שבעת העקרונות של שימוש במכשירים דיגיטליים מודעים

המהירות בה התפשטה השימוש במכשירים דיגיטליים היא פנומנלית. רבים מאיתנו מבלים שעות מזמננו מדי יום באמצעות מכשירים אלה - בדרך כלל מסתכלים על מסכים. אני מתייחס לדברים כמו טלפונים, מחשבים, טאבלטים, טלוויזיות, אוזניות מציאות מדומה ושעונים חכמים.

יש מספר גדל והולך של תהליכים המופעלים דיגיטלית. החל מהזמנת מוצרים באינטרנט, ועד תשלום חשבון במסעדה או ארגון פגישה עם חברים.

אנו עוקבים אחר תהליכים דיגיטליים כאשר אנו מתקשרים באמצעות הודעות וערוצים מקוונים אחרים. יותר ויותר תהליכים הופכים לדיגיטלים. הסיבה שחלק מהאנשים עמידים וסובלים, היא שהם לא יודעים להשתמש במכשירים שלהם במודע. בגלל העלייה האקספוננציאלית בשימוש במכשירים דיגיטליים, ומספר הולך וגדל של התמכרויות ומכשירים למכשירים, הרגיש לי נכון להתייחס ישירות לשימוש במכשירים דיגיטליים ולהדגיש אותו כתחום עיסוק מרכזי עבור כולם.

כאשר שקלתי את ההנחיה הזו, הבנתי עד מהרה שיש מספיק מצביעים למלא ספר המוקדש לשימוש במכשירים דיגיטליים. הפקתי רשימה קצרה יותר ועקרונית של עקרונות המקיפים את כל ההנחיות המפורטות. אלה נקראים 'שבעת העקרונות של שימוש במכשירים דיגיטליים מודעים'. אם תעקוב אחר אלה, תתאם את השימוש במכשירים הדיגיטליים שלך עם מה שהתהליך צריך. תרגול של עקרונות אלה יסייע לאנושות להתפתח בעידן הדיגיטלי, וכן לאפשר לך לחיות חיים של הרמוניה כיום.

שבעת העקרונות של שימוש במכשירים דיגיטליים מודעים

  1. השתמש במכשיר רק כאשר הוא נחוץ באמת
  2. הישאר בחשבון במהלך השימוש במכשיר
  3. היה חביב לגופך במהלך השימוש במכשיר
  4. תקשר באופן סלקטיבי, אמיתי ומיומן במהלך השימוש במכשיר
  5. יש להתרחק מהמכשירים שלך כל יום
  6. נצלו הזדמנויות למגע אנושי אמיתי
  7. קבל כי השימוש במכשירים דיגיטליים הוא חלק מהחיים

1. השתמש במכשיר רק כאשר הוא נדרש באמת

השימוש במכשירים דיגיטליים מיושר כאשר הוא עונה לצורך אמיתי. הנה כמה דוגמאות:


גרפיקת מנוי פנימית


  • אתה אבוד איפשהו ואתה צריך להשתמש בטלפון שלך כדי למצוא הוראות.
  • אתה בודק אם יש מחשב דוא"ל חשוב שאתה מצפה אליו.
  • אתה מסתכל בטלפון שלך כדי לראות מי מתקשר לפני שתחליט אם לענות.
  • אתה משתמש במחשב שלך כדי לעשות את העבודה שלך.
  • אתה משתף משהו ברשתות החברתיות שאתה יודע שאנשים יצטרכו.

אלה דוגמאות למה שאני מכנה שימוש מודע; אתה עונה לצורך. לעומת זאת, שימוש לא מודע הוא כאשר משתמשים במכשיר בצורה תגובית ללא צורך ממשי. כמה דוגמאות לכך הן:

  • אתה מרגיש בודד, אז אתה מושיט יד לטלפון שלך בלי אפילו לחשוב על זה, ונכנס למדיה החברתית.
  • אתה נכנס לתור בשקע. אתה מסתכל אוטומטית על הטלפון שלך מבלי להחליט במודע לעשות זאת.
  • אתה עובד על המחשב שלך ומתרכז במשימה חשובה. הודעה תופיע בדוא"ל שאליו ניתן להשיב מאוחר יותר. אתה קורא את הדואר האלקטרוני מייד ומפריע למשימה שאתה זקוק לה כדי לבצע.
  • אתה מתגעגע לבן הזוג לשעבר. אתה מסתכל בעדכון המדיה החברתית שלהם ובודק עם מי הם יצאו למרות שאתה יודע שזה מרגיז אותך.

 מבלי לקבל החלטה מודעת, מוחם של אנשים רבים מתוכנת להגיע אל המכשיר שלהם, להפעיל אותו ולצוד אחר גירוי. מכיוון שרבים מהתוכן מותאם אישית ותומך בזיהוי של אנשים, האגו שלהם אוהב את זה!

כשאנחנו לא נוכחים במהלך השימוש, האגו משתמש בתוכן כדי לחזק את הזיהויים שלו. זה גם מבצע השוואות עם אחרים כדי לשפר את תחושת העצמיות והנפרדות הכוזבת שלו.

לברוח מהמציאות?

שימוש במכשיר כבריחה מהרגע הנוכחי, בדרך כלל כדי למנוע תחושות לא נעימות, הוא גם סוג של שימוש לא מודע. זו סוג של התמכרות. האגו משתמש במכשיר כדי להימלט ממשהו לא נעים. זה דומה כאשר מעשן מדליק סיגריה אם הוא מרגיש רגשי.

האמת הראשונה לגבי שימוש לא מודע היא שהיא מורידה אנשים מהחיים. זה מוריד אותם מהרגע הנוכחי, ולחלום על העבר או העתיד. זה משהו שאנחנו רק מתחילים להבין. כאשר דברים שימושיים כמו טלפונים חכמים מתוודעים להמונים, הם מתרגלים בצורה לא הולמת והופכים להתמכרות עולמית.

האמת השנייה לגבי שימוש לא מודע וכל התמכרות, היא שהיא מונעת מאנשים להתמודד עם רגשות לא נעימים וריפוי כאב רגשי. הדרך היחידה לרפא היא להיות נוכח עם הרגשות שלך.

מה שהופך את זה לטבע שני ל תפסיק! - בדוק - השתמש

יצרתי והשתמשתי בטכניקה שנקראת תפסיק! - בדוק - השתמש. זה עוזר לי לבדוק שאני משתמש במכשירים שלי רק כשאני באמת צריך. זה כרוך ביצירת הרגל לעצור בכל פעם שאתה חווה רצון להשתמש במכשיר: תפסיק! ואז קח שנייה או שתיים לבדוק שאתה באמת 'צריך' להשתמש בזה: לבדוק. לאחר מכן תוכלו לקבל החלטה מודעת האם עליכם לעשות זאת אז השתמש המכשיר, או שחרר להשתמש בו באותו רגע בזמן. זוהי טכניקה מהירה ליישום ולאחר השימוש בה כמה פעמים, במשך כמה ימים, תיצור הרגל.

תפסיק! - בדוק - השתמש

2. שמור על תשומת לב במהלך השימוש במכשיר

יש ליישם את העיקרון השני כאשר קיבלתם החלטה מודעת להשתמש במכשיר. אם הגשת בקשה תפסיק! - בדוק - השתמש או טכניקה דומה, כבר תהיה מודע כשאתה מתחיל להשתמש. להיות מודע, או להיות נוכח, זה להיות מודע ולקבל את החוויה שלך.

ישנם שלושה גורמים גדולים המשפיעים על יכולתך לשמור על תשומת לב במהלך השימוש. הראשון הוא עד כמה אתה מודע לפני שתתחיל להשתמש במכשיר. השנייה היא איך אתה מגיב או מגיב לתוכן שמוצג בפניך. והשלישית היא כמה המכשיר פשוט לשימוש.

להלן שתים עשרה טיפים שיעזרו לך לשמור על תשומת לב במהלך השימוש במכשירים דיגיטליים:

1 גש לתוכן בלבד והפעל התראות הנדרשות באמת

כשאתה ניגש לתוכן שאתה באמת זקוק לו, תהיה לך טוב יותר לשמור על תשומת לב. אם אתה ניגש לתוכן שאינך זקוק לו, סביר מאוד שתלך לאיבוד במחשבות ורגשות.

החלט באופן מודע לאיזה תוכן אתה הולך לגשת במכשיר שלך. כמו כן, קח אחריות על התראות והתראות. הגדר רק התראות ועדכונים בזמן אמת שאתה בהחלט זקוק להם. אחרת, הרפה מהסיחות הדעת ובחר מתי אתה ניגש לדברים. ככל שתגיב אליך יותר התראות מיותרות, כך תהיה פחות שליטה במצבך הנפשי כשאתה ניגש לתוכן שלהם. התראות מיותרות מסיחות את דעתך מפעילויות אחרות הדורשות את מלוא תשומת לבך.

2 הימנע מתוכן שאתה יודע שיגרום לתגובות שליליות

אם יש תוכן שאתה יודע שילחץ על הכפתורים שלך ויגרום לך ללכת לאיבוד במחשבות וברגשות שלך, הימנע מכך. אחרת, אתה מזיק לעצמך. לא היית שם את היד שלך באש. באותו אופן, אל תתפשרו על האנרגיה או על היישור שלכם על ידי חשיפת עצמכם לתוכן קשה. פירוש הדבר הוא הימנעות מאתרים מסוימים, תוכניות טלוויזיה או עדכוני מדיה חברתית.

לעתים קרובות אני אאלם הזנות מדיה חברתית מאנשים שהאגו שלי מתקשה ולא להתנתק מהם לגמרי. זה שומר על תקשורת פתוחה, עם אפשרות להתקשר מחדש מאוחר יותר, וכאשר נכון יותר לעשות זאת.

3 במידת האפשר, ודא שאתה משתמש בהתקנים דיגיטליים באיכות טובה

זה נכון במיוחד אם אתה משקיע זמן רב בהם. יהיה הרבה יותר קל לשים לב אם אתה עובד על מכשיר מהיר ופשוט לשימוש. במקום אחד שהוא איטי ומורכב. כאשר נראה כי הטכנולוגיה פועלת נגדך, זה אפילו מאתגר יותר לשמור על תשומת לב.

4 קבע את תצורת ההתקנים שלך כך שיהיו קלים יותר לשימוש

יש מתאם בין פשטות לבין תשומת לב. יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לפשט מכשירים, כולל הסרת יישומים לא רצויים ופינוי מקום כדי לעזור למכשיר להתקדם מהר יותר. אפילו פרטים כגון קביעת תצורה של תפריטים וקיצורי דרך המתאימים לשימוש שלך יפשטו את הדברים. אם אינך יודע כיצד בקש תמיכה ממישהו טכני. חבר או עוזר בחנות יוכלו לעזור.

הקפידו על מודעות על הנשימה או על תחושות הגוף

זוהי טכניקה דה-פקטו המשמשת לתודעה ולשמור על תשומת לב.

6 היו מודעים למחשבות ורגשות

אם אתה מסוגל, התבונן במחשבותיך וברגשותיך תוך שימוש במכשירים. זה ישמור אותך מודע ונוכח. אם אתה קולט את מחשבותיך בשליליות או חווה תחושות לא נעימות, הפסק לרגע להשתמש במכשיר. בדוק את מה שאתה חווה או מתקשר.

7 לפקח על התנגדות פנימית

אם אתה תופס את עצמך במצב של התנגדות כשאתה משתמש במכשיר שלך, אז משהו צריך להשתנות. התנגדות פנימית מצביעה על אי התאמה. אתה צריך להביא קבלה לחוויה שלך עם כל התוכן שאתה מעורב בו או להימנע מהתוכן. התנגדות פנימית יכולה להתבטא גם כאשר הגוף לא נוח או שאתה זקוק להפסקה מהשימוש.

8 היה מודע למרחב בינך לבין המסך

למכשירים עם מסכים, יש רווח בין העיניים למסך. שים לב למרחב הזה באותו זמן שאתה מסתכל על המסך. זה יגן על דעתך מפני ללכת לאיבוד בתוכן. מודעות למרחב עוזרת לך להישאר מודע.

9 הפסק מהשימוש במכשיר שלך

הפנה את מבטך מהמסך בקצרה כל כמה דקות. נחו את עיניכם או הביטו במשהו אחר בסביבתכם הפיזית. משהו טבעי כמו צמח או שמיים אם אפשר. בכל עשרים דקות בערך, יש הפסקה לעשות משהו פיזי. גם אם זו עמידה או מתיחה מהירים. זה ירענן אותך וישמור על ערנות. זה הרבה יותר מאתגר להישאר מודע כשאתה עייף.

10 שנה את האסתטיקה של המכשיר שלך

שנה את הרקע או את שומר המסך פעם אחר פעם; או סידור מחדש של סמלים בצורה המותאמת לשימוש הנוכחי שלך. זה ישמור על חוויית הדיגיטל שלך טרייה. שינויים במה שאנחנו רואים וחווים עוזרים לנו לשמור על תשומת לב.

11 היה חביב לגופך במהלך השימוש במכשיר

כאשר לגוף נוח קל יותר לשמור על תשומת לב.

12 תקשר באופן סלקטיבי, אמיתי ומיומן במהלך השימוש

תקשורת מיומנות ותודעה הולכים יחד. כשאתה מתקשר במיומנות, אתה מודע. וכשאתה מודע, אתה מתקשר במיומנות.

האופי האסינכרוני של העברת הודעות יכול לעזור לנו לתקשר בצורה מודעת יותר. הודעות מאפשרות לנו להשהות זמן רב יותר ממה שאנחנו עשויים במהלך תקשורת אישית או בטלפון. לפני שתקרא או תשלח הודעה, תוכל להתבונן בהפסקה קצרה ולהשתמש בה כדי לבדוק אם אתה נוכח. כל תקשורת שתבוא מייד מכך תהיה מיושרת.

7. קבלה ששימוש במכשירים דיגיטליים הוא חלק מהחיים

עבור הרוב המכריע שלנו, השימוש במכשירים דיגיטליים כולל טלפונים ומחשבים הוא חיוני. יותר ויותר שירותים כמו בנקאות וקניות הופכים להיות זמינים אך ורק בערוצים דיגיטליים. בעתיד אני מאמין שלמעשה יהיה בלתי אפשרי להסתדר בחיים ללא שימוש במכשירים דיגיטליים.

אני מכיר אנשים שמתנגדים למכשירים דיגיטליים. הם מאמינים שהם צריכים להיות מסוגלים לעשות הכל באמצעים מסורתיים שאינם דיגיטליים. אנשים אחרים מתנגדים למכשירים דיגיטליים מכיוון שהם מאמינים ששימוש בהם פוגע בחוויה שלהם בצורה כזו או אחרת. אני בטוח שזה נכון במקרים מסוימים וכולם זכאים לדעותיהם. הדעות אינן מזיקות כשאתה לא מזדהה איתן.

עם זאת, ההתנגדות היא זו שגורמת נזק. לצפות מהעולם להיות פחות דיגיטלי ממה שהוא עכשיו זה כמו לנסות להחזיר את הזמן ולשנות דברים. זה בלתי אפשרי. זה מתנקז כשאתה משתוקק שדברים עכשיו יהיו שונים מאיך שהם עכשיו.

התוצאה לכל זה היא שאנחנו צריכים לקבל ולאמץ מכשירים דיגיטליים. הדרך בה אנו מתקשרים איתם תשפיע על הדורות הבאים.

יש לנו די אחריות. אני מקווה שנוכל ליהנות מכל היתרונות החיוביים, לחיות עם החסרונות ולקחת אחריות על השימוש בהם במודע. זו ללא ספק הגישה הטובה ביותר אם אנו רוצים לחיות חיים של הרמוניה.

(הערת העורך: בגלל מגבלות קטע, הצגנו את העקרונות 1, 2 ו- 7. האחרים זמינים בספר.)

זכויות יוצרים 2019 מאת דארן קוקבורן. כל הזכויות שמורות.
מו"ל: Findhorn Press, חותם של
מסורות פנימיות אינטל. www.innertraditions.com

מקור המאמר

לחיות חיי הרמוניה: שבעה קווים מנחים לטיפוח שלום וחסד
מאת דארן קוקבורן

לחיות חיי הרמוניה: שבעה הנחיות לטיפוח שלום וחסד מאת דארן קוקבורןהמחבר בוחן כיצד שבעת ההנחיות הקלות לתרגול עוזרות לנו להשיג הבנה מעמיקה יותר של התהליך האוניברסלי של החיים, כמו גם לספק סט כלים שיעזרו לנו להתמודד עם עליות וירידות החיים במיומנות רבה יותר. הם מאפשרים לנו להתמודד עם חיים מועצמים ובטוחים, להתבונן בשלווה ולקבל את מה שהחיים מציגים בפנינו, לטפח חמלה וחסד, כמו גם להפיץ תשומת לב לסובבים אותנו. ההנחיות הללו מתורגלות יחד, ומספקות מצפן פשוט אך עוצמתי להנחות אתכם למוח שליו וחיים הרמוניים, הנחוצים מאוד בעולם של ימינו.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

דארן קוקבורןדארן קוקבורן מתרגל מדיטציה ומיינדפולנס כבר למעלה מ -20 שנה, ולמד אצל מגוון מורים מדתות שונות. כמאמן ומורה, הוא תמך במאות אנשים במדיטציה, במיינדפולנס ובמציאת קשר לרוחניות, תוך התמקדות ביישום תורות רוחניות בחיי היומיום לטיפוח נפש שלווה. דארן הוא גם המחבר של להיות נוכח. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת https://darrencockburn.com/

ספרים קשורים