כיצד להפחית לחץ בעבודה ולמנוע שחיקה

כיצד להפחית לחץ בעבודה ולמנוע שחיקה נראה מוכר? vectorfusionart / shutterstock.com

איך הצליחו החלטות השנה החדשה ההן עבורך? הרגלים ישנים כבר חזרו עבור רבים - אתה לא לבד אם כבר הפסקת להשתמש אותה חברות חדשה בחדר כושר. באופן דומה, אתה נמצא בחברה טובה אם 2020 כבר מלחיצה אותך.

מתח, ותשישות כרונית יותר כמו שחיקה, הם נפוץ בתוך מקום העבודה המודרני. אנשים שוקעים בלחץ של תרבות נוכחות שמפארת את נוכחותם בעבודה על חשבון בריאותם. אבל למה זה בדיוק קורה ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה?

נקשר לתרבויות הנוכחיות, שרואות עובדים עובדים יותר זמן שיעורי שחיקה גבוהים יותר. זה ההפך מהיעדרות. אנשים מגיעים לעבודה כשהם חולים, או אפילו עובדים יתר על המידה, וזה הרגל שכיח יותר ממה שאנחנו חושבים. עובדים מרגישים שהם לא מסוגלים לאתגר את התרבות הזו מכיוון שהם רואים את כולם עושים את אותו הדבר.

אנשים שהולכים לעבודה כאשר הם חולים או עובדים שעות ארוכות מהצפוי עובדים לעתים קרובות פחות מיכולתם המלאה. מחקרים מראים התוצאות האלה ב ירידה בפריון.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אחת ללמוד בהולנד התבוננות במגוון משרות מצאה כי נוכחות עשויה להיראות רווחית עבור חברות בהתחלה בגלל היעדר העובדים המופחת. אך בטווח הארוך, הנוכחות הובילה לרמות גבוהות יותר של מחלות ויעדרות בהמשך.

מחקרים אחרים מצאו כי הנוכחות יכולה לגרום לירידה בפריון אצל העובד לפחות בשליש והוא יקר יותר למעסיק מאשר מקבילו, היעדרות. זה גם מה שעושה עובדים חולים.

ארגון הבריאות העולמי מסווג רשמית שחיקה כ"תופעה תעסוקתית ". זה מוגדר כ"תסמונת המושגת כתוצאה ממתח כרוני במקום העבודה שלא עבר ניהול בהצלחה ". וזה מאופיין בתחושות של דלדול אנרגיה או תשישות, רגשות שליליים וציניים כלפי העבודה שלך, וירידה בביצועים.

מתחילים בצמרת

הטיפול בשחיקה הוא באחריותם של שני הארגונים ועובדיהם. אם שיפור הבריאות שלך הוא בראש סדר העדיפויות שלך, בריאות העבודה שלך ממלאת תפקיד מכריע בכך - הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית.

מנהיגים צריכים להוביל לדוגמא. יש השפעה מטפטפת במנהיגות בה כפופים העתק את אלה שמעליהם. הם לא רוצים להיראות חלשים ולהרגיש שהם צריכים לדחוף את עצמם יותר. אם מנהיגים מתחילים לקחת הפסקות צהריים, לצאת לטיול באמצע היום ועוזבים בשעה סבירה, זה מהווה דוגמה טובה לצוות שלהם.

אם אתה מנהל ואתה רואה יותר ויותר התנהגות נוכחים, תרבות הבושה עשויה להשפיע על הארגון שלך. שקול להתמודד עם הראש הזה. ספק פירות, עודד טיולים בחוץ ואמר לצוות שלך לעזוב בזמן. אלה רק חלק מהשינויים הקטנים שאתה יכול לעשות בכדי לעזור ליצור מקום עבודה בריא ומאושר יותר. אם אתה יכול, קבל יועצי בריאות במקום העבודה להעביר סדנאות עבורך ועבור הצוות שלך.

כיצד להפחית לחץ בעבודה ולמנוע שחיקה תגיד לא לארוחת הצהריים אל דסקו. דימה סידלניקוב / Shutterstock.com

הבריאות מתחילה בבית

אם אתה שכיר, אתה לא צריך לצפות שהבוס שלך יהיה האחראי הבלעדי לרווחת מקום העבודה שלך. אתה צריך גם לבצע שינויים בעצמך. אין שום בושה לחזור להחלטות השנה החדשה שקיבלת בינואר.

להלן מספר טיפים להפגת המתח ולהפחתת הסיכוי לשחיקה:

בחר עדיפות. רשמו בדיוק מה אתם רוצים שיקרה השנה. האם אתה מחפש שינוי בקריירה או קידום? האם אתה רוצה לתעדף את חייך מחוץ לעבודה? לאחר שהגדרת מה אתה רוצה, תוכל להתחיל לבצע שינויים קטנים בכדי לעבוד על כך.

הציבו כמה יעדים. לאחר שקבעת בדיוק מה ברצונך להשיג, הגדר יעדים חודשיים. לעבוד בקצב שמתאים לך. השגת יעדים קטנים יותר יכולה לגרום לחיזוק הדופמין שיגביר את תחושתך הישג ומוטיבציה.

לישון טוב יותר. תעדוף מנוחה ושיפור היגיינת השינה שלך יהיה הגבירו את מערכת החיסון שלכם. משמעת לגבי ניתוק מכשירים אלקטרוניים שעה עד שעתיים לפני השינה בלילה תשפר גם את איכות השינה שלך.

התעמלו יותר. אם אתה בעבודה בישיבה, צא עוד. לקיחת הפסקת צהריים יכולה לעזור להשיג את הבהירות הנפשית הדרושה כדי להיות פרודוקטיבי ולבצע משימות מאתגרות יותר. תוכלו גם להימנע משפל אחר הצהריים.

עזור לאחרים סביבך. מחקרים מראים שהתנהגות כמו תמיכה באחרים ומתן משוב חיובי לעמיתים יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך ואת ההשפעה שיש למתח שלך על בריאות הנפש שלך.

הפחתת לחץ בעבודה והפחתת ההשפעה שיש לכם עליכם הם תערובת של עיסוקים פיזיים ונפשיים. זו האחריות של כולם.שיחה

על המחבר

שרה טוטל, פסיכולוגית עסקית, אוניברסיטת לנקסטר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים_בריאות

אולי גם תאהב

שפות זמינות

אנגלית אפריקאנס ערבי הסיני (פשוט) סינית (מסורתית) דני הולנדי פיליפיני פיני צרפתית גרמנית יווני עברי הינדי הונגרי אינדונזי איטלקי יפני קוריאני מלאית נורבגי פרסי פולני פורטוגזי רומנית רוסי ספרדי סוואהילית שבדי תאילנדי תורכי אוקראיני אורדו ויאטנמית

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.