3 סיבות לבדוק את רמות הלחץ שלך השנה

לאנשים הסובלים מלחץ כרוני יש סיכון גבוה פי שניים לחלות בהתקף לב מאלו שלא. טים גו סטיבן מאטרולו, אוניברסיטת קווינסלנד ו מיכאל ניסן, אוניברסיטת קווינסלנד

קשה לא להילחץ בחיינו המהירים. בין אם אתה עובד שעות נוספות, נאבק בבחינות או מטפל בקרובת משפחה חולה, לחץ כרוני הפך להיות דבר שבשגרה.

3 סיבות לבדוק את רמות הלחץ שלך השנה האדרנלין מאפשר לנו לפעול במהירות.

כאשר אנו לחוצים מאוד, מערכת הלחימה או המעוף קופצת לפעולה ושולחת נחשול של אדרנלין דרך הגוף. תוצר אבולוציה זה מגביר באופן דרמטי את מהירות התגובה שלנו ופעם אפשר לנו לברוח או להילחם בטורף.

אך גופנו אינו מיועד להתמודד עם פעילות מתמשכת של מסלולי הלחץ הללו.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ההשפעות הפסיכולוגיות של מתח - כגון עצבנות, אובדן תיאבון וקשיי שינה - ברורות לכל מי שנמצא בלחץ. אך ללחץ יש גם השפעות עדינות, בסיסיות, כמעט על כל חלק בגוף, כולל הלב, המעיים והמערכת החיסונית.

להלן שלוש סיבות לבדיקת רמות המתח שלך השנה.

1. אתה בסיכון להתקף לב

כאשר היא מופעלת, מערכת הלחימה או הבריחה גורמת לעליית לחץ הדם ומפנה את זרימת הדם הרחק מחלקים לא חיוניים של הגוף ולתוך השרירים.

לחץ דם גבוה בעקביות או קוצים תכופים מאמץ את העורקים הכליליים המשרתים את הלב. לחץ דם גבוה יותר עם כל פעימה גורם לעורקים להתקשות לאט ולהיות סתומים, מה שמעכב את זרימת הדם אל הלב.

מחקר אחד מצא כי אנשים שנמצאים בלחץ כרוני, בעבודה או בחיי הבית הסיכוי להתקף לב גבוה פי שניים מאלו שלא היו.

השפעה נוספת של לחץ על המערכת הלב וכלי הדם היא היענות-יתר. כאשר אדם סובל מרמות מתח נמוכות אך מתמשכות, תגובתו למקור מתח נוסף היא הרבה יותר אינטנסיבית מהרגיל, מה שמוביל לזינוק גדול יותר בקצב הלב ולחץ הדם.

שוב, לחץ הדם המוגבר פוגע בכלי הדם ומגדיל את הסיכוי לחסימות והתקפי לב.

2. הרגלי האמבטיה שלך בלתי צפויים

אותן מערכות המגבירות את לחץ הדם ואת קצב הלב בזמן לחץ גורמות גם לעיכול לאט יותר של מזון.

3 סיבות לבדוק את רמות הלחץ שלך השנה מתח כרוני יכול לגרום לך לעצירות או לשלשול. מרסלה צ'נג/השיחה, CC BY-ND

הכימיקלים המיוצרים על ידי הקיבה והמעיים משתנים כאשר אתה לחוץ. מזון מתפרק בדרכים שונות והגוף עלול להתקשות לספוג את החומרים המזינים ממנו. זה יכול להוביל לעצירות, שלשולים ואי נוחות כללית במעי.

ללחץ כרוני יש נקשר גם למחלות חמורות יותר כגון תסמונת המעי הרגיז ומחלות מעי דלקתיות. למרות שהסיבות לכך עדיין אינן ברורות, סבורים כי מתח כרוני גורם למחלות מעיים על ידי הגברת הדלקת מתאי החיסון במעי הנקראים תאי מאסט.

הטיפול במחלות אלו סובב בדרך כלל סביב ניהול התסמינים הכואבים והלא נוחים במקום לטפל בסיבה הבסיסית. אולם כמה טיפולים, כמו הורמון מלטונין, פועלים על ידי הפחתת השפעות הלחץ על המעיים.

3. יש סיכוי גבוה יותר לחלות

ידענו מזמן כי מתח גורם לאנשים להיות פגיעים יותר למחלות קלות, אך רק התחלנו להבין אֵיך לחץ משפיע על המערכת החיסונית בעשורים האחרונים.

3 סיבות לבדוק את רמות הלחץ שלך השנה לסטודנטים שהיו פחות לחוצים בעת קבלת החיסון הייתה תגובה חיסונית טובה יותר מבני גילם המודאגים. מרסלה צ'נג/השיחה, CC BY-ND

הדוגמאות הטובות ביותר לכך נובעות ממחקר של מטפלים במתח כרוני המטפל בחולי מחלת אלצהיימר, ואחד אחר של סטודנטים לרפואה באמצע תקופת הבחינות שלהם.

כאשר קיבלו את החיסון נגד שפעת, המטפלים הלחוצים היו בעלי תגובה חיסונית נמוכה יותר מהחיסון.

לעומת זאת, כאשר הסטודנטים לרפואה באמצע תקופת הבחינות שלהם התחסנו נגד הפטיטיס, לתלמידים עם תמיכה חברתית טובה יותר ורמות מתח וחרדה נמוכות יותר הייתה תגובה חיסונית טובה בהרבה לתלמידים אחרים.

במילים אחרות, כאשר המשתתפים היו במתח, המערכת החיסונית שלהם לא תפקדה כפי שהיא אמורה לזהות ולהגן מפני הנגיף. אותו הדבר קורה לגבי הצטננות וחום, וירוסים אחרים, זיהומים חיידקיים ואפילו סרטן.

כאשר לחץ גורם למערכת החיסון להתפרק, באג שאולי היה בשליטה יכול לפתע לפרוח. ברגע שאדם מתחיל להרגיש חולה, סביר להניח שרמות הלחץ שלו יעלו ויצליחו קשה יותר למערכת החיסון כדי להדוף את המחלה. זה מאריך את המחלה ומגדיל את הסיכון שהיא תועבר לאדם אחר.

כיצד להפחית את רמות המתח שלך

ישנן אסטרטגיות רבות הזמינות להפחתת ההשפעות של מתח, אך יתרונותיהן הבריאותיים החלו להיחקר לאחרונה לאחרונה והובנו במהלך העשורים האחרונים.

דוגמה מעניינת לכך באה מניסוי שנערך בשנת 2002, שבו ניתנו לנבדקים זריקות של אדרנלין מלאכותי להגברת לחץ הדם וקצב הלב. אבל כשאחד הנבדקים השתעמם והתחיל לעשות מדיטציה, קצב הלב שלהם פתאום ירד לשגרה, אפילו כשהחוקרים מנסים להגדיל אותו באופן מלאכותי.

3 סיבות לבדוק את רמות הלחץ שלך השנה מדיטציה עוזרת לאנשים מסוימים להוריד את לחץ הדם שלהם. מרסלה צ'נג/השיחה, CC BY-ND

ממצא זה יושם במחקר שנערך בשנת 2008, שבו חוקרים לקחו חולי סרטן שד שאובחנו לאחרונה ורשמו אותם ל תוכנית להפחתת מתח המבוססת על מודעות שהתמקד במודעות לנשימה, מדיטציה ויוגה.

לאחר שמונה שבועות של השתתפות בתוכנית, המערכת החיסונית של הנשים התאוששה להפליא, והן תפקדו בדיוק כמו מערכת החיסון של אדם בריא. הנשים דיווחו גם שהן מרגישות אופטימיות הרבה יותר לגבי עתידן, כמו גם שהרגישו מחוברות יותר למשפחתן ולחבריהן.

מעניין לציין שהתפרצויות קצרות של סטרס חריף יכולות להועיל לתפקוד המערכת החיסונית, במיוחד לזו הקשורה לפעילות גופנית. למרות שעדויות חסרות עדיין חסרות בבני אדם, עכברים קיבלו יתרון עצום מפעילות גופנית תכופה תוך כדי המאבק במלנומה.

בסופו של דבר זה מסתכם במודעות לרמות הלחץ שלך ולמה שעובד אתה כדי לקבל את הלחץ שלך. אתה עשוי להיות מופתע כמה תפקודי הגוף שלך מרוויחים מכך שאתה קצת יותר רגוע.שיחה

על המחבר

סטיבן מטארולו, עמית לפיתוח קריירה ב- NHMRC, מכון דיאמנטינה, אוניברסיטת קווינסלנד ומיכאל ניסן, מועמד לתואר שלישי באימונולוגיה, אוניברסיטת קווינסלנד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברית הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.