Shutterstock

הרחקה חברתית עשויה להישאר הכרחית במהלך התקופה 18 חודשים או יותר נצטרך לחכות ל חיסון נגד וירוס.

זה יכול להרגיש כאילו אין לנו שליטה מועטה, אך ישנם מספר אמצעי הגנה מבוססי ראיות שאנו יכולים לנקוט בינתיים בכדי להבטיח שנהיה בריאים ככל האפשר בכדי להדוף זיהומים ולמנוע בעיות נפשיות שמסלימות עם אי ודאות ומתח.

וירוס קורונה ומצבים רפואיים בסיסיים

יש עדויות עדכניות לכך שיש אנשים צעירים יותר סובלים משבץ מוחי לאחר שחלה בנגיףאך לרוב האנשים שבסופו של דבר מאושפזים בבית חולים, בטיפול נמרץ או מתים מ- COVID-19 יש מצב רפואי בסיסי. מחקר אחד הראו של 89% מהמאושפזים בארה"ב היו לפחות אחד.

מצבים רפואיים בסיסיים אלה כוללים לחץ דם גבוה, רמת סוכר גבוהה בדם (במיוחד סוכרת מסוג 2), משקל יתר ומצבי ריאות. ניתוח מנתוני שירות הבריאות הלאומי בבריטניה עולה כי מבין 2,204 חולי COVID-19 הראשונים שאושפזו ביחידות לטיפול נמרץ, 72.7% היו סובלים מעודף משקל או השמנת יתר.

כל הבעיות הבריאותיות הללו היו הקשורים לאורח החיים שלנו כולל תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, עישון, אלכוהול מוגזם ומתח גבוה.

ברור שיצרנו חברה שבה קשה להיות פעיל, אוכל בריא, שותה פחות ושומר על הלחץ. אולי הגיע הזמן לדחוף לאחור. זה עשוי להיות חשוב עבור מצבים עיקריים כמו מחלות לב וסוכרת, כמו גם האיום הנוסף העומד בפנינו מחלות זיהומיות מתפתחות.

אחת ללמוד מראה שרק 12% מהאמריקנים נמצאים במצב בריאותי מטבולי אופטימלי, כלומר לחץ הדם, הגלוקוז בדם, המשקל והכולסטרול שלהם נמצאים בטווח בריא. שיעור זה עשוי להיות דומה במדינות מערביות רבות.

יש כיום מגוון ראיות הקושר בין אורח החיים הלא בריא שלנו לבין מחלות ויראליות, במיוחד מחלות נשימה. רמת סוכר גבוהה בדם מפחית ופוגע בתפקוד החיסוני. ידוע כי שומן מוגזם בגוף משבש את ויסות החיסון ומוביל ל דלקת כרונית. עמידות לאינסולין וטרום סוכרת יכולים לעכב ולהחליש את התגובה החיסונית לנגיפי הנשימה.

שיפור חסינות באמצעות בחירות באורח החיים

אם אנו הולכים להגביל ולשנות את אורחות חיינו למשך 12 עד 18 חודשים בזמן שאנחנו מחכים לחיסון, ואם אנו רוצים להגן על עצמנו טוב יותר כעת ובעתיד, נוכל לטפל בגורמי אורח החיים הללו. הם לא רק משפיעים על ההתאוששות שלנו מנגיפים וזיהומים בדרכי הנשימה, אלא הם גם ה העלות הגדולה ביותר לאיכות החיים ברוב המדינות.

אופטימיזציה של בריאות האומה חייבת להיות בקדמת הבמה. וזה כבר מזמן. היה א תת השקעה משמעותית של המדינות המפותחות ביותר ברפואה מונעת להפחתת מחלות כרוניות ולשיפור אריכות החיים ואיכות החיים באמצעות אורחות חיים בריאים.

אורגניזמים בריאים עמידים באופן טבעי בפני זיהומים. זה נכון ב צמחים, בעלי חיים ו אנשים. שמירה על בריאות אופטימלית היא ההגנה הטובה ביותר שלנו מפני מגיפה עד לקבלת חיסון.

אנו מזהים שלושה גורמי סיכון הניתנים לשינוי:

1. דִיאֵטָה

מחקרים מראים כי אנשים בעלי תזונה טובה יותר נוטים פחות לפתח בעיות נפשיות וגופניות. חומרים מזינים מסוימים, כמו ויטמינים C ו- D ואבץ היו מזוהה as חיוני לשיפור החסינות לאורך החיים. תזונה טובה יותר קשורה לסיכוי נמוך יותר לפתח בעיות נפשיות בשניהם ילדים ו מבוגרים. רמות נמוכות של חומרים מזינים ספציפיים, כגון ויטמין D, הוכרו כגורמי סיכון ל- COVID-19. קל לחדש את החומרים המזינים הללו (וזולים).

מה הפירוש של תזונה טובה יותר? אכילת מזון שלם אמיתי - פירות וירקות, אגוזים, קטניות, דגים ושומנים בריאים והפחתת צריכת מזון מעובד במיוחד.

2. תרגיל

כושר גופני מוסיף שנים לחיים שלך - וגם איכות חיים. כושר לב-נשימתי גבוה (ריאות ולב) קשור גם בפחות מחלות נשימה, והישרדות טובה יותר מכאלה מחלות.

איך מגיעים בכושר? הקדישו זמן ותעדפו את ההליכה במינימום, ופעילות נמרצת יותר במידת האפשר, כל יום. באופן אידיאלי, היית יוצא החוצה ונמצא עם אחרים חשובים. ככל שיותר טוב יותר, כל עוד אתה לא מגזים ברמת הכושר האישית שלך.

3. לחץ

לחץ פוגע בחסינות שלנו. זה משבש את הרגולציה של תגובת קורטיזול אשר יכול לדכא תפקוד חיסוני. לחץ כרוני יכול להפחית את הלימפוציטים בגוף (תאי דם לבנים המסייעים להדוף זיהומים). ככל שספירת הלימפוציטים שלך נמוכה יותר, כך אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ללקות בנגיף.

איך מורידים מתח? מדיטציה, יוגה, מיינדפולנס, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, מיטוב שינה ואכילה טובה יכולים את כל עזרה בהפחתת ההשפעה השלילית של לחץ על חיינו. נטילת חומרים מזינים נוספים, כמו ויטמיני B, והרוחב המלא של מינרלים כמו מגנזיום, ברזל ואבץ, בתקופות של לחץ יש השפעה חיובית על רמות הלחץ הכלליות.

שינוי גורמי אורח החיים לא ימנע את COVID-19 אך הוא יכול להפחית את הסיכון למוות ולעזור לאנשים להחלים. וגורמים אלה יכולים להיות בשליטתנו אם אנו והממשלות שלנו לוקחים את היוזמה.

על המחבר

ג'וליה ג'י רוקלידג ', פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת קנטרברי וגרנט שופילד, פרופסור לבריאות הציבור ומנהל המרכז לפוטנציאל אנושי, אוקלנד אוניברסיטת טכנולוגיה

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_פוד