מדוע שחייה מעצימה את המוח שלך

מדוע שחייה מעצימה את המוח שלך
שחייה מציעה שלל השפעות מועילות על המוח. סטניסלב פיטל/סטון באמצעות Getty Images

זה לא סוד ש פעילות אירובית יכולה לעזור להרחיק כמה מההפרעות of הזדקנות. אבל א גוף גדל והולך של מחקר מציע שחייה עשויה לספק דחיפה ייחודית לבריאות המוח.

הוכח כי שחייה רגילה משתפרת זיכרון, פונקציה קוגניטיבית, תגובה חיסונית ו מצב רוח. שחייה עשויה גם לסייע בתיקון נזקי מתח ו ליצור קשרים עצביים חדשים במוח.

אך מדענים עדיין מנסים לחשוף כיצד ומדוע שחייה, במיוחד, מייצרת את ההשפעות המשפרות את המוח.

בְּתוֹר נוירוביולוג שהוכשר בפיזיולוגיה של המוח, חובבת כושר ואמא, אני מבלה שעות בבריכה המקומית במהלך הקיץ. זה לא יוצא דופן לראות ילדים מתיזים ושוחים בשמחה בזמן שהוריהם משתזפים מרחוק - והייתי אחד ההורים שצפה מהבריכה הרבה פעמים. אבל אם יותר מבוגרים יכירו את היתרונות הקוגניטיביים והנפשיים של שחייה, ייתכן שהם נוטים יותר לקפוץ בבריכה לצד ילדיהם.

תאי מוח וחיבורים חדשים ומשופרים

עד שנות השישים האמינו המדענים כי מספר הנוירונים והקשרים הסינפטיים במוח האנושי היו סופיים וכי לאחר שנפגעו, לא ניתן היה להחליף תאי מוח אלה. אבל רעיון זה הופחת כשהחוקרים החלו לראות ראיות רבות ללידת נוירונים, או נוירוגנזה, במוחות של מבוגרים של בני אדם ובעלי חיים אחרים.

כעת, ישנן הוכחות ברורות לכך פעילות גופנית אירובית יכול לתרום לנוירוגנזה ולמלא תפקיד מרכזי בסיוע להפוך או לתקן פגיעה בנוירונים ובחיבוריהם הן ביונקים והן בדגים.

מחקרים מראים שאחת הדרכים העיקריות שהשינויים הללו מתרחשים כתגובה לפעילות גופנית היא באמצעות רמות מוגברות של חלבון הנקרא נוירוטרופי. הוכח שהגמישות העצבית, או יכולתו של המוח לשנות, שחלבון זה מעורר מגבירים פונקציה קוגניטיבית, לרבות למידה וזיכרון.

מדוע שחייה מעצימה את המוח שלך
זה מפתה למבוגרים לצפות בילדים המתיזים מהצד הבריכה, אך מחקרים מראים שכדאי לקפוץ לצדם. Povozniuk/iStock באמצעות Getty Images Plus

מחקרים באנשים מצאו קשר הדוק בין ריכוזי גורם נוירוטרופי שמקורו במוח מסתובב במוח ועלייה בגודל ההיפוקמפוס, ה אזור המוח האחראי על למידה וזיכרון. כמו כן, הוכח כי רמות מוגברות של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח לחדד את הביצועים הקוגניטיביים וכדי לעזור להפחית חרדה ו דכאון. לעומת זאת, חוקרים ראו הפרעות במצב הרוח בחולים עם ריכוזים נמוכים יותר של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח.

אימון אירובי גם מקדם את שחרורו של שליחים כימיים ספציפיים הנקראים נוירוטרנסמיטורים. אחד מאלה הוא סרוטונין, שכאשר הוא קיים ברמות גבוהות יותר ידוע כמפחית דיכאון וחרדה ו לשפר את מצב הרוח.

In לימודי דגים, מדענים צפו בשינויים בגנים האחראים להגדלת רמות הגורמים הנוירוטרופיים שמקורם במוח, כמו גם בהתפתחות משופרת של עמוד השדרה הדנדריטים-בליטות על הדנדריטים, או חלקים מוארכים של תאי עצב-לאחר שמונה שבועות של פעילות גופנית בהשוואה לבקרות. זה משלים מחקרים ביונקים שם גורם נוירוטרופי שמקורו במוח ידוע כמגביר את צפיפות עמוד השדרה העצבית. הוכח כי שינויים אלה תורמים שיפור הזיכרון, מצב רוח ו הכרה משופרת אצל יונקים. צפיפות עמוד השדרה הגדולה יותר מסייעת לנוירונים לבנות קשרים חדשים ולשלוח אותות נוספים לתאי עצב אחרים. עם חזרה על האותות, הקשרים יכולים להתחזק.

אבל מה מיוחד בשחייה?

חוקרים עדיין לא יודעים מה יכול להיות הרוטב הסודי של שחייה. אבל הם מתקרבים להבנה.

שחייה מוכרת מזה זמן רב יתרונות לב וכלי דם. מכיוון שחייה כוללת את כל קבוצות השרירים העיקריות, ה הלב צריך לעבוד קשה, אשר מגביר את זרימת הדם דרך הגוף. זה מוביל ל יצירת כלי דם חדשים, תהליך שנקרא אנגיוגנזה. זרימת הדם הגדולה יותר יכולה להוביל גם ל שחרור גדול של אנדורפינים - הורמונים הפועלים כמפחית כאב טבעי בכל הגוף. נחשול זה מביא לתחושת אופוריה שלעתים קרובות מגיעה אחרי פעילות גופנית.

רוב המחקר כדי להבין כיצד השחייה משפיעה על המוח נעשה בחולדות. חולדות הן מודל מעבדה טוב בגלל שלהן דמיון גנטי ואנטומי לבני אדם.

במחקר אחד בחולדות, הוכח שחייה לעורר מסלולי מוח המדכאים דלקת בהיפוקמפוס ומעכבים אפופטוזיס, או מוות של תאים. המחקר הראה גם שחייה יכולה לסייע לתמוך בהישרדות נוירונים ולהפחית את ההשפעות הקוגניטיביות של ההזדקנות. למרות שלחוקרים עדיין אין דרך לדמיין אפופטוזיס ושרידות עצבית אצל אנשים, הם אכן צופים בתוצאות קוגניטיביות דומות.

אחת השאלות המפתות יותר היא כיצד, במיוחד, שחייה משפרת את הזיכרון לטווח קצר וארוך. כדי לקבוע כמה זמן ההשפעות המועילות עשויות להימשך, חוקרים הכשירו חולדות לשחות 60 דקות מדי יום במשך חמישה ימים בשבוע. לאחר מכן הצוות בדק את זיכרון החולדות על ידי כך ששחו אותן במבוך מים רדיאלי הזרוע המכיל שש זרועות, כולל אחת עם פלטפורמה נסתרת.

חולדות עשו שישה ניסיונות לשחות בחופשיות ולמצוא את הרציף הנסתר. לאחר שבעה ימים בלבד של אימוני שחייה, החוקרים ראו שיפורים בזיכרונות לטווח קצר וארוך כאחד, בהתבסס על הפחתת הטעויות שחולדות עשו מדי יום. החוקרים הציעו כי חיזוק זה בתפקוד הקוגניטיבי יכול לספק בסיס לשימוש בשחייה כדרך לתקן נזקי למידה וזכרון הנגרמים על ידי מחלות נוירופסיכיאטריות בבני אדם.

למרות שהזינוק ממחקרים בחולדות לבני אדם הוא משמעותי, המחקר של אנשים מייצר תוצאות דומות שמציעים א יתרון קוגניטיבי ברור משחייה בכל הגילאים. לדוגמה, במחקר אחד שבדק את ההשפעה של שחייה על חדות נפשית בקרב קשישים, הגיעו החוקרים למסקנה כי יש לשחיינים מהירות נפשית ותשומת לב משופרת בהשוואה לא -שחיינים. עם זאת, מחקר זה מוגבל בעיצוב המחקר שלו, מכיוון שהמשתתפים לא חולקו באקראי ולכן יתכן שלמי שהיו שחיינים לפני המחקר היה יתרון לא הוגן.

מחקר אחר השווה את ההכרה בין ספורטאים יבשתיים ושחיינים בטווח הגילאים הצעירים. בעוד שטבילת המים עצמה לא הביאה לשינוי, החוקרים מצאו כי 20 דקות של שחיית חזה בעצימות בינונית תפקוד קוגניטיבי משופר בשתי הקבוצות.

ילדים מקבלים דחיפה גם משחייה

נראה כי היתרונות המשפרים את המוח משחייה מעצימים גם את הלמידה אצל ילדים.

קבוצת מחקר נוספת בדקה לאחרונה את הקשר בין פעילות גופנית לבין כיצד ילדים לומדים מילות אוצר מילים חדשות. חוקרים לימדו ילדים בגילאי 6-12 את שמות החפצים הלא מוכרים. לאחר מכן הם בדקו את דיוקם בזיהוי מילים אלה לאחר ביצוע שלוש פעילויות: צביעה (פעילות מנוחה), שחייה (פעילות אירובית) ותרגיל דמוי קרוספיט (פעילות אנאירובית) למשך שלוש דקות.

הם גילו שדיוק הילדים גבוה בהרבה במילים שנלמדו לאחר שחייה בהשוואה לצביעה וקרוספיט, מה שהביא לאותה רמה של זיכרון. זה מראה יתרון קוגניטיבי ברור משחייה לעומת פעילות גופנית אנאירובית, אם כי המחקר אינו משווה שחייה עם תרגילים אירוביים אחרים. ממצאים אלה מרמזים ששחייה לפרקי זמן קצרים היא מועילה מאוד למוח צעיר ומתפתח.

פרטי הזמן או ההקפות הנדרשים, סגנון השחייה ואילו הסתגלות ומסלולים קוגניטיביים מופעלים על ידי שחייה עדיין עובדים. אבל מדעני המוח מתקרבים הרבה יותר לחיבור כל הרמזים.

במשך מאות שנים אנשים חיפשו א מעיין נעורים. שחייה יכולה להיות הכי קרובה אלינו.

על המחבר

סינה מתיו, פרופסור לביולוגיה, אוניברסיטת מרי הרדין-ביילור

כושר ספרים

מאמר זה הופיע במקור ב"שיחה "

 

אולי גם תאהב

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

אדם וכלב מול עצי סקוויה ענקיים בקליפורניה
אמנות הפליאה המתמדת: תודה לך, חיים, על היום הזה
by פייר פראדרוונד
אחד הסודות הגדולים של החיים הוא לדעת להתפעל כל הזמן מהקיום ומה...
צילום: ליקוי חמה מוחלט ב-21 באוגוסט 2017.
הורוסקופ: שבוע של 29 בנובמבר - 5 בדצמבר, 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילד צעיר מסתכל דרך משקפת
כוחם של חמישה: חמישה שבועות, חמישה חודשים, חמש שנים
by שלי טיגיאלסקי
לפעמים, אנחנו צריכים לשחרר את מה שיש כדי לפנות מקום למה שיהיה. כמובן, עצם הרעיון של…
גבר אוכל מזון מהיר
זה לא קשור לאוכל: אכילת יתר, התמכרויות ורגשות
by ג'וד בייג'ו
מה אם הייתי אומר לכם שתזונה חדשה בשם "זה לא קשור לאוכל" צוברת פופולריות ו...
אישה רוקדת באמצע כביש מהיר ריק עם קו רקיע של העיר ברקע
שיש לנו את האומץ להיות נאמנים לעצמנו
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואל ייחודי, ולפיכך נראה כי לכל אחד מאיתנו יש...
ליקוי ירח דרך עננים צבעוניים. הווארד כהן, 18 בנובמבר 2021, גיינסוויל, פלורידה
הורוסקופ: שבוע של 22 - 28 בנובמבר, 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ילד צעיר המטפס לראש תצורת סלע
דרך חיובית אפשרית גם בזמנים האפלים ביותר
by אליוט נובל-הולט
ליפול לתלם לא אומר שאנחנו צריכים להישאר שם. גם כשזה יכול להיראות כמו בלתי עביר...
אישה עונדת כתר של פרחים בוהה במבט בלתי מתפשר
החזק את המבט הבלתי מעורער הזה! ליקויי ירח וליקוי חמה נובמבר-דצמבר 2021
by שרה ורקאס
עונת הליקוי השנייה והאחרונה של 2021 החלה ב-5 בנובמבר וכוללת ליקוי ירח ב...
ברכבת למצוא את הבן שאיבדתי
ברכבת למצוא את הבן שאיבדתי
by מתיו מקיי, דוקטורט.
אנחנו בדרך לשיקגו לפגוש אדם שמצא דרך לחיים ולמתים לדבר ...
לגלות את השער שלך לנשמה
לגלות את השער שלך לנשמה
by סרג 'בדדינגטון-בארנס
הייתי בר מזל מאוד בכך שמיד אחרי שעזבתי את האוניברסיטה, הגיע שער שעוקב אחרי ...
איך איזון צליל הגיע להיות: המסע שלי לגלות את השדה הביולוגי
איך איזון צליל הגיע להיות: המסע שלי לגלות את השדה הביולוגי
by איילין דיי מקוסיק
התחלתי להתנסות במזלגות הכוונון עם כמה לקוחות עיסוי שלי. גיליתי ש ...

נבחר למגזין InnerSelf

הנקראים ביותר

איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
איך החיים על החוף קשורים לבריאות לקויה
by ג'קי קאסל, פרופסור לאפידמיולוגיה של טיפול ראשוני, יועץ כבוד לבריאות הציבור, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס
הכלכלות המסוכנות של עיירות חוף מסורתיות רבות ירדו עוד יותר מאז ...
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
הנושאים הנפוצים ביותר עבור מלאכי כדור הארץ: אהבה, פחד ואמון
by סוניה גרייס
כשאתה חווה להיות מלאך אדמה, תגלה שדרך השירות רצופה ב ...
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
איך אוכל לדעת מה הכי טוב בשבילי?
by ברברה ברגר
אחד הדברים הגדולים ביותר שגיליתי לעבוד עם לקוחות כל יום הוא כמה קשה מאוד ...
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
אילו תפקידי גברים בשנות ה -1970 קמפיינים נגד סקסיזם יכולים ללמד אותנו על הסכמה
by לוסי דלאפ, אוניברסיטת קיימברידג '
לתנועת הגברים האנטי-סקסיסטים של שנות השבעים הייתה תשתית של כתבי עת, כנסים, מרכזי גברים ...
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
כנות: התקווה היחידה לזוגיות חדשה
by סוזן קמפבל, דוקטורט.
על פי מרבית הרווקים שפגשתי במסעותיי, מצב ההיכרויות האופייני כרוך ...
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
אסטרולוג מציג את תשע הסכנות שבאסטרולוגיה
by טרייסי מרקס
אסטרולוגיה היא אמנות עוצמתית, המסוגלת לשפר את חיינו בכך שהיא מאפשרת לנו להבין את עצמנו ...
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
ויתור על כל תקווה יכול להועיל עבורך
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
אם אתה מחכה לשינוי ומתוסכל שזה לא קורה, אולי זה יהיה מועיל ...
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
טיפול הילינג בצ'אקרה: לרקוד לעבר האלוף הפנימי
by פארק גלן
ריקוד פלמנקו הוא תענוג לצפייה. רקדן פלמנקו טוב משדר ביטחון עצמי שופע ...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.