יש לי דקה? מדיטציה ... סגנון אקספרס

יש לי דקה? מדיטציה ... סגנון אקספרס

מדיטציה קלה, ללא מאמץ, מלהיבה! יש לי דקה?

מדיטציית אקספרס היא שיטה שתעזור לך להגיע למסלול הנכון לקראת חיבורי מוח-גוף-נפש מלאים שלך ודרך להכשיר את עצמך להיות בקשר עם מרכז האיזון הפנימי השלום והידוע שלך לאורך כל היום. כל אחד יכול לעשות מדיטציה.

רבים מאיתנו יודעים שכמה רגעים של חיבור למשאבים הפנימיים שלנו יכולים להיות בעלי השפעות דרמטיות ובריאות בהחזרת תחושת האיזון ליום קדחתני. אבל למי יש את המותרות לבלות 45 דקות עד שעה להרגיע את עצמם באמצע יום ממהר? (הורי לך אם כן. אנו ממליצים לך לעשות מדיטציה כל עוד אתה יכול.) העניין הוא לא כמה זמן אתה עושה מדיטציה אלא לעשות מדיטציה!

למה לעשות מדיטציה?

כל אחד אנחנו מהרהר אחרת ומסיבות שונות. ננסי מהרהרת להיות בקשר עם כל חלקי עצמה - ההיבטים הרבים של להיות אנושית, עם לב ונפש - וגם להיות בקשר עם החלק של עצמה שהוא בלתי מוגבל, שיש לו חוכמה עמוקה והוא מקור התחדשות והדרכה - המרכז שלה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מייקל מהרהר לא למצוא את האני הפנימי שלו אלא לצעוד אחורה ולמצוא רגע כדי למצוא איזון כדי שהוא יוכל למנוע פיצוץ פנימי שאינו טוב עבור משפחתו, חבריו, מקורביו העסקיים, ובעיקר לעצמו.

אם חלמת בהקיץ או "ריווחת" בתור בדלפק הקופות של המכולת, אתה יכול לעשות מדיטציה. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות מדיטציה.

החלק הקשה ביותר במדיטציה הוא לזכור לעשות את זה!

המטרות של מדיטציה אקספרס הן:

* הרגיעי את דעתך.

* הרפי את גופך.

* תן לך כלי מהיר וקל להפחתת לחץ.

לעשות מדיטציה זה לשקף, להרהר; זו לא דת

מדיטציה ... סגנון אקספרסמדיטציה אינה דת. ההגדרה של וובסטר למדיטציה היא מלטינית "מדיטרה", כלומר לשקף, להרהר, לתכנן או להתכוון במוח, לעסוק בהתבוננות. אתה לא צריך לשנות את אורח החיים שלך או את האמונות שלך כדי לעשות מדיטציות אלה. אנו מקווים שתהפוך אותם לחלק מאורח החיים היומיומי שלך, בין אם אתה לובש מכנסי ג'ינס כחולים או חליפות האחים ברוקס.

הכוונה שלנו היא להפוך את המדיטציות האלה לפשוטות וקלות לביצוע, שתרצו לעשות אותן מדי יום. אנו ממליצים לך לעשות אותם בכל מקום ובכל מקום (במעלית או במקלחת) שתוכל. גמישות, נוחות וכושר הסתגלות הן מילות המפתח שלנו - אינך זקוק למקדש או לשעון זמן בכדי ליהנות ממדיטציות אלה.

מייקל בדרך כלל קם בעובי יומו לפני שהוא מפסיק לעשות מדיטציה. ננסי, לעומת זאת, לא תצא ממיטתה לפני מדיטציה.

מייקל עושה מדיטציה כדרך "לתקן" מתח. למשל, הוא יעשה מדיטציה אם ירגיש שהוא הולך לצרוח על הילדים או אם דאגה וחרדה הקרינו אותו כל כך הרבה בעתיד שהוא לא יכול לחשוב בבהירות על כאן ועכשיו.

ננסי עושה מדיטציה כאמצעי מניעה. לדוגמא, היא תמהר כמה דקות במהלך היום כדי "להצטרף" לעצמה ולהתחבר מחדש לשלמותה ולבלות כמה רגעים בתחושת שלווה ורוגע פנימיים. זה מאפשר לה להרגיש חזק את הכיוון שלה ועוזר לה לשמור על נקודת המבט ותחושת השמחה שלה לאורך כל היום.

ברור שאנו משתמשים בגישות שונות למדיטציה, אך התוצאה הסופית היא זהה: תחושה של הרמוניה בה אנו חיים ברגע הנוכחי ואיזון לגופנו, לתודעתנו, לרוחנו ולרגשותינו.

היתרונות ממדיטציה

היתרונות ממדיטציה הם אינדיבידואליים ורבים. ננסי משתמשת במדיטציה כדי להתעורר לחיוניות פנימית, ואילו מייקל משתמש במדיטציה כדי להירגע. איפשהו בין לבין נמצא איזון שיתאים בדיוק לצרכים שלך.

מדיטציה יכולה לשמש שסתום הפגת לחץ פנימי כדי לעזור לך למצוא רוגע לפני שמתרחש פיצוץ. שחרור מתח באמצעות מדיטציה יכול לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית הכללית שלך על ידי:

* הפחתת נדודי שינה;

* מנרמל לחץ דם;

* הפחתת מחלות לב, דיכאון וחרדה; ו

* הפחתת השימוש בסיגריות ואלכוהול.

כאשר המוח שלך מתיישב יש לעיתים קרובות בהירות פנימית, חיוניות, יצירתיות ורעננות.

מדיטציה אקספרס יוביל אתכם למצב כולל של אינטגרציה וקוהרנטיות, ולגילוי ופתיחת מלוא הפוטנציאל שלכם ללא לחץ.

בין אם תבחרו לעשות מדיטציה בכוונה לשפר את בריאותכם, לשחרר קיטור או לשקול מודעות מורחבת, מדיטציה אקספרס לוקח אתכם למסע בו ההגעה היא יותר ממחצית הכיף.

היינו רציניים כשאמרנו בפתיחת ההקדמה הזו שכל אחד יכול לעשות מדיטציה. אתה רק צריך כמה טיפים.

רשימת "10 הראשונות" להצלחה במדיטציה

10. מדיטציה בכל מקום ובכל זמן.

9. תהיה עצמך.

8. השתמש רק במדיטציות שמושכות אותך.

7. היה נוח פיזית.

6. זה נוהג - לא צריך להיות מושלם.

5. אם אתה מתחיל להרגיש מתוסכל מכיוון שמוחך מסרב לחלוטין להאט, עצור ונסה שוב פעם אחרת.

4. סמכו על האינטואיציה שלכם, אך אל תוותרו על העבודה היומית שלכם.

3. היו מודעים לנשימה שלכם, אך אל תתאו לאוורור.

2. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות מדיטציה.

1. זכרו לעשות מדיטציה!

אין סדר ספציפי שעליך לבצע. בניגוד לרוב תומכי המדיטציה המציעים לך להקדיש זמן ספציפי ולמצוא מקום שקט מדי יום למדיטציה, אנו קוראים לך פשוט לעשות זאת!

הודפס מחדש באישור הכותבים. © 2001.

מקור המאמר

מדיטציה אקספרס מאת ננסי ל. באטלר-רוס ומייקל סויב.אקספרס מדיטציה: הפגת מתחים בשטחה של 60 שניות
מאת ננסי ל 'באטלר-רוס ומייקל סויב.


מידע / הזמנת ספר זה.

 

על הכותבים

ננסי ל 'באטלר-רוס מלמדת מדיטציה ומשלבת את גישתה המהירה והקלה למאזינים לרדיו, לתאגידים ולסטודנטים במכללות. היא "מדיטטור הרדיו" המקורי ב- WDST-FM בוודסטוק, ניו יורק. 

מייקל סויב הוא איש עסקים (לחוץ לשעבר), משורר שפורסם, ובעל טור שבועי ב"מיאמי הראלד "(מהדורת יום ראשון). אל ננסי ומייקל ניתן להגיע בכתובת כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots. אתה צריך לאפשר Javascript בכדי לצפות בה.

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.