הקלה בחרדה ודיכאון בעולמנו הלא בטוח

הקלה בחרדה ודיכאון בעולמנו הלא בטוח

סבלתי באופן אישי מדיכאון בלתי נשלף ומדיסטימיה כרונית במשך שלושים וחמש שנים ויותר. סבלתי גם מהתקפי חרדה ופאניקה. הסימפטומים גזלו ממני את חווית חיי המלאה ושקלו ללא הרף כמו ענן כהה על כל עיסוק.

היום קשה לדמיין שהייתי שם אי פעם. בחמש עשרה השנים האחרונות או יותר, זה היה נושא מוחלט עבורי. אני זוכר היטב איך זה היה ומרגיש אמפתיה עמוקה לאחרים הסובלים באופן דומה. בואו נגיד, "אני מבין את זה."

דיכאון: הסיבה השנייה לנכות עד שנת 2020?

חרדה ודיכאון הם בקלות ההפרעות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר כיום. דיכאון חמור לבדו צפוי להיות הגורם השני לנכות עד שנת 2020 עולמי - שנייה רק ​​למחלת לב איסכמית.

דיכאון הוא מצב של סיבוב גלגלים בשלג שנפל לאחרונה. הגלגלים שלך מסתובבים ומסתובבים עד שעשן מתחיל להגיע מהשידור. בסופו של דבר נגמר לך הדלק ושוחק את המנוע.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

רוקנו את העתודות שלנו. המוח סובל. אנרגיה צונחת. החיים נראים עגומים, אם לא מוחצים. עבור אנשים מסוימים, ניתן לזהותו לחלוטין כמצב של חרדה כרונית. עבור אחרים, הוא מסתחרר ויורד לדיכאון או למצב משולב כלשהו של סבל.

רגישות למזון, זיהום EMF ולחץ יומיומי מוסיפים שכבה נוספת לתערובת הניקוז. יותרת הכליה נעה בהדרגה לעבר תשישות; בלוטת התריס סובלת. אחד מחפש חטיפים עשירים באלכוהול או בפחמימות בכדי לסייע בהמרצת רמות הסרוטונין הנאבקות, ולמעשה מוריד אותם עוד יותר או מנותק אחד מהמציאות היומיומית. וכך, המעגל מנציח את עצמו.

חרדה ודיכאון אינם מחסור בפרוזאק

הקלה בחרדה ודיכאון בעולמנו הלא בטוח בשנת 1985, סך המכירות השנתיות של כל התרופות נגד דיכאון בארצות הברית היה כ -240 מיליון דולר; כיום זה עולה על 12 דולר מיליארד. בין השנים 1987 - 1997 אחוז האמריקנים בטיפול באשפוז לדיכאון יותר מפי שלושה. לאלה המטופלים גם באשפוז וגם באשפוז, אחוז המטופלים בתרופות שנקבעו כמעט הוכפל.

דיכאון אינו מחסור בפרוזאק. חרדה אינה מחסור בשום גורם נוגד חרדה תרופתי. פסיכותרפיה אינה מתאימה להגיע למלון פיסיולוגי בסיס לדיכאון או חרדה. שתי ההפרעות הן בדרך כלל תוצר של מעגל קסמים שהופך להנצחה עצמית וצובע את העדשה שדרכה חווים את החיים. זו עדשה נגועה באופן מהותי. נושאי חיים לגיטימיים מסתבכים, מחמירים ומבולבלים ממה שרק ניתן לכנות חוסר ויסות פיזיולוגי. תזונה משופרת, שיפור העיכול והזרמת חומרים מזינים הם הכל לאוכלוסיות אלה.

לעיתים נוירופידבק יכול לעזור באופן דרמטי להחזיר תזמון בריא ולוויסות עצמי טוב יותר, אך דיאטה היא זו שמתקנת בסופו של דבר את הביוכימיה הבסיסית. המוח פשוט זקוק לחומרי גלם מסוימים כדי לעבוד איתם; זה גם צריך להיות מסוגל להרחיק מהדרך דברים אחרים שלא שייכים לשם.

חומרים מזינים העוזרים להקל על דיכאון וחרדה

• דלת פחמימות נמוכה מאוד, חלבון מתון וצריכת שומן מספקת לפי הצורך להשבחת התיאבון, כולל תוספות עם חומצות שומן אומגה 3 ו- GLA (שמן זרעי דומדמניות שחורות). אכלו כמה שיותר ירקות וירקות סיביים (גולמיים ומבושלים קלות) לפי הצורך לתכולה בתפזורת ונוגדי חמצון.

• בדוק לרגישות לגלוטן ו / או פשוט הימנע מכל המזון המכיל גלוטן.

• לחות מספקת.

• תוסף ויטמין B- קומפלקס.

• עקוב אחר טיפות מינרלים או שימוש במלח ים עם ספקטרום מלא (קלטי או הימלאיה).

• מגנזיום (600–800 מ"ג ליום): מגנזיום גליצינט הוא צורה זמינה במיוחד.

• אבץ (או צורה יונית או חומצה אמינית עם chelated).

• L- טריפטופן (מגיע בכמוסות של 500 מ"ג): עשוי להיות שימושי הן לסימפטומי חרדה והן לדיכאון ומהווה מבשר ישיר לסרוטונין. אל תיקח L-tryptophan אם אתה נוטל גם תרופות נוגדות דיכאון אלא אם כן אתה נמצא תחת פיקוח רפואי זהיר ומוסמך.

• לחרדה יחד עם מרוצי תודעה ומתח פיזי, תאנין, חומצת אמינו, יכול להיות נפלא. תאנין נמצא בתה ירוק ושחור. לתאנין יש השפעות חיוביות ידועות על רמות הסרוטונין והדופמין. מנות קטנות יותר יכולות להיות מעוררות קלות, בעוד שמינונים גדולים יותר נוטים להרגיע למדי. הוכח כי הוא מוריד לחץ דם גבוה.

• טאורין היא חומצת אמינו נוספת אשר שימושית מאוד בנושאים ואי יציבות הקשורים לחרדה.

• אור: בילוי בחוץ בסביבות הצהריים ביום (שעה בערך אם אפשר) הוא אמצעי טבעי נוסף להשגת "תזונה קלה". הימנע ממסנני קרינה או אפילו ממשקפי שמש במידת האפשר. להיות בצל זה בסדר.

• זוהה מחסור בוויטמין D בקרב אנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית וצורות אחרות של ויסות במצב הרוח, ויש לשקול השלמה.

(רשימה מלאה זמינה בספר)

אמצעי זהירות! הימנע מנטילת חומצות האמינו הבאות:

חומצות אמינו שיש להימנע מהן (במקרים מסוימים):

• L- טירוזין, L- פנילאלנין, או DL- פנילאלנין: if אתה נוטה למיגרנות, נמצא בתרופות נוגדות דיכאון, סובל מלחץ דם גבוה, או הסובל מהפרעה דו קוטבית או מאניה דיפרסיה

• ל-גלוטמין: if יש לך סרטן ביודעין

• L- טריפטופן או 5-HTP: if יש לך גידול קרצינואיד

• גאבא או טאורין: if יש לך לחץ דם נמוך מאוד

אז איך התעמלות מתאימה למשוואה זו?

הקלה בחרדה ודיכאון בעולמנו הלא בטוח מחקרים מראים שפשוט הליכה למרחקים ארוכים יותר לפעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע יכולה לשפר את מדידות המיקוד ותשומת הלב אצל מבוגרים. הוכח שלפעילות גופנית השפעה על מצב הרוח השווה, אם לא עדיף, להשפעה של נטילת תרופות מעכבות ספיגה חוזרת של סרוטונין (תרופות נוגדות דיכאון). זה יכול גם לשפר את החמצון ואת זרימת הדם לכל הרקמות, כולל המוח. ברור שפעילות גופנית היא דבר מועיל בהחלט.

יותר ממאה מחקרים שנעשו בנוגע להשפעה של פעילות גופנית על חרדה ודיכאון הראו תועלת עקבית וחיובית באופן משמעותי, השווה בערך לזה של הטיפולים המסורתיים ביותר. בנוסף, משתנים אחרים המושפעים באופן חיובי מפעילות גופנית כוללים שיפור במצב הרוח, הערכה עצמית משופרת, שיפור יכולת ההחלמה ממצבי לחץ פסיכו-סוציאליים ושינה רגועה יותר.

מחקרים אחרונים מצאו כי פעילות גופנית מגבירה את הפעילות באונות הקדמיות של המוח ובהיפוקמפוס. מחקרים בבעלי חיים מצאו כי פעילות גופנית מעלה ביעילות את רמות הסרוטונין, הדופמין והנוראדרנלין - כל אלו קשורים לתפקוד מצב רוח משופר.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
Healing Arts Press, חותם של Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 מאת נורה טי גדגודאס.www.InnerTraditions.com


מאמר זה מופיע באישור מהספר:

גוף ראשוני, ראש בראש: מעבר לדיאטת פליאו לבריאות מוחלטת וחיים ארוכים יותר
מאת נורה טי גדגודאס.

הקלה בחרדה ודיכאון בעולמנו הלא בטוחנורה גדגאודס מראה כיצד הדיאטות המודרניות שלנו כבדות גרגרים ופחמימות כבדות בשומן אינן רחוקות מדיאטות ציידים לקטנים עתירי שומן וחלבונים שאנו מתוכנתים בהן גנטית, מה שמוביל לא רק לעלייה במשקל לכל החיים אלא גם לתשוקה , הפרעות במצב הרוח, בעיות קוגניטיביות ו"מחלות של ציוויליזציה "- כגון סרטן, אוסטאופורוזיס, תסמונת מטבולית (עמידות לאינסולין), מחלות לב ומחלות נפש. היא מביאה תגליות מודרניות לדיאטת הציידים-לקטים הבסיסית, והיא מבטלת ממחקרים עצומים בפיזיולוגיה אבולוציונית, ביוכימיה, מטבוליזם, תזונה ומחלות כרוניות וניווניות כדי לחשוף אורח חיים הוליסטי לבריאות ואריכות חיים אמיתיות בגוף הנפש.

מידע / הזמין ספר זה באמזון.


על המחבר

הקלה בחרדה ודיכאון בעולמנו הלא בטוחלנורה גדגאודס יש רקע בתזונה ותזונה המתפרשת על פני כ-25 שנים והיא מומחית מוכרת, מכובדת ומבוקשת בתחום. נורה שימשה כמאמנת עבור המכון לבריאות הנפש של מדינת וושינגטון, והאירה את השפעת התזונה על בריאות הנפש עבור עובדי המדינה בכל הרמות. היא מקיימת פרקטיקה פרטית בפורטלנד, אורגון כ-CNT וגם כמומחית מוסמכת לנוירופידבק קלינית (CNS). לְבַקֵר www.primalbody-primalmind.com למידע נוסף. או בקר באתר האינטרנט של נורה בכתובת http://www.northwest-neurofeedback.com/

מאמרים נוספים מאת מחבר זה.

מקור מקורי

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.