ספורטאי סיבולת נמצאים בסיכון הגבוה ביותר. AstroStar / Shutterstock

יש קו דק בין עבודה קשה מספיק לעבודה קשה מדי. דחיפת הגוף שלך להגיע לרמות כושר חדשות דורשת מחויבות, מאמץ ונכונות להכניס את עצמך לאימונים אינטנסיביים ומאתגרים על בסיס קבוע.

אבל יותר לא תמיד טוב יותר. ללא איזון נכון של מנוחה והתאוששות אתה עלול בסופו של דבר להסתובב למצב עייפות לטווח ארוך שנקרא תסמונת אימון יתר. המצב גורם להפחתת הביצועים הגופניים לטווח הארוך, והוא עשוי להיות מלווה בסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים אחרים (כגון מצב רוח ירוד או שינה ירודה)-אם כי לא תמיד זה המצב. זה יכול לקחת שבועות, חודשים ואפילו שנים להחלים ממצב זה.

אם כי נגרם בעיקר על ידי פעילות גופנית מוגזמת, זה יכול להיות מואץ על ידי לחץ חיים אחר, כגון עבודה בשעות ארוכות, יחסים חברתיים קשים, דיאטה ואי-לישון מספיק. מחקרים אחרונים הראו כי עד 93% מהספורטאים הסובלים מירידה בביצועים בלתי מוסברים מדווחים גם על נוכחותם של גורמי לחץ שאינם מתאמניםולכן חשוב לנהל את אותם גורמי לחץ.

הדבר המתסכל בתסמונת אימון יתר הוא שאין מדד אחד או בדיקה אחת שתוכל להשתמש בו כדי לזהות זאת. מחקר אומר לנו שהתסמינים יכולים להשתנות באופן פרוע מאדם לאדם אחר, כלומר זה יכול להיות מצב שקשה לאתר. למעשה, השיטה הנוכחית והאמינה היחידה להעריך אם יש לך תסמונת אימון יתר היא לעקוב אחר כמה זמן לוקח לך להתאושש.

עם זאת, תסמינים שכיחים כוללים:

• ירידה לטווח ארוך בביצועי הספורט,
• פחות מוטיבציה להתאמן,
• מצב רוח ירוד,
• כאבי שרירים, כאבים וכאבים,
• אובדן שינה באיכות טובה,
• עייפות כללית או עייפות.

במציאות, קשה מאוד לעבוד מספיק קשה כדי להתפתח לתסמונת אימון יתר אם אינך פוגע בחדר הכושר במשך שעות כל יום. אם אי פעם הרגשת עייפות או שנשרפת אבל חזרת לאחור אחרי שבוע או שבועיים, כנראה שלא התאמנת יתר, כנראה שהסתבכת קצת מדי בשביל כישוף.

הגברת יתר

מצב דומה המכונה הגזמת יתר מאופיין גם בירידה בביצועים, אך ההתאוששות נמשכת מספר ימים עד שבועות. ולהרגיש סחוט ליום-יומיים לאחר אימון קשה זה רק סימן לעייפות ולשום מה לדאוג.

הישג יתר נתפש לעתים קרובות כצורה פחות חמורה של תסמונת אימון יתר, אך מכיוון שהתסמינים לרוב מדויקים, השניים לרוב מבולבלים. לאמיתו של דבר, כשאין ביצועים נמוכים ביותר, רוב הסובלים ממכוני כושר סובלים מכך עייפות במשך ימים עד שבועות ולא חודשים, דבר המצביע על עייפות חריפה או הגשת יתר הוא הרבה יותר סיכון ריאלי לאוכלוסייה הכללית.

נראה כי ספורטאי סיבולת נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לפתח תסמונת אימון יתר, כאשר מחקרים קודמים הראו עד כמה 60% מהרצים הגבוהים עלולים לחוות תסמונת אימון יתר בקריירה שלהם. שחייה ורכיבה על אופניים דיווחו על נתונים דומים, אך נראה כי אלה שמשתתפים בספורט מבוסס כוח, כמו הרמת משקולות, נמצאים ב סיכון נמוך של תסמונת אימון יתר, כאשר רק אחד או שניים מקרים שנצפו בספרות שפורסמה. לא לגמרי בטוח מדוע, אבל זה יכול להיות בגלל שקל יותר להשתתף בספורט סיבולת תוך עייפות.

אך גם אצל ספורטאים ברמה גבוהה המתאמנים שעות מדי יום, רק חלק מאלה יסבלו אי פעם מסימפטומים של תסמונת אימון יתר. אימונים קשים ותכופים על בסיס קבוע, יחד עם שינה גרועה, רמות גבוהות של מתח ותזונה דלת קלוריות ודלת פחמימות עשויים לגרום לכל אדם לפתח תסמונת אימון יתר.

אם אתה חושב שאתה עלול לסבול מתסמונת אימון יתר, כלי ההתאוששות הטוב והחשוב ביותר הוא ניהול האימונים שלך. קחו הפסקה מפעילות גופנית מאתגרת ותנו לגופכם להחלים ולתקן את עצמו. פעילויות קלות, כמו הליכה או מתיחות הן בסדר, אך יש להפסיק מיד את כל מה שעומס על גופך, אחרת אתה עלול רק להאריך את זמן ההחלמה. וודאו שאתם אוכלים בריא (במיוחד מקבלים מספיק פחמימות), וכוונו לשינה לא מופרעת בכל לילה. למרות שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, מתן עדיפות לשינה ולאוכל יעזור לך להקפיץ בחזרה.

אבל עבור האדם הממוצע שעשוי לגלות שהוא חווה עייפות יתרה מאימון יתר, יתכן שיידרש מספר שבועות להתאושש לפני שיחזור לשגרה הרגילה שלך. כך או כך, חשוב לנהל את הסימפטומים, בין אם סבלת מתסמונת אימון יתר ובין אם לא.

על המחבר

לי בל, מרצה למדעי ספורט ופעילות גופנית, שפילד האלאם האוניברסיטה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

תרגיל ספרים