שיטות להפחתת לחץ: קצות האצבעות מרגיעים את המוח

שיטות להפחתת לחץ: קצות האצבעות מרגיעים את המוח
תמונה על ידי congerdesign 

יתכן שאתה מכיר את המונח תגובת הרפיה. את זה טבע ד"ר הרברט בנסון, שכתב ספר באותה כותרת. כל טכניקות הפחתת המתח מייצרות תגובה זו, המסומנת בתכונות גופניות ונפשיות התורמות לבריאות טובה. אלה כוללים ירידה בצריכת החמצן, לחץ הדם, מתח השרירים, הנשימה וקצב הלב.

דפוסי גלי המוח משתנים גם כך שהם גורמים למצב שאנו רואים בדרך כלל "שקט נפשי" שבמהלכו אנו יכולים להרפות מדאגות ומחשבות מסיחות דעת: גלי המוח המכונים "אלפא" הופכים לדומיננטיים.

שימוש במגע במקום במכשיר נפשי

ד"ר בנסון מזקק ארבעה מרכיבים המשותפים לכל טכניקות הפחתת המתח: סביבה שקטה; עמדה נוחה; גישה פסיבית (לתת לזה לקרות ולא לנסות לגרום לזה לקרות); ומכשיר נפשי. הוא מתאר את המכשיר הנפשי כ"צליל, מילה או ביטוי שחוזרים על עצמם בשקט או בקול; או בהסתכלות קבועה על אובייקט. "

טכניקות מנטליות שעשויות להיראות קשות או זמן רב ללמוד יכולות להניא אנשים רבים מללמוד שיטה להפחתת לחץ. המוח אולי נראה קשה לשליטה לפעמים, אבל מצאתי שמגע ממקד את הנפש באופן אוטומטי וללא מאמץ, ומאפשר לו לשחרר מחשבות לא רצויות. אין צורך בניסיון מדיטציה.

מדוע מגע עובד

ישנן סיבות רבות לכך שחוש המישוש עובד במיוחד כשיטה ומבנה להתמקדות והרפיה. אתם בוודאי מודעים להרבה אנקדוטות על ממלכת החי וכוח המגע. יש סיפורים על לטאות, צפרדעים, כלבים, חתולים וסוסים שנראים כאילו הם עוברים למצב מדיטטיבי כאשר מלטפים אותם. היה לי העונג לפגוש חזיר בכיס, בשם דולי בייקון, שפשוט התמוטט כששפשפתי את בטנה!

ומה עם האדם שמקבל עיסוי? עבור רבים מאיתנו, פשוט מלטפים אותנו, או חיבוק פשוט, מספיקים בכדי להוציא מחשבות טורדניות ממוחנו ומתח מגופנו.

כשאנחנו פעילים במגע, במקום להיות המקבלים הפסיביים למגע, אנחנו עדיין מגרים את קולטני המגע שלנו; אכן עדיין נוגעים בנו. ייתכן שזו הסיבה שלחץ הדם של האדם מוריד בעת ליטוף כלב או חתול, ומדוע מטפלים בעיסוי רבים מדווחים על הרגשה נינוחה יותר לאחר מתן עיסוי, ללא קשר לעבודה הגופנית הכרוכה בכך.

אם כבר מדברים על מגע, מעניין להסתכל על תכונות העור. זהו האיבר הגדול ביותר שלנו, המגן שלנו והקשר המקיף ביותר שלנו עם הסביבה. העור בכללותו מכיל מעל 600,000 קולטני מגע .2 העור והמוח מקורם באותם תאים, וחוש המגע שלנו מתפתח לפני שמיעה וראייה. למעשה, מדענים מצאו כי עוברים בני פחות משמונה שבועות כבר בעלי חוש מגע. מגע הוא החוש המפלה ביותר שלנו. עובדי עץ, למשל, יודעים שעליהם להרגיש לתקן פגמים בעבודתם שהם אינם יכולים לראות.

אין זה פלא שמגע - במיוחד תנועת ליטוף - הוא כלי רב עוצמה לריכוז. תשומת הלב שלנו נוטה להישאר אוטומטית קבועה על האובייקט המלטף, עד כדי כך שמוחנו מתמלא בגירוי. אין צורך לנסות ולשלוט בתודעה כדי למנוע ממנה לנדוד ממכשיר נפשי כמו ביטוי חוזר. אין גם צורך לנסות להשאיר את המוח נקי ממחשבות מסיחות דעת, תהליך הנדרש לעיתים קרובות כאשר מתמקדים באובייקט חזותי.

הקדמונים הבינו היטב את כוח המגע הזה. לאחר יצירת הסימפוניה של דקלי מגע הידיים נודע לי על קתדרלה איטלקית שנבנתה במאה ה -9. שביל אצבע הונח על הקיר החיצוני כדי לאפשר לאנשים להגיע למצב נפשי רגוע לפני הכניסה לכנסייה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ילדים ומגע

רבים מסכימים שילדים צריכים לפתח מיומנויות רגיעה וריכוז מוקדם ככל האפשר. זה חשוב במיוחד עבור אלה החיים עם הפרעת קשב (ADD / ADHD).

מכיוון שילדים אוהבים לגעת, זו דרך מושכת באופן טבעי ללמוד את הכישורים הללו. מכיוון שאין צורך להסביר מושגים או ללמד משמעת נפשית, ילדים בגילאים שונים ונסיבות יכולים להתייחס בקלות לשיטה זו.

שיפור המיקוד והביטחון

לאורך זמן, התרגול הקבוע של מיקוד רגוע מוביל אוטומטית לשיפור יכולת הריכוז. על ידי שימוש בשילוב זה של מיקוד ורגיעה לפני ובמהלך אירועים מאתגרים, אפשר לחוש תחושת שליטה גדולה יותר. אנו יכולים לחוות תגובת שרשרת נעימה: מיקוד עדין => הרפיה => ביטחון

למעשה, הוכח כי טכניקות הרפיה מודעות בלבד מובילות לתחושת ביטחון גדולה יותר. מוזיקאים וספורטאים שחייבים להופיע בלחץ צפו בתופעה זו.

למגע יש מושך ושימושיות במיוחד לפני או במהלך אירועים מלחיצים. האם איננו משייכים התעסקות עם עצבנות? המגע מאפשר לנו לתעל את האנרגיה הפיזית הזו לתנועה מרגיעה.

הדגמה

מצא מקום שקט לשבת או לשכב בו. הרגליים שלובות? אם כן, לחצות אותם. אם הם לא היו בהתחלה, חצו אותם עכשיו. זה עוזר להכין את דעתך למשהו חדש. תנו לשתי היד לנוח על כל משטח נוח ונוח. נשמו עמוק, החזיקו אותו בעדינות לכמה שניות, ואז נשפו ותן לעיניים עצומות.

עכשיו, אפשר לכל אצבע או שילוב של אצבעות להתחיל ללטף את פני השטח. אפשר למוח שלך להיכנס לקצות האצבעות שלך, כמעט כאילו אתה גר בתוכם. עכשיו שים לב לכל מה שמרגישים בקצות האצבעות שלך. השתמש בחלקים שונים בקצות האצבעות שלך, תן להם לנוע מעצמם תוך התחקות אחר דפוסים דמיוניים. שימו לב למרקמים ולתנועות הקימור השונות של היד והאצבעות.

כשאתה נותן לעצמך לנשום עמוק, לאט ונוח, שים לב לכל וריאציה עדינה והמשיך כל עוד תרצה. אם מתאים, אתה יכול לתת לעצמך להירדם. אחרת, כשאתה מוכן לסיים, קח נשימה עמוקה, נשוף, פקח את העיניים והתחבר לסביבתך. לחץ את הידיים והידיים והניע את גופך כך שתרגיש ערני ודרוך לחלוטין.

תרגלו בבית, ואז השתמשו בשיטה זו במהלך הנסיעה, לפני נאום קהל, מבחנים או פגישות קשות. השתמש בו בהפסקות עבודה ולפני השינה.

שתף את זה עם ילדיך. מגע חזק. השתמש בו לטובתך הטובה ביותר!

  © 1999 אליוט שרי, כל הזכויות שמורות.

ספר קשור: 

מעבר לתגובת הרגיעה: תוכנית להפחתת המתחים שעזרה למיליוני אמריקאים
מאת ד"ר הרברט בנסון

כריכת ספר: מעבר לתגובת הרגיעה: התוכנית להפחתת לחץ שעזרה למיליוני אמריקאים מאת ד"ר הרברט בנסוןמאת מחבר רבי המכר של תגובת ההרגעה, תוכנית מעשית שעשויה לעזור לך:
• להקל על כאבי ראש, כאבי גב וכאבים בחזה
• הורדת לחץ דם וכולסטרול
• הקלה על נדודי שינה והפחתת חרדה

בתוך דקות ספורות ביום תוכלו לשלוט בקלות בטכניקות להפחתת המתח שעזרו למיליונים לכבוש או להקל על אחת הבעיות הבריאותיות הקשות והנפוצות ביותר בימינו. תוכניתו של ד"ר בנסון אינה מעסיקה תרופות או רופאים, והיא נחשבת בעיני רבים כצעד המועיל ביותר בבריאות האישית וברווחתנו בתקופתנו.

לחץ כאן למידע או להזמנת ספר זה

על המחבר

אליוט שריאליוט שרי הוא מטפל בעיסוי ומוזיקאי סימפוניה. הוא ממציא הסימפוניה של הדקלים ™ Touch Form ™ הפטנטית, כלי מעשי חדש להרפיה, מיקוד וביטחון, ויוצר שותף של Sensate Journeysm סדנאות לאנשי מקצוע בתחום הבריאות. Symphony of Palms הוקמה כדי לקדם רגיעה וכוח הריפוי של מגע.
  

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
בחורה צעירה עם שלושה סימני שאלה ענקיים לפניה
התגברות על בלבול וחוסר החלטיות
by ג'וד בייג'ו
החיים הם סדרה של אינסוף החלטות קטנות וגדולות. מה ללבוש, האם לחפש עבודה אחרת,...
איך לחוות יותר אושר וליצור יותר שמחה, אהבה ושלום
איך לחוות יותר אושר וליצור יותר שמחה, אהבה ושלום
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אושר הוא הגל הנוכחי. זה בשמות ספרים, כותרות מאמרים, מודעות קולה, מקדונלד'ס שמח ...
אילו נסיגות רוחניות יכולות ללמד אותנו על האתגרים שלנו
אילו נסיגות רוחניות יכולות ללמד אותנו על האתגרים שלנו
by סטיב טיילור
בשנת 2005 יצא סרט תיעודי בשם Into Great Silence, אשר תיאר את החיים במנזר ...

הנקראים ביותר

עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...
ללמוד לשים לב 4 14
האסטרטגיות והפרצות החיים הללו יכולות לעזור לכל אחד עם בעיות קשב
by רוב רוזנטל, אוניברסיטת קולורדו
בגלל הזרם הקבוע של משוב שלילי שאנשים מקבלים לגבי הפרודוקטיביות שלהם,...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.