10 דקות ביום בטבע יכולות להפחית מתח וחרדה

המחקר מצא 10-20 דקות ביום מופחת מתח וחרדה בקרב סטודנטים בגילאי 15-30. יוקוקולקה/ Shutterstock

ברחבי העולם, סטודנטים בגילאי המכללה והאוניברסיטה חווים רמות גבוהות של מתח וחוסר בריאות נפשית. לדוגמה, בעשר השנים האחרונות בבריטניה חלה עלייה של פי חמישה במספר התלמידים המדווחים על בעיות נפשיות, כולל חרדה, דיכאון וסכיזופרניה.

כמה מהבעיות הנפוצות ביותר בבריאות הנפש שחוו סטודנטים אמריקאים כוללים חרדה מוחצת, תחושת דיכאון כל כך שקשה לתפקד וחוסר תקווה. חלקם אף דיווחו כי הם שוקלים התאבדות. אולם למרות שחוסר בריאות הנפש הופך לשכיח יותר ויותר בקרב סטודנטים, רבים מתמודדים המתנה ארוכה or גישה מוגבלת לשירותי בריאות הנפש.

אך גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שדרך אחת לשיפור בריאותנו הנפשית עשויה להיות פשוטה כמו לצאת לחיק הטבע. למעשה א סקירה אחרונה עדויות שנמצאו עד 10 דקות ביום של חשיפה לטבע עשויות להועיל לתלמידים - אם כי יש סייגים.

עדויות מראות שהשהייה בסביבות טבעיות יכולה לעזור להפחית את הלחץ ו לשפר את הרווחה הנפשית. למרות שפתרון זה יישמע מבטיח, ניתן להגביל את מציאת ההזדמנות לגשת לסביבות טבעיות. סטודנטים רבים צריכים לבלות את רוב זמנם בבית, ללמוד, להשתתף בהרצאות או בספרייה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מחקרים רבים שבדקו את היתרונות הבריאותיים של להיות בטבע החלו להתמקד בלגלות כמה זמן עלינו לבלות בטבע על מנת לחוות שיפורים בריאותיים. מחקר אחד מצא שביקור בטבע של 20 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע היה היעיל ביותר להפחתת רמות קורטיזול (הורמון ה"מתח ") בגוף.

מחקר אחר הראה הוצאה מינימלית של 120 דקות בסביבה טבעית - בהשוואה ללא כל קשר עם הטבע בשבוע האחרון - הגדילה משמעותית את הסבירות שאדם ידווח על תחושת בריאות תקינה ועל רווחה גבוהה. עם זאת, אף אחד מהמחקרים הללו לא התמקד במיוחד בסטודנטים בני אוניברסיטה או אוניברסיטה.

מינון מינימלי

אל האני סקירה אחרונה ביקש לזהות את מינון הטבע המינימלי הדרוש לשיפור בריאות הנפש של סטודנטים בגילאי המכללה והאוניברסיטה ומאיזה סוגי פעילויות מבוססות טבע הגיעו היתרונות הללו. הם בחנו בסך הכל 14 מחקרים, שכללו בסך הכל 706 סטודנטים מיפן, ארה"ב ושבדיה.

המחברים בחנו במיוחד מחקרים שפורסמו באנגלית או בצרפתית, בהם המשתתפים היו בני 15 עד 30. הם גם בדקו רק מחקרים שבדקו כמה זמן אדם צריך לבלות בטבע, האם המחקר עקב אחר שינויים בבריאותו הנפשית של המשתתף, והשווה את השינויים הללו בין שתי סביבות לפחות. כל המחקרים שבדקו השוו בין סביבות עירוניות לסביבות טבע (אזורים כמו שמורות טבע, יערות, פארקים עירוניים ואזורי טבע בקמפוסים באוניברסיטה).

בסך הכל, הסקירה מצאה כי בהשוואה לזמן השווה בסביבה עירונית, מעט עד 10 עד 20 דקות (ועד 50 דקות) של ישיבה או הליכה במגוון מסגרות טבעיות הובילו לשיפורים בריאותיים משמעותיים. אלה כללו קצב לב מופחת, לחץ דם וקורטיזול, שיפור במצב הרוח והפחתת חרדה.

10 דקות ביום בטבע יכולות להפחית מתח וחרדה מרחבים ירוקים בקמפוס חשובים. aslysun/ Shutterstock

ממצאים אלה תומכים בתוצאות של לימודים קודמים שהסתכל על אנשים בכל הגילאים. זה מצביע על כך שהגדרות מכללות ואוניברסיטאות יכולות לספק מינוני טבע קבועים כדי למקד ולשפר את רווחתם הנפשית של הסטודנטים שלהם. כדאי גם שתלמידים ישלבו את חשיפת הטבע בחיי היום יום שלהם כדרך אחת להילחם במתח ולחולי נפש.

אך למרות הממצאים המעודדים הללו, יש לפרש אותם בזהירות. רוב המחקרים שנכללו בסקירה זו נערכו ביפן ובמשתתפים גברים. כך שממצאים אלה אולי אינם נכונים לסטודנטים מכל המינים ומכל רחבי העולם.

כמו כן, לא ברור אם הסטודנטים שלמדו סבלו ממחלת נפש בזמן המחקר. עדויות מתעוררות עולה כי חשיפה לטבע עשויה להועיל ביותר עבור אנשים עם רווחה נמוכה. לכן חשוב לקבוע אילו קבוצות של סטודנטים מסוג זה יתרוויחו ביותר.

הסקירה גם לא הצליחה לחקור איזו תועלת פעילות גופנית (מלבד הליכה) במסגרות טבעיות. הוכח שיש כביכול "תרגיל ירוק" יתרונות בריאותיים נוספים בהשוואה לחשיפה לטבע או לפעילות גופנית בלבד, וכתוצאה מכך שיפור גדול יותר בהערכה העצמית ובמצב הרוח.

לבסוף, החוקרים לא כללו מטא-אנליזה של המחקרים-טכניקה לריכוז מחקרים מדעיים מרובים כדי למצוא השפעות נפוצות-על מנת לקבוע את עוצמת הראיות הכוללות. הוא גם לא התחשב בהטיה או באיכות המחקרים שנכללו. אז לא ברור עד כמה ההשפעה הכוללת חזקה או כמה מהימנות המחקרים הכלולים. מחקר נוסף יצטרך לתת מענה לפערים אלה.

בהתבסס על הממצאים של סקירה זו, וגוף המחקר ההולך וגדל התומך ביתרונות בריאות הנפש של חשיפה לטבע ו תרגיל ירוק, הן התלמידים והן כלל האוכלוסייה צריכים לנסות לבלות בטבע כחלק מחיי היומיום שלהם כדרך להילחם במתח ולשפר את בריאות הנפש.שיחה

על המחבר

קרלי ווד, מרצה לתזונה ומדעי התעמלות, אוניברסיטת וסטמינסטר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.