להלן 4 דברים שיעזרו להקל על עצירות

להלן 4 דברים שיעזרו לטיפול בעצירות תרופות, להיות מחוץ לשגרה שלך ולא לבצע מספיק פעילות גופנית עלולים לגרום לעצירות. חוף הים / שוטרסטוק

עצירות כרונית שכיחה להפליא. סְבִיב אחד מכל ארבעה אנשים ברחבי העולם מדווחים על תסמינים, ואילו באוסטרליה וניו זילנד זה בסביבה אחד מכל שבעה.

הרבה דברים יכולים לעורר עצירות: להיות מחוץ לשגרה הרגילה שלך (תחשוב על חגים, מחלות או פציעות), עם צריכת סיבים נמוכה, לא שותה מספיק מים ו חוֹסֶר פְּעִילוּת.

תרופות מסוימות יכול גם לגרום לעצירות כולל תוספי ברזל, משככי כאבים, משתנים (כדי לעזור לך להיפטר מנתרן וממים), ותרופות אחרות לטיפול במחלות לב, מצבי בריאות הנפש ואלרגיות.

עצירות שכיחה יותר ב אנשים מבוגרים וגם נשים, עקב שינויים הורמונליים המאטים את תנועתיות המעי - הזמן שלוקח לגופך לעכל מזון ולגרש את מוצרי הפסולת (צואה או תנועות מעיים). בְּהֵרָיוֹן נשים נוטות במיוחד לעצירות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

איך תדע שאתה עצירות?

התסמינים כוללים:

  1. צואה גושית או קשה
  2. מרגיש שהמעיים שלך לא התרוקנו לחלוטין או שלך פי הטבעת חסום
  3. מתאמצים להעביר תנועת מעיים
  4. מניפולציה במנח גופך כדי לנסות להעביר תנועת מעיים
  5. עם פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע.

אם לאורך תקופה של שלושה חודשים אתה עונה כן שניים או יותר מהתסמינים הללו ברוב השבועות, יש לך "עצירות".

החדשות הטובות הן שניתן לטפל בו ואז למנוע אותו.

להלן 4 דברים שיעזרו להקל על עצירות נשים נוטות יותר להיות עצירות מגברים מכיוון שהן חוות שינויים חריפים יותר. קונגסק / שוטרסטוק

אם המעיים שלך כל כך ארוזים שאתה לא יכול להעביר תנועות מעיים בכלל, פנה לרופא המשפחה שלך. יתכן שתזדקק לטיפול במשלשלים ספציפיים בכדי לנקות את המעיים לפני שתוכל להתחיל בתוכנית מניעה.

להלן ארבעה דברים שמחקרים מראים שמשפרים את תפקוד המעי, שמתייחס לזמן שלוקח למזון לעבור במערכת העיכול שלך ולהיפלט כתנועת מעיים (נקרא זמן מעבר מעיים), התדירות והנפח של תנועות המעי והצואה. עֲקֵבִיוּת.

1. מזונות עתירי סיבים

תוספות תזונתיות הן פחמימות מורכבות שאינן מתעכלות או נספגות במעיים.

סוגים שונים של סיבים תזונתיים משפרים את תפקוד המעי בתהליכים הבאים:

  • תסיסת הסיבים במעי הגס מייצרת מים ומולקולות אחרות. אלה עושים שרפרפים רך וקל יותר להעברה

  • ספיגת מים לצואה מגרה את כיווץ המעיים והופכת את תנועות המעיים לרכות יותר

  • צריכת סיבים גבוהה יותר יוצרת צואה גדולה יותר, שעוברת מהר יותר, וכתוצאה מכך תנועות מעיים סדירות יותר.

מקור טוב לסיבים הוא פסיליום. הוא יוצר ג'ל צמיג, שמתסס במעי הגס, מה שמוביל לתנועות מעיים רכות יותר. פסיליום הוא המרכיב העיקרי ב- Metamucil, המשמש בדרך כלל לטיפול בעצירות.

להלן 4 דברים שיעזרו להקל על עצירות פסיליום הוא סוג של סיבים המסייעים לריכוך תנועות המעיים. שון המפל / שוטרסטוק

ביקורת השוואת השפעת הפסיליום לסובין חיטה אצל אנשים עם עצירות כרונית נמצא כי פסיליום היה יעיל פי 3.4 בהגדלת כמות הצואה שעברה.

זה חשוב מכיוון שיש תנועת מעיים גדולה יותר שמחכה במעי הגס להעברה שולחת אותות למעי שלך שהגיע הזמן לסלק את הצואה - וזה עוזר להתכווצות המעיים לעשות בדיוק את זה.

הביקורת נמצאה גם לפסייליום וגם לסובין חיטה גס היה השפעה על ריכוך הצואה, אך לסובין חיטה טחון דק היה השפעה הקשחת צואה.

מזונות אחרים העשירים בפחמימות תסיסה כוללים לחם שיפון כהה ו קטניות (גרגרי חומוס, עדשים, תערובת ארבעה שעועית, שעועית אדומה, שעועית אפויה); בזמן לחם מלא וקמח מלא ודגנים עשירים בסוגים שונים של סיבים תזונתיים.

2. פרי קיווי

סיבי פרי קיווי סופג כשלושה ממשקלו במים. זה אומר שזה עוזר להפוך את הצואה לרכה יותר ומגביר את נפח על ידי הגדלת כמות המים הנשמרת בתנועות המעיים. זה מגרה את המעיים להתכווץ ומעביר את תנועות המעי לאורך המעיים לפי הטבעת.

ב מחקר של 38 מבוגרים בריאיםהחוקרים מצאו כי הוספת שניים עד שלושה פירות קיווי ליום לתזונתם במשך שלושה שבועות הביאה לכך שהמשתתפים העבירו תנועות מעיים לעיתים קרובות יותר. זה גם הגדיל את גודל הצואה שלהם והפך אותם לרכים וקלים יותר למעבר.

להלן 4 דברים שיעזרו להקל על עצירות פרי קיווי יכול לעזור לך ללכת לשירותים באופן קבוע יותר. ניטר / שוטרסטוק

פירות קיווי הם גם עשיר באינולין הפחמימות המורכב סוג של פרוקטאן. פרוקטנים הם א פרביוטי סיבים, כלומר הם מעודדים צמיחה של חיידקים בריאים במעי הגס.

אבל גם פרוקטנים יכולים להחמיר את הסימפטומים אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS). אם יש לך IBS ועצירות, היכנס לרופא המשפחה לפני שהגדלת את צריכת הפרוקטאן.

אם אתה לא אוהב פרי קיווי, אחר ירקות ופירות עתירי פרוקטנים כולל בצל אביב, ארטישוק, שאלוט, כרישה, בצל (חום, לבן וספרדי), סלק, נבטי בריסל, אפרסקים לבנים, אבטיח, מלון דבש ונקטרינות.

3. שזיפים מיובשים

שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים הם שזיפים מיובשים. הם מכילים כמות גדולה של סורביטול, פחמימה מורכבת שעוברת לא מעוכלת למעי הגס שם החיידקים מתסיסים אותו. זה מייצר גז ומים, מה שמפעיל עלייה בתנועות המעיים.

אכילת שזיפים מיובשים יעילה אף יותר מפסיליום בשיפור תדירות הצואה ועקביותה.

מחקר אחד של מבוגרים עם עצירות בהשוואה אוכלים 100 גרם שזיפים מיובשים יום לשלושה שבועות לאלו שאכלו פסיליום. קבוצת השזיפים עברה בממוצע 3.5 תנועות מעיים נפרדות בשבוע לעומת 2.8 בקבוצת הפסיליום.

הצואה של קבוצת הגזום הייתה גם רכה יותר. הם דירגו בממוצע 3.2 ב תרשים שרפרף בריסטול בהשוואה ל -2.8 בקבוצת הפסיליום, כלומר תנועות המעי שלהם היו יותר לכיוון תנועות חלקות עד סדוקות בצורת נקניק ולא גושים.

להלן 4 דברים שיעזרו להקל על עצירות שיחה, CC BY-ND

אם אתה לא אוהב שזיפים מיובשים, מזונות אחרים המכילים סורביטול כוללים תפוחים, אגסים, דובדבנים, משמשים, שזיפים ומסטיק "ללא סוכר" וגרגרים "ללא סוכר".

4. מַיִם

לא לשתות מספיק מים זה המנבא החזק ביותר לעצירות. כאשר הגוף שלך מיובש מעט, יש פחות מים לסיבים במעי הגס לספוג, כלומר תנועות המעיים שלך מתייבשות וקשות יותר לעבור.

לכוון ל בסביבות 1.5 עד שני ליטרים של נוזלים ביום, שיכולים לכלול נוזלים כמו תה, קפה, מרק, מיץ ואפילו ג'לי והנוזל מפירות קדושים.

לשים את הכל ביחד

התחל בהגדלת כמות המים או הנוזלים האחרים שאתה שותה. אתה צריך לשתות מספיק כדי שהשתן שלך יהיה בצבע קש.

להלן 4 דברים שיעזרו להקל על עצירות כוון לשני ליטר מים ביום. פיקסל-שוט / שוטרסטוק

לאחר מכן, הוסף בפסיליום. התחל עם כף פעם ביום עם דגני בוקר.

פסיליום יוצר ג'ל ברגע שהוא בא במגע עם נוזלים כדי להפוך את הפסיליום ליותר טעים, מערבבים אותו עם כמות קטנה של פרי או יוגורט מבושל ואוכלים אותו מיד. במידת הצורך, הגדל את הפסיליום לפעמיים ביום.

לפחות פעם ביום, יש כמה שזיפים מיובשים (מיובשים או משומרים) או פירות קיווי ומגוון מזונות אחרים עתירי סיבים, פרוקטנים, סורביטול ופחמימות תוססות.

אם הרגלי המעיים שלך לא משתפרים, פנה לרופא המשפחה שלך.שיחה

על המחבר

קלייר קולינס, פרופסור לתזונה ודיאטטיקה, אוניברסיטת ניוקסל

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

תזונה_ספרים_בריאים

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.