דברים שאנשים אומרים על פעילות גופנית שאינם נכונים

דברים שאנשים אומרים על פעילות גופנית שאינם נכונים בודימיר יבטיק / שוטרסטוק

זה יכול להיות קשה לכלול פעילות גופנית בחיינו העמוסים, למרות הכוונות הטובות ביותר. יש הרבה סיבות שאנשים לא מבצעים פעילות גופנית, והרבה תפיסות מוטעות לגבי פעילות גופנית. להלן תשעה תפיסות מוטעות נפוצות לגבי פעילות גופנית ומה שמחקר אומר לנו בפועל.

1. הייתי בכושר פעם אחת, אז אני לא צריך להתאמן למרבה הצער, היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לא יימשכו אם לא תקיים את משטר הפעילות הגופנית שלך. הפחתה או נשירה משמעותית עלולים לגרום ל אובדן ניכר של היתרונות הראשוניים, כגון כושר לב וכלי דם וסיבולת. עקביות היא המפתח. ערבב אותו ושמור עליו מעניין שכן שמירה על רמות גבוהות של פעילות גופנית לאורך חייך קשורה לתוצאות הבריאותיות הטובות ביותר.

2. להיות על הרגליים כל היום אין את אותו יתרון כמו פעילות גופנית להיות על הרגליים, להסתובב כל הימים אומר שיש לך רמה גבוהה של פעילות גופנית. זה משפר את הבריאות. כדי לייעל את היתרונות הבריאותיים, הגדל את רמת הפעילות הגופנית שלך - מספיק כדי לגרום לך להזיע מעט - לפחות 150 דקות בשבוע, היכן שאפשר.

3. התרגיל צריך להיות עשר דקות או יותר, אחרת זה בזבוז זמן חדשות הטובות הן כי ההנחיות האחרונות ביטלו את הצורך בביצוע פעילות גופנית בהתקפים של עשר דקות לפחות. אין סף מינימלי ליתרונות בריאותיים, לכן בצעו מטלות יומיומיות פעיל, כמו נשיאת שקיות קניות כבדות ועבודות ביתיות או גינות נמרצות, כדי לשפר את בריאותכם.

קבל את הדוא"ל האחרון

נסו לעשות פעילות גופנית “חטיפים”, למשל שלוש עד חמש תקופות פעילות קצרות (חצי דקה עד שתי דקות) הפרושות לאורך היום, כמו טיפוס על כמה מדרגות במדרגות עוצמה גבוהה מספיק כדי לגרום לך קצת לנשום.

דברים שאנשים אומרים על פעילות גופנית שאינם נכונים הכל נחשב. אנדריי פופוב / שוטרסטוק

4. יש לי מחלה כרונית, ולכן עלי להימנע מפעילות גופנית זה לא המקרה. להיות פעיל יותר יועיל למגוון מצבים כרוניים, כולל סרטן, מחלות לב ומחלות ריאות חסימתיות כרוניות. היה פעיל ככל שמצבך מאפשר, מכוון אליו 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה אם אפשר. אם יש לך צרכים בריאותיים מורכבים, פנה לאישור רפואי מרופא לפני שתתחיל במשטר אימונים חדש וקבל ייעוץ לפעילות גופנית מפיזיותרפיסט או ממקצוען אחר.

5. אני זקן מכדי להתאמן זה לא נכון. ראיות מראות שההזדקנות לבדה אינה סיבה לבעיות גדולות עד שתהיה באמצע שנות ה -90 שלך. וכוח, כוח ומסת שריר ניתן להגדיל, גם בגיל מתקדם זה. באופן אידיאלי, כלול פעילות אירובית, אימון שיווי משקל וחיזוק שרירים אם אתה בן 65 ומעלה.

6. פעילות גופנית תגרום לי להיות רזה לא בהכרח. שלבו הגבלה קלורית עם פעילות גופנית לירידה מוצלחת יותר במשקל וזכרו: אינך יכול לעלות על תזונה גרועה. אנשים שיש להם יעדים משמעותיים לירידה במשקל (מעל 5% ממשקל הגוף) ואנשים שמנסים לשמור על כמות משמעותית של משקל עשויים להזדקק לעשות יותר מ -300 דקות בשבוע של פעילות בעצימות בינונית כדי להשיג את מטרתם. כלול עבודת התנגדות לבניית מסת גוף רזה.

7. אני רץ פעם בשבוע, אבל זה לא מספיק היו סמוכים ובטוחים שכל כמות של ריצה, אפילו פעם בשבוע, מביאה ליתרונות בריאותיים חשובים. אם אין לך זמן רב להתאמן, אפילו פחות מ -50 דקות של ריצה פעם בשבוע בקצב איטי מ- 6 קמ"ש (9.65 קמ"ש) הוכחו כמביאות לירידה בסיכון למוות מוקדם. רמות ריצה גבוהות יותר לא בהכרח משפרים את יתרונות התמותה.

8. אני בהריון, אז אני צריך להקל בזה פעילות גופנית בעצימות בינונית היא בטוח לנשים בהריון שהם בדרך כלל בריאים ו אינו מהווה סיכון לרווחת העובר. פעילות גופנית מקטין את הסיכון לעלייה מוגזמת במשקל ולסוכרת הריונית במהלך ההריון.

דברים שאנשים אומרים על פעילות גופנית שאינם נכונים פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת סוכרת הריונית. פרס מאסטר / שוטרסטוק

9. אני לא מרגיש טוב, אני לא צריך להתאמן אם יש לך חום, אינך חולה או חווה רמות גבוהות של כאב או תשישות, אל תתאמן. ברוב המקרים האחרים, פעילות גופנית היא בטוחה, אך הקשב לגופך והוריד את עומס התרגיל שלך אם תצטרך. ואם אתה יכול, התלבש ותזז בהקדם האפשרי כדי למנוע "שיתוק PJ".