לחץ יכול להפוך את חייך לצבעוניים פחות. סמיני ברברה ג'קלין

קצת מתח הוא חלק נורמלי מחיי היומיום שלנו, שיכול להיות אפילו טוב בשבילנו. התגברות על אירועים מלחיצים יכולה להפוך אותנו לחוסנים יותר. אך כאשר הלחץ הוא חמור או כרוני - למשל הנגרם כתוצאה מפירוק הנישואין או השותפות, המוות במשפחה או הבריונות - יש להתמודד עם זה באופן מיידי.

הסיבה לכך היא שלמתח חוזר ונשנה יכולה להיות השפעה עצומה על המוח שלנו, ולסכן אותנו למספר בעיות פיזיות ופסיכולוגיות.

לחץ חוזר הוא גורם עיקרי לדלקת מתמשכת בגוף. דלקת כרונית יכולה להוביל למגוון בעיות בריאות, כולל סוכרת ומחלות לב. המוח מוגן בדרך כלל ממולקולות במחזור על ידי מחסום דם-מוח. אך תחת לחץ חוזר ונשנה, מחסום זה הופך לחלבונים דלקתיים דולפים ומסתובבים יכול להיכנס למוח.

ההיפוקמפוס של המוח הוא אזור מוחי קריטי ללמידה וזיכרון, והוא פגיע במיוחד לעלבונות כאלה. מחקרים בבני אדם הראו שדלקת יכולה משפיעים לרעה על מערכות המוח מקושר למוטיבציה ולזריזות נפשית.

ישנן עדויות גם להשפעות לחץ כרוניות על הורמונים במוח, כולל קורטיזול ו גורם לשחרור קורטיקוטרופין (CRF). רמות גבוהות וממושכות של קורטיזול נקשרו עם הפרעות במצב הרוח כמו גם הצטמקות של ההיפוקמפוס. זה יכול גם לגרום לגופניים רבים בעיות, כולל מחזורי מחזור לא סדירים.

מצב רוח, הכרה והתנהגות

זה מבוסס היטב שלחץ כרוני יכול להוביל לדיכאון, שהוא גורם מוביל לנכות ברחבי העולם. זהו גם מצב חוזר - אנשים שחוו דיכאון נמצאים בסיכון להתקפי דיכאון בעתיד, במיוחד במתח.

ישנן סיבות רבות לכך, וניתן לקשר אותן לשינויים במוח. ההיפוקמפוס המופחת שחשיפה מתמשכת להורמוני לחץ ודלקת מתמשכת עלול לגרום נפוץ יותר בקרב חולים בדיכאון. מאשר אצל אנשים בריאים.

מתח כרוני משנה בסופו של דבר גם את הכימיקלים במוח המווסתים קוגניציה ומצב רוח, כולל סרוטונין. סרוטונין חשוב לוויסות הרוח ולרווחה. למעשה, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) משמשים להחזרת הפעילות התפקודית של סרוטונין במוח אצל אנשים הסובלים מדיכאון.

הפרעה בקצב השינה והקצב היממה היא תכונה שכיחה בהפרעות פסיכיאטריות רבות, כולל דיכאון וחרדה. הורמוני לחץ, כגון קורטיזול, ממלאים תפקיד מרכזי בשינה. לכן רמות קורטיזול גבוהות עלולות להפריע לשינה שלנו. שיקום דפוסי השינה ומקצבי היממה עשוי אפוא לתת טיפול גישה לתנאים אלה.

לדיכאון יכולות להיות השלכות עצומות. העבודה שלנו הדגים שדיכאון פוגע בקוגניציה הן בתחומים שאינם רגשיים, כמו תכנון ופתרון בעיות, והן בתחומים רגשיים וחברתיים, כמו יצירת הטיה קשבתית למידע שלילי.

נשרף? הזהר. אנדריי_פופוב

בנוסף לדיכאון וחרדה, לחץ כרוני והשפעתו בעבודה יכול להוביל לתסמיני שחיקה, שגם הם מקושרים ל- תדירות מוגברת של כישלונות קוגניטיביים בחיי היומיום. מאחר שאנשים נדרשים לקחת על עצמם עומס מוגבר בעבודה או בבית הספר, הדבר עלול להוביל להפחתת תחושות הישגיות ולרגישות מוגברת לחרדה, וליצור מעגל קסמים.

מתח יכול גם להפריע לאיזון שלנו בין חשיבה רציונלית לרגשות. לדוגמא, החדשות המלחיצות על התפשטותה העולמית של נגיף קורונה חדש גרם לאנשים חומרי חיטוי ידניים, אגרטלים ונייר טואלט. חנויות הולכות ומתרוקנות מאספקה ​​זו, למרות הבטחת הממשלה כי יש הרבה מלאי זמין.

הסיבה לכך היא כי לחץ עלול לאלץ את המוח לעבור ל"מערכת הרגלים ". במתח, אזורי מוח כגון פוטאמן, מבנה עגול בבסיס המוח הקדמי, להראות הפעלה גדולה יותר. הפעלה כזו נקשרה להתנהגות אגירה. בנוסף, במצבי לחץ, קליפת המוח הפריפרונטאלית, אשר ממלא תפקיד בקוגניציה רגשית - כגון הערכת זיקות חברתיות ולמידה על פחד - עשויים להעצים את הפחדים הלא רציונליים. בסופו של דבר, פחדים אלה עוקפים למעשה את יכולתו הרגילה של המוח לקבל החלטות קר ורציונאלי.

התגברות על לחץ

אז מה עליכם לעשות אם אתם סובלים ממתח כרוני? למרבה המזל יש דרכים להתמודד עם זה. המליץ ​​על פרויקט הראייה הממשלתי בבריטניה בנושא הון נפשי ורווחה דרכים מבוססות ראיות לרווחה נפשית.

אנו יודעים, למשל, שלפעילות גופנית נוצרו יתרונות כנגד מתח כרוני. פעילות גופנית מתמודדת עם דלקת מה שמוביל לתגובה אנטי דלקתית. בנוסף, פעילות גופנית מגביר נוירוגנזה - ייצור של תאי מוח חדשים - באזורים חשובים, כמו בהיפוקמפוס. זה גם משפר את מצב הרוח שלך, את ההכרה שלך ואת הבריאות הגופנית שלך.

דרך מפתח נוספת להכות לחץ כוללת חיבור עם אנשים סביבך, כמו משפחה, חברים ושכנים. כשאתה נמצא תחת לחץ, מנוחה ואינטראקציה עם חברים ובני משפחה יסיחו את דעתך ויסייעו בהפחתת תחושות הלחץ.

למידה עשויה להיות שיטה פחות מובנת מאליה. חינוך מוביל לא עתודה קוגניטיבית - מלאי של יכולות חשיבה - המספק הגנה מסוימת כשיש לנו אירועי חיים שליליים. למעשה, אנו יודעים שאנשים נוטים פחות לסבול מדיכאון ומבעיות בקוגניציה אם יש להם עתודה קוגניטיבית טובה יותר.

שיטות אחרות כוללות תשומת לב, מאפשרת לנו לשים לב ולסקרן את העולם סביבנו ולבלות ברגע. נתינה היא אחרת - התנדבות או תרומה לצדקה מפעילה את מערכת התגמול במוחך ומקדמת רגשות חיוביים לגבי החיים.

חשוב לציין שכשאתה חווה לחץ כרוני, אל תחכה ותן לדברים להשתפר. איתור מוקדם וטיפול יעיל מוקדם הם המפתח לתוצאה טובה ורווחה טובה. זכור לפעול בצורה הוליסטית כדי לשפר את מצב הרוח שלך, את החשיבה ואת הבריאות הגופנית שלך.

ואתה לא צריך לחכות עד שתהיה מוצף מלחץ. בסופו של דבר, חשוב שנלמד מגיל צעיר לשמור על כושר מוחי לאורך כל מהלך חיינו.

על המחבר

ברברה ז'קלין סחאקיאן, פרופסור לנוירופסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת קיימברידג'; כריסטל לאנגלי, עמיתת מחקר לפוסט דוקטורט, מדעי המוח הקוגניטיביים, אוניברסיטת קיימברידג'ומוזאפר קסר, מרצה קליני, אוניברסיטת קיימברידג'

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות