כתיבה ספונטנית, משמעת של כתיבה על אירועים טראומטיים הנעשית במהירות, ללא מחשבה מוקדמת או צנזורה עצמית, יכולה להעלות אירועים טראומטיים מהעבר ולהפעיל מסע ריפוי. לגישה זו יש הוכח כעוזר במיוחד לילדים של אלכוהוליסטים שנושאים בנטל של בושה וסודות מהעבר.

כתיבה ספונטנית יכולה אפילו להועיל לבריאות. ישנן הוכחות הולכות וגוברות כי תרגום אירועים מלחיצים לשפה כתובה יכול לשפר את תפקודי המוח והחיסון.

להלן מספר קווים מנחים לתחילת העבודה:

1. שב ותכתוב. 

דורותי פארקר אמרה פעם, "כתיבה היא אמנות החלת התחת על המושב." על מנת לרפא באמצעות כתיבה עליך לעשות את הדבר הקשה ביותר תחילה-לשבת לכתוב, ללא מחשבה מוקדמת או שיפוט או דאגה לגבי איות, פיסוק או דקדוק. אמור לעצמך שאתה תמיד יכול לכתוב מחדש ולהשתמש בבדיקת האיות מאוחר יותר.

אף אחד לא מבקש ממך לכתוב משהו שיזכה בפרס פוליצר. זכור, אתה כותב לעצמך, לא לפרסום, מכיוון שלכתיבה יש את היכולת לפתוח דלתות פנימיות ולאחזר זיכרונות שנשכחו לכאורה.

2. התגבר על הצורך שלך להיות מושלם. 

ילדים לאלכוהוליסטים הם בדרך כלל בעלי הישגים גבוהים כי הם מנסים להיות מושלמים. זה יכול להפריע לך כשאתה מנסה להשתחרר ולתת לרגשות שלך לזרום.

אל תהיה קשה מדי על עצמך אם שום דבר לא מגיע. אם זה קורה אל תסיק אוטומטית "אני לא כותב".

3. כתוב על אירועים שאתה משייך ללחץ או טראומה. 

כתוב על משהו שמטריד אותך (בעבר או בהווה). לדוגמה, בסיפור אחד כתב סופר על זכייה בפרס בבית הספר וחזרה הביתה למצוא את אמה כל כך שיכורה עד שלא יכלה לחגוג את הישגיה. היא הרגישה שזהו היום בו נגמרה ילדותה.

באחת אחרת היא כותבת על הפחד שלה שחוזרת הביתה מבית הספר מדי יום, בלי לדעת את מי היא תמצא-האם האדיבה, החביבה, או האם השיכורה והמתלהמת.

4. כתוב ברציפות לפרק זמן קצר. 

באופן אידיאלי, כתוב במשך 10 עד 20 דקות כל יום. יש משהו משחרר בכתיבה במהירות וללא תוכנית שנקבעה מראש או עורך פנימי (ולעתים קרובות ביקורתי).

לרבים מאיתנו קשה לחיות את הרגע, אבל כתיבה ספונטנית, עם שעון מתקתק במשך 10 עד 20 דקות, מביאה אותנו ל"כרגע ".

5. השתמש במילים וביטויים טעונים כהנחיות כתיבה. 

ראו במילים אלה הזדמנויות להוציא את התקע ולראות מה זורם: אחים; פַּחַד; לְקַווֹת; הוּמוֹר; נְטִישָׁה; קהילה/בית; רוּחָנִיוּת; כְּנִיעָה; פתרון הבעיה; חוסר צפי; הַזנָחָה; אות אומץ/חברות; מתנות.

6. קבע טקס סביב הכתיבה. 

סומרסט מוהם חבשה כובע מיוחד. ייתכן שתרצה להקים מקום מיוחד לכתיבה ושעה צפויה ביום או בלילה. אולי תרצה מוזיקת ​​רקע או שתיקה מוחלטת. קראו קטע מתוך ספר מדיטציות. שתו כוס קפה או תה חמים, עט מיוחד, מחברת מועדפת, כיסא נוח, נר ליצירת אווירה מהורהרת, או טיימר לספר לכם כאשר עברו 10 דקות.

לאחר שתסיים, ציין מקום בטוח להעביר את דבריך עד שתוכל לשתף אותם עם אחרים.

כאשר הכתיבה שלך הופכת לתרגול יומיומי זה יהפוך לקל יותר ועם הזמן תשפוט את עצמך פחות. הדבר החשוב ביותר הוא לא לוותר.

© 2017. כל הזכויות שמורות. הודפס מחדש באישור.
הוצאת הוצאת בול. www.bullpub.com

מקור המאמר

שינוי זכרונות: כתיבה ספונטנית באמצעות מילים טעונות
מאת ליז קרוקר, פולי בנל והולי ספר.

ממשפחות שונות וילדות שונות, שלוש נשים זוכרות ומדברות על הסודיות, השתיקה והבושה שיש הורה אלכוהוליסט. שינוי זכרונות הוא אוסף של כתבי הריפוי שלהם והזמנה לאחרים, ללא כל נטל העבר שלהם, להשתמש בטכניקה של כתיבה ספונטנית כדי לחשוף זיכרונות קשים בצורה ברורה יותר.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על הכותבים

ליז קרוקר הוא מחברם של שני ספרי ילדים ונוכחות מיוחדת מיוחדת: סיפורים אישיים על קשרים בתחום הבריאות. היא סגנית נשיא המכון לטיפול בחולים ובמשפחה.
פולי בנל יש תרגול של אימון חיים לסופרים. עיין באתר שלה בכתובת https://lizcrocker.com/
ספר הולי שרים לחסרי בית ולמתמודדים עם התמכרות ברחובות אטלנטה. למידע נוסף בקר www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

ספרים של ליז קרוקר

at

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.