מדיטציה מתורגלת במשך אלפי שנים בתרבויות רבות ברחבי העולם. ההגדרות של מדיטציה מגוונות כמו צורות היישום. באופן כללי, לא משנה מה הטכניקה, מדיטציה נחשבת לפעולה מהורהרת המשקיטת את הנפש ומקדמת רגיעה ורוגע.

ב- TCM (רפואה סינית מסורתית), ההרפיה הנגרמת נחשבת לפתיחת ערוצי אנרגיה ומאפשרת לדם להסתובב ללא הפרעה דרך כל מערכות רשת האיברים. הקשר בין גוף לנפש מאמין כי הוא עוזר לאזן רגשות. חוסר איזון רגשי נחשב לגורם מרכזי למחלה.

מדיטציית אור לבן לשחרור לחץ כרוני

הנשימה נחשבת כחלק חיוני במדיטציה מכיוון שהיא משפיעה על מערכת העצבים האוטונומית ועוזרת לעבור למערכת העצבים הסימפתטית הלחוצה יותר (מהירה) למערכת העצבים הפאראסימפתטית המרגיעה יותר (איטית). הנשימה עמוקה לאזור "דן טין" שני סנטימטרים ממש מתחת לטבור (כפתור הטבור) מאמינה שתסייע בקירור אנרגיות האש בגופנו, חיזוק הכליות שלנו ותורם לאריכות ימים.

לאלו מאיתנו הסובלים ממחלת מיגרנה, לחץ כרוני יכול לרוקן את האנרגיה שלנו ולהוביל למשבר יותרת הכליה. מדיטציה, יחד עם נשימה עמוקה בבטן, יכולים להועיל בוויסות תגובתנו למצבים מלחיצים, כמו גם בהפלה ובמניעת התקפי מיגרנה ובחיזוק הכליות שלנו.

מדיטציית הדמיה פשוטה שלמדתי מד"ר מאו נקראת "מדיטציית אור לבן" (סודות הריפוי העצמי):

1. לשבת או לשכב במצב נוח.

2. לעצום עיניים, לנקות את הנפש ולנשום עמוק ולאט, דמיין אור לבן או מעיין הרים צלול זורם עד לבטנך.

3. בזמן הנשיפה, דמיינו את האור הלבן, או המים, רצו מבטן אל כפות הרגליים והתנקזו החוצה.

חזור על הרצף במשך עשר דקות ובתדירות הדרושה. אני מתרגל את המדיטציה הזו בכל פעם שאני מרגיש מתיחות בראש, שינוי לחץ בראש או מרגיש מיגרנה באופק.

מדיטציה לשחרור מתח כדי לשמור על איזון רגשי

מדיטציה נוספת שלמדתי מד"ר מאו היא מדיטציה לשחרור לחץ ("מדיטציה לשחרור מתחCD). אני מתרגל מדיטציה זו על בסיס יומיומי כדי לשמור על איזון רגשי, ואם אני מתעורר בלילה ולא יכול לחזור לישון בגלל מוח פעיל:

1. שב או נשכב על הגב במצב נוח.

2. לעצום עיניים ולנשום לאט ועמוק בבטן שלך, לחזור על המילה "רגוע" בכל נשיפה.

3. ואז, החל ממקדשיכם ובצידי פניכם, נשמו ותנשפו ותגידו את המילה "רגוע" תוך כדי הרפיית שרירי הפנים.

4. חזור על ההליך באמירת המילה "רגוע" בכל נשיפה כאשר אתה זז מטה מהצוואר, הכתפיים, הזרועות העליונות, המרפקים, האמות, פרקי הידיים, הידיים והאצבעות.

5. כשאתה מגיע לאצבעותיך, דמיין את כל המתח שעוזב את גופך דרך קצות האצבעות.

6. כשאתה מוכן, נשם אל הפנים שלך ושוב חזור על המילה "רגוע" תוך כדי הנשיפה.

7. המשך ברצף בזמן שאתה זז למטה דרך הגרון, החזה, הבטן, הירכיים, הברכיים, השוקיים, הקרסוליים והרגליים.

8. כשאתה מגיע לרגליים, דמיין את כל המתח שעוזב את גופך דרך בהונותיך.

9. כשאתה מוכן, נשם לתוך הכתר ובחלק האחורי של הראש וחזור שוב על המילה "רגוע" תוך כדי הנשיפה.

10. חזור על השגרה כשעוברים מאחורי הראש לצוואר, לגב העליון, לגב התחתון, לאחור לירכיים, לשוקיים ולעקבים.

11. כשאתה מגיע לרגליים, דמיין את כל המתח שעוזב את גופך דרך כפות הרגליים.

12. חזור לבטן ונשום עמוק למצב "דן טין", שפשוף יד אחת על בטנך בתנועת כיוון השעון שלושים ושש פעמים; ואז חזור בתנועה נגד כיוון השעון במשך שלושים ושש פעמים להחזרת האנרגיה.

13. כשסיימת, יש לשפשף את כפות הידיים זו לזו עד שתרגישו חום; ואז הניחו אותם מעל העיניים.

14. כשהחום נעלם, הורידו את הידיים מעל הפנים.

מעניין לציין שמחקרים רבים הראו שמדיטציה היא כלי יעיל להפחתת לחץ, שליטה בלחץ הדם וניהול כאב.

Looking חזור ו הצצה קדימה

ב- TCM, הטיפול במחלת המיגרנה מתמקד בהתאמת אנרגיות יין-יאנג ובוויסות הזרימה החלקה של צ'י, דם ולחות ברשתות כיס המרה, הכליה, שלפוחית ​​הכליה והטחול-הלבלב והקיבה. הטיפול מותאם אישית לאדם ויכול לכלול שילוב של תזונה, צמחי מרפא, דיקור, דיקור, אינפיניצ'י, עיסוי טיפולי, תרגילי גוף-נפש ומדיטציה.

עכשיו בואו להחיל מידע זה על תוכניות הבריאות שלנו. ראשית, תסתכל על שלי:

כדי לאזן את אנרגיות היין-יאנג שלי ולהפחית את אש הכבד שלי ואת הצטברות הליחה הלחה:

• אני נמנע ממאכלים חמים ומתובלים, מאוכלים מזוקקים ומעובדים, אלה עם תוספים וחומרים משמרים, מזונות מותססים, מרבית מוצרי החלב, מאכלים עשירים ושמנתיים, מזונות שומניים ושומניים וממריצים.

• אני אוכל תזונה מאוזנת של דגים אורגניים, עוף, פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, וכמות קטנה של בשר אדום רזה, חזיר, גבינה וביצים.

• כדי לפתוח תעלות חסומות בגופי ולקדם את הזרימה החלקה של הצ'י, ולאזן בין הענפים הסימפטטיים והפרסימפתטיים של מערכת העצבים שלי, יש לי טיפולי דיקור סיני כל שישה עד שמונה שבועות, המסייעים גם להרפיית שרירים מתוחים בצוואר ובכתפיים. , לייצב את רמות הסרוטונין שלי ולהקל על הכאב על ידי הגברת רמות האנדורפין.

• אני מתרגל מדיטציות שחלקתי אתכם על בסיס יומי כדי להפיל, ולמנוע, את תדירות התקפי המיגרנה שלי.

עכשיו תורך. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לשאול את עצמך, "מה עלי לעשות, מלבד ליטול תרופות או צמחי מרפא, המסייעים לי להפחית בתדירות ובחומרת התקפי המיגרנה שלי?" אם יצאתם ריקים, עליכם לחשוב קצת ברצינות על שינוי התזונה, אורח החיים והטכניקות להפחתת מתח.

מצד שני, אם זיהיתם והתאמנתם להימנע מהטריגרים שלכם, השתתפו בתזונה בריאה שנמנעת מרוב המזונות והמשקאות שמגבירים את אש הכבד ואת הליחה הלחה, והשתתפו בתוכנית אימונים רגילה שלא לרוקן את הורמוני האדרנל שלך, אולי כדאי לשקול לשלב כמה טיפולים כמו דיקור, מדיטציה ואחרים.

© 2013 על ידי שרון מאריי, MS, RN. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

מאמר זה הותאם באישור מהספר:

מיגרנה: זהה את הטריגרים שלך, שבר את התלות שלך בתרופות, החזיר את חייך: טיפול עצמי אינטגרטיבי ... --  מאת שרון מאריי.

מיגרנה מסביר כיצד: * לזהות סוגי וכאבי ראש מעוררים; * לשבור את מעגל התלות בתרופות; * צור תוכנית לטיפול עצמי המשלבת טיפולים מזרחיים (יוגה, מדיטציה, ביופידבק ורפלקסולוגיה) עם גישות רפואיות מערביות קונבנציונליות (פיזיותרפיה, כירופרקטיקה) כדי להפחית את תדירות וחומרת התקפי המיגרנה ולהשיג בריאות. המחבר בוחן מקרוב את הרפואה המזרחית והמערבית הן כדי לעזור לקוראים להבין את דפוסי כאב הראש הייחודיים שלהם ולמזער, או להפסיק, התקפי מיגרנה.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון

על המחבר

לשרון מאריי, סובלת מיגרנה בעצמה וחברת סגל לשעבר בקאל סטייט לונג ביץ ', יש ניסיון של למעלה מ -25 שנים בהוראה וייעוץ בזירה לטיפול קריטי. היא דיברה רבות בנושאים הקשורים בסיעוד ביקורתי והערכות גופניות של מבוגרים, ופרסמה בכתבי עת מקצועיים רבים. היא גרה במרכז וושינגטון. בקר אותה ב www.sharronmurray.com