5 דרכים שבהן הגינה שלך יכולה לתמוך ברווחתך

שני אנשים משוחחים ומטפלים בגינון
גינה יכולה להיות גם מקום להתרועע וגם מקום מפלט.
wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 הראה שמגיפות עלולות להשפיע ברצינות על הגוף והגוף של אנשים בריאות הנפש. לחץ, חרדה ו דכאון גדלו ברחבי העולם, עם ההשפעות הגדולות ביותר עבור אלה שחיים תחת הנעילה המחמירה ביותר. הרבה אנשים פעילות גופנית הרמות ירדו גם במהלך הנעילה. עם זאת, גנים יכולים לעזור לנו לדחוף את ההשפעות השליליות הללו.

לפני המגיפה, קיים קשר עם גינה בריאות ורווחה טובים יותר, והדפוס הזה נמשך במהלך COVID-19. במחקר שלנו על שימוש בגינה במהלך הסגר הראשון של בריטניה - פורסם כ נייר עבודה הקיץ הזה - גילינו שביקורים תכופים יותר בגן היו קשורים לרווחה טובה יותר. עבודות אחרות מצאו גם שגנים עזרו להפחית מצוקה נפשית במהלך המגיפה.

עם זאת בחשבון, הנה חמש דרכים להשתמש בגינה שלך שמחקרים מראים שיכולות לשפר את הבריאות הנפשית שלך. אם יש לך גישה לחלל חיצוני ומצאת דברים קשים, אתה יכול לנסות אותם כדי לשפר את מצב הרוח שלך.

ואם אתה מרגיש טוב עכשיו, אתה יכול לנצל את ההזדמנות הזו כדי להתקדם. בדיוק כמו שמנהיגי העולם נמצאים דחק להתכונן למגיפה הבאה, אתה יכול להכין את הגינה שלך ולפתח הרגלים עכשיו כדי לתמוך טוב יותר ברווחתך בעתיד אם תהיה נעילה נוספת.

1. עשה משהו (כל דבר!)

אנשים שעוסקים בגינה כל יום הם יותר פעיל פיזית – ואפילו בעלי א מרפסת, חצר או פטיו יש סיכוי גבוה יותר להיות פעילים מאלה שאין להם גינה. להיות יותר פעיל קשור לטוב יותר בריאות גופנית ונפשית, כולל סיכון מופחת לסרטן, מחלות לב ודיכאון.

אתה לא צריך להיות גנן כדי להיות פעיל בגינה שלך (למרות שאנחנו חושבים שכדאי לך לנסות). גנים הם מקומות נהדרים תהיה יצירתי ולספק המון הזדמנויות לזוז. לשחק מחבואים, לעשות יוגה על הדשא, לבנות מלון באגים לחרקים לחיות בהם - כל מה שאתה אוהב!

וזכרו, אם יש נעילה נוספת, להיות פעיל פיזית בגינה שלכם יכול לפצות על הזדמנויות אבודות להיות פעיל בחלקים אחרים של חייכם.

2. אל תעשה כלום

גנים עוזרים לשחזר היכולת להתרכז במשימות תובעניות, לספק את המרחב המושלם להפסקה כאשר עובדים מהבית במגפה. דברים טבעיים - כגון עצים, צמחים ומים - קלים במיוחד לעין דורשים מעט מאמץ נפשי להסתכל על. פשוט לשבת בגינה זה לכן מרגיע ו מועיל לרווחה נפשית.

כדי להכין את הגינה שלך לשעת ההפסקה, צור מקום להירגע בו. הקף את עצמך בדברים מרגיעים, כמו פרחים.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

נראה שגם ישיבה בגינה היא המפתח. אנשים במחקר שלנו אמרו לנו שהם נהנים להירגע בערסלים, כיסאות וספסלים. אז פנו זמן לשבת ולצפות בעננים, או להירגע עם ספר וכוס תה. ואל תרגישי אשמה על זה - לקחת הפסקה חשוב למניעת עייפות פסיכולוגית.

3. להיות לבד

גנים הם מקומות לברוח החרדות והדרישות של העולם הסובב אותנו. הם משקמים במיוחד כי הם מקומות שבהם אנחנו יכולים התרחק מחיי היום יום שלנו. במחקר שלנו, כמה אנשים דיברו על הצורך בחלל מבני בית אחרים וקיבלו זאת על ידי הסתתרות במחסן הגן. אחרים התחבאו בחדר האמבטיה או בחדר השינה.

אם תהיה נעילה נוספת, זכרו שהגינה היא מקום טוב להתרחק מהעבודה ומאנשים אחרים. אולי צור פינה נסתרת בגינה שלך שתוכל להסתתר בה לכמה דקות. סביר להניח שתחזור לעבודה ולהרגיש את החיים רַעֲנָן ועוד פּרוּדוּקטִיבִי.

4. היו חברתיים

המחקר גם מדגיש את הערך של בילוי זמן עם אחרים מחוץ לבית. יש הרבה דרכים להשתמש בגינה שלך יצירת קשרים חברתיים ובניית מערכות יחסים. אתה יכול לשחק משחק בחוץ, לעשות ברביקיו, לשוחח עם שכן מעבר לגדר, או להזמין חבר לשתות שוקו חם בשלג (הנורווגים יכולים ללמד אותנו הרבה על ליהנות מהחוץ במהלך החורף).

5. ללכת טבעי

הטבע מציע יתרונות רבים לבריאות נפשית ופיזית. להיות בנוכחות גדול יותר מגוון ביולוגי קשור לתחושת הוויה מְשׁוּחזָר, כמו האזנה ציפורים והצלילים של מַיִם. שיש יותר אלמנטים טבעיים בגנים - כמו פרחים ריחניים, חרקים וחומרים טבעיים כמו אבן - מגביר את הרווחה.

מביאים את הטבע לכן, זה רעיון טוב לכל מקום בגינה שיש לך. פרחים נחשקים במיוחד, עם היתרון הנוסף שהם לתמוך במאביקים. אתה יכול גם ליצור א אגם או לקבל א מאכיל ציפורים.

כמובן, לא לכולם יש גינה. אבל גם אם אין לך שטח חיצוני משלך, אתה עדיין יכול לעקוב אחר כמה מהטיפים האלה. צמחי בית יכול לשמש ליצירת סביבה "טבעית" יותר והוכח כמשתפר מצב רוח.

תרגיל ירוק - כגון רכיבה על אופניים, הליכה או ריצה ביער או בכפר - יכולים להגביר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית. גם הליכה לבד בפארק הייתה הוכח כמחייה.

אם אתה רוצה לבלות יותר זמן חברתי בחוץ, אתה יכול לעזור במקצה או בגינה קהילתית, כפי שהם לעתים קרובות מאוד חברתי עיסוקים הכרוכים עבודה משותפת בחוץ. ואם אתה לא רוצה לעשות כלום, אתה יכול למצוא א פארק מקומי קטן פשוט לשבת ולהירגע.שיחה

אמה ווייט, עמית מחקר בפסיכולוגיה סביבתית, אוניברסיטת סורי ו שרה גולדינג, עמית מחקר בפסיכולוגיית בריאות, אוניברסיטת סורי

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ing
  

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מיינדפולנס וריקוד בריאות נפשית 4 27
כיצד מיינדפולנס וריקוד יכולים לשפר את בריאות הנפש
by אדריאנה מנדרק, אוניברסיטת הבישופ
במשך עשרות שנים, קליפת המוח הסומטו-סנסורית נחשבה כאחראית רק לעיבוד חושי...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
בעיות בתשלום חשבונות ובריאות נפשית 6 19
בעיות בתשלום חשבונות עלולות לגבות מחיר כבד מבריאות הנפש של אבות
by ג'ויס י.לי, אוניברסיטת אוהיו סטייט
מחקר עוני קודם נערך בעיקר עם אמהות, עם התמקדות עיקרית ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.