לחץ!!! כיצד לנהל את השפעתו עליך חייך

מתח הורג! כיצד לנהל את השפעתה עליך

גופנו שכח את הרגשת הרגיעה. באנו לקבל את חיינו המהירים, העמוסים מדי והלא-אישיים כרגילים. כפי שציין מחבר העזרה העצמית ודובר המוטיבציה, ריצ'רד קרלסון, "לחץ הוא לא יותר מאשר צורה מקובלת חברתית של מחלות נפש."

מתח יכול להיות מפתה וחזק, לשלוט בחיינו ולמשוך אותנו פנימה עם עומס האדרנלין של החיים במלוא המצערת. יותר מדי מה לעשות עם מעט מדי זמן הוא ההמנון הלאומי שלנו. יש המתייגים אותה כדרך האמריקאית או לחיים מודרניים. אבל אולי הטירוף הקולקטיבי שלנו הוא שכולנו משוכנעים שהתשישות שלנו מדרישות מתחרות, בחירות גדולות מדי ולוחות זמנים מורחבים מדי היא טבעית או בלתי אפשרית להימנע.

מהו בכלל לחץ?

מתח הוא הירידה הדרגתית וחתרנית של בריאותנו הכללית. לחצים חיצוניים כמו עבודה, מתחים משפחתיים ותזונה לקויה גובים את נפשנו, הגוף והנפש. מתח יכול לנבוע גם מתוכנו באמצעות מחשבות שליליות, דאגה מתמדת והערכה עצמית נמוכה. לא משנה מה המגדר, המעמד הכלכלי או העמדה, אף אחד לא חסין מההשפעות המזיקות של לחץ.

לחץ כרוני מערער את יכולתו של הגוף לתקן את עצמו וגורם למחלות פסיכולוגיות ופיזיות. אנחנו בקושי יכולים להרים עיתון או לצפות בטלוויזיה מבלי לראות ולשמוע על מחקר חדש המתייחס ללחץ למגוון מחלות. סקר בריאות הציבור העריך כי 70 עד 80 אחוזים מהאמריקאים המבקרים אצל רופאים קונבנציונאליים סובלים ממחלות הקשורות ללחץ או "אורח חיים". אולי ההשפעה המזיקת ביותר של לחץ היא שאיבדנו קשר עד כמה המתח הכרוני הזה שולט במערכות היחסים שלנו, בבריאות הגופנית וברווחתנו הרגשית.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שקול לחץ על הכביש המהיר. אם אתה רוצה לפרק אותו למה שהתא מבין, זה מתח כימי בגלל הערפיח. להיות על הכביש המהיר הוא מתח רגשי מכיוון שאתה לא שמח להיות שם. להיות על הכביש המהיר הוא מתח מבני מכיוון שהלב והריאות והכליות שלך לא מתפקדות היטב כשאתה צפוף במושב המכונית הקטן והצמוד שלך.. - ד"ר וינסנט מדיצ'י

סימפטומים של מתח

  • מחלת לב
  • זיהומים
  • חסינות ירודה
  • הפרעות אכילה
  • לחץ דם גבוה
  • מיגרנות
  • מצוקה במערכת העיכול
  • כאבי שרירים
  • בדידות
  • דכאון
  • שרירים הדוקים
  • איבוד זכרון
  • הפרעות שינה
  • לב רץ
  • חוסר תפקוד מיני
  • עייף
  • מחלת נפש
  • כיבים
  • סוכרת
  • כאב גב תחתון
  • התמכרות לסמים ואלכוהול
  • קוצר נשימה

תגובת הלחץ: FIGHT OR FIGHT - מערכת העצבים הסימפתטית

תגובת המתח היא המעבר המהיר והאוטומטי של גופנו להילוך גבוה. במהלך תגובת הלחץ הגוף שלנו הוא כמו מטוס שמכין את עצמו להמראה. הלב, הדם, הריאות, העיכול והמוח שלנו כולם מופעלים ומוכנים לצאת לדרך. תגובה זו מסייעת לנו להתמודד עם איומים פיזיים בכך שהיא נותנת לנו יותר אנרגיה, מהירות, ריכוז וזריזות להגן על עצמנו או לרוץ מהר ככל האפשר. אך איומים פיזיים אינם האירועים היחידים המפעילים תגובת לחץ זו. איומים פסיכולוגיים - לחצים בעבודה, נושאים בין אישיים, דאגות כסף, מחלה או מוות של אדם אהוב - יכולים גם הם להפעיל את אותה מערכת אזעקה. אפילו דרישות החיים היומיומיות הטיפוסיות יכולות לתרום לתגובת הלחץ של גופנו.

כל סיטואציה שאנו תופסים אותה כמסוכנת, אפילו בתת מודע או בכזב, נחווית כאיום על מערכת העצבים הסימפתטית שלנו. גופנו מגיב בכך שגורם לבלוטת יותרת הכליה לשחרר סדרה של הורמוני לחץ, אדרנלין וקורטיזול, להעלות את קצב הלב שלנו, להעלות את לחץ הדם שלנו ולהגביר את האנרגיה שלנו.

ברוב הנסיבות, לאחר שהאיום החריף עבר תגובת ההרפיה שלנו מחזירה את כל המערכות לנייטרליות. אך החיים המודרניים מציבים מצבי לחץ מתמשכים שאינם קצרי מועד, ויוצרים מתח כרוני. לפיכך אנו רצים על תגובת לחימה או בריחה ארוכה מהנדרש או הבריא.

מה שטוב לגוף בטווח הקצר יכול להזיק מאוד לאורך פרקי זמן ארוכים. מערכת עצבים תחת לחץ כרוני יכולה כתוצאה מכך להפוך להיפראקטיבית (תזזיתית) או היפואקטיבית (תת -פעילה). חוסר ההרמוניה של שני הכוחות הטבעיים והחיוניים הללו יכולה לאחר מכן לאזן איזון בפעילויות הפיזיולוגיות שלנו ולתרום, או ליצור, תנאים פיזיים ופסיכולוגיים שונים.

תגובת הלחץ: מנוחה ועיכול - מערכת העצבים הפאראסימפתטית

מתח הורג! כיצד לנהל את השפעתה עליך האופן שבו אנו תופסים אירוע מעורר מתח יקבע את השפעתו על בריאותנו. לא כל מצבי הלחץ שליליים. לידה של ילד, קידום בעבודה או מערכת יחסים חדשה עלולים להיתפס כמסוכנים לגופנו. עם זאת, אנו עשויים להרגיש שמצבים אלה מלחיצים מכיוון שהם חדשים או שאנו לא מוכנים להתמודד איתם.

אולי שום דבר לא יכול להזדקן אותנו מהר יותר - פנימי וחיצוני - מאשר לחץ גבוה. לרוע המזל, כאשר אנו נמצאים במתח קשה לנו לשמור על ההרגלים המובילים לחיים בריאים. במקום להתאמן, יש אנשים שמגיבים בחוסר פעילות ואכילת יתר. במקום לאכול בריא, אנו נכנעים לבחירות תזונתיות שהופכות גרועות יותר ויותר. במקום להתאמן במתינות, אנו מתעללים באלכוהול, מעשנים ותרופות עצמיות.

כיצד לנהל את ההשפעה שיש לאירועי החיים עליך

למרות שמתח הוא עובדת חיים, ניתן לנקוט צעדים לניהול ההשפעה שיש לאירועי החיים עליך. ראשית, למד לזהות אירועים מלחיצים ולפתח דרכים בריאות לפזר את המתח היומיומי הזה, כגון פעילות גופנית, תזונה בריאה, תמיכה חברתית ופסיכותרפיה. הוסיפו לזה עיסוי רגיל, שיכול להיות יעיל מאוד באיזון מערכת העצבים ובשיקום הומאוסטזיס (איזון גופני ושיווי משקל). העור והשרירים מכילים קצות עצבים וחיבורים רבים. המגע המרגיע, המאזן, המרפא של העיסוי מועבר על ידם לכל חלק בגוף כדי להביא להקלה ולקדם רווחה.

מגע תקשורת עיסוי ביתי היא שיטה מצוינת שתוכל להכניס לחיי היומיום שלך כדי להקל על המתח ולהזכיר לגוף איך מרגישה הרפיה. אין מרפא אחד, אך שילוב של עיסוי ביתי בחייך יכול לעזור לך להתמודד עם מתח, להתחבר עם אנשים שאתה אוהב, יוצרים סביבה ביתית שלווה ועוזרים לך ליהנות מחיים ארוכים ובריאים יותר.

© 2011 צ'אק פאטה וסוזט הודנט. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הוצאת Findhorn. www.findhornpress.com


מאמר זה הותאם באישור מהספר:

עיסוי ביתי: שינוי חיי המשפחה באמצעות כוח הריפוי של מגע
מאת צ'אק פאטה וסוזט הודנט.

לחץ!!! כיצד לנהל את השפעתו עליך חייך על ידי הדגשת כוח הריפוי המולד של מגע להפחתת לחץ ולשיפור מערכת החיסון, מדריך מעשי זה מספק כלים להשגת בריאות, רגיעה וחיבור עם יקיריהם. עוצב עבור הלא מקצועיים עם הוראות פשוטות צעד אחר צעד, ספר זה מלמד את שלושת העקרונות שהופכים את העיסוי בלמידה לקל ומהנה. כמו כן נכללים רעיונות להכנסת עיסוי ביתי לחיי היומיום וכיצד להשתמש בעקרונות אלה כדי לחלוק עיסויים עם תינוקות, ילדים, מתבגרים, בני זוג וקשישים.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


על הכותבים

צ'אק פאטה וסוזט הודנט, MS צ'אק פאטה היה מטפל מוסמך ארצי ומייסד שותף של מגע תקשורת עיסוי ביתי בע"מ הוא לימד מקצועית בבית הספר סנטה מוניקה לשיאצו ובקולג 'לאמנויות פיזיות בקליפורניה, וכן סדנאות עיסוי וריטריטים עבור אנשים שאינם מקצוענים.

סוזט הודנט, MS, גם מייסדת שותפה של TCHM, בעלת ניסיון של למעלה מ -20 שנה כפסיכותרפיסטית מורשית, אמנית מקצועית ומדריכת טאי צ'י סנדן. כיום היא עובדת כמאמנת חיים ומשלבת את ניסיונה להביא לבריאות רגשית ופיזית לבני נוער ולמבוגרים. עם ג'קי סלואן, CMT, היא מציעה נסיגות, הרצאות וסדנאות בפריסה ארצית לקידום הרפיה, חיבור וכוח הריפוי של המגע.

מקור מקורי

אולי גם תאהב

עוד מאת מחבר זה

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.