נעילות לא נעשות קלות יותר ככל שיש לנו אותן. מלבורן, הנה 6 טיפים שיעזרו לך להתמודד

בעוד מלבורן מתכוננת להתחיל שבוע שני של הנעילה, חשוב להכיר בשיעור החמור שזה עשוי לגבות על בריאותם הנפשית של אנשים רבים.

מחקר במהלך נעילה מוקדמת של COVID באוסטרליה מצא כי נעילות היו קשורות לבריאות נפשית ירודה יותר, כגון תסמינים של דיכאון וחרדה, בין אנשים צעירים ו מבוגרים.

מגוון גורמים משפיעים על זה - החל מלחץ כלכלי, לחששות מהידבקות ב-COVID-19, להפרעות בעבודה או בלימודים, ועד לפרידה מחברים ובני משפחה.

עבור מלבורניאנים, הנעילה האחרונה הזו תבוא ככישלון מטריד במיוחד. ויקטוריה התמודדה עם הסגר הארוך ביותר במדינה בשנה שעברה, ובחודשים האחרונים לא היה רובו של נגיף הקורונה בקהילה.

אם אתה מלבורן ואתה מרגיש יותר לחוץ, חוסר ודאות, חרדה, בודד או שרוף, או שאתה דואג יותר לגבי COVID-19, התגובות הללו נורמליות לחלוטין.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אבל יש מגוון דרכים שבהן אתה יכול לדאוג לבריאות הנפשית שלך במהלך תקופה זו, אשר בתקווה יקלו במעט.

1. הישאר מחובר עם אחרים

הנעילה יכולה להיות בודדה ביותר, במיוחד עבור אנשים שמופרדים מיקיריהם, או חיים לבד. למרבה המזל, ה"בועה חברתית אחתהוא שוב במקום, שבו אנשים שגרים לבד או חד הוריים יכולים להציע אדם אחד שיכול לבקר בביתם.

שְׁמִירָה בקשר עם אחרים - באמצעות טלפון, טקסט, מדיה חברתית או בדרכים אחרות - יכול לעזור למנוע בידוד ודיכאון. תכננו את ההשגות האלה כך שיהיו ביומן שלכם.

2. חשבו מה בשליטתכם, ומה לא

כאשר מתמודדים עם הסיכוי לעוד אי ודאות, שיבוש ותוכניות שהתהפכו על פיה, זה יכול להיראות חסר תועלת לעלות ציפיות כלשהן. אתה עלול להישאר בתחושת חסר אונים.

קח את הזמן להכיר בכך, אבל התמקד בדברים שאתה עדיין יכול לעשות, ושאתה נהנה מהם, או בדברים הקטנים שאתה יכול לעשות בכל יום כדי לשפר את היום. לדוגמה, לעשות תחביב שאתה נהנה ממנו, להתאמן, להירגע, להאזין למוזיקה או לצפות בטלוויזיה.

התמקדות בנקודות החיוביות הקטנות ביותר, בטנות הכסף, או בדברים שאתה אסיר תודה עליהם, יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח.

זה גם עוזר לכייל מחדש את הציפיות שלך כדי שלא תחזיק את עצמך או אנשים אחרים בסטנדרטים לא מציאותיים (שעשויים לגרום למצוקה רבה יותר). נסה לשאול את עצמך למה אתה מצפה מעצמך או ממישהו אחר והאם זה ריאלי כרגע. אולי מספיק טוב זה מספיק טוב, רק לשבוע נוסף.

3. שמור על הגוף שלך

מקבל שנת לילה טובה, עושה קצת פעילות גופנית, ואכילה בריאה יכולה לעזור לתת לך יותר אנרגיה, מוטיבציה ולעזור לנהל את הנפילה הרגשית של הנעילה הממושכת. מגביל כּוֹהֶל וגם סמים הם המפתח.אישה עושה ישיבה על מזרן התעמלות. שמירה על הבריאות הפיזית שלך יכולה להועיל לבריאות הנפשית שלך. ג'ונתן בורבה / אנספלש

4. נהל כעס ותסכול

נעילה חוזרת עשויה לעורר תחושות של תסכול וטינה. אנו עשויים לפרוק את הכעס שלנו בדרכים שלא היינו עושים בדרך כלל, שגורמות לנו לחוש בושה או לפגוע במערכות היחסים שלנו.

אם אתה מרגיש התפרצות מבעבעת, צאי מהחדר או הרחק מהטלפון שלך. הקדישו עשר דקות לרשום מה אתם מרגישים ומי אשם. זה רק בשבילך, אז אל תצנזר את עצמך. ברגע שתורידו את המחשבות על הנייר, סביר להניח שתהיו רגועים וברורים יותר.

לאחר מכן, שאלו את עצמכם מה עוד אתם צריכים לדעת על המצב ועל האנשים בו לפני שאתם צועקים או מצביעים אצבעות. נסה לשאול שאלות במקום להטיף האשמות. קצת יותר מידע או נקודת מבט של אדם אחר יכולים להרגיע את הכעס ולעזור לנו להבין אחד את השני טוב יותר.

5. הציבו גבולות סביב העבודה שלכם

למי שעובד, שים לב לשעות שבהן אתה עובד ולמשך הזמן שאתה "מופעל" - למשל הסתכלות באימיילים - גם לאחר שהפסקת.

עובד מהבית מטשטש את הגבולות בין בית לחיי עבודה, ומגביר את הנטייה לעבוד קשה יותר, למשך זמן רב יותר. הקפדה על כך, הקפדה על הפסקות וכיבוי בלילה יכול לעזור בהפחתת תשישות ושחיקה.

אם אתה מרגיש שהקולגות או הבוס שלך מצפים לדברים שאתה לא יכול לספק כרגע, שקול לדבר איתם ולהמציא תוכנית להמשך הסגר.גבר היושב על הרצפה בבית נראה אומלל. תחושת לחץ, חוסר ודאות או חרדה היא נורמלית. Shutterstock

6. חפשו תמיכה

כאשר אתה לא מרגיש כמו עצמך, או שאתה מותש או שרוף, יכול להיות קשה להבחין בין מהי "תגובה נורמלית", לעומת כאשר מדובר בבעיה שזקוקה לעזרה מקצועית.

אם אתה מרגיש שאולי אינך מתמודד, דבר עם רופא משפחה שאתה סומך עליו, התקשר א שירות ייעוץ טלפוני, או פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור להעריך אם אתה עשוי להפיק תועלת מתמיכה או טיפול נוסף.

בעוד שאמצעי בריאות הציבור להגן עלינו מפני נגיף הקורונה (COVID-19) חשובים, המגיפה הזו הראתה לנו שגם טיפול נפשי צריך להיות בראש סדר היום.

בניית אסטרטגיות התמודדות חיוביות כעת יכולה לעזור לך להתאים אותך לבריאות נפשית חיובית לטווח ארוך.

על המחבר

ג'יל ניובי, פרופסור חבר ועמית לפיתוח קריירה של MRFF, UNSW

מאמר זה הופיע במקור ב שיחה

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.