זה אולי נראה כאילו אנו חיים בעידן של חרדה, שם הרגשת דאגה, נסערות ולחץ הפכה לנורמה. אך עלינו לזכור שחרדה היא א תגובה אנושית טבעית לסיטואציות.
זה מגיע כשאנחנו לא בטוחים מה הולך לקרות, או כשאנחנו מרגישים מאוימים. ואפילו חרדה קלה יכולה להשפיע לרעה על היכולת שלנו לחיות חיים פוריים. זה יכול להפריע ליכולת ליהנות מהדברים הפשוטים בחיים.
כשאנחנו חווים חרדה, קצב הלב והנשימה שלנו עולה ומערכות רבות אחרות בגופנו חווה עומס יתר. החרדה משפיעה על הבריאות הגופנית הכללית שלנו, כמו גם על הרגשות שלנו.
בעבודתי כמטפל במוזיקה שמתי לב להשפעה שלמוזיקה על החרדה. לדוגמה, ב מפגשי דמיון מודרך, המטפל משתמש במוזיקה שנבחרה במיוחד והלקוח מוזמן לתאר מה הוא מרגיש ואילו תמונות המוסיקה מעלה. מדהים אילו תובנות ניתן להשיג מעצם מתן זמן לעצמך להקשיב ולדבר על מה שאתה רואה בעיני רוחך.
אלה עשויים להיות פשוטים כמו להיות מודעים יותר לאופן שבו מוזיקה יכולה להשפיע על רגשות, או להשתמש בהם לחקר חוויות עבר או דילמות עתידיות. זה יכול לשמש גם כדי למצוא מקום של נוחות ובסיס מאובטח שבו איזון פיזי ורגשי יכול להמצא.
A הניסוי האחרון בדק אם סוגים מסוימים של מוזיקה יכולים להפחית חרדה במהלך משימה מורכבת והגיע למסקנה שחלק מהמוזיקה טובה יותר לעשות זאת מאחרות.
אז, מחקר בהתבסס על מדידת תגובות פיזיולוגיות ורגשיות מצביע על כך שישנן תכונות מסוימות במוזיקה שעדיפות לעזור לאנשים להירגע.
מהירות המוזיקה צריכה להיות איטית יחסית, המנגינה צריכה להיות פשוטה והקצב וההרמוניה לא צריכים להכיל יותר מדי הפתעות. גורמים אחרים, כמו מורכבות המוסיקה - ובאופן מפתיע - היכרות עם היצירה, לא היו חשובים כל כך.
למעשה, הידיעה על יצירה טוב מדי נמצאה במקרים מסוימים כפרודוקטיבית. הז'אנרים שסביר להניח שתומכים ברגיעה הם פופ קלאסי, רך וסוגים מסוימים של מוזיקת עולם. נמצא כי אלה מכילים במידה רבה את האלמנטים המוזיקליים הדרושים כדי לעזור לאדם להירגע.
לחץ על הפעל
בהתחשב באלמנטים המוזיקליים האלה, הנה שמונה קטעי מוזיקה מוצעים העומדים בקריטריונים הבאים:
1 סביבה 1: מוסיקה לשדות תעופה מאת בריאן אנו. נוף סאונד זה מספק שטיפה של אפקטים מוסיקליים המהדהדים את קצב הפונקציות הפיזיולוגיות שלנו, ומשאירים לנו מקום להתאים לקצב האיטי של המוסיקה. האלבום מתואר ב סקירה אחת כ"סוג המוסיקה שאפשר לשמוע בשמיים ".
{vembed Y = vNwYtllyt3Q}
2 פיידס אן ל'אייר, מ סוויטת קפריול, מאת פיטר וורלוק, מלחין ומבקר מוסיקה לשעבר. ידוע באורח חייו הלא שגרתי, נפטר בשנת 1930, בן 36. מורשתו המוסיקלית כוללת את היצירה הקלאסית הרכה והאיטית הזו עם לחן שמזכיר שירים שאולי שמענו בילדותנו.
{vembed Y = ZMyS1G8NWnY}
3 אום נאמה שיבאיה מאת דווה פרמל. השירה של פרמיאל ומוזיקה תומכת שהפיקה בן זוגה מיטל חוזרת לקריאות מעורר של פעם. הקצב האיטי והמוסיקה הכמעט מהפנטת בשילוב עם השירה הברורה שלה מרגישים מאוד תומכים.
{vembed Y = eUqe31ojZBU}
4 מישהו כמוך מאת אדל. בעוד שהשיר המוצלח הזה בוחן את נושא האובדן, הקצב האיטי והליווי המגניב מוצאים על ידי רבים כמציעים תחושת רוגע והרהור. יש לזה נטען שהעוצמה הרגשית של היצירה נובעת משינויים קטנים ובלתי צפויים במנגינה או ב"תווי הנוי ", שיוצרים מתח מלנכולי.
{vembed Y = hLQl3WQQoQ0}
5 אני גיורני, מאת לודוביקו עינאודי, פסנתרן ומלחין איטלקי שכתב פסקולים רבים לקולנוע. קטע הפסנתר הזה, על המוטיבים החוזרים על עצמו וקצב קבוע, מעורר מצב חלומי עם רגעי אור ובהירות.
{vembed Y = Uffjii1hXzU}
6 בפרדיסום, מאת גבריאל פאורה, מלחין צרפתי שצבר פופולריות רבה עוד בחייו, אך סבל מחירשות בשנותיו המאוחרות יותר. ביצירה זו, מתוך הרקוויאם שלו, המקהלה וליווי העוגב מספקים תחושת שלווה.
{vembed Y = 6-i1ESIRKdA}
7 עצירת ביניים בג'יבוטי מאת אנואר איברהם, נגן עוד ומלחין עוד טוניסאי. הוא זוכה לשבחים רבים כחדשן בתחומו, וממזג מוזיקה קלאסית ערבית, מוזיקת עם וג'אז. ליצירת ג'אז עולמית זו יש מוטיבים מהפנטים שיכולים להיראות כמעט מדיטטיביים.
{vembed Y = c2S8LpvZrnQ}
8 הנושא של וילמה מאת סטפן נילסון, מלחין ופסנתרן שוודי הידוע בארצו. ליצירה הזו, שנראית איכשהו מוכרת, יש מנגינה פשוטה והרמוניות המספקות מקום נחיתה בטוח.
{vembed Y = ytBW9x6Zvcc}
רשימה זו מציעה כמה הצעות למוסיקה בהן ניתן להשתמש כדי לעזור לאנשים להירגע. הפייבוריט שלי, שלא כללתי, הוא התנועה האיטית מהקונצ'רטו לכינור הכפול של JS Bach. זה אף פעם לא מצליח לתת לי תחושה של הרגשה בטוחה ומבוססת, דבר שיכול להיות כל כך חשוב כשאנחנו מרגישים חרדה.
{vembed Y = Fo0K_n3VLG4}
יש לומר, עם זאת, כי רבים מחקרים להדגיש את החשיבות שבמציאת מבחר מוסיקה משלך שמתאים לך. לא משנה מה הטעם המוסיקלי שלך, יש לך יתרון בכל רשימת השמעה שנקבעה כדי למצוא את הטוב ביותר עבורך.
על המחבר
אליזבת קומבס, מרצה בכירה לטיפול במוזיקה, אוניברסיטת סאות 'ויילס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
