כיצד להתאושש משחיקה ומתח עבודה כרוני

כיצד להתאושש משחיקה ומתח עבודה כרוני השחיקה נמצאת במגמת עלייה. Lightspring / Shutterstock

סביר להניח ששמעת על שחיקה - ואולי אפילו חווית זאת. נגרם על ידי לחץ עבודה כרוני, הוא מאופיין בסימנים כמו תשישות רגשית, חוסר אנרגיה ואובדן שביעות רצון מהעבודה - וקושר למגוון רחב של מצבים פיזיים כמו מחלות לב וכלי דם וכאבי שרירים ושלד.

לחץ בעבודה מופעל המערכות ההורמונליות, המטבוליות, החיסוניות והקרדיווסקולריות שלנו. אם התגובות הגופניות הללו מופעלות לעתים קרובות מדי, או יותר מדי זמןהם לא מצליחים לחזור לשגרה ועלולים לשנות את גופנו תגובות חיסוניות ודלקתיות. שינויים אלה עלולים בסופו של דבר לגרום לתנאים גופניים אחרים - כגון מחלת לב כלילית.

למרות שיפוץ של תנאי עבודה ותרבות נדרש כדי להתמודד עם העלייה בקרב אנשים שחווים שחיקה, עדיין יש דברים רבים שאנחנו יכולים לעשות בעצמנו כדי להתמודד עם זה עכשיו. הדרך המשמעותית ביותר בה אנו יכולים למנוע שחיקה היא התאוששות.

שחיקה היא תוצאה של לחץ עבודה כרוני לאורך תקופות ממושכות. יש לזה שלושה מרכיבים:


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

  1. תשישות רגשית (מרגיש עייף, סחוט, מתוסכל ועייף);
  2. ציניות או ניתוק (אכפתיות פחות מעמיתים לעבודה או מלקוחות);
  3. אובדן שביעות רצון בעבודה של האדם.

ההתמודדות עם שחיקה היא בערך מחלים היטב מהעבודה, במקום להתמקד ביצירתיות יותר או טובה יותר בעבודה עצמה. מחקרים ממשיכים להראות עד כמה חשוב להתאושש מהעבודה על בסיס יומי.

התאוששות פירושה למצוא זמן או מרחב לעצמך במקום בו אינך עוסק בדברים הקשורים לעבודה או מלחיצים. ההתאוששות היא הבאת תגובות פיזיולוגיות, כמו קורטיזול (הורמון לחץ מפתח), חזרה לרמות הבסיס. החלמה נכונה עוזרת לך להרגיש יותר אנרגטי ונלהב להתמודד עם יום אחר בעבודה. ההחלמה יכולה להתקיים הן במהלך יום העבודה (התאוששות פנימית) והן מחוץ לעבודה (התאוששות חיצונית).

סוגי התאוששות

התאוששות פנימית נועד להעניק לעצמנו הקלה ממתח על ידי שימוש בפרקי זמן קצרים במהלך העבודה כדי להפחית את תגובות הלחץ של גופנו. זה יכול לכלול הפסקות קצרות, ביצוע תרגילי נשימה או החלפת משימות כשאתה מרגיש מותש נפשית או פיזית. לכן, אם יש לכם כמה דקות פנוי בעבודה בין משימות או פגישות, מוטב שתנסו להירגע במקום לבדוק את המיילים שלכם ולחוות גורמי לחץ חדשים.

לאחר העבודה יש ​​לנו אפשרות התאוששות חיצונית. אלה דברים שאנחנו עושים מחוץ לעבודה בכדי לעזור בהפגת מתחים. במקום לשמור על עבודה ודואר אלקטרוני, התאוששות חיצונית עשויה לכלול ביצוע כל הפעילויות שאתה נהנה מהן. אלה עשויים לכלול צפייה בטלוויזיה, קריאה או חברה - כל עוד פעילויות אלה אינן מעודדות אותך לחשוב (וללחוץ) יותר על עבודה.

כיצד להתאושש משחיקה ומתח עבודה כרוני בדיקת מיילים לאחר העבודה לא תעזור להתאוששות. אולפן ViDI / Shutterstock

המפתח להחלמה טובה הוא בחירת פעילויות על סמך האופן שבו הן גורמות לך להרגיש. אם מדיה חברתית יוצרת רגשות שליליים, אל תבדוק זאת בהפסקות העבודה שלך או אחרי העבודה. אם חברתית עם אנשים מסוימים גורמת לך להרגיש סחוט, זה לא יעזור לך להתאושש.

החלמה יומית חשובה גם היא. מחקרים מראים האנרגיה שנצברה מהפעילות שלאחר העבודה של היום הקודם עוזר בניהול מתח העבודה של היום. אבל חשוב לדעת שזה לא משך הזמן שהוקדש להתאוששות, אלא איכות הפעילויות הללו.

חשוב לעשות דברים שגורמים לך אושר או להיות מרוצים בזמן שאתה עושה אותם - ולעשות אותם למען עצמך. מחקרים מצאו שבחירת פעילויות התאוששות אתה מוצא מספק באופן משמעותי ומשמעותי סביר יותר שיעזור לך לחוש התאוששות עד למחרת בבוקר.

פעילויות התאוששות יומיומיות

חשיבה על מה שאתה עושה לאחר העבודה כדי להתאושש - והאם פעילויות אלה באמת עוזרות לך להתאושש - היא המפתח. יש ארבעה סוגים של ניסיון התאוששות שמסבירים כיצד ומדוע פעילויות התאוששות עובדות:

  1. ניתוק פסיכולוגי (לא חושב על עבודה),
  2. הרפיה (לטייל בטבע, להאזין למוזיקה, לקרוא ספר, לא לעשות כלום על הספה)
  3. שליטה (כמו חיפוש הזדמנויות לעשות דברים שאינם קשורים לעבודה כמו לימוד שפות או עיסוק בספורט ותחביבים),
  4. שליטה (בחירה כיצד לבלות את זמנך ולעשות דברים כמו שאתה רוצה לעשות אותם).

חשוב לציין שמדובר בניתוק פסיכולוגי הליבה להתאוששות - אבל זה לא קל להשיג כמו שזה נשמע. לדוגמה, שימוש בסמארטפון לאחר העבודה יכול להפריע להתאוששות מכיוון שהוא מטשטש גבולות בין עבודה לבית, ועוצר ניתוק פסיכולוגי מהעבודה. באופן דומה, פגישה עם חברים והתאגדות כדי להירגע לא תאפשר ניתוק פסיכולוגי אם השיחה מתמקדת בתלונות על עבודה.

כמה חוויות התאוששות מתאימות יותר לאנשים שונים. לדוגמה, ספורט ופעילות גופנית הוכחו ככאלה יעיל יותר עבור Workaholics מאשר לא Workaholicsאולי בגלל שהם מקלים על הניתוק הפסיכולוגי מהעבודה.

אם אינך מרגיש שיש לך שליטה רבה בעבודה שלך, ניתוק פסיכולוגי וחוויות שליטה הוכחו ככאלה היעיל ביותר להתאוששות. אם אתה מרגיש מותש בגלל לחצי זמן בעבודה, הרפיה מגינה ביותר. אנשים יכולים גם להתאים אישית את פעילות ההחלמה המתאימה להם ולספק להם את התרופה הטובה ביותר לצורתם המיוחדת של לחץ ושחיקה.

עם שחיקה, תשישות רגשית בדרך כלל מתרחשת לפני שלבים אחרים. זה ה הכי קל לזהות, וקל יותר לשינוי מאשר בשלבים האחרים. אז אם אתה מרגיש מותש רגשית אחרי העבודה כל לילה - ולא תתאושש עד הבוקר - שלך ההחלמה אינה שלמה. אם זה המקרה, כדאי לשקול מקרוב את האיכות של פעילויות העבודה שאחרי העבודה.

גם אם אין לך הרבה זמן, עדיין חשוב לגזור לעצמך קצת זמן לעשות משהו שאתה מוצא מספק. זמן ההחלמה מוצג כמסייע לאנשים מרגיש מעורב יותר בעבודה, ו מגן מפני ההשלכות לטווח הארוך של לחץ בעבודה וסיכון לשחיקה.שיחה

על המחבר

רג'ינדר סמרה, מרצה לבריאות, האוניברסיטה הפתוחה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.