האם סוכרת הריונית הייתה? 5 דברים שיעזרו להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2

האם סוכרת הריונית הייתה? 5 דברים שיעזרו להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 לנשים שסבלו מסוכרת הריון, שמירה על תזונה בריאה יכולה לסייע בהורדת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 בהמשך. מאת shutterstock.com

סוכרת הריונית היא סוג מסוים של סוכרת מתרחשת בהריון.

לאחר שחלת בסוכרת הריונית, הסיכון שלך להידבק שוב בהריון הבא גבוה יותר. כך גם הסיכוי שלך לכל החיים התפתחות סוכרת מסוג 2 ו מחלת לב.

החדשות הטובות הן נקיטת צעדים כגון אימוץ תזונה בריאה יותר ופעילות יותר תוריד את הסיכונים הללו, תוך שיפור הבריאות והרווחה עבורך ועבור משפחתך.

מהי סוכרת הריון?

סוכרת הריון משפיעה בערך אחת מכל שבע עד שמונה נשים בהריון באוסטרליה. נשים נבדקות על סוכרת הריון בסביבות 24 עד 28 שבועות באמצעות א בדיקת סובלנות לגלוקוז. סוכרת הריונית היא מאובחנים כאשר רמות הגלוקוז בדם, הנקראים גם רמות סוכר בדם, גבוהים מהטווח הרגיל.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ההקרנה נועדה להבטיח שנשים הסובלות מסוכרת הריונית יקבלו טיפול מוקדם ככל האפשר למזער סיכונים בריאותיים גם לאם וגם לתינוק. הסיכונים כוללים לידת תינוק במשקל של יותר מארבעה קילוגרמים, והצורך בניתוח קיסרי. ניהול סוכרת הריונית כולל מעקב צמוד אחר רמות הגלוקוז בדם, תזונה בריאה ופעילות גופנית.

הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עולה באופן ניכר בחמש השנים הראשונות לאחר סוכרת הריון, עם רמות סיכון לאחר עשר שנים. לנשים שסבלו מסוכרת הריונית יש יותר משבע פעמים את הסיכון של פיתוח סוכרת מסוג 2 בעתיד מאשר נשים שלא סבלו מהמצב.

סוכרת מסוג 2

אם סוכרת מסוג 2 לא מאובחנת, ההשפעה על בריאותך עשויה להיות גבוהה - במיוחד אם היא לא מתגלה עד שמתעוררים סיבוכים.

מוקדם סימנים ותסמינים של סוכרת מסוג 2 כוללים צמא קיצוני, מתן שתן תכוף, ראייה מטושטשת, זיהומים תכופים ותחושת עייפות ושקטות.

האם סוכרת הריונית הייתה? 5 דברים שיעזרו להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ביצוע פעילות גופנית סדירה יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. מאת shutterstock.com

סיבוכים ארוכי טווח כוללים סיכון מוגבר למחלות לב ולשבץ מוחי, נזק לעצבים (במיוחד באצבעות ובבהונות), נזק לכלי הדם הקטנים בכליות, מה שמוביל למחלות כליות ופגיעה בכלי הדם בעיניים, מה שמוביל לסוכרת- מחלת עיניים קשורה (הנקראת רטינופתיה סוכרתית).

אם אי פעם אובחנת כחולה סוכרת הריונית, הנה חמישה דברים שתוכל לעשות כדי להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.

1. עקוב אחר הסיכון לסוכרת

למרות שסוכרת הריונית היא גורם סיכון ידוע לסוכרת מסוג 2, יש נשים הסובלות מכך לא נמסר על הסיכון המוגבר. פירוש הדבר שהם עשויים שלא להיות מודעים ל המלצות המסייעות במניעת סוכרת מסוג 2.

כל הנשים שאובחנו כסובלות מסוכרת הריונית צריכות לעבור בדיקת סובלנות גלוקוז אוראלית של 75 גרם בשבועות 6-12 לאחר הלידה. זה כדי לבדוק כיצד גופם מגיב לעלייה ברמת הסוכר בדם לאחר שילדו את התינוק, וכדי לפתח תמונה טובה יותר של הסבירות שלהם לחלות בסוכרת מסוג 2.

מאותה נקודה, נשים שחלו בסוכרת הריונית צריכות להמשיך לבצע בדיקות סדירות כדי לבדוק האם התפתחה סוכרת מסוג 2.

שוחח עם רופא המשפחה שלך כיצד לעקוב בצורה הטובה ביותר אחר גורמי הסיכון לסוכרת. סוכרת אוסטרליה ממליצה על בדיקת סוכר בדם אחת לשנה-שלוש.

2. שאפו לאכול בריא

דפוסי תזונה הכוללים ירקות ופירות, דגנים מלאים, דגים ומזונות עשירים בסיבים ושומנים חד בלתי רוויים קשורים סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2.

ביותר מ -4,400 נשים עם סוכרת הריונית קודמת, אלו שסבלו מדפוסי אכילה בריאים יותר, שהוערכו באמצעות כלי ניקוד איכות הדיאטה, היו בסיכון נמוך ב-40-57% לפתח סוכרת מסוג 2 בהשוואה לנשים עם ציוני האיכות הנמוכים ביותר.

אינדקס גליקמי (GI) מדרג מזון המכיל פחמימות בהתאם להשפעתם על רמות הגלוקוז בדם. ככל שה- GI נמוך יותר כך עליית רמות הסוכר בדם איטית יותר לאחר אכילה. מחקרים מראים כי דיאטה של ​​GI גבוה יותר וצריכה של הרבה מזונות עתירי GI (עומס גליקמי) קשורה לכך סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2, בעוד שתזונת GI נמוכה יותר עשוי להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

קח את שלנו חידון אכילה בריאה כדי לבדוק עד כמה התזונה שלך בריאה ולקבל משוב והצעות אישיות כיצד לשפר את הציון שלך.

3. היה פעיל ככל האפשר

הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך יכול לסייע בהורדת הסיכון של התפתחות סוכרת מסוג 2.

עיסוק ב 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, כמו הליכה של 30 דקות בחמישה ימים בשבוע; או צבירה של 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע על ידי שחייה, ריצה, טניס, רכיבה על אופניים או אירובי קשורה ל סיכון נמוך ב -45% לחלות בסוכרת מסוג 2 לאחר שחלתי בסוכרת הריונית. חשוב לציין שההליכה והריצה הניבו סיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2.

לעומת זאת, זמן ממושך לצפייה בטלוויזיה נקשר לא סיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2 אצל נשים עם היסטוריה של סוכרת הריונית.

חשוב גם אימון כוח. מחקר גדול של 35,754 נשים בריאות מצאו את אלו שעסקו באימון כוח כלשהוכמו פילאטיס, תרגיל התנגדות או משקולות, היה שיעור התפתחות סוכרת מסוג 30 נמוך ב -2% בהשוואה לנשים שלא עשו כל סוג של אימוני כוח.

נשים שעשו אימוני כוח ופעילות אירובית היו בסיכון נמוך עוד יותר לחלות בסוכרת מסוג 2 או במחלות לב.

האם סוכרת הריונית הייתה? 5 דברים שיעזרו להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 הוכח כי הנקה מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, אפילו אצל אמהות שלא סבלו מסוכרת הריונית. מאת shutterstock.com

4. להניק כל עוד אתה יכול

מחקרים מראים הנקה למשך יותר משלושה חודשים מפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 בכ- 46% בקרב נשים שסבלו מסוכרת הריונית. חושבים כי הנקה מובילה לשיפור מטבוליזם של גלוקוז ושומן.

מחקר הבריאות של אחיות עקב אחר יותר מ -150,000 נשים במשך 16 שנים. נמצא כי על כל שנת הנקה נוספת, הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 הופחת ב-14-15% - אפילו אצל אמהות שלא אובחנו כסובלות מסוכרת הריון.

ארגונים כגון איגוד ההנקה האוסטרלי ויועצי הנקה מציעים תמיכה לסייע לכל הנשים, כולל אלה שחלו בסוכרת הריונית, להניק את תינוקותיהן כל עוד הן בוחרות.

5. עקוב אחר המשקל שלך

עלייה במשקל ידועה גורם סיכון לפתח סוכרת מסוג 2. במחקר שנערך על 666 נשים היספניות עם סוכרת הריונית קודמת, עלייה במשקל של 4.5 ק"ג במהלך מעקב של 2.2 שנים העלתה את הסיכון שלהן פיתוח סוכרת מסוג 2 פי 1.54.

במחקר אחר נצפו 1,695 נשים עם סוכרת הריון קודמת שעקבו אחרי שמונה עד 18 שנים לאחר האבחנה. מחקר זה מצא כי על כל 5 ק"ג של עלייה במשקל, הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2 עלה ב -27%.

המטרה לשנות את הרגלי האכילה שלך ולהיות פעילה ככל האפשר תעזור בניהול משקל ו להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. במסגרת התערבויות שתומכות באנשים לאמץ אורח חיים בריא, סקירה אחת מצאה שכל קילוגרם נוסף שאיבד המשתתפים היה קשור ל 43% סיכויים נמוכים יותר לפתח סוכרת מסוג 2.

אודות הסופרים

קלייר קולינס, פרופסור לתזונה ודיאטטיקה, אוניברסיטת ניוקסל; חנה בראון, דוקטורנט לתזונה ולדיאטה, אוניברסיטת ניוקסלומייגן רולו, עמיתת מחקר לפוסט-דוקטורט, תזונה ודיאטה, אוניברסיטת ניוקסל

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_סוכרת

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.