיע את הלב ומווסת את המעי הדק.
פתח את הפה לרווחה והפיק את הצליל האה. קצה הלשון מוחזק קלות אל פנים השיניים התחתונות.
3. הו
הפיכת הקול לווסת מווסתת את הריאות וממידה כל זיהומים שהנשימה מביאה אליהם. זה יכול גם לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף. הרטט של צליל זה מאזן את הטחול, הלבלב והקיבה.
ארנק את השפתיים והשמע את הקול. הלסת צריכה להיות פתוחה מעט והלשון מכורבלת מעט כלפי מטה.
4. סס
יצירת הצליל sss עוזרת להחזיר את שיווי המשקל במערכת העצבים ובגוף באופן כללי. הרטט של צליל זה מנקה את הריאות ומווסת את המעי הגס.
כשהשיניים העליונות והתחתונות מוחזקות בעדינות יחד והלשון ממוקמת ישירות מאחורי השיניים, מושכים את השפתיים לאחור ומשמיעים את הקול sss.
5. פו
הפיכת הקול לפו מווסתת את טמפרטורת הגוף כך שהגוף לא נהיה חם מדי או קר מדי. הרטט של צליל זה מייצב את הכליות, שלפוחית השתן ובלוטת יותרת הכליה.
ארנק את השפתיים והפוך את הצליל לפיו. הלסת צריכה להיות פתוחה מעט והלשון נמשכת מעט אחורה ומעלה לכיוון גג הפה.
6. SHEE
הפיכת הסאונד לשחרור משחררת מתח, מתח וחרדה. הרטט של צליל זה מווסת את מערכת הדם ואת מערכת העצבים המרכזית. אם אתה נתון במתח, יש לבצע את צליל ההברה הזו שלושים ושש פעמים.
כשהשיניים העליונות והתחתונות מוחזקות בעדינות יחד והלשון נלחצת קלות על השיניים העליונות, מושכים את השפתיים לאחור ומשמיעים את הצליל.
תרפיה של טיול החתול
טיול רגלי, במיוחד בחיק הטבע, בין עצים, יכול לשחרר מתח רב. הטאואיסטים פיתחו טכניקות ספציפיות מאוד להליכה כשיטה לשיפור הבריאות. מכיוון שהם ראו בחתולים ובעיקר בנמר את ההולכים המיומנים ביותר, הם פיתחו פרקטיקה שכינתה "ללכת כמו חתול".
הוכח כי ההליכה היא ההקלה הטובה ביותר להשפעות של דלקת מפרקים ניוונית, שכמעט כל אדם מעל גיל שישים סובל ממנה במידה זו או אחרת. הליכה משפרת את זרימת הדם, מסייעת בשמירה על משקל תקין, מהדקת ומעבה את הרצועות, שומרת היטב על המפרקים, מספקת חמצן לכל הגוף ומווסתת את חיסול פסולת הגוף.
מחקרים על הליכה הראו כי שלושים דקות של הליכה יומית יכולים להעלות את רמות ה- HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה - הידוע בכינויו הכולסטרול "הטוב"), ואצל אנשים הסובלים מסוכרת, הליכה משפרת את בקרת הגלוקוז בדם ומקטינה את עמידות האינסולין.
הליכה היא אחד התרגילים הטובים והבטוחים ביותר שאדם יכול לבצע, אך לצערנו רוב האמריקאים הולכים רק אל מכוניתם וממנה. עלינו להקדיש זמן רב יותר להליכה, מכיוון שהיתרונות בכך כה גדולים.
שיטה
בזמן שאתה הולך, הנח את העקב על הקרקע ואז גלגל את שאר כף הרגל כלפי מטה. אתה לא במירוץ, אז לך לאט. שמור על נשימה נמוכה בבטן, נשם דרך האף ונשף דרך הפה. מעל הכל שמרו על נשימה טבעית. אל תנסה להאט אותו או להעמיק אותו ממה שהוא באופן טבעי. רק שמור על תשומת לבך בבטן התחתונה ונשימתך תדאג לעצמה.
כמו חתול, סובב את ראש מעת לעת כאילו מסתכל סביב בזמן שאתה הולך; סובב את הראש בצורה זו כל עשר צעדים בערך.
השתמש במקל הליכה במידת האפשר. הטאואיסטים הרגישו שהליכה עם מטה תמנע מזרועותיהם להתנפנף, מה שעלול להפריע להרפיה ולגרום לנשימה לעלות לריאות ולא לשקוע בבטן.
לך יחף כשאפשר. הליכה יחפה על דשא או על חוף הים באמת מגבירה את האנרגיה ואת מצב הרוח. נעליים מונעות מאיתנו לחוש את האדמה ולחסום את הגירוי הטבעי של האנרגיה בכפות הרגליים.
אל תהפוך את ההליכה למשמעת או תרגול; במקום זאת, ראה בכך אמצעי להרגשה טובה. תנו לגופכם להתמכר אליו.
המורה שלי אמרה לי פעם, "אם אתה גר בתוך שלושה רחובות של חנות, לעולם אל תיסע לשם, תלך. בהדרגה תתמכר לזה. לא רק שתבזבז פחות כסף כי לא תרצה להחזיר כל כך הרבה אחורה עם אתה, תרד במשקל בגלל ההליכה ותקנה פחות מוצרי מזון חסרי תועלת. "
העצה שלו הייתה כל כך פשוטה שכמעט העברתי אותה. היה מדהים לחזות בכמה תירוצים שהתחלתי שלא לעקוב אחריו. אני מזמין אותך לנסות את התרגול הפשוט הזה, תוך התבוננות בתגובתך הראשונית. כשסיפר לי את זה הוא היה בן שמונים וחמש והלך מדי יום למכולת.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
Healing Arts Press, חטיבה של Intl Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com
מקור המאמר
טאו ללא לחץ: שלושה מסלולים פשוטים
מאת סטיוארט אלב אולסון.
על המחבר
סטיוארט אלב אולסון למד טאי צ'י, מדיטציה ושפה סינית במשך יותר מעשרים וחמש שנים תחת אדונים בודהיסטים וטאואיסטים רבים. הוא המחבר של ספרים רבים לְרַבּוֹת הוראת צ'יגונג של בן אלמוות טאואיסט, טאי צ'י לילדים, ו טאי צ'י על פי ה- I Ching. הוא גר באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא המורה הראשי ומייסד שותף של מקדש דאו.
