צום דופמין: מומחה סוקר את השיגעון האחרון

צום דופמין: מומחה סוקר את השיגעון האחרון
התעללות במתאמפטמין (מימין) מפחיתה את פעילות טרנספורטר הדופמין במוח. המכון הלאומי על שימוש בסמים

זה האופנה האחרונה בעמק הסיליקון. על ידי הפחתת כימיקלי הרגשה של המוח המכונה דופמין - צמצום דברים כמו אוכל, מין, אלכוהול, מדיה חברתית וטכנולוגיה - חסידים מאמינים שהם יכול "לאפס" את המוח להיות יעילים יותר ולהעריך דברים פשוטים ביתר קלות. חלקם אפילו מרחיקים לכת ונמנעים מכל פעילויות חברתיות, ואפילו מקשר עין.

התרגיל שכונה על ידי הפסיכולוג בסן פרנסיסקו "צום דופמין" ד"ר קמרון ספה, זוכה כעת לתשומת לב בינלאומית הולכת וגוברת. אבל מה זה בעצם? והאם זה עובד? כמי שלומד את מערכת התגמול של המוח, אני רוצה לחלוק איתך את הידע שלי.

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר - שליח כימי מיוצר במוח. הוא נשלח ברחבי המוח ומעביר אותות הקשורים לתפקודים כגון שליטה מוטורית, זיכרון, עוררות ועיבוד תגמולים. לדוגמא, מעט מדי דופמין יכול לגרום להפרעות כמו מחלת פרקינסון, הכרוך בתסמינים של נוקשות שרירים, רעידות ושינויים בדיבור ובהליכה. אחד הטיפולים בפרקינסון הוא התרופה L-DOPA, אשר יכול לעבור את מחסום הדם-מוח ולהמירו לדופמין כדי להקל על התסמינים.

דופמין חשוב גם במערכת התגמול במוח. זה מופעל על ידי תגמולים ראשוניים כמו אוכל, מין וסמים. חשוב לציין שמערכת התגמול של המוח יכולה "ללמוד" לאורך זמן - רמזים בסביבה שלנו שאנו מקשרים עם תגמולים פוטנציאליים יכולים להגדיל את פעילות הדופמין גם בהיעדר תגמול ממשי. אז פשוט להיות בחנות מתוקים ולחשוב על ממתקים יכול להפעיל את הדופמין של המוח שלנו.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ציפייה וציפייה לתגמולים מכונים בשפה "מדעי המוח". כאחד הסימפטומים העיקריים של דיכאון הוא "Anhedonia" - היעדר רצון, עניין והנאה בחוויות מתגמלות בדרך כלל - יש גם ויסות דופמין לא מתפקד נקשרו להפרעה זו. כמה טיפולים לדיכאון, כגון התרופה בופרופיון, נועדו להגדיל את רמות הדופמין במוח.

צום דופמין: מומחה סוקר את השיגעון האחרון
נוסחה כימית של דופמין. bogdandimages / Shutterstock

אז בהתחשב בתפקיד החשוב של דופמין בתפקודים חיוניים במוח האנושי, מדוע שנרצה לצום ממנו? הרעיון של צום דופמין מבוסס על הידע שדופמין מעורב ב בהתנהגויות ממכרות לא בריאות.

כמתואר, הדופמין עומד בבסיס הרצון. למשל, מכור לסמים עשוי לומר שהוא כבר לא רוצה לקחת סמים. אך כאשר במקומות מסוימים קיימים רמזים הקשורים לתרופות, המערכת הרצויה של המוח נכנסת פנימה והמכורים מתגברים בדחפים חזקים ליטול את התרופה. מקבלי הדופמין מאמינים שהם יכולים להפחית את הרצונות וההשתוקקות להתנהגויות לא בריאות ואף לא רצויות על ידי צמצום הדופמין.

האם זה עובד?

ראשית עלינו להיות ברורים, בהחלט לא מומלץ, גם אם היינו יכולים, להפחית את כמות הדופמין במוח כ אנו זקוקים לו לתפקודים יומיומיים רגילים. יתר על כן, פשוט איסור תגמול מסוים, כמו מדיה חברתית, לא יפחית את רמות הדופמין כשלעצמו, אלא הוא יכול לעזור להפחית את גירוי הדופמין.

לכן ניתן להפחית את כמות פעילות הדופמין. אבל המפתח לעשות זאת הוא להפחית את החשיפה שלנו לטריגרים הקשורים לתגמולים היוזמים מלכתחילה את הרצון לתמורה. אחרי הכל, הרמזים הללו הם שיוזמים את התשוקה והרצונות לעסוק בהתנהגויות שעוזרות לנו להשיג את התמורה. כך שרק קיצוץ תגמולים לא בהכרח מונע מהמוח לגרום לנו לחשוק בהם - הפעלת דופמין.

עם זאת, זה "יאפס את המוח" אינו ממש נכון - אין שום דרך לדעת אפילו מהו בסיס הבסיס. אז מנקודת מבט של מדעי המוח, זה שטות לעת עתה.

צום דופמין: מומחה סוקר את השיגעון האחרון
מָכוּר? צום דופמין לא יעזור. סם וורדלי

אם אתה מגלה שאתה רוצה לצמצם את מה שאתה מרגיש שהם התנהגויות לא בריאות, כמו לבלות יותר מדי זמן ברשתות החברתיות או אכילת יתר, תוכל להתחיל להפחית את החשיפה שלך לרמזים הסביבתיים שמפעילים את הרצונות לבצע את הלא בריא. התנהגויות.

לדוגמה, אם אתה נכנס לטלפון שלך יותר מדי בערבים כשאתה לבד, נסה לכבות את צלילי ההודעות. בדרך זו הדופמין אינו מופעל על ידי הרמזים ולכן אינו מסמן את הדחפים להרים טלפון. ואם אתה חושב שאתה שותה יותר מדי אלכוהול - בסופו של דבר בברים עם עמיתים לעבודה ברוב לילות השבוע - נסה ללכת למקום אחר בערבים, כמו למשל קולנוע.

אל האני תסמינים של התנהגויות לא בריאות דומים לסימנים של שימוש בסמים. אלה עשויים לכלול בילוי של רוב הזמן בהתנהלות, המשך ההתנהגות למרות פגיעה פיזית ו / או נפשית, מתקשה לקצץ למרות הרצון להפסיק ולהזניח את העבודה, בית הספר או המשפחה. אתה עלול אפילו לחוות תסמיני גמילה (למשל, דיכאון, עצבנות) כשאתה מנסה להפסיק.

במקרים אלה, כדאי לך לחשוב על הסרת הרמזים המגרים את נוירוני הדופמין שלך - סוג של צום דופמין.שיחה

על המחבר

סיארה מקייב, פרופסור חבר, אוניברסיטת רידינג

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברית הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.