טיולים קצרים יכולים להגביר את המערכת החיסונית ולשמור על כושר האדם. AP Photo / קירסטי וויגלסוורת '

אחרון נתוני מעקב אחר פעילויות של פיטביט מראים ירידה משמעותית בפעילות הגופנית ברחבי העולם המתכתבת עם תחילת משבר ה- COVID-19. בארצות הברית הפעילות הגופנית ירדה ב -12%.

עוד לפני המגפה של COVID-19, פחות מרבע של האמריקאים קיבלו את הכמות המומלצת של פעילות גופנית.

אני מומחה לפעילות, ואני מודאג כיצד הפחתה זו בפעילות הגופנית עשויה להשפיע על בריאותנו ועל רווחתנו הכללית.

חלק מהירידה בפעילות הגופנית נובעת מסגירות זמניות של מרכז הכושר והנחיות השהות בבית. עם זאת, גם אנשים שבדרך כלל לא מתאמנים עלולים להפחית בפעילות מכיוון שהם הולכים פחות כדי לבצע משימות יומיומיות ומבלים יותר זמן מול המחשב. ירידות אלו בפעילות עשויות להוסיף לדאגות הבריאותיות הנובעות מ- COVID-19.

בגלל זה, עמיתי ואני רוצים להשתמש במומחיות שלנו בתחום קידום פעילות גופנית ו טיפול והשמעת השמנת יתר לעזור לאנשים להתמודד עם האתגרים הנובעים ממגיפה עולמית זו.

חשוב לזוז

לפני המגפה היה חשש מעלייה במשקל והשכיחות הגבוהה של השמנת יתר ארצות הברית ועל גלוֹבָּלִי סוּלָם.

זה חשוב מכיוון שהשמנת יתר הייתה לאחרונה מזוהה כגורם סיכון לסיבוכי COVID-19. עדויות הראו זאת גם כן התפוררות בפעילות גופנית סדירה יכול להוביל לעלייה בתסמיני הדיכאון.

עבור אדם שאינו מתאמן קבוע, ייתכן שתוסיף תקופות פעילות לאורך היום אפקטים לשיפור מצב הרוח. הפסקות פעילות קצרות לאורך כל יום העבודה יכול לשפר את הרווחה הרגשית.

אולי החשוב ביותר הוא פעילות גופנית יכול לשפר את התפקוד החיסוני. זֶה דחיפה של מערכת החיסון עשויה להתרחש אפילו אצל אנשים מבוגרים הנמצאים בסיכון מיוחד למות מ- COVID-19.

הוויכוח הוא שם כדי להתאמן יותר, אך המציאות היא שאנשים רבים עושים עכשיו פחות.

פעילות על פני פעילות גופנית

By הגדרה, פעילות גופנית מובנית ומתוכננת.

חוסר התכנון והמבנה בחיינו בתקופה זו של התרחקות חברתית תורם ככל הנראה לירידה הכללית ברמות הפעילות שלנו.

אנשים רבים לימדו כי פעילות גופנית צריכה להיות אינטנסיבית ולבצע במשך תקופות זמן ממושכות כדי לחולל שינוי, אך הנחיות ממשלת ארה"ב עכשיו מציע אחרת.

ספקטרום הפעילות משתרע מ'שינה 'ל'פעילות נמרצת'. רנה ג'יי רוג'רס, מחבר מסופק

הפסקות פעילות קלה, המניעים את הגוף לזוז ללא עלייה עצומה בעוצמה, מתעלמים לעתים קרובות אך מועילים לפירוק זמן בישיבה.

בקצה הגבוה יותר של הספקטרום יש פעילות בינונית עד נמרצת, שמתאימה יותר למה שאנשים רואים באופן קלאסי כפעילות גופנית. חדשות טובות עבורנו הן אלה ראיות חדשות מציע שביצוע פעילויות מסוג זה בהתקפים קצרים יותר עשוי לספק את אותם הטבות כמו תקופות ארוכות.

בניית אורח חיים פעיל בבית

הצוות שלי עובד כל יום כדי לתרגם מחקר לפרקטיקה, כך שיש לנו רקורד חזק להביא אנשים להיות פעיל בבית על ידי התחלה ברמה נמוכה והגברת הפעילות לאורך זמן.

כדי להתחיל, קח דקה אחת הפסקות של זמן מסך, או א 5-10 דקות הליכה מהירה תוך התרחקות חברתית. הכל מסתכם.

שקול לוותר על חשיבה גופנית "הכל או כלום".

על המחבר

רנה ג'יי רוג'רס, פרופסור חבר לבריאות ופעילות גופנית - מנהל תכנות, מכון פיט בריא לאורח החיים, אוניברסיטת פיטסבורג

מאמר זה פורסם מחדש מתוך השיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את המאמר המקורי.

כושר ספרים