למרות שאתה עשוי להיות מודע לכך שאובדן ראייה, שמיעה וזיכרון הם סימן להזדקנות, משהו שאולי לא כל כך בולט הוא הפחתת גובה. הצטמקות לכאורה נובעת מכמה גורמים הנוגעים לשינויים בעצמות, בשרירים, במפרקים וברקמות אחרות בגופך. אמנם כמות מסוימת של אובדן גובה היא חלק נורמלי של ההזדקנות ולא סביר להניח שהיא קשורה לבעיות בריאות כלשהן, אך אובדן גובה משמעותי עשוי להצביע על בעיות בסיסיות. חשוב להבין מה קורה לגוף שלך ככל שאתה מזדקן, כך שתוכל להתמודד עם חלק מההשפעות השליליות של ההזדקנות.
כבר בשנות השלושים לחייך אובדן שרירים הקשור לגיל, הידוע מדעית כ סרקופניה, יכול להיות שאתה מאבד מסת שריר בשיעור של 3-5% בכל עשור. דאגה מיוחדת הם אותם שרירים בפלג הגוף העליון, האחראים בעיקר לשמירה על מצבך הזקוף. הפחתה ביכולת שלהם לשמור על היציבה שלך יכולה לגרום לך להיראות כפוף ומכאן לקצר יותר.
סיבה נוספת לאובדן גובה ככל שאתה מזדקן היא בריאות העצמות שלך. עצם היא רקמת חיבור מורכבת ביותר שיכולה להתאים את גודלה וצורתה בתגובה לעומסים מכניים. זה מאפשר לעצם שלך לשפץ את עצמה לאורך כל חייך.
בשנים הצעירות שלך, אתה עובר שלב גדילה, ומפקיד עצמות במהירות כה רבה עד שמגיעים ל -90% ממסת השיא של עצם בסוף שנות העשרה המאוחרות שלך. צמיחה זו מתאחדת באמצע שנות העשרים שלך כאשר מגיעים לשיא המסה.
קבל את הדוא"ל האחרון
בסביבות גיל 35-40, אתה מתחיל לאבד יותר עצם ממה שנוצר. בסופו של דבר, אובדן עצם זה מוביל למצב המכונה אוסטאופורוזיס, המתאפיין במסת עצם נמוכה ושבירות עצם מוגברת. יחד, גורמים אלה גורמים ל סיכון גבוה יותר לשבר. בעוד שהירכיים והאמות מהוות אתרים נפוצים למחלה, היא שכיחה ביותר בחוליות (עמוד השדרה) שבהן יש לה השפעה שלילית על קומתה.
גם בעמוד השדרה ואחראיות לשמירה על היציבה שלך הן דיסקיות החוליות. כריות דמויי ג'ל אלה יושבות בין החוליות ומשמשות כבולמי זעזועים, עוזרים לשמור על הגמישות של הגב.
כשאנחנו צעירים הדיסקים האלה, שהם כ -80% מים, חזקים וגמישים. ככל שאתה מתבגר הדיסקים הולכים ודוחסים בהדרגה ומתיישרים. כתוצאה מכך, המרווחים בין החוליות מצטמצמים. השפעה דומה נראית בקשתות כף הרגל כאשר מתבגרים כאשר הרצועות מתחילות להתנוון. זה מוביל לקשתות שטוחות, וגורם לך ללכת עם סגנון שטוח יותר.
שמור על קומתך
בעוד שרוב אובדן הגובה נקבע על ידי הגנים שלך, ישנם כמה גורמי אורח חיים שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לסייע בשמירה על הגובה שלך, ואולי יותר חשוב, להפחית את ההשפעות שיש להזדקנות על בריאותך ורווחתך.
פעילות גופנית סדירה, במיוחד פעילויות המשלבות סוג כלשהו של נשיאת משקל, טובות ליצירת עצם. אף שאתה אף פעם לא זקן מכדי לקבל תועלת מסוימת מפעילות גופנית, מחקרים הראו שפיתוח עצמות חזקות בגיל ההתבגרות (כאשר נקבעת רוב מסת השיא של העצם) מספק הגנה מסוימת עם הכניסה לגיל המבוגר. סוג זה של תרגיל מטבעו גם מועיל לצמיחת השרירים, ולכן יש לו פוטנציאל להגן הן מפני אוסטיאופורוזיס והן מסרקופניה.
תרגיל נושאת משקל טוב לחוזק העצמות. סידה הפקות
בעוד שתזונה מאוזנת בריאה חיונית לבריאות הכללית, מזונות עתירי ויטמין D וסידן, כולל שקדים, ברוקולי וקייל, תורמים גם הם לבריאות העצם. גם עישון או שתיית אלכוהול והגבלת צריכת הקפאין עוזרים.
אמנם קצת התכווצות היא חלק נורמלי של ההזדקנות, אך היא יכולה להציע בעיות חמורות יותר. חשוב מאוד להבטיח שתמקסם את בריאות העצם ואת רווחתך במהלך חייך.
על המחבר
אדם הוקי, פרופסור חבר בבית הספר לספורט, בריאות וחברה, אוניברסיטת סולנט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים_בריאות
