למחזור החודשי ולגלולה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על ספורטאי העילית. לאונרד ז'וקובסקי / שוטרסטוק

המחזור החודשי, הגלולה וההשפעה הפוטנציאלית שלהם על ביצועי הספורט נחשבים זה מכבר לנושא טאבו. עם זאת, עבור רוב הנשים העוסקות בכל סוג של פעילות גופנית או ספורט בעל ביצועים גבוהים, ישנן מגוון אתגרים שיכולים להשפיע על הביצועים הספורטיביים שלהם, כולל מהמחזור החודשי שלהם והשימוש בכדורי אמצעי מניעה.

אך מחסור היסטורי במחקר מדעי בתחומים אלה עדיין אומר שיש לנו ידע מוגבל מאוד על ההשפעה הספציפית שיש לשניהם על ביצועי הספורט. עם זאת, מה שמחקרים שיש לנו בנושאים אלה מראה ששניהם יכולים להשפיע על הביצועים הספורטיביים - שעשויים להיות חשובים במיוחד עבור ספורטאי העילית.

במהלך המחזור החודשי הממוצע, רמות הורמוני המין אסטרוגן ופרוגסטרון משתנות לאורך כל שלב. תנודות הורמונליות אלו לגרום לשינויים בטמפרטורת הגוף, באחסון ובשימוש באנרגיה וביכולת של השרירים לייצר כוח.

המחזור מחולק לשלושה שלבים. עדשות (בימים 10 עד חמש מהמחזור) הינן שרמות האסטרוגן והפרוגסטרון הן נמוכות. לאחר מכן שלב הזקיקים שבמהלכו ריכוז האסטרוגן עולה לשיא (בין הימים 14-19). מיד לפני כן הוא הביוץ, שם הפרוגסטרון נשאר כמעט ללא שינוי. לאחר מכן, בשלב הלוטאלי, הריכוזים של אסטרוגן ושל פרוגסטרון הם גבוהים (ימים 24-XNUMX). אם לא מתרחשת השתלה של ביצית מופרית, הן רמות האסטרוגן והן הפרוגסטרון יורדות והמעגל מתחיל מחדש.

זה התנודות ב אסטרוגן ופרוגסטרון שנחשבים להשפיע על הביצועים הספורטיביים. מחקרים מראים שגם אסטרוגן וגם פרוגסטרון מקדמים את צריכתם ואחסונם גליקוגן שרירים. גם שני ההורמונים לשנות את היכולת להשתמש בצורת הפחמימה המאוחסנת הזו לאנרגיה - גם בזמן פעילות גופנית וגם במנוחה.

גליקוגן הוא הצורה המאוחסנת של פחמימות בשריר אשר ממלאת תפקיד משמעותי ב אספקת אנרגיה לגוף במהלך האימון. נראה כי השימוש בגליקוגן שרירי הוא בקיאים יותר בשלב הלוטאלי, כאשר האסטרוגן והפרוגסטרון גבוהים. זה מצביע על כך שבמהלך הווסת והשלבים הפוליקולריים התרגיל מחייב אותנו להשתמש יותר בגליקוגן המאוחסן שלנו, ולכן עלול לגרום לעייפות רבה יותר.

היבט נפוץ נוסף של המחזור החודשי הוא התנודות בטמפרטורת הגוף, בעיקר משום שפרוגסטרון גורם לייצור חום. ריכוזי פרוגסטרון מוגברים קשורים ל- חום גוף ליבה מוגבר. כאשר מעלים את טמפרטורת הליבה, הדם מופנה לעור על מנת להסיר את החום ולהוריד את הטמפרטורה הפנימית. עם זאת, זה יכול לפגוע במשלוח חמצן לשרירים, וכתוצאה מכך מאמץ נתפס גדול יותר ועלול להופיע מוקדם יותר של עייפות. השלב הלוטאלי במיוחד מאופיין בטמפרטורת ליבה גבוהה יותר ובדופק מוגבר.

מספר מחקרים ראו זאת גם כוח השרירים נמוך יותר במהלך מחזור הווסת לעומת השלבים האחרים. הפעם האסטרוגן גורם לתופעה זו. ואכן, מספר מבנים תאיים מרכזיים המעורבים ביצירת כוח שרירי רגישים לתנודות באסטרוגן. ריכוזים נמוכים של אסטרוגן שמסתובב במהלך מחזור החודשי עשויים לגרום לאימוני כוח להרגיש קשים יותר, ועייפות עשויה להתרחש מוקדם יותר. כמה ראיות גם מצביעות על כך שיש תחושות מוגברות של כאב ומאמץ גם בשלב הזקיקים, מה שהופך את הפעילות הגופנית לתחושה מאתגרת יותר.

כוח השרירים עשוי להיות נמוך יותר בזמן הווסת. A.RICARDO / Shutterstock

עם זאת, ביקורות אחרונות הגיעו למסקנה שלמרות התגובות הביולוגיות הללו, נראה כי ההשפעה על ביצועי הספורט היא מינימלית. אך בהתחשב בכך שברמת העילית ההבדלים בין זכייה להפסד הם עצמם מינימליים, יש לקחת זאת בחשבון.

הגלולה

לא זו בלבד שהגלולה היא אמצעי מניעה נפוץ, היא משמשת גם נשים רבות בכדי להקל על תסמיני דיסמנוריאה (התכווצויות כואבות) ומנורגיה (דימום חריג, כבד או ממושך). ספורטאים רבים משתמשים גם בגלולה כדי לווסת ולתמרן את המחזורים שלהם חופפים לוחות זמנים לאימונים ותחרויות.

באופן כללי, גלולות פועלות על ידי הורדת ייצור הורמוני המין באמצעות שחרור מתמיד של מינונים נמוכים של אסטרוגן סינתטי ופרוגסטרון. לאורך מה שמכונה מחזור הפסאודו, ריכוזי ההורמונים הן לאסטרוגן והן לפרוגסטרון נשארים ברמות דומות לשלב הווסת של נשים שאינן נוטלות את הגלולה.

מחקר אחרון מציע שרמות הביצוע בזמן נטילת הגלולה יישארו זהות. עם זאת, יש השפעה שלילית מעט של דיכוי הורמוני השחלות בזמן נטילת הגלולה ביצועים אתלטיים בהשוואה למשתמשים שאינם גלולות. זה מצביע על כך שהריכוזים הגבוהים באופן עקבי של פרוגסטרון ואסטרוגן, כפי שנראים עם כדור חד-פאזי עשויים להשפיע על זמינות האנרגיה ועל השימוש בהם.

זה עלול לפגוע הן בביצועי הכוח והן בסיבולת. עם זאת, יש לשפוט על שימוש בגלולות (או על אי שימוש) על בסיס פרטני, במיוחד בהתחשב בכך שהיתרונות של נטילת הגלולה יכולים להכביד על פגיעה ביצועית אפשרית מלקיחתה. אך באופן כללי, הגלולה עשויה להשפיע פחות באופן כללי על ביצועי הספורט.

עם זאת, החוקרים עדיין יודעים מעט מאוד על ההשפעה של הגלולה על הביצועים הספורטיביים, כולל חסרונות, מכיוון שהאזור נחקר פחות. נכון לעכשיו, אין גם מחקר על ההשפעה שיש לצורות אחרות של אמצעי מניעה - כגון זריקות, סליל ושתלים - על ביצועים אתלטיים.

בסופו של דבר, ההשפעה של תקופת האישה או השימוש באמצעי מניעה על ביצועיה היא סובייקטיבית ביותר. לדוגמא, הטניסאית הבריטית לשעבר הת'ר ווטסון יצאה מהמחזור הראשון באליפות אוסטרליה הפתוחה בשנת 2015 בשל מה שכינתה "דברים לילדות" ("סחרחורת, בחילה, רמות אנרגיה נמוכות וקסמים של תחושת סחרחורת") - והדגיש כיצד המחזור החודשי הוא עדיין נושא טאבו. לעומת זאת, כשפולה רדקליף שברה לראשונה את שיא העולם במרתון בשיקגו בשנת 2002, היא סבלה למעשה מהתכווצויות תקופתיות החלקים האחרונים של המירוץ.

אך גם בימינו, מחקרים מדעיים על האופן בו תקופות והגלולה משפיעים על ביצועי הספורט חסרים כמות ואיכות, כלומר עדיין לא ממש נמצאו פתרונות ברורים והמלצות מעשיות לאלו שנפגעו.

על המחבר

דן גורדון, מרצה ראשי למדעי ספורט ופעילות גופנית, אוניברסיטת אנגליה רסקין

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

תרגיל ספרים