שחייה מציעה שלל השפעות מועילות על המוח. סטניסלב פיטל/סטון באמצעות Getty Images
זה לא סוד ש פעילות אירובית יכולה לעזור להרחיק כמה מההפרעות of הזדקנות. אבל א גוף גדל והולך של מחקר מציע שחייה עשויה לספק דחיפה ייחודית לבריאות המוח.
הוכח כי שחייה רגילה משתפרת זיכרון, פונקציה קוגניטיבית, תגובה חיסונית ו מצב רוח. שחייה עשויה גם לסייע בתיקון נזקי מתח ו ליצור קשרים עצביים חדשים במוח.
אך מדענים עדיין מנסים לחשוף כיצד ומדוע שחייה, במיוחד, מייצרת את ההשפעות המשפרות את המוח.
בְּתוֹר נוירוביולוג שהוכשר בפיזיולוגיה של המוח, חובבת כושר ואמא, אני מבלה שעות בבריכה המקומית במהלך הקיץ. זה לא יוצא דופן לראות ילדים מתיזים ושוחים בשמחה בזמן שהוריהם משתזפים מרחוק - והייתי אחד ההורים שצפה מהבריכה הרבה פעמים. אבל אם יותר מבוגרים יכירו את היתרונות הקוגניטיביים והנפשיים של שחייה, ייתכן שהם נוטים יותר לקפוץ בבריכה לצד ילדיהם.
תאי מוח וחיבורים חדשים ומשופרים
עד שנות השישים האמינו המדענים כי מספר הנוירונים והקשרים הסינפטיים במוח האנושי היו סופיים וכי לאחר שנפגעו, לא ניתן היה להחליף תאי מוח אלה. אבל רעיון זה הופחת כשהחוקרים החלו לראות ראיות רבות ללידת נוירונים, או נוירוגנזה, במוחות של מבוגרים של בני אדם ובעלי חיים אחרים.
כעת, ישנן הוכחות ברורות לכך פעילות גופנית אירובית יכול לתרום לנוירוגנזה ולמלא תפקיד מרכזי בסיוע להפוך או לתקן פגיעה בנוירונים ובחיבוריהם הן ביונקים והן בדגים.
מחקרים מראים שאחת הדרכים העיקריות שהשינויים הללו מתרחשים כתגובה לפעילות גופנית היא באמצעות רמות מוגברות של חלבון הנקרא נוירוטרופי. הוכח שהגמישות העצבית, או יכולתו של המוח לשנות, שחלבון זה מעורר מגבירים פונקציה קוגניטיבית, לרבות למידה וזיכרון.
זה מפתה למבוגרים לצפות בילדים המתיזים מהצד הבריכה, אך מחקרים מראים שכדאי לקפוץ לצדם. Povozniuk/iStock באמצעות Getty Images Plus
מחקרים באנשים מצאו קשר הדוק בין ריכוזי גורם נוירוטרופי שמקורו במוח מסתובב במוח ועלייה בגודל ההיפוקמפוס, ה אזור המוח האחראי על למידה וזיכרון. כמו כן, הוכח כי רמות מוגברות של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח לחדד את הביצועים הקוגניטיביים וכדי לעזור להפחית חרדה ו דכאון. לעומת זאת, חוקרים ראו הפרעות במצב הרוח בחולים עם ריכוזים נמוכים יותר של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח.
אימון אירובי גם מקדם את שחרורו של שליחים כימיים ספציפיים הנקראים נוירוטרנסמיטורים. אחד מאלה הוא סרוטונין, שכאשר הוא קיים ברמות גבוהות יותר ידוע כמפחית דיכאון וחרדה ו לשפר את מצב הרוח.
In לימודי דגים, מדענים צפו בשינויים בגנים האחראים להגדלת רמות הגורמים הנוירוטרופיים שמקורם במוח, כמו גם בהתפתחות משופרת של עמוד השדרה הדנדריטים-בליטות על הדנדריטים, או חלקים מוארכים של תאי עצב-לאחר שמונה שבועות של פעילות גופנית בהשוואה לבקרות. זה משלים מחקרים ביונקים שם גורם נוירוטרופי שמקורו במוח ידוע כמגביר את צפיפות עמוד השדרה העצבית. הוכח כי שינויים אלה תורמים שיפור הזיכרון, מצב רוח ו הכרה משופרת אצל יונקים. צפיפות עמוד השדרה הגדולה יותר מסייעת לנוירונים לבנות קשרים חדשים ולשלוח אותות נוספים לתאי עצב אחרים. עם חזרה על האותות, הקשרים יכולים להתחזק.
אבל מה מיוחד בשחייה?
חוקרים עדיין לא יודעים מה יכול להיות הרוטב הסודי של שחייה. אבל הם מתקרבים להבנה.
שחייה מוכרת מזה זמן רב יתרונות לב וכלי דם. מכיוון שחייה כוללת את כל קבוצות השרירים העיקריות, ה הלב צריך לעבוד קשה, אשר מגביר את זרימת הדם דרך הגוף. זה מוביל ל יצירת כלי דם חדשים, תהליך שנקרא אנגיוגנזה. זרימת הדם הגדולה יותר יכולה להוביל גם ל שחרור גדול של אנדורפינים - הורמונים הפועלים כמפחית כאב טבעי בכל הגוף. נחשול זה מביא לתחושת אופוריה שלעתים קרובות מגיעה אחרי פעילות גופנית.
רוב המחקר כדי להבין כיצד השחייה משפיעה על המוח נעשה בחולדות. חולדות הן מודל מעבדה טוב בגלל שלהן דמיון גנטי ואנטומי לבני אדם.
במחקר אחד בחולדות, הוכח שחייה לעורר מסלולי מוח המדכאים דלקת בהיפוקמפוס ומעכבים אפופטוזיס, או מוות של תאים. המחקר הראה גם שחייה יכולה לסייע לתמוך בהישרדות נוירונים ולהפחית את ההשפעות הקוגניטיביות של ההזדקנות. למרות שלחוקרים עדיין אין דרך לדמיין אפופטוזיס ושרידות עצבית אצל אנשים, הם אכן צופים בתוצאות קוגניטיביות דומות.
אחת השאלות המפתות יותר היא כיצד, במיוחד, שחייה משפרת את הזיכרון לטווח קצר וארוך. כדי לקבוע כמה זמן ההשפעות המועילות עשויות להימשך, חוקרים הכשירו חולדות לשחות 60 דקות מדי יום במשך חמישה ימים בשבוע. לאחר מכן הצוות בדק את זיכרון החולדות על ידי כך ששחו אותן במבוך מים רדיאלי הזרוע המכיל שש זרועות, כולל אחת עם פלטפורמה נסתרת.
חולדות עשו שישה ניסיונות לשחות בחופשיות ולמצוא את הרציף הנסתר. לאחר שבעה ימים בלבד של אימוני שחייה, החוקרים ראו שיפורים בזיכרונות לטווח קצר וארוך כאחד, בהתבסס על הפחתת הטעויות שחולדות עשו מדי יום. החוקרים הציעו כי חיזוק זה בתפקוד הקוגניטיבי יכול לספק בסיס לשימוש בשחייה כדרך לתקן נזקי למידה וזכרון הנגרמים על ידי מחלות נוירופסיכיאטריות בבני אדם.
למרות שהזינוק ממחקרים בחולדות לבני אדם הוא משמעותי, המחקר של אנשים מייצר תוצאות דומות שמציעים א יתרון קוגניטיבי ברור משחייה בכל הגילאים. לדוגמה, במחקר אחד שבדק את ההשפעה של שחייה על חדות נפשית בקרב קשישים, הגיעו החוקרים למסקנה כי יש לשחיינים מהירות נפשית ותשומת לב משופרת בהשוואה לא -שחיינים. עם זאת, מחקר זה מוגבל בעיצוב המחקר שלו, מכיוון שהמשתתפים לא חולקו באקראי ולכן יתכן שלמי שהיו שחיינים לפני המחקר היה יתרון לא הוגן.
מחקר אחר השווה את ההכרה בין ספורטאים יבשתיים ושחיינים בטווח הגילאים הצעירים. בעוד שטבילת המים עצמה לא הביאה לשינוי, החוקרים מצאו כי 20 דקות של שחיית חזה בעצימות בינונית תפקוד קוגניטיבי משופר בשתי הקבוצות.
ילדים מקבלים דחיפה גם משחייה
נראה כי היתרונות המשפרים את המוח משחייה מעצימים גם את הלמידה אצל ילדים.
קבוצת מחקר נוספת בדקה לאחרונה את הקשר בין פעילות גופנית לבין כיצד ילדים לומדים מילות אוצר מילים חדשות. חוקרים לימדו ילדים בגילאי 6-12 את שמות החפצים הלא מוכרים. לאחר מכן הם בדקו את דיוקם בזיהוי מילים אלה לאחר ביצוע שלוש פעילויות: צביעה (פעילות מנוחה), שחייה (פעילות אירובית) ותרגיל דמוי קרוספיט (פעילות אנאירובית) למשך שלוש דקות.
הם גילו שדיוק הילדים גבוה בהרבה במילים שנלמדו לאחר שחייה בהשוואה לצביעה וקרוספיט, מה שהביא לאותה רמה של זיכרון. זה מראה יתרון קוגניטיבי ברור משחייה לעומת פעילות גופנית אנאירובית, אם כי המחקר אינו משווה שחייה עם תרגילים אירוביים אחרים. ממצאים אלה מרמזים ששחייה לפרקי זמן קצרים היא מועילה מאוד למוח צעיר ומתפתח.
פרטי הזמן או ההקפות הנדרשים, סגנון השחייה ואילו הסתגלות ומסלולים קוגניטיביים מופעלים על ידי שחייה עדיין עובדים. אבל מדעני המוח מתקרבים הרבה יותר לחיבור כל הרמזים.
במשך מאות שנים אנשים חיפשו א מעיין נעורים. שחייה יכולה להיות הכי קרובה אלינו.
על המחבר
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
